Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Roserei ass eng natierlech mënschlech Emotioun, an et ass net ëmmer negativ. Roserei kann Iech hëllefen ze wëssen wéini Dir blesséiert sidd oder eng Situatioun déi Ännerung brauch geschitt. Et ass wichteg datt Dir wësst wéi Dir Är Roserei veraarbecht a reagéiert.

Heefeg Roserei kann zu engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Schwächt a Schlofprobleemer féieren. De Risiko ass besonnesch héich wann Dir einfach rosen gitt oder laang musst daueren ... Glécklecherweis kënnt Dir Är Roserei elo op déi folgend gesond Weeër verstoen, veraarbecht a fräisetzen.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Roserei effektiv entloossen

1. 

   Praxis. Wann Dir rosen fillt, kann e bësse Liicht Übung hëllefen. Eng Studie vun der University of Georgia huet festgestallt datt moderéiert Übung (wéi Joggen oder Vëlofueren) wärend oder direkt no Roserei kann Iech hëllefen et ze managen. Während der Ausübung verëffentlecht de Kierper Endorphinen, Neurotransmitter am Gehir, déi hëllefe positiv Emotiounen ze schafen a Stëmmung ze verbesseren. Wann Dir net lafe kënnt oder mam Vëlo fuere kënnt, gitt iwerleen ze goen, ze strecken oder eng aner Form vu Bewegung.
   • Übung huet och e präventiven Effekt. D'Yale Fuerschung weist datt e Joggen ier eng Roserei geschitt kann den negativen Niveau vun enger Äntwert reduzéieren.
   • Och wann Dir keng Zäit fir e komplette Workout hutt wann Dir rosen sidd, wäerten e puer Minutten et maachen. Wa méiglech, verloosst dat intensivt Gespréich a schüttelt Hänn a Féiss fir eng Zäit. Just e puer kierperlech Oflenkungen hëllefen Iech besser ze fillen.

2. 

   
   
   Praxis Är Otem ze kontrolléieren. Déif duerch Är Membran ootmen (de grousse Muskel ënner de Longen, deen hëlleft mat der Atmung) kann Är Gefiller vu Roserei hëllefen. Kontroll an déif Atmung kënnen Är Häerzfrequenz verlangsamen, de Blutdrock reguléieren an Äre Kierper entspanen. Kombinatioun vun Atemübungen mat engem indeschen Mantra, Schlësselwuert oder all aner berouegend Slogans erhéicht den Effekt.
   • Fannt eng roueg Plaz fir ze entspanen. Maacht Iech bequem. Léit wann Dir wëllt an huelt eng enk oder onbequem Kleedung un.
   • Maacht Är Hänn op Äre Mo.
   • Inhaléiert lues duerch Är Nues. Fokusséiert däi Bauch Loft-méi grouss ze maachen. Loosst Äre Mo relax wéi Dir ootmen; Zur selwechter Zäit fillt Dir Iech och Äert Magen erop. Halt e puer Sekonnen.
   • Ausatmen duerch de Mond. Verëffentlecht d'Bauchmuskelen andeems d'Loft duerch d'Lunge gedréckt gëtt.
   • Widderhuelen dëse Prozess op d'mannst zéng Mol.
   • Wann Dir nach ëmmer Probleemer hutt déif ze otmen, kaaft eng Flasche Blasen aus engem Puppelchen Spillsaachen. Halt de Blaser virun Iech an ootemt lues duerch de Frame. Fokusséiert Iech op Äert Bauch eraus ze ootmen, forcéiert Äert Otem op an aus. Wann et stabil ass, kënnt Dir souguer d'Blasen blosen. Wann Seefeblosen futti sinn oder net optrieden, ännert den Otem bis Blosen geblosen sinn.

3. 

   
   
   Praxis Är Sehnen ze strecken. Dës Übung erfuerdert Iech ze konzentréieren op d'Spannung an d'Stretching vun enger spezifescher Grupp vu Muskelen an Ärem Kierper, oflenken Iech vu Gefiller vu Roserei. Zousätzlech kann d'Entspanung vun de Seene hëllefen d'Gefiller vun Angschtzoustänn an Drock z'entlaaschten, wouduerch d'Gefiller vu Kuerzzäit reduzéieren. Dës Übung mécht et méi einfach fir Iech ze schlofen wann Är Gedanken ugefaangen hunn aus der Kontroll ze goen.
   • Gitt op eng roueg, gemittlech Plaz wa méiglech a fannt e Sëtz.
   • Fokusséiert op eng spezifesch Muskelgrupp, wéi d'Hand. Beim Inhaléiere lues a déif, streckt d'Muskelgrupp sou vill wéi Dir kënnt a bleift an dësem Zoustand fir 5 Sekonnen. Dir kënnt Är Fauscht wéi eng Fauscht clenchen wann Dir Är Aarmmuskele streckt. Konzentréiert Iech op dës Muskelgrupp a probéiert net déi ronderëm Muskelen zoufälleg ze belaaschten.
   • Ausatmen a séier d'Muskelgrupp zréck an de Startzoustand bréngen. Konzentréiert Iech op d'Erfahrung et op d'Muskelen ze loossen, déi Dir just gestreckt hutt. Relax fir 15 Sekonnen a gitt op eng aner Muskelgrupp.
   • Muskelgruppen fir ze strecken ze probéieren sinn d'Féiss, ënnescht Kaalwer, Oberschenkel, Hënner, Bauch, Schëlleren - Hals, Mond, Aen a Stir.
   • Dir kënnt mat Äre Féiss ufänken a schafft Iech erop, spannt all Muskelgrupp an Ärem Kierper. All Kéier wann Dir eng Muskelgrupp ausdehnt, schéngt d'Roserei sech opléisen a Plaz fir Entspanung maachen.

4. 

   
   
   Maacht e Roserei Fräisetzung Ritual. Aktivitéiten déi fokusséiere mussen hëllefe Roserei an d'expressiv Produktioun ze leeden sou datt Dir séier Roserei iwwerwanne kënnt. Fuerschung weist datt Roserei d'Gehireraktivitéit a kreativt Denken temporär erhéije kann. Benotzt Är Fantasi an Opmierksamkeet fir Roserei op eng kreativ a kontrolléiert Manéier fräiginn.
   • Zum Beispill fannt Dir eng privat Plaz, wackelt Iech selwer a stellt Iech vir datt d'Irritation aus Ärem Kierper flitt wéi en Hond sech no engem Bad rëselt.
   • Oder Dir kënnt d'Saachen opschreiwen, déi Iech stéieren an da lues de Pabeier a Stécker zerräissen, wéi wann Dir Är Roserei zerstéiert.
   • Wann Dir en Artist sidd, skizzéiert oder zitt eppes wat Är Gefiller ausdréckt. Fokus op Äert Gefill erauszebréngen an a Konscht ze bréngen.

5. 

   Benotzt e Stressrelief Gummispill. Spillsaachen, wéi Gummikugelen, kënnen effektiv si fir Frustratioun ze entlaaschten. Fir et ze benotzen musst Dir eng Muskelgrupp kontraktéieren an ausstrecken, sou datt dëse Ball genau sou effektiv ass wéi d'Muskelspannungstherapie. Wéi och ëmmer, et ass nëmmen eng temporär Léisung, Dir musst aner Techniken integréieren fir bescht laangfristeg Resultater.
   • E Gummi-Spillsaachen ze knieden ass e vill bessere Wee fir Stress ze entlaaschten wéi Ponsen, Fräistéiss oder eppes geheien. Sou Aktiounen kënne schuedend a schuedend sinn, an heiansdo maachen se Iech och rosen méi wéi se hëllefen et z'entlaaschten.

6. 

   Fannt eppes Witzegs oder Witzeges. Domme Humor ka Roserei erliichteren.Eng wichteg Quell vu Roserei ass d'Gefill datt eis eegen Iddien iwwer eng Situatioun oder d'Erfahrung ëmmer richteg sinn an datt alles an déi Richtung goe soll déi mir erwaart hunn. Humor benotzen fir Iddien unzegoen an ze strukturéieren kann Iech hëllefen Är Roserei ze managen an ze managen.
   • D'amerikanesch Psychologesch Associatioun recommandéiert datt wann Dir een mat engem vulgären Numm nennt, Dir et ganz richteg an Ärem Geescht hutt. Zum Beispill, Dir sidd ganz rosen op Äre Patron an nennt hien "Bastard", da stellt Iech vir, wat wann hien e Gauner wier mat engem schwaarze Kostüm a Koffer vun der selwechter Faarf. Dës Zort Humor kann hëllefen den Drock ze entlaaschten.
   • Léif a witzeg Videoen online kucken kann hëllefen Är Stëmmung ze entlaaschten. Mënsche si biologesch Programmer programméiert fir glécklech op léif Saachen ze reagéieren wéi e grousseugen Welpen oder e klenge klenge Puppelchen.
   • Vermeit satiresch Komedien oder Horrorfilmer, si maachen Iech just méi schlecht oder fille souguer d'Leit ronderëm Iech.

7. 

   Lauschtert berouegend Musek. Dëst ass eng super Oflenkungstechnik déi hëllefe kann Är Roserei ze berouegen. Allerdéngs ass et wichteg datt Dir de Genre vu Musek lauschtert mëll. Wann Dir rosen fillt, kann Musek mat staarke Melodien an agitéierten Texter Är negativ Gefiller méi schlecht maachen.
   • Fannt berouegend Musek oder Meditatiounsmusek fir Är Roserei ze erliichteren. En Deel vum Grond firwat Dir wëllt "méi waarm ginn" wann Dir rosen sidd ass well Äre Kierper an en euphoresche Staat vu "Kampf oder Flucht" gesat gouf. Déi britesch Akademie fir Akustesch Therapie huet eng Playlist mat "entspanende" Lidder duerch wëssenschaftlech Fuerschung erstallt, dorënner Lidder vu Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") an Enya ( "Waasserzeechen").

8. 

   Widderhuelen de berouegenden Zauber. Fannt e Saz dee Sënn mécht fir Iech, a probéiert Är Opmierksamkeet drop ze fokusséieren andeems Dir et widderhëlt. Dir kënnt och e puer Sätz fir Iech selwer virliesen. Hei sinn e puer Beispiller:
   • "Dëst ass nëmmen temporär."
   • "Ech kann derduerch kommen."
   • "Ech hunn et net gär, awer dëst kann mech net besiegen."
   • "Ech wäert nach ëmmer de Kapp héich halen."
   • "Et lount sech net rosen ze ginn."
   Annonce

Method 2 vun 3: Kontroll a verhënneren Roserei

1. 

   Entwéckelt e "Roserei Plang.”Et ass schwéier Är Roserei am Moment vu Roserei iergendwéi ze reduzéieren, da kommt mat engem Plang deen Iech hëllefe kann ze berouegen wann Dir an enger schlechter Situatioun sidd. Wann Dir et am Kapp hutt, hëlleft Iech Är Roserei méi effektiv ze managen.
   • Zum Beispill, wann Äre Plang ass "fortzegoen" wann Dir ufänkt d'Roserei besser ze spieren, da kënnt Dir roueg der anerer Persoun soen datt ech opgereegt sinn a muss eraus goen an otmen.
   • Wann Dir an engem gespannte Gespréich sidd - wéi e waarme politeschen oder reliéisen Thema - probéiert d'Situatioun ze berouegen andeems Dir d'Gespréich zu engem méi neutralen an agreablen Thema dréit.

2. 

   Organiséiert Är Gedanken. Kognitiv Organisatioun kann Är Rosereifarung manner dacks maachen. Roserei féiert dacks zu Iwerdreiwung vun Ärer Äntwert op Eventer a mécht et méi einfach fir Iech d'Kontroll ze verléieren. Ännere wéi Dir denkt iwwer Eventer a Resultater kann Iech hëllefe Gefiller vu Roserei iwwerhaapt ze vermeiden a Roserei ze managen wéi Dir et duerchgitt.
   • Vermeit eng Kombinatioun vu Wierder ze benotzen wéi "ni" oder "ëmmer." Roserei huet eis éischter un Erënnerungen un aner schlecht Eventer erënnert, an da verstäerkt sech e Gefill vun Enttäuschung. Dës Wierder hunn och anerer verletzt an d'Leit méi defensiv wéi kooperativ gemaach. Amplaz ze soen "Ech sinn ëmmer wéi en Idiot" oder "Dir erënnert Iech ni wat wichteg ass", konzentréiert Iech op dat wat leeft. Dir fannt et hëllefräich eng realistesch Erklärung fir Iech selwer ze maachen wéi "Ech hu mäi Telefon doheem gelooss" oder "Dir hutt eis Owespläng vergiess", dat hëlleft Iech sécher ze bleiwen. alles ass dobannen.
   • Halt Äert Geescht. Et ass méi einfach gesot wéi gemaach, natierlech, awer erënnert Iech drun datt déi negativ Erfahrung déi Iech rosen mécht net dat eenzegt wat am Dag geschitt. Denkt drun, egal wéi grouss eng Frustratioun ass, et ass nëmmen temporär an dëse Gedanken hëlleft Iech séier Är Roserei ze iwwerwannen.

3. 

   Léise Situatiounen mat Flexibilitéit. Zwar, eis Äntwerten op Situatiounen an Eventer sinn ëmmer déiselwecht, an et ass schwéier ze denken ze ginn datt et nëmmen eng objektiv Wourecht fir all Situatiounen ass. Wéi och ëmmer, flexibel ze sinn wéi Dir Situatiounen an Eventer verschafft hëlleft Iech mat der mannster Roserei ze reagéieren.
   • Zum Beispill, wann een ënnerbrach wärend Dir am Schlaang um Guichet waart, da gitt Dir un datt se net un Äre Besoinen interesséiert sinn a ganz ruppeg sinn, wat zu enger explosiver Roserei féiert. Och wann dat korrekt ka schéngen, ass et net effektiv. Gitt flexibel andeems Dir denkt datt se Iech just net gesinn, well se mat e puer eegene Probleemer beschäftegt sinn, déi onnéideg Roserei entloossen.

4. 

   Léiert assertiv ze sinn. En assertive Kommunikatiounsstil z'entwéckelen kann Iech hëllefen Roserei an Unbehag an Ärem Liewen ze managen. Assertiv Kommunikatioun a Behuelen heescht net arrogant an egoistesch ze sinn; et ass Kloerheet a Berouegung beim Ausdrécken vu Gedanken, Gefiller a Bedierfnesser fir anerer op eng oppen an éierlech Manéier. Wann Dir net éierlech sidd mat aneren iwwer Är Besoinen, kënne se net fäeg sinn ze äntweren an dat kann zu Gefühle vu Roserei, Frustratioun oder Wäertlosegkeet féieren.
   • Benotzt den Ausdrock "Ech" - wéi "Ech sinn duercherneen iwwer dat wat Dir sot" oder "Ech hoffen Dir sidd pünktlech wa mir zesummen an de Kino ginn."
   • Vermeit Ären Numm op eng anstänneg Manéier ze ruffen, anerer ze menacéieren oder unzegräifen.
   • Benotzt Aussoen déi Kooperatioun weisen an anerer invitéieren hire Standpunkt auszedrécken.
   • Gitt esou direkt a kloer wéi méiglech iwwer Är Wënsch a Besoinen, desto besser. Zum Beispill, wann Dir op eng Party invitéiert sidd, wou Dir net wëllt goen, sot net nëmmen eppes wéi: "Oh, loosst eis kucken, ech denken ech kommen wann ech kann." Amplaz reagéiert kloer awer héiflech datt Dir net wëllt goen: "Ech wëll net an déi Partei goen."

5. 

   Probéiert Meditatioun. Meditatioun stabiliséiert net nëmmen Är Emotiounen a reduzéiert Stress, et kann Iech och hëllefen, roueg ze bleiwen och wann Dir Roserei erlieft. Eng kierzlech Harvard Studie huet gewisen datt Meditatioun e positiven Effekt op d'Gehirerfunktioun huet, besonnesch d'emotional Produktiounszone. D'Etude experimentéiert mat zwou Forme vu Meditatioun: "Mindfulness" Meditatioun a "Matgefill" Meditatioun. Béid Forme reduzéieren d'Gefiller vu Roserei a Besuergnëss fir déi Fräiwëlleg, awer Matleed Meditatioun war nach méi effektiv wéi Opmierksamkeet Meditatioun.
   • Mindfulness Meditation fokusséiert komplett op de Moment, akzeptéiert d'Erfahrungen vun Ärem Kierper. Dës Zort Meditatioun ass ähnlech wéi wat Dir an engem Yoga Cours maache géift.
   • Lovingkindness Meditation, och bekannt als léif Frëndlechkeet Meditatioun, baséiert op Praktiken iwwer roueg Geescht, Verwierklecht am Tibetanesche Buddhismus, konzentréiert sech op Är Gefiller vu Matgefill a Matgefill tëscht de Leit. Dës Zort Meditatioun erfuerdert suergfälteg Verständnis ier Dir et effektiv eleng wëllt üben.

6. 

   Schlof genuch. Mangel u Schlof kann de Kierper verursaache wéi och kierperlech Stress wéi och emotional Stéierungen, Depressioun oder Angscht. Mangel u Schlof oder ze wéineg Schlof kann zu Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen a Reizbarkeet féieren.
   • Experten empfeelen datt den Erwuessene Kierper am Duerchschnëtt vu siwe bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht brauch, och wann Dir méi oder manner schlofe wëllt ofhängeg vun Äre Kierperbedierfnesser.

7. 

   Deelt Är Gefiller mat der Persoun déi Iech rose gemaach huet. Wann Dir Är Roserei passéiert hutt, kann et hëllefräich sinn Är Gedanken a Gefiller mat der Persoun ze deelen déi eis rose gemaach huet. Wann iergendeen Iech bei enger Party ignoréiert an dat Iech traureg mécht, schwätzt roueg mat där Persoun an erkläert firwat Dir verletzt gouf, fir datt se verstoen wéi Äert Verhalen déi aner Persoun beaflosst.Dëst gëtt Iech och méi Kontroll iwwer d'Situatioun.
   • Et ass ok ze waarden bis Dir Är Roserei behandelt fir mat der anerer Persoun ze schwätzen extrem wichteg. Wann Dir hinnen zougitt wärend Dir nach ëmmer rosen ass, wäert d'Saache verschlechtert ginn a gläichzäiteg wäert Dir d'Persoun opreegen. Benotzt ëmmer net gewalteg Kommunikatioun wann Dir mat aneren interagéiert.

8. 

   Trefft en Expert. En Therapeur kann Iech hëllefen duerch déi ënnerläit Emotiounen a Motivatiounen hannert Roserei. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir stänneg rosen sidd ouni evidente Grond. Kognitiv Therapie, an där en Therapeur hëlleft Iech ze léieren iwwer verschidde Saachen nozedenken fir effektiv Roserei ze managen. Annonce

Method 3 vun 3: Verstitt Är Roserei

1. 

   Unerkennen Är Roserei huet e Problem. Déi meescht Leit erliewen e puer Mol pro Woch mëll Stréimännchen. An e puer Fäll ass et an der Rei ze sinn rosen wann Dir beleidegt sidd oder blesséiert sidd. Allerdéngs musst Dir léieren d'Zeechen ze erkennen datt Är Roserei an d'Kategorie "Problem" gefall ass.
   • Gejot, gejaut oder verflucht Dir dacks wann Dir rosen sidd? Scheldert Dir anerer?
   • Féiert Roserei dacks zu gewaltsamem Verhalen? Wéi eescht ass et? Déi üblech Heefegkeet vu Roserei déi zu aggressivt Verhalen féiert ass manner wéi 10%, also wann Dir et maacht, musst Dir d'Thema iwwerdenken.
   • Fillt Dir Iech datt Dir Är eege Medizin musst huelen wann Dir rosen sidd, wéi Iessen, Alkohol oder Drogen?
   • Fillt Dir Är Roserei en negativen Impakt op Är Gesondheet oder perséinlech Bezéiungen wéi Bezéiungen oder Aarbecht? Weisen d'Leit ronderëm Iech Suergen iwwer Iech?

2. 

   Léiert Äre Kierper ze liesen. Déi kierperlech Ursaache vu Roserei variéieren, besonnesch bei Fraen, well se ënner sozialen a kulturellen Drock ausgesat sinn, fir ze vermeiden hir Roserei ze kloer auszedrécken. D'Gefill vu kierperlecher Stress, Muskelschmerzen, Otemnod, Onrou a Kappwéi sinn all mat Roserei verbonnen. Amplaz ze probéieren Är Wutgefiller z'ënnerdrécken, ze verstoen wann Äre Kierper an deem Zoustand ass, kann Iech hëllefen et besser ëmzegoen.
   • Angscht, Depressioun an Insomnia kënnen och zu Roserei féieren.

3. 

   Fannt eraus wat fir eng Roserei an Ärer Famill ass. De Wee wéi Är Elteren an aner Familljemembere Roserei ausdrécken, huet e wesentlechen Impakt op Iech a wéi Dir Är Roserei ëmgeet. Wéi packen Är Familljemembere mat hirer Roserei wann Dir grouss sidd? Hunn Är Elteren hir Roserei ausgedréckt oder hunn se se ënnerdréckt?

4. 

   Féiert e rosen Tagebuch. De Wee fir mat Ären Emotiounen vertraut ze ginn a firwat Dir rosen sidd ass se am Detail opschreiwen. Reflektéiert net nëmmen iwwer wat geschitt ass, awer och wéi Dir reagéiert hutt a wéi eng Gedanken Dir praktizéiert hutt. Probéiert net d'Emotiounen ze jugéieren déi Dir schreift. Weist se nëmmen doduerch datt Dir bewosst sidd wat Dir erlieft. Bewosstsinn ass deen éischten a wichtege Schrëtt am Ëmgang mat Roserei ze iwwerwannen. Stellt Iech déi folgend Froen:
   • Wat provozéiert Är Gefiller vu Roserei oder Stress? Waart Dir gestresst ier de Virfall geschitt ass?
   • Wat hutt Dir geduecht wéi et geschitt ass?
   • Op enger Skala vun 0-10, wat ass Är Roserei?
   • Gejot Dir op anerer oder subjektiv Är Roserei?
   • Huet Äre Kierper physesch Symptomer wéi e séieren Häerzschlag oder Kappwéi?
   • Wéi eng Äntwert wéilt Dir kréien? Wëllt Dir jäizen, een attackéieren oder Saachen zerbriechen? Wéi eng Äntwerten hutt Dir tatsächlech kritt?
   • Wéi hutt Dir Iech no dësem Tëschefall oder Erfahrung geschitt?

5. 

   Fannt Är Hiewel eraus. Fir vill Leit gëtt Roserei einfach ausgeléist duerch spezifesch Gedanken oder Tëschefäll. Dir kënnt Äre Roserei Journal benotzen fir déi heefegst Ursaache vun Ärer Roserei z'identifizéieren. Dëse Gedankehiewel fällt typesch an zwou Haaptkategorien: Gefill bedroht a wann Dir tatsächlech irgendwéi verletzt sidd.
   • E gemeinsame Gedankehiewel ass een deen eppes gemaach huet oder net wat Dir erwaart. Zum Beispill, wann Dir en Iesse mat engem geplangt hutt, deen se net opdauchen, da kënnt Dir rosen fillen datt se net gemaach hunn wat Dir wollt.
   • En anert war d'Gefill vun der Intimidatioun, och e ganz gesonde Mënscheverstand. Zum Beispill, wann Dir ënnerbrach sidd wann Dir an der Linn waart, Computer huet Probleemer oder dacks Appellen um Telefon vermësst, dës Probleemer si kleng awer hunn eng reell an negativ Konsequenz, wat e Gefill erstellt. Bedroht Gefill. Déi Angscht kann Roserei ausléisen.
   • D'Gefill wéi wann Dir Äert perséinlecht Zil oder Är Nout erfëllt hutt kann och zu Roserei féieren, an deem Fall Roserei op Iech selwer geriicht.
   • Fillt Iech wéi Dir e Risiko gitt oder datt een Iech egal ass oder hëlleft Iech och rosen Hiewelen, besonnesch op der Aarbecht an emotional.
   Annonce

Berodung

• Roserei Strategien ze benotzen ass eng gutt Plaz fir unzefänken wann Dir am dréngende Moment sidd, awer gitt sécher datt Dir emotional Übunge maacht fir Är Roserei gläichzäiteg ze gesinn an ze këmmeren. Dëst wäert et méi einfach fir Iech maachen.
• Wa méiglech, vermeit Situatiounen, déi Dir wësst, kënne Roserei fir Iech ginn. Zum Beispill, wann Dir eng staark politesch Meenung hutt oder e staarke reliéise Glawen hutt, gitt net a Gespréicher deel déi Iech irritéiere kéinten.
• Et ass ëmmer nach eng gutt Iddi en Therapeut ze gesinn, och wann Dir normalerweis net rosen genuch sidd fir Är Hand géint d'Mauer ze schloen. Vill Leit mengen datt hire Problem eescht muss sinn medizinesch Hëllef ze brauchen, tatsächlech en Expert huet ëmmer e Wee fir Iech ze hëllefen ze vermeiden a besser opzepassen!
• Préift mat Ärem lokale College oder Gemeinschaftszentrum fir Roserei Gestiounsprogrammer. Dës Programmer, a Kombinatioun mat spezialiséierten Techniken benotzt, kënnen hëllefen Iech manner rosen ze fillen an op Evenementer roueg z'äntweren.
• Punch de Këssen.
• All Persoun huet verschidde Weeër fir Roserei ze reduzéieren. Probéiert verschidde Methoden bis Dir gesitt wat funktionnéiert. Sandbagging, Gesank, eng Sauna oder Massage si verfügbar.
• Joggen oder Push-ups maachen direkt nom Virfall kann hëllefen Är Gedanken bequem a gesond ze halen.
• Schwätzt mat engem aneren mat deem Dir rose sidd.
• Spillt e Sport oder eng Aktivitéit déi Iech wierklech gutt gefält fir Äert Geescht ofzeleeden.Wann Dir e ganz eeschte Problem hutt, kierperlech Übunge maachen hëlleft Iech sécher ze entspanen.
• Wann Roserei op eemol kënnt, setzt Iech. Drénkwaasser kann Iech hëllefen, besser Kontroll vun der Situatioun ze huelen.

Opgepasst

• Wann Dir Iech stänneg op anerer rifft oder wann Dir rosen sidd oder no berouegende Produkter wéi Alkohol an Drogen sicht wann Dir rosen sidd, sollt Dir professionell psychologesch Gesondheetshëllef sichen. . Dëst ass ganz wichteg well soss wäert Dir weider selwer an déi ronderëm Iech schueden.
• Maacht keng Handlungen wéi Punching, Kicking oder Smashing fir Roserei ze reduzéieren. Dës Aktiounen kucken wéi se schaffen, awer eigentlech begeeschteren se dech just méi.