Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Emotional Empfindlechkeet ass gesond, awer et ginn Zäiten wou et ka schiedlech sinn. Dir musst Är staark Emotiounen zähmen fir datt se Är Alliéiert kënne sinn, net Är Feinde. Iwwerempfindlech sinn kann Iech iwwer schlecht Saachen nodenken, déi nëmmen an Ärer Fantasi sinn, oder just ongewollt Saachen. Wann Dir konstruktiv Saache falsch versteet, kënnen alldeeglech Interaktiounen Iech dovun ofhalen e glécklecht a gesond Liewen ze liewen. Balanceéiert d'Sensibilitéit mat konsequentem Uerteel, Vertrauen an d'Fäegkeet sech vu schlechten Saachen ze erhuelen, sou datt Dir net an alldeegleche Situatiounen iwwerreagéiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Emotiounen exploréieren

1. 

   Mierkt datt Är héich Empfindlechkeet ugebuer ass. Neurowëssenschaftler hu festgestallt, datt en Deel vun eiser Empfindlechkeet mat eisem Genom ze dinn huet. Ongeféier 20% vun der Bevëlkerung kënne "extrem empfindlech" sinn, dat heescht datt se d'Fäegkeet hunn kleng Reizen z'erkennen, wärend déi meescht anerer net sinn. Zousätzlech erliewen se och méi intensiv Belaaschtung fir dës Ausléiser. Dës héich Empfindlechkeet ass bezunn op e Gen dat d'Hormon Noradrenalin beaflosst, e "Stress" Hormon an och e Sender am Gehir. Et huet den Effekt fir Opmierksamkeet a Feedback ze stimuléieren.
   • E puer vun den emotionalsten empfindleche Reaktiounen sinn och mat Oxytocin verbonnen, dem Hormon dat verantwortlech ass fir Léift ze fillen a mat Matmënschen ze bannen. Oxytocin kann och emotional Sensibilitéit stimuléieren. Wann Dir héich Oxytocin hutt, kënnt Äert "ugebuerene soziale Raisonnement" méi héich, wouduerch Dir méi empfindlech sidd fir souguer déi klengst Empfang (a filial Frëmmegkeet) vu Signaler.
   • Verschidde Gesellschaften reagéieren anescht op héich sensibel Leit. A ville westleche Kulture ginn héich sensibel Leit dacks mat Schwächt oder Intoleranz verwiesselt an dacks belästegt. Awer net iwwerall op dëser Welt ass. Op villen anere Plazen, héich sensibel Leit ginn dacks als talentéiert ugesinn, well d'Sensibilitéit et hinnen erlaabt receptiv ze sinn a Versteesdemech vun aneren ze hunn. D'Saachen déi Deel vun Ärer Perséinlechkeet sinn, kënnen anescht beurteelt ginn, ofhängeg vu wéi enger Kultur Dir wunnt, wéi och aner Faktoren wéi Äert Geschlecht, Heemëmfeld a Schoulmodell. an d'Schoul goen.
   • Wärend effektiv emotional Upassung méiglech ass (a wichteg), wann Dir scho sensibel sidd, musst Dir léieren et ze akzeptéieren. Dir kënnt manner Iwwerreaktioun praktizéieren, awer Dir wäert ni eng ganz aner Persoun sinn - a sollt Dir och net probéieren. Sidd selwer an der beschter Versioun.

2. 

   
   
   Selwer Bewäertung. Wann Dir net sécher sidd ob Dir ze sensibel sidd, da maacht e puer Schrëtt fir eng Selbstbeurteilung ze maachen. Ee Wee ass en Test ze maachen, sou wéi deen vun "The Emotionally Sensitive Person" bei PsychCentral. Dës Froen kënnen Iech hëllefen Är Gefiller an Erfahrungen ze reflektéieren.
   • Probéiert net selwer ze jugéieren wann Dir dës Froen beäntwert.Äntwert hinnen éierlech. Wann Dir Är Empfindlechkeet Niveauen wësst, kënnt Dir konzentréieren se méi effektiv ze kontrolléieren.
   • Denkt drun datt Dir denkt wien soll sinn net wichteg. Sief éierlech mat Ärer Äntwert, egal ob Dir empfindlech sidd oder mengt Dir wier méi sensibel wéi Dir wierklech sidd.

3. 

   
   
   Entdeckt Är Gefiller duerch e Journal. En "emotionale Journal" ze halen kann Iech hëllefen Är Gefiller a Reaktiounen ze verfollegen. Et hëlleft Iech Saachen z'identifizéieren déi eng zevill emotional Äntwert ausléise kënnen. Et hëlleft Iech och erauszefannen ob Är Reaktioun passend ass.
   • Probéiert ze schreiwen wat Dir elo fillt a kuckt wat dëst Gefill mat sech bruecht huet. Zum Beispill, fillt Dir Iech onroueg? Wat ass am Laf vum Dag geschitt, wat Iech esou gemaach huet? Dir kënnt feststellen datt och kleng Eventer eng staark emotional Äntwert an Iech kënne verursaachen.
   • Dir kënnt Iech e puer Froen iwwer all Element stellen, zum Beispill:
     • Grad elo, wat fillen ech?
     • Wat mengen ech, huet dës Reaktioun verursaacht?
     • Wat brauch ech wann ech sou sinn?
     • Hunn ech schonn eng Kéier esou gefillt?
   • Dir kënnt och probéieren en Timer opzehuelen. Schreift e Saz, wéi "Ech sinn traureg" oder "Ech si rosen". Setzt eng Zäit fir ongeféier zwou Minutten a schreift iwwer alles am Liewen am Zesummenhang mam Gefill. Stop net fir Ären eegene Kontakt z'änneren oder ze beuerteelen. Dir musst se just opschreiwen.
   • Eemol gemaach, kuckt no wat Dir just geschriwwen hutt. Gesitt Dir e Muster? D'Gefiller no all Reaktioun? Zum Beispill, Angscht staamt dacks aus Angscht, Trauregkeet déi aus Verloscht staamt, Roserei aus Ugrëffer ze fillen, asw.
   • Dir kënnt och probéieren e spezifescht Event ze entdecken. Zum Beispill, vläicht een am Bus huet dech gesinn, an Dir mengt si kritiséieren Äert Optrëtt. Et kann Iech verletzt hunn, oder och traureg oder rosen sinn. Erënnert Iech un zwou Saachen: 1) Dir wësst net wierklech wat am Kapp vun der anerer Persoun leeft, an 2) d'Uerteel vun der anerer Persoun iwwer Iech mécht iwwerhaapt kee Sënn. Deen "dreckegen" Look kéint eng Reaktioun op eppes ganz anescht sinn. An och wann et veruerteelend Stare ass, weess déi Persoun Iech net a weess net iwwer déi grouss Saachen iwwer Iech.
   • Denkt drun d'Selbstmassioun an Ärem Journal ze praktizéieren. Riichter selwer net fir Är Emotiounen. Denkt drun, Dir kënnt ufanks keng Kontroll iwwer Är Emotiounen hunn, awer Dir kënnt fäeg sinn Är Äntwerten op dës Emotiounen ze kontrolléieren.

4. 

   
   
   Vermeit Iech selwer ze bezeechnen. Leider sinn extrem sensibel Leit dacks beleidegt a markéiert mat schlechten Nimm wéi "naass Jackfruit" oder "Kessel". Méi schlëmm, sou Beleidegunge ginn dacks zu "Etiketten" fir anerer se ze nennen. Zousätzlech ass et einfach Iech selwer ze bezeechnen an Iech net als empfindlech Persoun ze berécksiichtegen wann Dir ëmmer nach kräischt, awer 99,5% vun der Zäit net. Wann Dir et maacht, kënnt Dir sou komplett op een Aspekt vun Iech selwer konzentréieren (déi Säit déi de Problem verursaacht) bis zum Punkt et ze benotzen fir ze definéieren wien Dir sidd.
   • Gitt dës "Tags" lass andeems Dir de Staat ännert. Dëst bedeit datt Dir dësen "Tag" ofhëlt, ewechgehäit a gesitt d'Situatioun an engem méi breede Kontext.
   • Zum Beispill rifft eng Mannerjäreger mat Frustratioun, an e Bekannten an der Géigend flüstert "naass Jackfruit" a Blieder. Amplaz dës Beleidegung anzebréngen, mengt si: "Ech sinn net e Jackpot. Jo, heiansdo reagéieren ech emotional a verschiddene Situatiounen. Heiansdo kräischen ech wa manner sensibel Leit net kräischen. "Ech probéieren ze léieren wéi een méi adäquat op d'Gesellschaft reagéiere kann. Allerdings ass eng gekraschte Persoun beleidegt ganz schlecht. Ech sinn eng betreiend Persoun a wäert dat net fir anerer maachen."

5. 

   Identifizéiert d'Faktoren déi Är Empfindlechkeet ausléisen. Dir wësst wahrscheinlech scho genau wat eng ze sensibel Äntwert bei Iech ausléist, oder net. Äert Gehir kann eng Aart "automatesch Äntwert" op verschidden Ausléiser entwéckelt hunn, wéi zum Beispill stresseg Erfarungen. Mat der Zäit gëtt dës Zort vu Reaktioun üblech, bis Dir direkt op eng gewësse Manéier op en Event reagéiert ouni ze denken. Glécklecherweis kënnt Dir léieren Äert Gehir nei ze trainéieren an en neit Reaktiounsmuster ze bilden.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Emotiounen begéint wéi Angscht, Angscht oder Roserei, stoppt wat Dir maacht a gitt Är Opmierksamkeet op sensoresch Erfahrungen. Wat maachen Är fënnef Sënner? Riichter net Är Erfahrungen, erkennt se un.
   • Dëst ass wéi Dir "Selbstobservatioun" praktizéiert an dëst hëlleft Iech vill vun den "Informatiounsstréim" ze trennen déi d'Erfahrung bréngen. Oft fille mir eis iwwerwältegt oder iwwerwältegt vun Emotiounen a kënnen net gläichzäiteg en Hiwwel vun Emotiounen a Chaos ënnerscheeden. Wann Dir verlangsamt, op individuell Sënner fokusséiert an Informatiounsflëss trennt, wäert et méi einfach sinn d '"automatesch" Gewunnechten vun Ärem Gehir ze strukturéieren.
   • Zum Beispill kann Äert Gehir op Stress reagéieren andeems Dir Äert Häerz méi séier schloe léisst, an Dir fillt Iech méi opgereegt an Angschtgefiller. Wëssen dat ass Är Kierper hir Standard Äntwert wäert et méi einfach maachen Är eege Äntwert anescht ze beuerteelen.
   • Journaling kann Iech mat dësem hëllefen. All Kéier wann Dir Iech selwer eng emotional Reaktioun hutt, notéiert de Moment wou Dir Iech beréiert hutt, Är Gefiller, d'Erfarunge vun Äre Sënner, Är Gedanken an Detailer vun der Situatioun. . Mat dësem Wëssen kënnt Dir Äert Gehir trainéieren anescht ze reagéieren.
   • Heiansdo kënnen sensoresch Experienzen wéi an engem gewësse Raum sinn oder e vertraute Geroch richen eng emotional Reaktioun verursaachen. Heiansdo ass dat net "ze sensibel". Zum Beispill kann den Doft vun Äppelkuch eng traureg Äntwert ausléisen, well Dir an Är verstuerwe Groussmamm fréier Äppelkuch zesumme gemaach hunn. Et ass gesond dës Reaktioun ze notéieren. Trauert fir ee Moment, da sollt Dir mierken firwat Är Reaktioun dëst ass: "Ech fille mech traureg, well ech hat eng gutt Zäit beim Bake mat hatt. Ech vermëssen hatt." Dann, wann Dir Är Gefiller bemierkt hutt, kënnt Dir op eppes méi optimistesch goen: "Haut maachen ech en Apfelkuch an hirer Erënnerung."

6. 

   Kontrolléiert ob Dir Mathängegkeeten hutt. Co-Ofhängegkeet Bezéiunge passéiere wann Dir fillt datt Äre Wäert an Är Identitéit ofhängeg sinn vun den Handlungen a Reaktioune vun aneren. Dir kënnt spieren datt Ären Zweck am Liewen en Affer fir Äre Partner ass. Dir kënnt Iech zerdréckt fillen wann Ären Ex géint dat wat Dir maacht oder wéi Dir Iech fillt. Co-Ofhängegkeet ass heefeg a romantesche Bezéiungen, awer et kann och an all aner Bezéiung geschéien. Hei sinn Zeeche vun enger Ko-Ofhängegkeet Bezéiung:
   • Dir fillt datt Zefriddenheet an Ärem Liewen vun enger bestëmmter Persoun ofhänkt.
   • Dir erkennt dat Ongesondt Verhalen vun der Persoun awer bleift bei hinnen.
   • Dir maacht Äert Bescht fir Ären Ex z'ënnerstëtzen, och wann Dir Är eege Bedierfnesser a Gesondheet muss opferen.
   • Dir fillt Iech ëmmer ängschtlech iwwer de Bezéiungsstatus.
   • Dir hutt kee gudde Sënn vu Privatsphär.
   • Dir fillt Iech schlecht wann Dir eppes oder een refuséiere musst.
   • Dir äntwert op d'Gedanken an d'Gefiller vun de Leit entweder andeems Dir mat hinnen averstan sidd oder andeems Dir direkt Är Verteidegung ruffelt.
   • Dir kënnt mat Ofhängegkeet ëmgoen. Professionell psychologesch Berodung ass déi bescht Method, awer Dir kënnt och bei Group Support Programmer wéi Co-Dependents Anonymous bäitrieden.

7. 

   Huelt et lues. Är eege Emotiounen entdecken, besonnesch a sensiblen Themen, ka schwéier sinn. Gitt net ze vill Energie dran gläichzäiteg. Psychologesch ass aus Ärer Komfortzone erauszekréien essentiell fir Maturitéit, awer ze séier an zevill maachen wäert zu engem Réckschlag féieren.
   • Maacht e Rendez-vous fir Iech fir Är Empfindlechkeet ze kontrolléieren. Dir kënnt Är Emotiounen 30 Minutten den Dag entdecken.Duerno, wann Dir mat der emotionaler Entdeckungsquest vun haut fäerdeg sidd, maacht eppes relaxen oder Spaass.
   • Notiz wann Dir vermeit un Är Empfindlechkeet ze denken well et ze schwéier ass oder Iech onwuel fillt. D'Verzögerung ass dacks an Angscht verwuerzelt: mir fäerten datt d'Erfahrung désagréabel ass an dofir net wëllt maachen. Erënnert Iech selwer datt Dir staark genuch sidd fir dëst ze maachen, da probéiert et.
   • Wann Dir wierklech Problemer hutt mat Ären Emotiounen ëmzegoen, probéiert en erreechbart Zil fir Iech selwer ze setzen. Wann Dir wëllt, fänkt mat 30 Sekonnen un. Dir braucht nëmmen Är Empfindlechkeet fir 30 Sekonnen ze stellen. Du kanns et packen. Sidd Dir fäerdeg, setzt Iech fir aner 30 Sekonnen op. Dir fannt dës kleng Leeschtungen, déi Iech braver maachen.

8. 

   Erlaabt Iech Är Emotiounen ze spieren. Är iwwerdriwwe emotional Empfindlechkeet ze iwwerwannen heescht net datt Dir all Är Emotiounen zur selwechter Zäit stoppe musst. Am Géigendeel, Är Emotiounen z'ënnerdrécken oder verleegnen kann Iech schueden. Amplaz sollt Äert Zil sinn "désagréabel" Emotiounen wéi Roserei, Trauer, Angscht a Trauer ze erkennen - dës Emotiounen si genau sou wichteg fir Är mental Gesondheet wéi Emotiounen. "positiv" (glécklech, glécklech ...) - loosst se einfach net dominéieren. Schafft Richtung emotionalen Equiliber.
   • Dir fannt eng "sécher Plaz" fir all Är Emotiounen auszedrécken. Zum Beispill, wann Dir Trauer erlieft iwwer een dee gestuerwen ass, gitt Iech all Dag e bëssen Zäit fir Är Emotiounen ze loossen. Setzt eng Zäit a schreift Är Gefiller op, kräischt, schwätzt iwwer Är eege Gefiller - maacht wat Dir mengt Dir musst maachen. Wann d'Zäit eriwwer ass, gitt zréck op de Rescht vum Dag. Dir wäert Iech besser fillen nodeems Dir Är Gefiller unerkannt hutt. Dir fällt och net an eng eenzeg Emotioun fir de ganzen Dag, wat ganz schiedlech ass. Wann Dir wësst datt Dir eng "sécher Plaz" hutt fir Är Emotiounen ze verëffentlechen, gëtt et méi einfach mat Äre Routineaufgaben weiderzegoen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Test Är Gedanken

1. 

   Léiert d'Verzerrungssyndrom ze erkennen, wat Iech vläicht ze sensibel mécht. Kognitiv Verzerrung ass schiedlech Reaktioun an Denkgewunnechten, déi Äert Gehir mat der Zäit geléiert huet. Dir kënnt dës Verzerrungen erkennen a veraarbecht wéi se optrieden.
   • Kognitiv Verzerrung geschitt dacks net alleng. Wéi Dir Musteren an Ärem Denken erfuerscht, kënnt Dir feststellen datt Dir kognitiv Verzerrungen e puer Mol als Äntwert op eng Emotioun oder Event erlieft hutt. Huelt Iech Zäit d'Reaktioune vun Ärem beschte Frënd voll z'ënnersichen an da gesitt Dir wat funktionnéiert a wat just schiedlech ass.
   • Et gi vill Typen vu kognitiven Verzerrungen, awer e puer vun den heefegsten Ursaachen vun onberechtegter Empfindlechkeet sinn: Selbstlosegkeet, Etikettéieren, Sätz mat dem Wuert "Must", Schlussfolgerunge baséiert op séier ofschléissen.

2. 

   Selbstverléissegkeet erkennen a këmmeren.Huelt alles selwer ass eng gemeinsam kognitiv Verzerrung déi onnéideg emotional Empfindlechkeet verursaache kann. Wann Dir "alles selwer" hëlt, maacht Dir Iech d'Ursaach vu Saachen déi Dir net bezunn hutt oder net kontrolléieren. Dir kënnt och "alles selwer huelen" mat Saachen déi net op Iech geriicht sinn.
   • Zum Beispill, wann Äert Kand e puer Kommentare vun hirem Enseignant kritt iwwer säi Verhalen, da kënnt Dir unhuelen datt dës Aussoen op Iech gezielt hunn: "Ären Enseignant mengt ech wier e schlechte Papp. Wéi getraut si hiren Elterendeel ze kritiséieren? " Dëst Verständnis kann zu enger ze empfindlecher Reaktioun féieren, well Dir eng Kritik als Uklo hëlt.
   • Amplaz, probéiert d'Situatioun méi logesch ze huelen (dëst wäert e bësse Praxis huelen, also sidd Gedold mat Iech selwer). Fannt eraus wat genau leeft an Dir wëssen Wat iwwer dës Situatioun. Wann den Enseignant heem Kommentare schéckt wéi: Äert Kand muss méi an der Klass oppassen, ass dat keng Kritik datt Dir e "schlechte" Papp oder Mamm sidd. Dëst ass just Informatioun déi Dir benotze kënnt fir Äert Kand besser an der Klass ze maachen. Dëst ass eng Méiglechkeet ze reifen, sech net ze schummen.

3. 

   Markéierung erkennen a verschaffen.Assignéiert en Tag ass den Typ "alles oder näischt". Dëst geschitt dacks mam Akt vum "Alles selwer huelen". Wann Dir Iech selwer bezeechent, generaliséiert Dir Iech géint eng eenzeg Aktioun oder Event amplaz ze erkennen wat Dir sidd. maachen et ass net wéi Dir sidd WHO.
   • Zum Beispill, wann Dir Kritik op Ärem Essay kritt, kënnt Dir Iech als "Verléierer" oder "Aarm" bezeechnen. Iech selwer als "Versoen" bezeechnen heescht datt Dir Iech fillt datt Dir ni Fortschrëtter maache wäert, also wäert Dir net méi ustriewen. Dëst kann zu Scholdgefiller a Schimmt féieren. Zousätzlech mécht et et och schwéier konstruktiv Kritik ze akzeptéieren well Dir all Kritik als Zeeche vun "Versoen" hëlt.
   • Amplaz, erkennt Är Feeler a beschäftegt Iech mat deem wat se sinn: spezifesch Situatiounen, déi Dir léiere kënnt spéider anzegoen. Amplaz Iech selwer als "Verléierer" ze bezeechnen wann Dir e schlechte Score kritt, notéiert Är Feeler an denkt no iwwer wat Dir aus der Erfahrung léiere kënnt: "Ok, ech hunn dësen Essay net gutt gemaach. Enttäuschend, awer dëst ass net d'Enn vun der Welt. Ech froen den Enseignant wat ech a mengem nächsten Aufsatz muss verbesseren.

4. 

   Identifizéieren a veraarbecht Sätz déi "Must" enthalen. Dës Aussoen kënne schiedlech sinn, well se Iech (an anerer) un onverstännege Standarden halen. Si baséieren dacks op Iddien vu baussen amplaz vun deem wat Iech wierklech wichteg ass. Wann Dir eng "Must-Do" Saach brécht, kënnt Dir Iech selwer nach manner bestrofen an Är Motivatioun fir z'änneren erofsetzen. Dës Iddien kënne Scholdgefiller, Duercherneen a Roserei verursaachen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer soen: "Ech muss wierklech op eng Diät goen. Ech ka net faul sinn." An éischter Linn hues du dech selwer "ugeklot" fir d'Handlung, awer dat ass keng gutt Motivatioun.
   • Dir kënnt mat dësen "Must" Aussoen ëmgoen andeems Dir préift wat wierklech hannert dem "Must" leeft. Zum Beispill, mengt Dir datt Dir "musst" op eng Diät goen, well aner Leit Iech soen? Ass et well Dir Iech vun de soziale Standarden vum Erscheinungsbild gedréckt fillt? Si sinn net gesond oder hëllefräich Grënn fir Iech ze motivéieren eppes ze maachen.
   • Wann Dir awer fillt datt Dir "musst" op eng Diät goen, well Dir mat Ärem Dokter geschwat hutt an averstan sidd datt dëst gutt fir Är Gesondheet ass, kënnt Dir vu "Must" an eppes méi konstruktiv maachen: " Ech wëll meng Gesondheet verbesseren sou datt ech Saache maache wéi méi frësch Liewensmëttel iesse fir sech selwer ze këmmeren. Op dës Manéier wäert Dir net ze kritesch vu sech selwer sinn; Amplaz benotzt Dir eng positiv Kraaft - an et ass vill méi effektiv op laang Siicht.
   • Sätze mat "Must" kënnen och extrem Empfindlechkeet verursaachen wann Dir se op anerer riicht. Zum Beispill, Dir kënnt duerchernee ginn wann Dir mat engem schwätzt deen net Ärem Wënsch äntwert. Wann Dir seet, "Si ass riets Dir sidd frou iwwer dat wat Dir gesot hutt, "Dir wäert duerchernee sinn an eventuell verletzt ginn wann déi aner Persoun net spiert wat Dir mengt datt hatt" muss "fillt. Erënnert Iech datt Dir Är Emotiounen net kontrolléiere kënnt oder d'Reaktioun vun aneren Vermeit a Situatiounen ze falen, wou Dir erwaart datt anerer handelen oder op eng gewësse Manéier reagéieren.

5. 

   Erkennt a veraarbecht emotional Inferenz. Wann Dir "emotional Schlëssungen" maacht, gitt Dir un datt Är Gefiller d'Wahrheet sinn. Dës Zort kognitiv Verzerrung ass ganz heefeg, awer mat e bëssen Effort kënnt Dir léieren et z'erkennen an entgéint ze wierken.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Iech verletzt fillen, well Äre Patron e puer Feeler an engem grousse Projet gewisen hutt, deen Dir just fäerdeg gemaach hutt. Wann Dir Är Emotiounen iwwerfale léisst, kënnt Dir dovun ausgoen datt Äre Patron ongerecht wier well Dir Iech negativ fillt. Dir deduce datt well Dir Iech wéi e "Verléierer" fillt, sidd Dir wierklech e wäertlos Mataarbechter. Dës Inferenzen hunn absolut keng logesch Beweiser.
   • Fir mat emotionaler Inferenz ëmzegoen, probéiert e puer Situatiounen opzeschreiwen an deenen Dir negativ emotional Äntwerten erlieft hutt, an da schreift all Är Gedanken op. Schreift Är Gefiller wéi se erschéngen. Endlech, kuckt d'real Resultater vun der Situatioun. Sinn se trei wat Är Emotiounen Iech soen? Dir fannt oft datt Är Emotiounen net hëllefräich sinn.
6. Gitt eraus a séier mat Conclusiounen. Séier ze schléissen datt d'Handlung bal identesch mat der emotionaler Inferenz ass. Wann Dir séier ofschléisst, vertrauen Dir op negativ Bewäertunge vun enger Situatioun ouni Beweiser fir Äert Uerteel ze ënnerstëtzen. An extremen Fäll kënnt Dir katastrophal "Situatiounen, dat heescht datt Dir Är Gedanke schief lafe léisst an ausser Kontroll ass, bis se Iech op déi schlëmmst méiglech Méiglechkeet féieren.

   

   • "Gedanke Liesen" ass eng Aart Schlussschluss an et kann zu onberechtegter Empfindlechkeet bäidroen. Wann Dir Äert Geescht liest, gitt Dir un datt d'Leit negativ op eppes iwwer Iech reagéieren, och wann Dir net staark Beweiser hutt.
   • Zum Beispill, wann Äre Partner Iech net als Äntwert op eng Fro schreift iwwer wat Dir den Owend iesse sollt, kéint Dir mengen datt se Iech ignoréieren. Dir hutt keng Beweiser fir et ze backen, awer dës falsch Interpretatioun kann Iech verletzt oder rosen maachen.
   • D'Zukunft virauszesoen ass eng aner Aart vu Schluss. Dëst geschitt wann Dir denkt datt d'Saache schlecht wäerte goen, egal wéi eng Beweiser Dir hutt. Zum Beispill, Dir kënnt net mat engem neie Projet op der Aarbecht kommen, well Dir mengt datt Äre Chef et direkt entlooss.
   • Eng aner Aart vun extremer Konklusioun Rush ass wann Dir alles "katastrophal" mécht. Zum Beispill, wann Dir keng Äntwert vun Ärem Partner kritt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hatt rosen op Iech ass. Dir kënnt presséiert fir unzehuelen datt hatt vermeit mat Iech ze schwätzen well hatt eppes verstoppt, zum Beispill ass si aus der Léift mat Iech gefall. Da gitt Dir dervun aus datt d'Bezéiung gebrach ass, an Dir musst eleng um Dachgeschoss an Ären Elterenhaus liewen. Dëst ass en extrem Beispill, awer et illustréiert d'Art vu Logik déi geschitt wann Dir zu Conclusiounen hëlt.
   • Ännert dës "Mind Reading" Inferenz andeems Dir oppen an éierlech mat aneren schwätzt. Kommt se net mat Virwërf oder Blasphemie un, frot wat wierklech leeft. Zum Beispill kënnt Dir Äre Partner SMSen: "Hey, hutt Dir eppes ze deelen?" Wa se Nee soen, gleeft et.
   • Ännert d'Aart vun "d'Zukunft viraussoen" an "alles katastroféieren" andeems Dir déi logesch Beweiser beim Denken iwwerpréift. Hutt Dir Beweiser aus der Vergaangenheet fir dës Inferenz z'ënnerstëtzen? Hutt Dir eppes an der aktueller Situatioun gesinn als Beweis fir Äert Denken ze benotzen? Oft Mol, wann Dir d'Zäit huelt fir Schrëtt fir Schrëtt Är Reaktioun z'analyséieren, fannt Dir Iech selwer an eng absurd Logik interpretéieren, ouni ënnerstëtzend Beweiser. Wann Dir praktizéiert, wäert Dir Fortschrëtter maachen fir d'Inferenz stoppen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Aktioun

1. 

   Meditéieren. Meditatioun, besonnesch Mindfulness Meditatioun, ass eng Aktivitéit déi Iech hëllefe kann Är Äntwerten op Är Emotiounen ze kontrolléieren. Et kann Iech och hëllefen d'Äntwert vun Ärem Gehir op Stressuren ze verbesseren. Mindfulness konzentréiert sech op Är Gefiller am Moment ze erkennen an ze akzeptéieren ouni se ze kritiséieren. Dëst ka ganz hëllefräich sinn fir extrem emotional Empfindlechkeet ze iwwerwannen. Dir kënnt eng Cours huelen, online Meditatiounstechniken benotzen oder léieren iwwer Är eegen Opmierksamkeet ze meditéieren.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir net vun der Aarbecht oder der Oflenkung ofgelenkt gëtt. Sëtzt Iech riicht op de Buedem oder an engem richtege Stull. Bockel sëtzen kann et schwéier maachen richteg ze ootmen.
   • Fänkt un ze fokusséieren op all Element vun Ärem Atem, zum Beispill d'Gefill wéi Är Këscht eropgeet a fällt oder de Sound vun all Atem. Konzentréiert Iech op dëst fir e puer Minutten wann Dir déif a stänneg otemt.
   • Erweidert den Ëmfang fir op d'Sënner ze fokusséieren. Zum Beispill, fänkt un ze konzentréieren op dat wat Dir héiert, richt a beréiert. Dëst kann hëllefen d'Aen zou ze halen, dat ass well mir einfach ofgelenkt ginn wa mir eppes gesinn.
   • Akzeptéiert d'Gedanken an d'Gefiller déi Dir erlieft awer beuerteelt näischt als "gutt" oder "schlecht". Op dës Manéier kënnt Dir bewosst Saache spieren wéi se erschéngen, besonnesch am Ufank: "Ech fille meng Zéiwe kal. Ech denken datt ech ofgelenkt sinn".
   • Wann Dir Iech ofgelenkt fannt, konzentréiert Iech erëm op Är Atmung. Setzt 15 Minutten den Dag reservéiert fir ze meditéieren.
   • Dir fannt Mindfulness Meditation Tutorials online an den UCLA Mindfulness Awareness and Research Centers a BuddhaNet.

2. 

   Léiert wéi affirméiert Kommunikatioun. Heiansdo gi mir ze sensibel well mir net explizit eis Bedierfnesser oder Gefiller fir anerer soen. Wann Dir passiv kommunizéiere sidd, hutt Dir Schwieregkeeten "Nee" ze soen an Dir kënnt net kloer a wierklech Är Gedanken a Gefiller soen. Wann Dir léiert assertiv ze kommunizéieren, léiert Dir wéi Dir Äre Besoinen a Gefiller mat aneren kommunizéiere wëllt, sou datt Dir Iech héieren a geschätzt fillt.
   • Benotzt Selbstpronomen als Thema wann Dir schwätzt fir Är Gefiller ze soen. Zum Beispill: "Ech fille mech traureg well Dir spéit fir d'Versammlung sidd", oder "Ech wëll fréi heem goen fir op eng Versammlung ze goen, well ech fäerten ech wäert ze spéit sinn". Dëst hëlleft Iech ze vermeiden wéi anerer ze blaméieren an op Är Gefiller ze fokusséieren.
   • Stellt séier Froen wann Dir schwätzt. Besonnesch wann d'Gespréich emotional ass, Froen ze stellen fir Äert Verständnis ze klären hëlleft Iech net ze iwwerreagéieren. Zum Beispill, nodeems déi aner Persoun mam Gespréich fäerdeg war, sot: "Ech gesinn du hues just gesot ... Richteg?" Da loosst d'Persoun eng Chance hunn ze klären.
   • Vermeit "Bestellungen ze ginn". Wierder wéi "Must" oder "Nee" wäerten e moralescht Uerteel iwwer d'Behuele vun engem aneren imposéieren a fillen Iech wéi Dir déi aner Persoun blaméiert oder frot. Ersetzt w.e.g. mat "Ech denken" oder "Ech wëll Iech". Zum Beispill, amplaz ze soen "Ech erënnere mech den Dreck erauszehuelen", sot "Ech wëll Iech drun erënneren d'Drecks erauszehuelen, well ech fille mech sou midd Saachen ze maachen, déi Dir fir mech vergiess hutt."
   • Loosst d'Inferenz net rosen. Gitt net of datt Dir wierklech wësst wat leeft. Loosst anerer hir Gedanken an Erfahrungen deelen. Benotzt Sätz wéi "Wat mengt Dir?" oder "Hutt Dir Virschléi?"
   • Gitt Iech bewosst datt anerer aner Erfahrungen hunn. Kämpfen iwwer wien de "richtege" ass kann Iech agitéiert a rosen fillen. Emotiounen si subjektiv; Denkt drun et gëtt keng "richteg" Äntwert op Är Emotiounen. Benotzt Sätze wéi "Meng Erfahrung ass anescht wéi mir" zesumme mat der Gefill vun aneren unerkennen, sou datt d'Erfahrung vu jidderengem unerkannt gëtt.

3. 

   Waart bis Dir Iech berouegt. Emotiounen kënnen de Wee beaflossen wéi Dir op Situatiounen reagéiert. Reaktioun an engem emotionale Moment kann Iech leider Saache maachen. Gitt Iech Zäit ze entspanen, och wann nëmmen e puer Minutten, ier Dir op eng provozéierend Situatioun reagéiert.
   • Frot Iech selwer "Wann ... dann". "WANN ech dat elo maachen, wat geschitt duerno?". Dir sollt esou vill Ursaachen an Effekter berécksiichtegen - souwuel positiv wéi negativ - fir Är Handlungen. Betruecht dann all Resultat mat Ären Handlungen.
   • Zum Beispill, vläicht hutt Dir just e grousse Kampf mat Ärem Partner. Dir sidd rosen an häerzlech gebrach, a wëllt just eng séier Scheedung. Huelt Iech Zäit a freet Iech selwer "Wann ... dann". Wat wann Dir fir eng Scheedung froen? Äre Partner ka sech verletzt oder net gär hunn. Si kënnen sech nach un d'Erklärung erënneren wann Dir Iech béid berouegt hutt, an huelen un datt et en Zeechen ass datt Dir net vertrauenswierdeg sidd wann Dir rosen sidd. Si kënnen averstanen Iech ze trennen wärend se rosen sinn während engem Argument mat Iech. Wëllt Dir dëse Konsequenzen konfrontéieren?

4. 

   Approche selwer an anerer mat Frëndlechkeet. Dir kënnt Iech selwer stresseg oder désagréabel Situatiounen vermeiden well Dir ëmmer ze sensibel sidd.Dir kënnt denken datt all Feeler an de Bezéiungen disruptiv ass, also vermeit Dir Bezéiungen mat aneren ze bauen, oder wann Dir et mécht, nëmmen iwwerflächlech. Approche anerer (a selwer) mat Léift. Dir sollt iwwer dat Bescht vu Leit denken, besonnesch déi, déi Iech kennen. Wann Är Gefiller verletzt sinn, gitt net un datt et absichtlech war: toleréiert datt jiddereen, och Frënn a Famill, Feeler ka maachen.
   • Wann Dir Iech wierklech verletzt fillt, vermëttelt et definitiv un Äre Léifsten fir et auszedrécken. Si mierken vläicht net datt si dech verletzt hunn, a wa se dech wierklech gär hunn, wëlle se wëssen wéi se et méi spéit erëm vermeiden.
   • Kritiséiert net anerer. Zum Beispill, wann e Frënd vergiess huet datt Dir zwee mam Mëttegiesse gaange sidd, da maach net op andeems Dir sot "Dir hutt mech vergiess an Dir hutt mech verletzt". Sot amplaz "Ech fille mech traureg datt Dir eise Mëttegdatum vergiess hutt, fir mech ass et ganz wichteg datt mir Zäit zesumme verbréngen". Duerno erlaabt d'Persoun hir Geschicht ze erzielen: "Wat hutt Dir begéint? Wëllt Dir driwwer schwätzen?"
   • Denkt drun datt anerer net ëmmer wëllen iwwer hir Gefiller oder Erfahrungen schwätzen, besonnesch wa se nei oder onerfueren sinn. Maacht et net Är Schold wann Äre Léifsten et net direkt deele wëll. Et ass keen Zeechen datt Dir e Feeler gemaach hutt, si brauche just e bëssen Zäit fir hir Gefiller ze verarbeiten.
   • Approche selwer sou datt Dir Är Frënn behandelt, déi Dir gär hutt a sech ëm se këmmert. Wann Dir net eppes ka soen wat Är Frënn deet oder beuerteelt, firwat géift Dir dat selwer maachen?

5. 

   Sicht professionell Hëllef wann néideg. Heiansdo kënnt Dir Äert Bescht maachen fir Är Empfindlechkeet ze kontrolléieren awer ëmmer nach iwwerwältegt ze fillen. Dir kënnt mat engem qualifizéierte Psycholog schaffen fir Är Gefiller an Äntwerte an engem sécheren Ëmfeld z'ënnersichen an eng adäquat Hëllef ze kréien. En ausgebilte Beroder oder Therapeur hëlleft Iech schiedlech Weeër ze denken fir Är Emotiounen op eng gesond Manéier ze managen.
   • Sensibel Leit kënnen Hëllef brauchen ze léieren wéi negativ Emotiounen ze managen, souwéi Fäegkeeten am Ëmgang mat emotionale Situatiounen. Dëst kann net en Zeeche vun enger psychescher Krankheet sinn, awer Dir wäert nëtzlech Fäegkeeten entwéckelen fir mat aneren ze kommunizéieren.
   • Gewéinlech Individuen kënnen och d'Hëllef vun engem Psycholog sichen. Dir musst net eng psychologesch Krankheet hunn oder Dir hutt e seriöse Problem ier Dir e Beroder, Psychiater, Therapeut, asw. Dëst sinn Gesondheetsspezialisten, wéi Zänndokteren, Ophtalmologen, Allgemeng Dokteren oder Kinéen. Och wa psychologesch Behandlungen heiansdo als Probleemer ugesi ginn (amplaz Arthritis, Zännofbroch oder Verstauchungen), profitéiere vill Leit nach ëmmer dovun.
   • E puer gleewe vläicht datt jidderee soll "probéieren a verdroen" a fir sech selwer staark liewen. Dëst kann wierklech vill Schued maachen. Och wann et richteg ass datt Dir maache sollt wat Dir maache kënnt fir Är Emotiounen ze kontrolléieren, kënnt Dir ëmmer nach dovun profitéieren datt een aneren Iech hëlleft. E puer Stéierungen, wéi Depressioun, Besuergnëss oder bipolare Stéierungen, maachen et schwéier fir Leit hir Emotiounen ze verschaffen. E Psycholog ze gesinn ass net fragil. Et weist datt Dir selbstbewosst sidd.
   • Déi meescht Beroder an Therapeuten kënnen net Medikamenter fir Iech verschreiwen. Wéi och ëmmer, e mentale Gesondheetsspezialist kann wëssen wann Dir e Spezialist fir eng Diagnostik a Rezept fir Stéierunge wéi Depressioun oder Angschtzoustand braucht.

6. 

   Héich Empfindlechkeet Mee Depressioun oder aner Problemer. E puer Leit hunn eng ugebuerene Empfindlechkeet, an dat ass evident aus der Zäit wou se Puppelcher waren. Dëst ass keng Stéierung, eng psychologesch Krankheet oder e "Problem" - dëst ass nëmmen e Charakter vun hirem Charakter. Wéi och ëmmer, wann eng Persoun vun enger normaler Empfindlechkeet geet op extrem empfindlech ze sinn, "rifft einfach", "liicht beréiert", "reizbar" oder sou weider, dat kéint eng Indikatioun sinn. Do ass eppes falsch.
   • Heiansdo ass Iwwerempfindlechkeet d'Resultat vun Depressiounen, an et iwwerfuerdert d'Leit mat Emotiounen (souwuel negativ an heiansdo positiv).
   • En Desequiliber am Stoffwechsel kann onnéideg Empfindlechkeet verursaachen. Schwanger Fraen zum Beispill kënne ganz emotional reagéieren. Entweder et ass e Jong deen duerch d'Pubertéit geet, oder een mat engem Schilddrüseproblem. E puer Medikamenter oder Drogenbehandlungen kënnen emotional Verännerunge verursaachen.
   • En ausgebilten Dokter hëlleft Iech fir Depressiounen ze screen. Et ass gutt fir selwer ze diagnostizéieren, awer et ass am beschten e Spezialist ze gesinn fir ze kucken ob Dir depriméiert sidd, oder wann Dir ze sensibel géint aner Grënn sidd.

7. 

   Gitt geduldig. Emotional Entwécklung ass wéi kierperlech Entwécklung, et brauch Zäit a kann désagréabel Emotiounen verursaachen. Dir léiert aus Äre Feeler, an dat ass déi richteg Saach. All Réckschléi oder Erausfuerderunge si wesentlech an dësem Prozess.
   • Am Verglach mat Erwuessener hunn déi Jonk dacks eng méi schwéier Zäit ze sensibel. Wann Dir eeler sidd, léiert Dir Är Emotiounen méi effektiv ze kontrolléieren a wäertvoll Situatiounshandterungsfäegkeeten ze kréien.
   • Denkt drun, Dir musst iwwer eppes ganz gutt informéiert sinn ier Dir drop reagéiert, soss ass et wéi wann Dir Äre Kapp op eng onbekannter Plaz stieche wann Dir just op d'Kaart kuckt, wann Dir et net hutt. verstoen wéi Dir d'Kaart benotzt - Dir hutt net genuch Wësse vun der Plaz fir ze reesen, a verluer geet ass bal sécher. Entdeckt Är Mindkaarten an Dir wäert Är Sensibilitéite besser verstoen a wéi Dir se kontrolléiert.
   Annonce

Berodung

• Toleranz vu senge Mängel wäert d'Schimmt ewechhuelen an d'Empathie fir anerer erhéijen.
• Fillt Iech net wéi Dir ëmmer Är Besuergnëss aneren ze erkläre musst fir Är Handlungen oder Emotiounen ze rationaliséieren. Dir kënnt se onbedéngt fir Iech selwer halen.
• Handhabt negativ Gedanken. Negativen internen Dialog ka grousse Schued maachen. Wann Dir fillt datt Dir Iech zevill kritiséiert, denkt: "Wéi fille sech aner Leit wann ech hinnen dat soen?"
• Natierlech emotional Ausléiser ënnerscheede sech vu Persoun zu Persoun. Och wann Äre Bekannten déiselwecht Ausléiser huet iwwer dee selwechte Problem wéi Dir, ass d'Art a Weis wéi et Iech betrëfft net déiselwecht wéi d'Manéier wéi et dës Persoun betrëfft. Et war just zoufälleg, net en universellt Phänomen.