Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kloerheet sichen
• Method 2 vun 3: Kloerheet an der Meditatioun
• Method 3 vun 3: Produktiv Oflenkungen
• Tipps

De mënschleche Geescht ass selten roueg.Froen, Iddien a Pläng schéngen an eisem Geescht ze optrieden ouni Uerdnung, an heiansdo ouni Zweck. Dës Iwwerfloss kann hëllefräich sinn, awer et kann och ofgelenkt oder stéieren. Äert Geescht läschen kann hëllefe mat Besuergnëss, Depressioun, a souguer Schlofstéierungen. Hei sinn e puer bewisen Techniken a Methoden fir Äert Geescht ze läschen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kloerheet sichen

1. 1 Express Är Gedanken schrëftlech. Wann Äre Geescht eng verwirrt Chaos vu Gedanken ass, wier et hëllefräich se ze schreiwen. Fänkt un a gratis Form ze schreiwen: schreift op wéi Dir Iech fillt, firwat Dir et fillt, a wat Dir dergéint maache wëllt. Nodeems Dir dës Informatioun opgeschriwwen hutt, hutt Dir eppes spezifesch ze denken, wat Iech e Gefill vun Erreeche gëtt, och wann Dir näischt "gemaach hutt".
   • Dëse wierklech lëschtegen Trick hëlleft Iech wuertwiertlech Är Gedanken ewech ze geheien. Schreift all Är Suergen op e Pabeier of, erkläert firwat se Iech stéieren. Dann zerklappt de Pabeier a geheit se of. Jo, werft et ewech! Fuerscher fonnt. Dass Leit, déi hir opgeholl Suerge werfen, manner Suergen hunn.
2. 2 Express Är Gedanken an engem Bild. Also wat wann Dir net de Van Gogh sidd, Dir musst net een sinn fir e Konschtwierk ze kreéieren. Alles wat Dir braucht sinn Bleistift an e Stéck Pabeier. Genéisst de Prozess andeems Dir mat Regenbogen Pastellmolereien, experimentéiert mat Uelegmolerei, fënnt déi richteg Nuancen mat Holzkuelestëfter. Angscht befreien an de Geescht läschen duerch Molerei kann onheemlech mächteg sinn.
3. 3 Diskutéiert mat der anerer Persoun. Dir kënnt ee vun deene Leit sinn, déi hir Gedanken an Emotiounen fir sech selwer halen. Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach, awer et heescht datt kleng Suerge séier an anscheinend riseg Probleemer an der Nuecht eskaléiere kënnen. Fir Äert Geescht vun all Zort Erfarung ze befreien - Gefiller iwwer Léift, Stress iwwer Gesondheet, Zweifel iwwer Aarbecht - léiert mat engem doriwwer ze schwätzen.
   • Schwätzt als éischt mat Frënn a Famill. Är Frënn an Är Famill gär a verstinn Iech. Si brauche keng rational Erklärungen, a si wäerten Iech net mat ze séissen Ligen tréischten. Sot hinnen wat Dir elo duerchgitt an lauschtert no hire Rot.
   • Wann Är Frënn a Famill net déi sinn, déi eng Hëllef hëllefe kënnen, denkt drun mat engem Therapeut ze schwätzen. Den Therapeut ass trainéiert fir op Är Probleemer ze lauschteren an Léisungen ze fannen baséiert op computational Fuerschung a psychotherapeutesch Erfahrung. Denkt net datt Dir méi schlecht sidd wann Dir Berodung vun engem Therapeur sicht.
   • Huet en Häerz-zu-Häerz Diskussioun mat engem. Méi einfach gesot wéi gemaach, awer definitiv derwäert. Fuerscher hunn erausfonnt datt Häerz-zu-Häerz Diskussioun, an deem Dir iwwer dat iwwerflächlech geet an eppes intim oder Gedanken provozéiert deelt, d'Leit tatsächlech glécklech mécht.
4. 4 Verbréngt Zäit mat Ärem Déier. Och wann et kee wëssenschaftleche Beweis ass datt en Hausdéier direkt de Geescht hëllefe kann, ass et vill Beweiser datt dës Optioun derwäert ass ze berécksiichtegen. En Hausdéier ze hunn reduzéiert de Risiko vun Depressioun, senkt de Blutdrock, erhéicht Serotonin an Dopaminniveauen, a reduzéiert de Risiko fir en Dokter ze gesinn wann Dir iwwer 65 sidd. Wann Dir méi glécklech a méi gesond sidd, wier et net méi einfach fir Iech ze loossen wat Iech stéiert an akzeptéieren wat Dir hutt? do ass an Ärem Liewen?
5. 5 Erënnert Iech selwer un déi wierklech wichteg Saachen am Liewen. Heiansdo sinn eise Geescht iwwerschwemmt mat Gedanken, déi am Réckbléck net ganz wichteg sinn. Vläicht hutt Dir Är Aarbecht verluer, oder vläicht huet Är Frëndin Iech just ofgedeckt. Och wann dëst sécherlech wichteg ass, ass et op kee Fall d'Enn vun der Welt. Erënnert Äert Gehir un déi wierklech wichteg Saachen:
   • Frënn a Famill
   • Gesondheet a Sécherheet
   • Iessen an Ënnerdaach
   • Geleeënheet a Fräiheet

Method 2 vun 3: Kloerheet an der Meditatioun

1. 1 Probéiert Meditatioun ze goen. Dëst ass genau wat et schéngt: d'Ouverture an d'Schéinheet vun der Natur ze benotzen fir roueg, positiv Gedanken am Geescht ze inspiréieren. Sidd wéi den Henry David Thoreau, deen duerch d'Wüst gaang ass an de Site fir seng zukünfteg Hütt geplangt huet. Oder stellt Iech vir datt Dir de Karl Linnaeus sidd, e schwedesche Wëssenschaftler dee vill Planzen an Déieren klasséiert huet. Bausse bleiwen op engem waarmen, sonnegen Dag kann Wonner fir Är Stëmmung maachen.
2. 2 Halt Äre Bléck. Dës Meditatiounstechnik hëlleft de Geescht ze klären andeems d'Gefill vun Zäit geläscht gëtt. Hei ass wéi et ze maachen:
   • Fokusséiert Äre Bléck op ee Punkt e bësse wäit vun Iech ewech. All stationär Objet bannent dräi Meter ass am Beschten. Objeten déi ze wäit ewech si méi schwéier ze konzentréieren iwwer eng laang Zäit. Et kann eng Mauer sinn, eng Vase, e Fleck op der Uewerfläch, alles soulaang wéi et beweglos ass.
   • Dim Äert Bewosstsinn e bësse a fokusséiert weider op den Objet. All d'Kraaft vun Ärem Geescht sollt op eng Aufgab geriicht ginn. Fuert weider op den Objet ze fokusséieren, och wann Är Aen e bësse bedeckt ginn an Äre Geescht wandert.
   • Zu engem gewësse Punkt fänkt d'Zäit un ze luesen. Dir wäert an der Zone sinn. Är Konzentratioun schwankt net. Dir maacht Iech keng Suergen iwwer eppes dat Iech eemol gestéiert huet, well Är Konzentratioun ass 100% gewidmet fir Äre Bléck op den Objet ze halen. Wann Dir prett sidd, entspaant Är Konzentratioun. Äre Geescht wäert e bësse midd sinn, wéi wann et just geeschteg trainéiert wier. Dir sollt Iech besser fillen.
3. 3 Probéiert Atemübungen. Atmung ass e wesentleche Bestanddeel vun der Meditatioun a kann e wesentleche Bestanddeel sinn fir de Geescht ze läschen. Verschidde verschidden Atmungstechnike beherrschen hëlleft Iech déi oppe-minded Kloerheet z'erreechen, déi mat Transzendenz kënnt. Master dës séier Atmungstechnik - voll Atmung - fir d'Meditatioun besser ze beherrschen:
   • Atem voll aus wann Dir oprecht steet.
   • Relaxéiert Är Bauchmuskelen a fänkt un ze atmen. Konzentréiert Iech op Äre Bauch mat Loft ze fëllen.
   • Wann Äre Bauch komplett mat Loft gefëllt ass, fuert weider inhaléieren, fëllt Är Këscht an erweidert Är Këscht.
   • Halt Ären Otem fir e Moment, kämpft géint den instinktiven Drang auszehale.
   • Atem lues aus - sou lues wéi méiglech. Fillt wéi d'Loft aus Äre Lippen kënnt.
   • Relaxéiert Är Këscht a Rippekäpp, an zitt Äre Bauch eran fir déi verbleiwen Loft eraus ze zwéngen.
   • Maacht Ären Aen zou, fokusséiert op Är normal Atmung, a läscht Äert Geescht.
   • Widderhuelen de Prozess fir 5 bis 30 Minutten.
4. 4 Probéiert verschidde Forme vu Meditatioun. Et gi vill Weeër fir Äre Wee ze kréien. Entdeckt verschidde Forme vu Meditatioun, alles vu Mantra Meditatioun bis Zen Meditatioun.
5. 5 Nodeems Dir ufänkt ze meditéieren, léiert Är Meditatiounsfäegkeeten ze verdéiwen. Wann Dir d'Basics vun der Meditatioun beherrscht hutt, léiert den Impakt vun Ären Erzielungen ze verstäerken. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen:
   • Relaxéiert Äre Kierper komplett. Gitt sécher datt Äre Kierper net onbewosst ugespaant ass wéi Dir an en onbewosst Zoustand plënnert. Probéiert bewosst Äre Kierper ze spannen an dann d'Spannung ze befreien. Widderhuelen dës Übung bis Äre Kierper komplett entspaant ass.
   • Probéiert wärend der Meditatioun ganz roueg ze bleiwen. Et ass schwéier en Zoustand vun opgekläerte Bewosstsinn z'erreechen wann Äre Kierper sech beweegt, Signaler schéckt an eng Äntwert vun Ärem Gehir verlaangt. Maacht en Effort fir komplett onbeweeglech ze bleiwen.
   • Loosst Ären Otem natierlech fléien. No e puer initialen Atmungsübungen, befreit déi bewosst Spannung an Ärer Atmung. Loosst et natierlech sinn. Konzentréiert Äert Bewosstsinn op déi méi wäit Punkte vun Ärem Kierper an eliminéiert doduerch dëst Bewosstsinn.

Method 3 vun 3: Produktiv Oflenkungen

1. 1 Spillt Sport oder maacht e Spill aus eppes. Heiansdo berouegt Äre Geescht eng Oflenkung vun negativen Gedanken, déi weider an Äre Geescht sëtzen. Näischt wäert méi ofgelenkt sinn wéi e lëschtegt Spill ze spillen oder alldeeglech Aktivitéiten an e Spill ze maachen.
   • Trainéieren beim Sport spillt ass e super Wee fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren an Äert Geescht ofgelenkt vun deem wat Iech stéiert. Zousätzlech ass kierperlech Aktivitéit e super Wee fir physiologesch Krankheeten ze heelen an d'psychologesch Nout ze léisen.
   • Maacht e Spill aus den normalen Aktivitéiten, déi Dir de Moment maacht. Braucht Dir Äre Raum ze botzen? Maacht et e Spill andeems Dir dreckeg Wäsch am Kuerf werft. Braucht Dir Shopping? Fuerdert Iech selwer, sidd spuersam, a verbréngt d'Halschent vun deem wat Dir normalerweis verbréngt.
2. 2 Fuerdert Iech selwer fir d'Aufgab ouni Grenzen ofzeschléissen. Si soen d'Hänn sinn Idle - den Däiwelatelier, also dat Bescht wat Dir maache kënnt fir Äert Geescht kloer ze halen ass Är Hänn déi ganzen Zäit beschäftegt ze halen. Är metaphoresch Hänn. An e super Wee fir dëst ze maachen ass Iech selwer eng Aufgab ze stellen ouni e spezifesche Kader. Hei sinn e puer Iddien fir ze probéieren beschäftegt ze bleiwen:
   • Maacht Biller vun Iech selwer all Dag d'ganzt Joer. Dir hutt wahrscheinlech schonn déi geännert Videoe gesinn - eng Sequenz vu Biller begleet vu Musek déi d'Liewe vun enger Persoun a Biller chroniséiert. Dëst ass eng super Iddi a jidderee kann et probéieren. Awer et brauch Gedold an Ausdauer fir et all Dag fir ee Joer ze maachen.
   • Maacht wat Iech all Dag Angscht mécht. Dëst ass dem Eleanor Roosevelt säi berühmte Rot, an et resonéiert mat ville Leit. Dir kënnt Angscht hunn mat anere Leit ze interagéieren (vill deelen dës Angscht). Gitt dobausse a frot de Passeur no Richtungen, a maacht dann e Gespréich. Dir wäert Är Angscht lues a lues eroberen andeems Dir Äre Geescht hëlleft ze verstoen datt et och seng aner Suerge lafe kann.

Tipps

• Iwwerdriwwe Gedanken kënnen Migränen ausléisen. Et ass wéi eng Glühbir ugeschloss un en Atomkraaftwierk. Kloer Äre Geescht.
• Entspanung vu Muskelen, Kierper kann mental Kloerheet verbesseren a Schlof stimuléieren!
• Hutt eng Intentioun. Benotzt et fir Äert Geescht ze fokusséieren.
• Gitt lafen. Laafen wäert Äre Kierper a Geescht relaxen. Lauschtert Musek wärend Dir leeft.
• Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Zäit déi et brauch fir Äert Geescht ze läschen. Wann Dir déi ganzen Zäit ze bewosst sidd, kann et de ganze Prozess ënnergräifen.