Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an ze pflegen nodeems Dir verléiert ass e gesonden, nohaltege Lifestyle opzebauen deen Dir mat der Zäit erhalen kann. Mat iwwerdiätendem a schnelle Gewiichtsverloscht, normalerweis verléiert Dir Waassergewiicht an de Gewiichtsverloscht wäert erëm eropgoen (nach méi) eemol Dir ufänkt wéi gewinnt ze iessen. Leider awer, vill vun eis verspéiten eist Gewiichtsverloscht Zil bis Zäitdrock, wann et en Upëff Event ass (Hochzäit, Rees oder Reunioun). fir Weeër ze fannen fir an der leschter Minutt verzweifelt Gewiicht ze verléieren. Egal wéi de Grond firwat Dir séier Gewiicht verléieren musst, dësen Artikel léiert Iech wéi Dir Gewiicht esou séier wéi méiglech verléiert.

Opgepasst: Dësen Artikel ass nëmmen informativ an ënnerstëtzt net ongesond séier Gewiichtsverloscht. Fir méi Informatiounen iwwer gesond Gewiichtsverloscht, kuckt wéi Gewiicht ze verléieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Gewiicht séier verléieren

1. 

   
   
   Probéiert ongeféier 1000 Kalorien pro Dag ze iessen. Wärend bestëmmt keen dat wéineg dacks iesse wëll, verléieren déi meescht vun eis, egal wéi eis mënschlech Organer oder aktuell Gewiicht, séier wa mir 1000-1200 Kalorien pro Dag iessen.
   • Dir kënnt et lues fannen sou wéineg ze iessen, also musst Dir passend Aktivitéite plangen a kräfteg kierperlech Aktivitéit vermeiden.

2. 

   
   
   Wësst d'Kalorien an de Liewensmëttel déi Dir iesst. Mat sou enger strenger Kalorielimit, musst Dir schreiwen, wat Dir giess hutt an e gudde Maufelplang hunn, fir datt Dir net all Är Kalorien op eemol "benotzt".
   • Gitt d'Gewunnecht d'Liewensmëttel Etiketten ze liesen, d'Portiounsgréissten ze moossen, an d'Kalorien an den Zoossen ze halen, Zoossen ze kachen, Ueleger a Gedrénks.

3. 

   
   
   Eliminéiert Zocker an déi meescht Kuelenhydrater. Nahrungsmëttel wéi Brout, Reis, Nuddelen, Kichelcher an Glace sinn all héich an Kalorien, fëllen Iech net a liwweren nëmme wéineg Ernärung. D'Ernärung sollt haaptsächlech aus Geméis, magerem Protein, an héichfaseren Uebst wéi Äppel bestoen.

4. 

   Praxis niddereg Impakt regéiert. Intens aerobic Übung kann Iech hëllefen, laangfristeg séier Gewiicht ze verléieren, awer an nëmmen zwou Wochen huet et ganz wéineg Effekt op wéi séier Dir Gewiicht verléiert. De beschte Wee ass energesch ze bleiwen, wärend Übunge maache wéi goen, Biken, schwammen a joggen fir Kalorien ze verbrennen ouni datt Äre Kierper midd gëtt.
   • Eng Stonn ze Fouss verbrennt 200-300 Kalorien. De Betrag u Kalorien déi während der Ausübung verbrannt ginn, hänkt vun Ärem aktuelle Gewiicht of.
   • Übung ass super, awer Dir sollt de gréissten Deel vun Ärem Effort op d'Iessen richteg konzentréieren wéi d'Iessgewunnechten déi gréissten Roll am Gewiichtsverloscht spillen.

5. 

   Kach selwer. Wann d'Zil ass ongeféier 1000 Kalorien pro Dag ze iessen, da wäert d'Uerdnung ausserhalb héchstwahrscheinlech dësen Niveau erreechen oder souguer iwwerschreiden. De beschte Wee ass d'Iessen doheem virzebereeden fir datt Dir Zutaten a Portiounsgréisste kontrolléiere kënnt.
   • Wiesselt op non-stick Sprayen amplaz Olivenueleg, Geméisueleg oder Botter. Trotz gesondem Fett ass Olivenueleg ongeféier 120 Kalorien pro Teelöffel, sou datt Dir wierklech keng 1000 Kalorien pro Dag hale kënnt.
   • Box Mëttegiessen moies ier Dir an d'Schoul oder op d'Aarbecht gitt. Gitt sécher gesond Snacks matzebréngen fir ze drénken wann Dir Honger hutt, wéi Sellerie a Muerten.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Ënnerdréckung vu Verlaangen

1. 

   Drénkt vill Waasser an drénkt nëmme filtert Waasser. Waasser hëlleft Iech voll ze fillen tëscht de Moolzechten. Dëst ass och e Wee fir Är Energie a Stëmmungsniveauen z'erhalen wann Dir op der Diät ass. Droen ëmmer eng Waasserfläsch mat an drénken se de ganzen Dag iwwer.
   • Offäll net Kalorien op Soda, Uebstjusen an alkoholescht Gedrénks. Eliminéiert dës ongesond Gedrénks aus Ärer Diät, op d'mannst fir déi nächst zwou Wochen.
   • Wann Dir mat Soda gewinnt sidd, sollt Dir op Diät Soda oder Mineralwasser wiesselen, well se allebéid kaloriefrei sinn.

2. 

   Drénkt schwaarze Kaffi oder gréngen Téi ouni zousätzlech Séisser. Dës zwee Gedrénks si kaloriefrei an enthalen Koffein, wat hëlleft Verlaangen z'ënnerdrécken.
   • Wann Dir nuets e Snack ësst, drénkt eng Taass koffeinfri Kaffi oder Téi fir Ären Honger ze verdrängen.

3. 

   Knätsch. Kaugummi verhënnert datt Äre Kierper drun denkt eppes anescht ze iessen an Dir wäert manner wahrscheinlech snacken wann Dir eppes am Mond hutt.

4. 

   Biischt an Zännseid tëscht Iessen. Net nëmmen hëlleft et d'Gesondheet vun Ären Zänn an Ärem Zännfleesch ze verbesseren, et hëlleft Iech och onbewosst Junk Food ze reduzéieren wann Äre Mond propper ass.

5. 

   Maacht mat bei Fräizäitaktivitéiten amplaz ze iessen an ze drénken. Den effektivsten Wee fir Diät ass Iech ofgelenkt a beschäftegt ze halen, sou datt Dir net konstant iwwer Liewensmëttel denkt (oder Mangel u Liewensmëttel). Dir kënnt Pläng maache fir Frënn ze treffen, sech op Hobbien ze konzentréieren, e waarmt Bad ze huelen, Äre Liiblingsfilm oder TV Sendung ze kucken, e Buch ze liesen, ze schwammen, ...

Berodung

• Wat Dir méi waacht, wat et méi einfach ass Gewiicht ze verléieren well de Kierper extra Fett huet fir ze verbrennen. Wann d'Gewiicht scho gesond ass, 7 kg an 2 Wochen ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden schéngt onméiglech.
• Séier Gewiichtsverloscht duerch strikt Diäten beinhalt normalerweis Gewiichtsverloscht aus Waasser. Wann Dir echt Gewiicht verléiere wëllt an et erhalen, da ass et besser et lues ze verléieren andeems Dir eng gesond, nohalteg Ernärung feststellt, déi Dir behale kënnt.

Opgepasst

• Dir wëllt vläicht sou wéineg iessen wéi Dir kënnt fir séier Gewiicht ze verléieren, awer ze wéineg iessen kann Äre Kierper eescht schueden. Absolut iesst net manner wéi 1000 Kalorien fir 3 Deeg hannereneen.
• Opgepasst! Wann Dir schwindeleg, verschweesst, desorientéiert sidd oder nauscheg wëlle sinn, musst Dir ELO STOPPEN. Kuckt eppes ze iessen, wéi en Uebstjus oder e puer Cracker. Wann Dir Iech no 1 Stonn net besser fillt, sicht medizinesch Betreiung. Gewiicht ze verléieren heescht net datt Dir Iech permanent Schued verursaache musst.
• Sou vill Gewiicht ze séier verléieren wéi dat dauert normalerweis net laang. Wann Dir laangfristeg wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser gesond Iessen am normale Beräich ze iessen (1800-2300 Kalorien pro Dag) an eng Übungsroutine unzefänken.