Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Diät wéi e Modell
• Deel 2 vu 4: Training wéi e Modell
• Deel 3 vu 4: Gestioun vun Ärem Gewiicht
• Deel 4 vu 4: Gesond bleiwen
• Tipps

Wann Dir Modeller a Prominente kuckt, kënnt Dir Iech froen, wéi eng Ernärung oder e Bewegungsprogramm se verfollegen fir hir dënn a getéinte Kierper z'erhalen. Vill Modeller hunn d'Experthëllef vun Traineren, Diätetiker an en onlimitéierte Budget fir hinnen ze hëllefen Gewiicht ze verléieren oder a Form ze bleiwen. Obwuel dat net fir jiddereen machbar ass, ginn et e puer Tipps an Tricks déi Dir vu Modeller a Prominen adoptéiere kënnt fir Iech Gewiicht ze verléieren. Diät a Bewegung kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a Muskelen opzebauen. Maacht déi néideg Schrëtt fir Iech gesond ze halen wann Dir un Äre Resolutioune schafft.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Diät wéi e Modell

1. Iesst Dir voller Geméis. Geméis ass kal Kalorien, vill Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Net nëmme si se super fir eng gesond an ausgeglachene Ernärung, awer vill vun dësen nahrhafte Liewensmëttel iessen kann zu Ärem Gewiichtsverloscht bäidroen.
   • Allgemeng sollen Erwuessener 250 bis 300 g Geméis all Dag konsuméieren. Dëst erfëllt déi deeglech Empfehlung.
   • Zil fir een oder zwee Portioune Geméis mat all Molzecht oder maacht d'Halschent vun Ärem Iessen Geméisbaséiert. Eng Portioun Geméis entsprécht méi wéi 100 g Blatgeméis.
   • Vill vill Kalorien iessen iessen kann de Betrag vun anere Liewensmëttel limitéieren déi Dir iesst. Är Teller hallef mat Geméis fëllen heescht och datt d'Halschent vun Ärem Iessen kalorienarm ass.
2. Wielt mageres Protein. Vill populär Gewiichtsverloscht Diäter förderen méi héich Mengen u magerem Protein. Studie weisen och datt Protein zum Gewiichtsverloscht bäidroe kann an Ären Appetit am Grëff halen.
   • D'Quantitéit vum Protein deen Dir all Dag braucht hänkt vun Ärem Geschlecht, Alter a wéi aktiv Dir sidd. Wéi och ëmmer, een oder zwee Portioune Magerprotein bei all Molzecht iessen hëlleft, datt Dir genuch kritt.
   • Eng Portioun Protein ass ongeféier 80 Gramm. Dëst ass ongeféier d'Gréisst vun engem Plack vu Kaarten oder der Handfläch.
   • Wielt eng Varietéit u magerer Proteine ​​wéi Hülsenfrüchte, Gefligel, Eeër, mageres Rëndfleesch, fettarmer Mëllechwirtschaft, Mieresfriichten, Schwéngefleesch oder Tofu.
3. Limitéiert Kuelenhydrater. Vill Prominenz a Modell Diäten fokusséieren op Limitatioun vun Kohlenhydraten, wat schéngt eng gutt Iddi ze sinn, well Studie gewisen hunn datt Low-Carb Diäter méi séier am Gewiichtsverloscht sinn.
   • Niddereg Kuelenhydrater Diäten zielen op Liewensmëttel mat vill Kohlenhydraten erof. Dës enthalen normalerweis Uebst, Kären, Huesen, stärkeg Geméis a Mëllechprodukter.
   • Ideal reduzéiert d'Kuelenhydrater aus der Getreidegrupp. Déi meescht vun den Nährstoffer, déi an dëse Liewensmëttel fonnt ginn, kënnen och am Protein, Uebst a Geméis fonnt ginn.
4. Alkohol loossen. E intelligente Schrëtt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren ass onnéideg Kalorien auszeschneiden. Geméiss Diäte vu Modeller a Prominenz, soll Alkohol ausgeschloss ginn.
   • Alkohol ka vill Kalorien hunn an huet keen Nahrungswäert. Dës Extra Kalorien iwwersprangen kann am Gewiichtsverloscht hëllefen.
   • Wann Dir Alkohol drénkt, sollt Dir et op e Minimum halen. Frae sollten net méi wéi ee Gedrénks pro Dag drénken a Männer net méi wéi zwee.
5. Drénkt vill Waasser. Waasser ass essentiell fir eng gesond Ernärung. Awer adäquat Hydratatioun ass och wesentlech fir Gewiichtsverloscht.
   • Empfehlungen reichen vun 2 bis 3 Liter pro Dag. Jiddereen brauch liicht verschidde Beträg baséiert op Alter an Niveau vu kierperlecher Aktivitéit.
   • Genug Waasser drénken kann och hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren. Oft sidd Dir hongereg, wann Dir tatsächlech duuschtereg sidd - d'Signaler fillen a schéngen déiselwecht.

Deel 2 vu 4: Training wéi e Modell

1. Maacht méi Schrëtt all Dag. E puer Modeller a Prominenz hunn hir Kalorieverbrennung erhéicht andeems se d'Zuel u Schrëtt erhéijen déi se all Dag maachen. All extra Schrëtt kann hëllefe méi Kalorien ze verbrennen.
   • Wann Dir d'Schrëtt verfollegt, kënnt Dir kucken wéi aktiv Dir de ganzen Dag sidd. Wat Dir méi bewegt, wat Dir méi Kalorien an engem Dag verbrennt.
   • E puer Gesondheetsspezialisten empfeelen 10.000 Schrëtt all Dag ze huelen. Och wann dëst keng formell Empfehlung ass, heescht dëst Zil all Dag z'erreechen datt Dir ganz aktiv sidd.
   • All zousätzlech Aktivitéit zu deem wat Dir normalerweis maacht féiert zu gewësse Gesondheetsvirdeeler a méiglecherweis Gewiichtsverloscht.
   • Kaaft e Pedometer oder luet eng App fir Äre Smartphone erof fir ze kucken wéi aktiv Dir de Moment sidd. Lues d'Zuel vu Schrëtt iwwer Zäit erop. Fänkt 1000 Schrëtt pro Dag bäizefügen.
2. Trainéiert mat engem Frënd. Vill Modeller a Prominenzen trainéieren zesummen. Fuerschung weist datt wann Dir mat engem Übung sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech un Ärer Übungsroutine ze halen.
   • Studie weisen och datt d'Ausübung mat engem Frënd kann hëllefen d'Ausübung eng Gewunnecht ze maachen.
   • Frot e Frënd, Familljemember oder e Kolleg zesummen ze trainéieren. Plangt e puer Sessiounen d'Woch zesummen.
   • Dir kënnt och genéissen Turnstonnen ze genéissen. De Virdeel vu Gruppestonnen ass datt Dir nei Frënn maache kënnt an eng Gruppatmosphär genéisst.
3. Übung moies. Prominentrainer recommandéiere moies ze trainéieren anstatt am Nomëtteg oder Owend.
   • Wärend e puer widderspréchlech Beweiser existéieren, ginn et Studien, déi weisen datt Moies Workouts méi Fett verbrennen.
   • Wann Dir plangt de Fitnessstudio ze treffen oder moies ze trainéieren, zielt fir 150 Minutten an der Woch. Dëst ass d'Empfehlung fir duerchschnëttlech gesond Erwuessener.
   • Füügt eng Vielfalt vu Cardio-Übungen derbäi, wéi zum Beispill joggen oder lafen, mat der elliptescher, schwammen, danzen, oder Aerobiccoursen huelen.
4. Maacht regelméisseg Kraafttraining. Modeller a Prominenz schéngen ëmmer definéiert a getéinte Muskelen ze hunn. Regelméisseg Kraaft Training abegraff kann Iech och hëllefen en ähnleche Look z'erreechen.
   • Zil Kraaft Training ongeféier zwee oder dräi Deeg an der Woch ze maachen. Verbréngt 20 bis 30 Minutte mat der Ausbildung vun den Haaptmuskelgruppen (Äerm, Been, Stamm, an zréck).
   • Huelt ëmmer e Raschtdag tëscht den Deeg op deem Dir Stäerktraining gemaach hutt. Dëst fir Är Muskelen ze reparéieren an ze reparéieren.
   • Ëmfaasst eng Vielfalt vun Übunge wéi Gewiichter (mat gratis Gewiichter oder Gewiichtmaschinnen), Yoga, Pilates oder Übunge mat Ärem eegene Kierpergewiicht (wéi Longen, Push-ups oder Crunches).

Deel 3 vu 4: Gestioun vun Ärem Gewiicht

1. Huelt et lues. Modeller déi Gewiicht verléieren a laangfristeg ofhalen, maachen et awer lues awer sécher. Gewiicht ze verléieren ass laangfristeg net nohalteg an Dir kritt méi einfach Gewiicht.
   • Am Allgemengen sollt Dir probéieren 0,5 bis 1 kg pro Woch ze verléieren. Dëst gëtt als sécher a gesond Gewiichtsverloscht ugesinn, déi méi einfach ass ze halen.
   • Lues awer bestänneg Gewiichtsverloscht ass normalerweis d'Resultat vu méi klenge Liewensstil an Diätverännerungen. Wann Dir gréisser Ännerunge maacht oder Diät ofstierzt, kënnt Dir dëse Liewensstil wahrscheinlech net behalen.
2. Managen Äre Stress. Stress behandelen ass eppes wat Prominenz a Modeller fir hir emotional Gesondheet schaffen, souwéi fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen. Stressniveauen niddereg ze halen an ënner Kontroll ka mat Gewiichtsverloscht hëllefen an Honger an Appetit kontrolléieren.
   • An Zäite vu héichem Stress ass et méi schwéier Verlaangen ze kontrolléieren well Dir hongereg fillt an et méi schwéier ass Gewiicht ze verléieren. Dëst ass eng natierlech Äntwert op Stress vun Ärem Kierper.
   • Stress kontrolléieren. Halt e Journal, lauschtert Musek, gitt spadséieren oder schwätzt mat engem Frënd fir Erliichterung.
   • Dir kënnt och Yoga oder Meditatioun probéieren fir Äert Geescht ze berouegen an ze berouegen.
   • Wann Hausheelmëttel net gutt funktionéieren, oder wann Dir mengt datt Dir méi Hëllef braucht, kuckt en Therapeur oder Verhalensdokter. Hien oder hatt kann Iech fäeg zousätzlech Orientatioun ze ginn an e Plang fir Äre Stress ze managen.
3. Gënnt Iech mat Ärem Liiblingsiessen. Och wa Modeller probéieren Gewiicht ze verléieren, verwinne se sech heiansdo hir Liiblingsiessen oder Schneekereien. Verbidden esou Schneekereien ass onrealistesch a kann Iech méi Zäit hongereg fillen.
   • De Schlëssel zum Gewiichtsverloscht ass d'Gläichgewiicht. Dir kënnt Är Liiblingsiessen net iwwerdreiwen oder Dir riskéiert ze verlangsamen oder souguer Gewiicht ze kréien.
   • Plangt speziell Behandlungen während der Woch oder am Mount. Wann Dir wësst datt se kommen oder geplangt sinn, kënnt Dir dës Extra Kalorien ausmaachen andeems Dir vläicht méi dacks an de Fitnessstudio gitt, méi laang trainéiert oder manner iessen op deene verwinnten Deeg.

Deel 4 vu 4: Gesond bleiwen

1. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat Dir wëllt erreechen. Gewiicht verléieren an Äert Idealgewiicht behalen ka ganz schwéier sinn. Ofhängeg vun Ärem aktuellen Gewiicht a Gesondheet, strikt Ernärung an Bewegung kënnen och potenziell Gesondheetsrisiken duerstellen. Ier Dir en neit Gewiichtsverloschtprogramm start, consultéiert Ären Dokter.
   • Ären Dokter kann Iech hëllefen gesond Gewiichtsverloscht Ziler ze setzen a sécher Gewiichtsverloscht Strategien ze proposéieren.
   • Och Ären Dokter kann Iech fäeg sinn e lizenzéierte Diététicienne oder e Fitnessberuffer ze leeden, deen Iech hëllefe kann, realistesch Ziler ze setzen an z'erreechen.
2. Setzt Ziler fir Iech selwer. Jidderee säi Kierper ass anescht. Gewiichtsverloscht ka méi schwéier (a potenziell ongesond) si fir anerer wéi anerer. Ier Dir versicht Piste Modell Physik z'erreechen, denkt gutt no iwwer wéi eng Gewiichtsverloscht Ziler Dir vernünftbar erreeche kënnen. Striewen no Ziler nom SMART Prinzip.
   • Spezifesch. Plangt genau wéi vill Übung Dir all Woch maacht oder wéi vill Kalorien Dir all Dag konsuméiert.
   • Moossbar. Wann Dir Är Ziler moossbar hält, kënnt Dir bestëmmen wéi erfollegräich Dir sidd se z'erreechen. Zum Beispill kënnt Dir keen Zil wéi "méi gesond iessen" moossen, awer Dir kënnt e Goal wéi "1200 Kalorien pro Dag iessen" moossen.
   • Akzeptabel. Bedenkt ob Dir Zäit, Ressourcen a kierperlech Fäegkeet hutt fir Är Ziler z'erreechen. Sinn Är deeglech Trainingsziler kompatibel mat Ärer Aarbecht? Erfëllen Är Diätpläng Äre spezifesche Gesondheets- an / oder Ernärungsbedarf?
   • Realistesch. Et gëtt nëmmen e gewësse Betrag u Gewiicht dat Dir sécher an enger gewëssen Zäit verléiere kënnt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker wéi vill Gewiichtsverloscht Dir realistesch erreeche kënnt.
   • Tracéierbar. Dir sollt fäeg sinn Är Fortschrëtter op iergendeng Manéier ze moossen, egal ob Dir Iech wöchentlech waacht oder duerch en Tagebuch vun Ärer kierperlecher Aktivitéit an der deeglecher Kalorienzufuhr féiert.
3. Léiert iwwer d'Risike vum Liewensstil vun engem Modell. Denkt drun datt Modeller oft extrem a geféierlech Moossnamen huelen fir Gewiicht ze verléieren oder ze halen. Modeller hunn en héije Risiko fir kierperlech a psychesch Problemer ze entwéckelen wéinst den ongesonde an onrealistesche Fuerderunge vun der Moudindustrie. Liest iwwer déi potenziell Risiken fir Är mental a kierperlech Gesondheet ier Dir probéiert de Modellkierper z'entwéckelen.
   • Piste Modeller si besonnesch ufälleg fir Iessstéierunge wéi Anorexie z'entwéckelen.
   • Nei Gesetzer ginn a verschiddene Länner agefouert fir Modelagenturen ze verbidden Modeller astellen ze loossen, deenen hir Gewiicht ënner enger gesonder Limit fir hir Kierperaart ass.

Tipps

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir e Gewiichtsverloschtplang ufänkt. Hien oder hatt kann Iech soen ob Gewiichtsverloscht sécher a richteg fir Iech ass.
• Denkt drun datt d'Medien eng Aart Diät förderen, déi vun engem Modell oder Berühmtheet gemaach gëtt, dat normalerweis net sécher ass oder fir déi meescht Leit recommandéiert ass. Just well e Modell duerch e spezifescht Diätprogramm Gewiicht verluer huet, heescht net datt et sécher oder effektiv fir Iech ass.
• Denkt drun datt d'Fotoe vu ville Modeller retouchéiert goufen, also haalt Är Erwaardungen realistesch. Dir wëllt e gesond Gewiicht an e gesonde Kierper viséieren, net nëmme schlank sinn.
• Och wann Dir kee Modell sidd, heescht dat net datt Dir net schéin sidd.
• Denkt drun datt jiddereen anescht ass. Äre Gesamtopbau a genetesch Make-up kann heeschen datt d'Erreeche vun enger Piste-Modell Physik kee realistescht Zil fir Iech ass. Schafft fir Är spezifesch perséinlech Schéinheet z'akzeptéieren anstatt e Standard ze sichen vun engem aneren.