Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Spannung tritt op wann Dir ze vill mental wéi och emotional ass. Wa mir et net fäerdeg si mam Stress ëmzegoen, fänkt de Stress un. Jiddereen reagéiert anescht op Stress an erlieft verschidde Stressoren. Gemeinsam Stressoren enthalen Aarbecht, Bezéiungen a Suen. Stress kann Är Emotiounen beaflossen, wéi Dir denkt, verhält Iech a kann och Är Kierperfunktioun beaflossen. Allgemeng Zeeche vu Stress enthalen Onroue, ängschtlech Gedanken, schlecht Schlof, Schwëtzen, Appetitlosegkeet, Konzentratiounsprobleemer a villes méi. Huelt Iech Zäit fir déi verschidde Strategien an Techniken ze léieren fir Äre Stress ze managen ier et negativ Konsequenze fir Är mental a kierperlech Gesondheet huet.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Relax Äre Kierper

1. 

   
   
   Übung maachen. Just 30 bis 45 Minutten Übung dräimol pro Woch kann Iech méi gesond fillen an a méi Kontroll iwwer Äert Liewen. Studien hu gewisen datt Bewegung Stress kann entlaaschten, Symptomer vun Depressioun reduzéieren an Är kognitiv Fäegkeete verbesseren. Ausübung verëffentlecht och Endorphinen, Chemikalien déi positiv Emotiounen ausléisen. Hei sinn e puer super Weeër fir ze trainéieren:
   • Joggen. Running verëffentlecht Endorphinen a mécht Iech besser. Setzt spezifesch Ziler fir Iech selwer, wéi zum Beispill a 5 km oder 10 km Laafkonkurrenzen ze lafen. Dës Method hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen a wäert Iech d'Gefill maachen wéi Dir fäeg sidd mat Erausfuerderungen ze stellen an ze bewäerten.
   • Schwëmmt w.e.g. ongeféier 1,5 km all zwee Deeg. Sech a Waasser tauchen fillt ee sech méi staark a hëlleft stresseg Gedanken ewechzehuelen. Dëst ass och e gudde Sport fir ze trainéieren wann Dir Muskelen oder Gelenkschmerzen erlieft.
   • Yoga. Yoga ass net nëmme super fir Är kierperlech Gesondheet, awer et hëlleft Iech och ze léieren Äert Atmung a Geescht ze konzentréieren.
   • Maacht mat bei engem sportleche Team, wéi Bowling, Volleyball oder Softball. Dir wäert fäeg sinn Frënn mat ville Leit ze maachen a gläichzäiteg kënnen ze trainéieren. An anere Wierder, dës Approche profitéiert Iech sozial a mécht et méiglech fir Iech d'Virdeeler vun der Ausübung zur selwechter Zäit ze genéissen.
   • Laange Wee. Dir fillt manner Stress wann Dir méi Zäit an der Natur verbréngt a frësch Loft ausgesat sidd.

2. 

   
   
   Massage ze goen. Massagetherapie kann hëllefen, Stress ze reduzéieren. Massage ass e super Wee fir ze entspanen an de kierperlechen a mentale Stress ze reduzéieren deen Dir erlieft. Dir kënnt Ären Hals, Äerm a Handfläche selwer masséieren, e Frënd froen Iech eng Massage ze ginn, oder eng professionell Masseuse sichen.
   • Eng professionell Massage benotze kann deier, awer et wäert d'Suen wäert sinn. E Massagetherapeut gëtt Iech eng Massage fir ze hëllefen d'Spannungen aus Ärem Kierper ze entlaaschten. Kontrolléiert ob Är Versécherung Massagetherapie deckt.
   • Massage ass och de perfekte "Virspill". Wann Dir e Partner hutt, frot dës Persoun fir Äre Féiss oder zréck ze masséieren, a kuckt wéi d'Saache virukommen.

3. 

   
   
   Iessen gutt. Eng gesond Ernärung ze halen ass de Schlëssel fir Stress ze reduzéieren. E gutt ernährte Kierper wäert fäeg sinn Stress souwuel kierperlech wéi och psychesch ze bewältegen. Zousätzlech gëtt Stress mat exzessive Iessgewunnechten verbonnen; D'Leit tendéieren d'Liewensmëttel mat vill Kalorien a Fett ze iessen wa se gestresst sinn. Wann Dir Stress an Ärem Liewen reduzéiere wëllt, musst Dir besonnesch op Är Ernärung oppassen. Hei ass wéi Dir et maache kënnt:
   • Voll Kaffi. Kaffi ass déi wichtegst Molzecht vum Dag, also huelt Iech Zäit fir gesond Kohlenhydraten ze iessen wéi Hafer, Proteine ​​wéi mageres Poulet oder Ham, a méi. gesond Uebst a Geméis.
   • Iessen dräi Mol den Dag. Net d'Iessen ze sprangen, egal wéi beschäftegt oder gestresst Dir sidd, hëlleft Är Routine ze halen an Iech méi Energie ze ginn.
   • Snacking op gesonde Liewensmëttel hëlleft Ären Dag energesch ze halen. Bréngt en Apel, Banann oder e Sak Mandelen mat. Vermeit Liewensmëttel déi Iech schlecht an déif fillen, wéi zuckerhaltend Iessen oder karboniséiert Gedrénks.
   • Miniméiert Koffein an Zocker. Koffein an Zocker kënne hëllefen Iech temporär méi waakreg ze fillen, awer da senken se Ären Energieniveau a maachen Är Stëmmung méi schlecht. Ofschneiden vun dësen Aarte vu Produkter hëlleft Iech och besser ze schlofen.

4. 

   Füügt Stress erliichtert Kraider an Téi an Är alldeeglech Ernärung bäi. Et gi vill Kraider an Téi déi effektiv berouegend sinn an d'Symptomer vun Insomnia, Angscht a Stressinduzéierter Roserei minimiséieren. Consultéiert ëmmer Ären Dokter oder Gesondheetsspezialist ier Dir nei Kraider oder Ergänzunge benotzt. Gemeinsam Kraider an Téi déi allgemeng benotzt gi fir Stress ze entléen enthalen:
   • Kamill - Kamillen ass berühmt fir seng Eegeschafte fir eng Vielfalt vu Krankheeten ze behandelen an ass einfach ze fannen. Wahrscheinlech am heefegsten an Téiform benotzt, Kamillen gëtt dacks benotzt fir Stresssymptomer ze entlaaschten, wéi Insomnia a Verdauungsstéierungen.
   • Camelia - Camellia gëtt benotzt fir Schlofstéierungen, Angschtzoustänn a Verdauungsprobleemer ze behandelen. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Passiounsblumm esou effektiv wéi Rezept Medikamenter fir Angscht kann sinn. Camellia Blummen ginn dacks a Form vun Téi benotzt.
   • Lavendel - Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt Lavendel Lavendel berouegend, berouegend a berouegend Effekter kann hunn. Aus dësem Grond gëtt Lavendel allgemeng an Aromatherapie Ueleger, Téi, Seefen, Duschgel a Lotiounen, ënner villen anere Produkter benotzt.
   • Valerian - Valerian ka benotzt gi fir Angschtzoustänn an Insomnia ze behandelen, och wann et net méi wéi ee Mount soll benotzt ginn.

5. 

   Verbessere Schlofgewunnechten. Schlof ass sou wichteg datt Dir et net ignoréiere kënnt. D'Verbesserung vun Äre Schlofgewunnechten hëlleft Stress ze reduzéieren well Schlof beaflosst Äert Gedächtnis, Uerteel a Stëmmung. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt déi meescht Leit méi glécklech, méi gesond a méi sécher fille wann se all Nuecht 60-90 Minutten extra Schlof kréien.
   • E gesonde Schlof dauert 7-9 Stonne pro Nuecht. Ze vill oder ze wéineg schlofen kann Iech filleg maachen an net kënnen Är Verantwortung erfëllen.
   • Probéiert eng gutt Nuecht ze schlofen.Dir sollt net 5 Stonnen op Wochendeeg an 10 Stonnen um Weekend schlofen, soss fillt Dir Iech méi onroueg a midd.
   • Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit. Dës Method hëlleft Är Routine ze verstäerken, an Dir wäert fäeg sinn an d'Bett ze goen a méi einfach erwächen.
   • Verbréngt ongeféier eng Stonn am Bett entspanen ier Dir ageschlof sidd. Liest Bicher oder lauschtert mëll Musek, oder schreift an engem Journal. Kuckt net Fernseh oder benotzt Ären Telefon, well dës maachen et méi schwéier fir Iech ze entspanen a maachen et méi schwéier Äert Geescht a Kierper prett fir ze schlofen.

6. 

   Regelméisseg op Kierperbewosstsinn konzentréieren. Déi meescht Leit si geeschteg a kierperlech getrennt. Wéi och ëmmer, Dir sollt Zäit huele fir Äre Kierper ze verbannen a geeschteg z'ënnersichen, sou datt Dir d'Effekter vum Stress op Ärem Kierper ganz verstoen.
   • Lie um Réck oder sëtzt mat de Féiss um Buedem. Fänkt mat den Zéiwen un a réckelt a Richtung Kopfhaut, spiert Är Kierperempfindungen a spiert deen Deel vun Ärem Kierper deen ënner Stress ass. Probéiert net eppes ze änneren oder iergendeng stresseg Regioun z'entspanen, just bewosst et.
   • Bannent e puer Minutten, leet Iech an otemt fir Loft an all Deel vun Ärem Kierper ze bréngen, vu Kapp bis Fouss. Stellt Iech vir datt all Kéier wann Dir otemt, Är Otem duerch all Deel vun Ärem Kierper geet.

7. 

   Benotzt e waarme Kompress. Wéckelt e waarme waarme Stoff ëm den Hals an d'Schëllere fir 10 Minutten a maacht Är Aen zou. Probéiert Äert Gesiicht, Hals a Schëlleren ze entspanen.
   • Dir kënnt och en Tennisball oder aner Massageball benotze fir d'Muskele vum Kapp, Hals a Schëlleren ze masséieren, Beräicher wou mir am meeschte gestresst sinn. Dir kënnt de Ball tëscht Ärem Réck an der Mauer oder dem Buedem drécken, ofhängeg vun Iech. Lean géint de Ball a setzt liicht Drock op de Réck fir 30 Sekonnen. Dann, réck de Ball an en aneren Deel vun Ärem Kierper fir d'Muskelspannung an deem Deel ze entlaaschten.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Relaxing the Mind

1. 

   Bicher liesen. Liesen ass e super Wee fir Äert Geescht ze berouegen a Wëssen ze kréien. Et ass och e super Wee fir Äert Geescht moies ze erwächen an et méi einfach ze maachen an der Nuecht anzeschlofen. Egal ob Dir historesch Fiktioun liest oder en steamy Romanz Roman, a sech an eng aner Welt taucht, entspaant Iech. Just fir 6 Minutten ze liesen hëlleft Äre Stress ëm 2/3 ze reduzéieren.
   • Wann méiglech, lauschtert klassesch Musek beim Liesen e Buch virum Bett.
   • Liesen a gutt beliichten Ëmfeld kann hëllefen d'Aen ze schützen, awer d'Hellegkeet vun den Ëmfeldliichter ze reduzéieren beim Liesen kann Iech méi roueg a méi entspaant fillen.
   • Wann Dir gär liest a wëllt et zu enger méi sozialer Aktivitéit maachen, da gitt an e Bicherclub. Dëst ass e super Wee fir Iech selwer ze encouragéieren ze liesen a gläichzäiteg Frënn ze maachen. Erëm kënnt Dir zwou Aktiounen maachen fir Äert Stressniveau ze reduzéieren: Maacht eppes wat Dir genéisst an interagéiert sënnvoll mat aneren.

2. 

   Positivt Denken. Gitt e positiven Denker a hutt Spaass an Ären alldeeglechen Interaktiounen. Psychologen hu gewisen datt Optimisten a Pessimisten dacks ähnlech Hindernisser an Erausfuerderunge stellen, awer Optimiste kënne mat hire Problemer mat enger besserer Astellung eens ginn.
   • Denkt all Dag iwwer 3 kleng Saache fir déi Dir dankbar sidd; Dës Moossnam erënnert Iech un all déi positiv Saachen an Ärem Liewen och wann Dir Iech gestresst fillt. Positiv denken hëlleft Iech eng méi objektiv Perspektiv z'erhalen.

3. 

   Méi laache. Laachen ass gewisen ze reduzéieren Stress. Vill Dokteren, wéi de Patch Adams, gleewen datt Humor de Kierper kann Erhuelung vu Krankheeten oder Operatiounen positiv beaflossen. Studien hunn och gewisen datt Lächelen Är Emotiounen kënne verbesseren an Iech méi glécklech fillen.
   • Laachen verëffentlecht Endorphinen, eng Gehirchemikalie déi Är Emotiounen verbessert.
   • Humor hëlleft Iech Är Kraaft erëmzekréien. Humor hëlleft eis Saachen aus engem anere Wénkel ze gesinn, a kann d'Stressoren komplett veränneren. Et kann Iech och eng nei Perspektiv ginn op wat Iech stéiert. Smiles an Humor sinn déi déifst a mächtegst Tools déi Dir benotze kënnt fir Är Perspektiv op d'Liewen z'änneren.

4. 

   Praxis déif Atmung. Fokusséieren op déif Atmung ass e super Wee fir Entspanung ze induzéieren fir mam Stress ëmzegoen. Déif Atmung ass och bekannt als diaphragmatesch Atmung, Bauchatmung, Bauchatmung, a paced Atmung. Déif Atmung encouragéiert adäquat Sauerstoffaustausch, dat heescht frësche Sauerstoff inhaléieren am Austausch fir de Kuelendioxid, deen Dir ausotems. Dëst hëlleft der Häerzfrequenz ze luesen a stabiliséieren oder souguer de Blutdrock erofzesetzen.
   • Start mat engem rouegen a gemittleche Raum fir ze sëtzen oder ze léien. Huelt regelméisseg een oder zwee Atem fir Äre Kierper ze berouegen. Da maacht en déiwen Otem: ootemt lues duerch Är Nues, breet Är Broscht an den ënneschte Bauch wéi Dir Loft an Är Longen inhaléiert. Erlaabt Äre Mo voll auszebauen. Hal net den Otem wéi mir et normalerweis maachen. Elo, ootme lues aus Ärem Mond (oder Nues, wann dëst Iech méi wuel fillt). Wann Dir Iech wuel fillt no e puer Übungssitzungen, gitt op d'Atem ze fokusséieren. Wann Dir sëtzt, zitt Är Aen zou, da maacht en déif Otem beim Gedanken iwwer nëtzlech Biller an Dir kënnt och op Wierder oder Ausdréck konzentréieren, déi Iech hëllefen ze entspanen.
   • Firwat huet déi flaach Atmung net dee selwechten Effekt? Tatsächlech, flaach Atmung huet de Géigendeel Effekt well et d'Bewegung vun der Membran beschränkt. Wa mir otmen otmen, kréien eis Longen net genuch Sauerstoff a kënnen Iech Otem oder Onrou fillen.

5. 

   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness praktizéieren hëlleft eis opmierksam ze sinn an dësem Moment sou datt mir de Wee kënne upassen wéi mir denken an eis Experienz fillen. Mindfulness hëlleft de Leit hiren eegene Stress ze managen an ze reduzéieren, dacks duerch Techniken wéi Meditatioun, Atmung a Yoga.
   • Probéiert ze meditéieren wann Dir net u Mindfulness oder Yoga Coursen deelhuele kënnt. Dir kënnt iwwerall a sou laang wéi Dir wëllt meditéieren. Just 20 Minutte Meditatioun den Dag kënne Stress wesentlech reduzéieren. Alles wat Dir maache musst ass e gemittleche Sëtz an engem rouege Raum ze fannen, Är Hänn an déi richteg Positioun ze stellen, Är Aen zouzemaachen a sech op Är Atmung ze konzentréieren. Konzentréiert Iech präsent ze sinn an entspaant Äre Kierper, a sidd bewosst iwwer all Otem a kleng Péng déi Dir fillt. Fannt Weeër fir Äert Geescht vu stressegen an negativen Gedanken ze befreien; Dëst ass méiglecherweis dee schwéiersten Deel. A virun allem: denkt drun ze otmen. Wann Dir Äert Geescht net fokusséiere kënnt, konzentréiert Iech op Är Inhalatiounen an Ausatmen zielen. Probéiert direkt nom Erwächen ze meditéieren oder ier Dir an d'Bett gitt.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Aktiv ginn

1. 

   Loosst alles goen (och wann nëmmen e bëssen!). Akzeptéiert datt Dir net alles kontrolléiere kënnt. Stressfaktore wäerten ëmmer an Ärem Liewen sinn, awer Dir kënnt Stress minimiséieren andeems Dir dat Onwichtegt ewechhuelt a léiert wéi Dir mam Rescht eens gëtt.
   • Dir kënnt Äre Journal konsultéiere fir ze kucken wat Stressoren komplett aus Ärer Kontroll sinn, abegraff Traffic, d'Stëmmung vun Ärem Patron a Mataarbechter, d'Wirtschaft geet onregelméisseg erop an erof , asw.
   • Et ass vläicht net einfach fir Iech ze realiséieren datt Dir keng Kontroll hutt, awer am Endeffekt musst Dir léieren et ze akzeptéieren. An dësem Prozess, zum Beispill, wäert Dir realiséieren datt d'Gedanken an d'Astellungen, déi Dir kontrolléiere kënnt, Ären eegene sinn.Dir kënnt net kontrolléieren wat Äre Chef iwwer Iech denkt oder kontrolléieren wat Är Stagiaire soen; amplaz, wat Dir KANN kontrolléieren ass Är Äntwerten a Reaktiounen dorop. Vun do kënnt Dir Är Unerkennung fir Iech selwer a fir Är Fäegkeeten erhéijen.

2. 

   Deal mat stressege Situatiounen. Amplaz ze vermeiden oder ze verleeere mam Ëmgang mat de Stressoren, firwat net direkt domat ëmgoen? Wärend Dir net fäeg sidd all Stressuren ze läschen, kënnt Dir hir Effekter minimiséieren an am wichtegsten verhënneren datt se verschlechtert ginn an negativ Effekter hunn. Är mental a kierperlech Gesondheet.
   • Deal mat stressege Situatiounen op der Aarbecht. Wann Dir Iech fillt datt Dir ze schwéier musst schaffen oder Dir sidd ënnerschat, schwätzt mat Ärem Patron op eng roueg a passend Manéier. Wann Dir Iech fillt datt Dir ze passionéiert sidd iwwer Ären Job, fannt Dir Weeër fir manner wéi eng hallef Stonn den Dag ze schaffen, vläicht andeems Dir Oflenkungen eliminéiert oder andeems Dir Pausen eliminéiert. gebraucht wärend der Aarbecht. Fannt Léisunge fir datt Dir d'Stressoren reduzéiere kënnt ouni Iech méi gestresst ze fillen. Léiert wéi assertiv ze sinn, fir datt Dir Är Besoinen ausdréckt op eng Manéier déi vun aneren eescht geholl gëtt.
   • Deal mam Stress verursaacht duerch Bezéiungen. Wann Dir Iech gestresst fillt iwwer Är Bezéiung mat Ärem Partner, Ärer Famill oder Äre Frënn, ass et besser mat der Persoun perséinlech ze schwätzen anstatt ze waarden op wéi d'Saachen ausfalen. Dajee. Wat Dir méi fréi opmécht iwwer de Stress deen d'Bezéiung verursaacht, dest méi séier wäert Dir et fäeg sinn ze léisen.
   • Maacht dat "klengt" néideg. Heiansdo sinn déi klengst Saache Stressuren, wa se ëmmer méi "opgestapelt" sinn an net ganz opgeléist sinn. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir "kleng Probleemer bemierkt", schafft se ze léisen. Maacht eng Lëscht mat de klenge Saachen, un deenen Dir schaffe musst oder denkt doriwwer nozedenken (wéi en Uelegwiessel oder e Rendez-vous vun engem Zänndokter) a kuckt wéivill Ziler Dir erreeche kënnt 1 Mount. Maacht eng To-do Lëscht déi Iech motivéiere kann; All Kéier wann Dir eng Missioun ofgeschloss hutt, gëtt d'Lëscht verkierzt.

3. 

   Hutt Geescht organiséiert. Organiséieren, viraus plangen a virbereet sinn, kann de Stressniveau reduzéieren. Ee vun den éischte Schrëtt fir dëst ze maachen ass en Zäitplang opzesetzen deen eng Lëscht enthält vun all Äre Rendez-vousen, Reuniounen an alles wat Dir geplangt hutt ze maachen, wéi z. Yoga Cours oder Rees mat Klass. Dës Method hëlleft Iech Är Fortschrëtter all Woch a Mount ze verfollegen. Dëse Wee wäert Dir méi einfach identifizéieren wat Dir maache musst a wéi Dir se plangt.
   • Organiséiere kuerzfristeg Pläng. Wann Dir gestresst sidd iwwer Är nächst Rees ze denken, probéiert d'Detailer vun Ärer Rees esou séier wéi méiglech erauszefannen, sou datt Dir keen Iwwerraschungselement begéint. Wann Dir Iech bewosst sidd wat Iech viraus erwaart hält Iech d'Kontroll an erlaabt Iech besser mat onberechenbaren Situatiounen eens ze ginn.
   • Wunnraum botzen. Wann Äre Wunnraum uerdentlech ass, wäert Äert Liewen méi organiséiert a maniabel sinn. Et kann vill Ustrengung brauchen, awer d'Virdeeler déi Dir kritt wäert méi wäert wéi d'Zäit fir d'Saachen z'organiséieren. Ewechzehuelen Elementer déi Dir net benotzt oder braucht (wéi al Kleeder, Elektronik an aner kleng Geräter) a reorganiséiert de Wunnraum sou praktesch wéi méiglech. Probéiert e proppert a proppert Wunnraum ze halen. Huelt all Nuecht 10-15 Minutte fir onnéideg Saachen ewechzehuelen, se ze botzen an d'Saachen anzeraumen wou se sinn. E propperen an helle Raum kann Äert Geescht kloer maachen.

4. 

   Huelt d'Kontroll vun Ären Engagementer. Wärend et e puer Engagementer sinn déi Dir net maache kënnt, ginn et Saachen déi Dir voll maache kënnt. Normalerweis soen d'Leit "Jo" zu Saachen déi hinne net gefalen, oder onnéideg Angscht verursaachen oder se veruersaache méi wichteg Engagementer. Ee Grond firwat d'Leit Stress erliewen ass well se sech ze vill ugebonne fillen an datt se net genuch Zäit hunn hir Hobbien ze maachen oder Zäit mat hirem Léifsten ze verbréngen.
   • Huelt Iech Zäit fir Iech selwer. Dëst ass wat d'Eltere solle maachen - Zäit mat Iech selwer verbréngen anstatt mat Kanner beschäftegt ze sinn, Gemeinschaft, Kierchegruppen oder soss eppes. Egal ob et eng Wanderung, en Whirlpool ass, oder sech mat Frënn treffen - dëst ass eng wichteg Zäit fir sech selwer ze widmen.
   • Ënnerscheet tëscht "sollten" an "mussten". Zum Beispill musst Dir Steieren op Zäit bezuelen. Awer d'Gefill iwwer Iech Käerzestänn Snacks ze maachen fir Är Kanner an d'Schoul ze bréngen kann Iech schëlleg fillen well Dir einfach keng Zäit hutt et ze maachen - wann Är Kanner absolut verléift mat Muerten sinn. mat Zooss, firwat wielt Dir net e Plat méi einfach ze maachen? Denkt un d'Aufgaben déi Dir maache musst a prioritär se maache wéi déi déi Dir "am richtege Moment" maache sollt ".
   • Léiert "Nee" ze soen. Wann Äre Frënd net ophält mat iwwerfëllte Parteien ze halen an Iech nervös mécht, da maacht mat. Heiansdo musst Dir "nee" soen. Erkennt Är Grenzen a bleift drun. Averstanen méi vun der Aarbecht ze huelen, déi Dir maache kënnt, wäert Äre Stressniveau erhéijen.
   • Setzt "Don'ts" op. Heiansdo gëtt ze vill ze maachen forcéiert Iech de ganzen Dag aktiv ze bleiwen. Probéiert eng Lëscht ze maachen Aufgaben déi Dir aus dem Aarbechtsplang eraushuele musst. Zum Beispill:
     • Wann Dir spéit um Donneschdeg schaffe musst, vermeit Owesiessen wa méiglech.
     • Dir musst den Elteren hëllefen de Garage dëse Weekend ze botzen. Duerno fillt Dir Iech midd a verschweesst, also musst Dir Är Skateboardpläng mat Äre Frënn fale loossen. Dir kënnt dat nächst Woch maachen.
     • Dir sidd amgaang e wichtegen Test ze hunn. Dëst bedeit datt Dir nëmmen an der Gymnastik an 30 Minutte kënnt anstatt 2 Stonnen.

5. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Verbréngt op d'mannst 1 Stonn relax all Dag, besonnesch moies an nuets virum Bett. Jiddereen brauch Zäit fir sech selwer kënnen opzelueden.
   • Maacht dat wat Dir all Dag gär hutt, egal ob et e kuerzt Pianostéck spillt, stierft oder e Puzzle mécht. Dës Aktivitéiten erënneren Iech ëmmer un d'Saachen, déi Dir am Liewe gär hutt.

6. 

   Benotzt Problemléisungstechniken. Amplaz ze denken: "Den X, Y an Z stressen mech wierklech", verréckelt Äre Fokus op d'Saachen déi Dir maache kënnt fir den Impakt vum Problem ze minimiséieren. Opmierksam ze maachen op d'Saachen déi Dir maache kënnt fir de Problem ze léisen anstatt op d'Natur vum Problem ze fokusséieren hëlleft Iech d'Kontroll vun Ärem Liewen ze huelen.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt schlecht Verkéiersbedingungen Iech stressen well et langweileg ass an Är Zäit verschwënnt, denkt drun wat Dir maache kënnt fir Är Erfahrung z'änneren. virun Kierper Verkéier Zoustand. Kommt mat Léisunge fir Iech selwer (wéi Musek lauschteren oder Audiobicher lauschteren oder mat engem Mataarbechter am Auto fueren) a probéiert se aus. Denkt drun déi bescht Method ze wielen fir dëst ze maachen. Stressoren als Probleemer gesinn heescht Dir kënnt se léisen, sou wéi Dir et mat Probleemer oder Probleemer hutt.

7. 

   Fannt vill positiv Ënnerstëtzung vun der sozialer Säit. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi dacks eescht Stress am Liewen erliewen, sou wéi de Verloscht vun engem beléiften oder engem Job, méi wahrscheinlech Schwieregkeeten iwwerwannen, wa se ronderëm si sinn. et gi Frënn a Famill op déi se sech wende kënnen oder op se vertrauen. Verbréngt Zäit mat de Leit, déi Är positiv Motivatiounen am Liewe sinn, déi Iech appréciéiert, geschätzt fillen, a sech zouversiichtlech fillen an Iech encouragéieren, dat Bescht ze sinn.
   • Limitéiert Är Interaktiounen mat Leit déi fir Iech stresseg sinn. Wann een an Ärem Liewen dech konstant betount, bleift ewech vun där Persoun. Natierlech ass et an der Rei mat engem Kolleg opzehalen deen dech dacks betount, awer probéiert Är Interaktioune mat deenen ze limitéieren déi dech am Alldag ënnersträichen.
   • Vermeit negativ Leit a Leit déi Iech aus der Plaz fillen. Negativitéit ergëtt Stress. Probéiert de Kontakt mat all den negativen Leit an Ärem Liewen ze minimiséieren. Mat engem ze sinn deen dech net ënnerstëtzt kann dech méi belaaschten wéi eleng ze sinn.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Denkt un d'Ursaache vu Stress

1. 

   Identifizéiert d'Ursaach vun Ärem Stress. Ier Dir de Problem léise kënnt, musst Dir d'Ursaach vum Stress identifizéieren. Huelt Zäit eleng ze sinn oder en Notizbuch oder Journal ze benotzen. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi zu Ärem Stress bäidroe kënnen. Sidd Dir fäeg d'Ursaache vun Ärem Stress ze erkennen, kënnt Dir Ännerunge maachen fir Iech ze hëllefen.
   • Referenz op d'Stressskala. De Stress Skala kann Iech hëllefen Äre Stressniveau ze bewäerten. D'Holmes-Rahe Stress Skala gëtt wäit an de Beräicher Psychologie a Psychiatrie benotzt. Dës Lëscht enthält 43 stresseg Liewensevenementer déi Är psychesch a kierperlech Gesondheet vu seriéise stressegen Evenementer beaflosse kënnen, wéi zum Beispill de Verloscht vun enger Fra oder Scheedung. zu manner stressegen Eventer, wéi eng Vakanz ze plangen oder kleng legal Beleidegungen (zum Beispill, net un d'Verkéiersregelen ze héieren oder eng Geldstrof ze kréien fir ze parken op der falscher Plaz). Allerdéngs bedenkt datt d'Leit Stress op verschidde Weeër erliewen, a wéi se mat stressegen Liewensevenementer ëmginn ass och komplett anescht. Wärend de Stress Skala nëmmen hëllefräich ka sinn fir e puer Ursaache vu Stress z'identifizéieren, wäert et wahrscheinlech net all de Stress ofdecken deen Dir erlieft hutt oder kann enthalen. Wäerter passen net mat Ärer Erfahrung.
   • Journaling - och fir 20 Minutte pro Dag - gouf gewisen datt et vill Beräicher vun Ärem Liewen verbessert. Journaling hëlleft Stress ze reduzéieren an d'Immunsystem ze verbesseren. Zousätzlech hëlleft et Iech och Äert Verhalen an Är Emotiounen ze verfollegen. Journaling kann och hëllefen Iech Konflikter ze léisen a ka sech selwer besser verstoen.
   • Start andeems Dir Är Quelle vu Stress kuckt. Dir mengt vläicht datt Dir gestresst sidd well Dir ze niddreg Léin kritt, awer déi richteg Ursaach vum Problem ka sinn well Dir mat Ärer Aarbecht onzefridden sidd an net sécher sidd iwwer Äre Beruffswee. Dir wëllt verfollegen. Oder vläicht gitt Dir gestresst wann Äre Mann nei Ausrüstung kaaft? Sidd Dir rosen well Äre Mann d'Ausrüstung kaaft huet oder sidd Dir besuergt datt d'Schold vun Ärer Famill wuessen ass d'Ursaach fir Äre Stress?
   • Bewäert Är perséinlech Bezéiungen. Wäert Bezéiungen an Ärem Liewen Iech eng besser Persoun maachen an hëllefen Iech effektiv mat Stressuren ëmzegoen? Oder maachen se Iech just méi stresseg?

2. 

   Bewäert Är Stress Frequenz. Sidd Dir gestresst vun enger bestëmmter Situatioun oder erlieft Dir de ganzen Zäit Stress? Stressen well Äre Kolleg säi Projet virum Treffen net fäerdeg ass, ass zum Beispill komplett anescht wéi gestresst ze sinn aus dem Moment wou Dir erwächt sidd an dee bis zum Schlafengehen. Wann Dir Iech vill gestresst fillt, kann dëst en Zeeche vun anere Basisdaten medizinesche Konditioune sinn. An dësem Fall musst Dir e Psycholog fir spezifesch Berodung a Berodung gesinn. Dir kënnt och léiere wéi Dir Angschtgefiller maache kënnt andeems Dir aner Artikelen an eiser Kolonn kuckt.

3. 

   Setzt Är Stressfaktoren an d'Rei. Dës Method hëlleft Iech d'Ursaach vun Ärem meeschte Stress z'identifizéieren. Bestellt Är Stressfaktoren hëlleft Iech och d'Themen z'identifizéieren an deenen Dir Är Energien fokusséiere musst fir datt Dir aktiv Stress reduzéiere kënnt. Zum Beispill soll de Verkéier op der Nummer 10 sinn, wärend finanziell Angscht sollt uewen op der Lëscht sinn.

4. 

   Erstellt e Plang fir Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren. Fir Stress kënnen ze reduzéieren, musst Dir spezifesch a nodenklech beim Plange sinn. Wann Dir wierklech Stress aus Ärem Liewe reduzéiere wëllt oder souguer eliminéiere wëllt, musst Dir direkt a spezifesch Moossnamen huelen fir d'Stressuren z'entlaaschten.
   • Fänkt mat de klenge Saachen um Enn vun der Lëscht un a festzestellen ob Dir ee fir eng léise kënnt. Zum Beispill kënnt Dir och stoppen datt de Traffic e stressege Faktor fir Iech ass andeems Dir fréi schafft. Hutt Är Liiblingsmusek oder Audiobook prett fir am Auto ze lauschteren. Dir kënnt och iwwerleeën den ëffentlechen Transport ze benotzen amplaz, wéi mat anere Leit ze reesen oder ëffentlechen Transport.
   • Schafft duerch d'Lëscht sou datt Dir Weeër fannt fir all déi verschidden Aspekter vun Ärem Liewen unzegoen déi Iech stressen. E puer Probleemer si méi einfach wéi anerer. Zum Beispill ass et méi schwéier de Stress op Sue lass ze ginn wéi Ännerungen ze maachen déi Ären alldeegleche Pendler méi glécklech maachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och plangen proaktiv Schrëtt ze maache fir Är Stressoren ze adresséieren wa méiglech, wéi zum Beispill e Finanzberoder consultéieren. Och Aktiounen ze huelen fir mam Stress ëmzegoen kann Iech méi staark fillen an hëllefen Iech Stress ze entlaaschten.
   • Bedenkt e Stressmanagement Plang fir jiddereng vun Äre Stressuren z'entwéckelen. Dës Approche hëlleft Iech d'Natur vun all Stressor besser ze verstoen an hiren Impakt op Äert Liewen. Et kann Iech och hëllefen ze denken an eng passend Handlung ze huelen fir mat deem Stressor ëmzegoen. Zum Beispill kënnt Dir e Plang opschreiwen fir mat engem bestëmmte Stressor aus enger méi positiver Perspektiv ëmzegoen. De Planner hëlleft Iech och ze konzentréieren Är stresseg Erfahrung méi breet ze gesinn a frot Iech e puer wichteg Schrëtt ze maachen fir Iech selwer ze behandelen a sech besser ëm Iech selwer ze këmmeren.

5. 

   Frot anerer ëm Hëllef. Dir musst net mam Stress selwer ëmgoen. Dir fillt Iech besser wann Dir engem Frënd, engem Familljemember oder engem Profi opmécht. Wann Dir Är Gefiller deelt, kënnt Dir hëllefräich Berodung kréien wéi och eng nei Perspektiv op Äre Problem. Zousätzlech, iwwer Äre Stress ze schwätzen - haart mat aneren ze schwätzen - kann Iech hëllefen e Problem kloer z'identifizéieren mat deem Dir Problemer hutt.
   • Schwätzt mat engem enke Frënd oder Familljemember iwwer Är Stress- a Stressmanagementstechniken. Et ass méiglech datt d'Leit ronderëm Iech iergendwann an Ärem Liewe mam Stress ëmgaange sinn, sou datt Dir et net nëmmen einfach mat hinnen deele kënnt, awer Dir kënnt och hëllefräich Berodung kréien. nëtzlech.
   • Wësst wann Dir Hëllef braucht.Wann Dir Iech dacks vun all Aspekt vun Ärem Liewen iwwerwältegt fillt, ass et besser en Therapeut ze gesinn. Wann Dir sou gestresst sidd datt Dir net gutt schlofe kënnt, gutt iesst oder kloer denkt, ass et Zäit fir Hëllef ze sichen.
   Annonce

Berodung

• Lauschtert Lidder déi Dir gär hutt.
• Wann Dir gestresst sidd fir Examen ze studéieren oder ze vill Hausaufgaben hutt da gitt weg vun Ärem Computer a fänkt elo un ze studéieren. Kommt net aus a gitt op d'Aarbecht, well wat Dir Är Hausaufgaben ofgeschloss hutt, wat besser Äert Geescht wäert sinn.
• Denkt drun datt aner Leit Stress erliewen wéi Dir. Mierken datt Dir net deen eenzege sidd mat héije Stress, wäert Iech léif mat aneren a mat Iech selwer maachen.
• Probéiert an Ärem Daum ze blosen fir Är Häerzfrequenz erofzesetzen, well eng héich Häerzfrequenz kann Stress verursaachen.

Opgepasst

• Stress mécht et méi einfach fir Iech an Handlungen gezunn ze ginn fir mam Stress ëmzegoen wéi Alkohol drénken, fëmmen oder aner Fräizäitstoffer benotzen. Dir sollt vermeiden dës Saachen ze maachen, well se d'Situatioun op Dauer verschlechtert.
• Wann Dir net mat Ärem Stress ëmgoe kënnt, sicht professionell Hëllef. Gitt net eleng mam Stress ëm.