Inhalt

• Schrëtt

Eng staark mental Gesondheet genéissen heescht d'Bedeitung vu Gléck verstoen, normal Aktivitéiten am Alldag maachen, a genuch zouversiichtlech Barrièren am Liewen iwwerwannen. Op ville Weeër ass eis mental Gesondheet net anescht wéi eis kierperlech Gesondheet wa mir handelen fir e gesonde Geescht z'erreechen. Et ass wichteg fir Är mental Gesondheet vu kleng bis grouss ze këmmeren fir Depressioun, Angscht, exzessive Stress, Sucht a vill aner Gesondheetszoustänn ze beaflossen, déi Äre Kierper beaflossen. Meditatioun ass e wichtegt liewenslaangt Zil.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bezéiungsbildung

1. 

   Connectéiert mat Frënn a Famill. Et gi vill Leit, déi dech gär hunn a këmmeren a sinn déi éierlechst. D'Eidelheet gëtt vu Frënn a Familljemembere gefëllt, déi Iech Confort a Vertraue ginn. Et ass wichteg Äert Liewen tëscht Aarbecht, Spaass a Famill auszegläichen.
   • Mat engem ze schwätzen deen Dir gär hutt a vertraut ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten, ëm Äert Geescht no der Aarbecht ze këmmeren oder aner stresseg Themen.
   • Egal wéi beschäftegt Ären Zäitplang ass, setzt 1 Dag d'Woch op fir mat der Famill a Frënn ze verbréngen. Äre Kierper a Geescht wäert et schätzen.
   • Famill a Frënn bréngen Nout, Proximitéit a glécklech Begéinungen hëllefen d'Gefiller vun der Einsamkeet a Stress ze reduzéieren.

2. 

   
   
   Kommunizéieren mat Leit mat ähnlechen Interessen. Mat Leit mat ähnlechen Interessen ze schwätzen erstellt e Gefill vun der Zougehéieregkeet a verbessert Är mental Gesondheet.
   • An engem Fitnessclub bäitrieden, Kaarten ze liesen oder ze spillen, Sport ze maachen oder souguer en Owend zu Fouss ze goen, mécht net nëmmen Äre kierperlechen a mentalen Training, mee hält Iech och aus dem Haus.
   • Fleege Frëndschaften mat intelligenten, gebilten an erfuerene Leit. Dës Frëndschaft bréngt Gespréicher iwwer vill Themen fir Iech ze hëllefen vill nei Iddien, Perspektiven an Abléck ze realiséieren déi fir spirituell Ausbildung gutt sinn.
   • Dir kënnt no de Veräiner oder Organisatiounen hei uewen op ville Plazen sichen, wéi iwwer Internet, Neiegkeet Artikelen oder duerch Frënn a Famill.

3. 

   
   
   Fräiwëlleg an der Gemeinschaft. Benevolat ass bewisen datt d'Leit d'Gléck, d'Vertrauen an den Ego erhéijen. Benevolat bréngt Virdeeler fir d'Communautéit, gëtt Iech e Gefill vu Verbindung, Erfëllung an eng positiv Säit vun Ärem Liewen.
   • Benevolat ass net onbedéngt e grousst Deal. Dir kënnt Ären eeleren Noper hëllefe Liewensmëttel ze kafen, de Schnéi am Wanter fir eng eenzeg Mamm ze läschen oder Beem an ëffentleche Gäert ze planzen fir d'Gesondheet vun all Mënsch ze verbesseren.
   • Geméiss der Biologie ass den Nieweneffekt vum Schafe vu soziale Verbindungen duerch Benevolat d'Verëffentlechung vum Hormon Oxytocin, wat hëlleft bei Entspanung, Vertrauen a psychologescher Stabiliséierung.
   Annonce

Method 2 vun 3: Genéisst d'Liewen

1. 

   
   
   Fannt en Hobby. Verbréngt e bëssen Zäit um Weekend fir eppes ze maache wat Dir gär hutt. D'Haaptziel ass ze entspanen a Spaass ze genéissen ouni Stress ze spieren. Är Hobbien sinn eng super Excuse fir eng Paus aus Ärem beschäftegte Liewen ze maachen, awer ëmmer nach Loscht se mat Zweck ze maachen.
   • Fuerschung huet gewisen datt d'Opreegung beim goen, mam Hond spillen oder ze kachen Stress fräisetzt, eng positiv Form vu Stress déi dem Kierper profitéiert.
   • Wéi e positive Rescht vun der Aarbecht ze huelen, bréngen Hobbien och Erausfuerderungen am Gehir a entlaaschten de Stress. Fokusséieren op eppes anescht wéi Aarbecht hëlleft Ärem Gehir op eng nei Aufgab ze fokusséieren.
   • Opmierksam un enger Aktivitéit deelzehuelen, déi Dir gär hutt, mécht d'Zäit ganz séier. Dëst ass wann Dir net iwwer d'Vergaangenheet hält oder Iech iwwer d'Zukunft këmmert.
   • Deelhuelung un Aktivitéiten déi Dir genéisst gouf gewisen datt de Blutdrock, Cortisol, Adipositas a Kierpermass Index zur selwechter Zäit erofgesat ginn, wat psychosozial Positivitéit erhéicht. Hobbien si gutt fir Geescht, Kierper a Séil.

2. 

   Ëmmer weider. Übung ass net nëmme gutt fir Äre Kierper, awer et ass och gutt fir Är mental Gesondheet. Vill Studie vu verstäerkter Vertrauen, Konzentratioun an Erscheinung sinn all bezunn op Bewegung. Übung verbessert Schlof, Energieniveau a sozial Kommunikatioun wärend si Stress, Stress a geeschteg Middegkeet reduzéieren.
   • Kee Grond fir sech an der deierer Sportshal unzemellen. Dir kënnt ronderëm de Park goen, schwammen am Ozean, Séi, Floss oder entspaant Iech an der Stuff. Et gi vill Weeër fir Ären Training ze halen ouni an de Fitnessstudio ze goen.
   • Übung a Moderatioun. Dokteren empfielen Übung fir 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch.
   • Wielt eng Aktivitéit déi an Ären Alldag passt a maacht et eng Routine an Ärem Liewen.
   • Wann Dir Frënn braucht fir motivéiert ze bleiwen, kënnt Dir Kollegen, Frënn oder Familljemembere invitéieren Iech beizemaachen.

3. 

   Gesond Iessen. Gesond Iessen ass wichteg fir staark mental Gesondheet. Wann net, gëtt Är mental Gesondheet beaflosst. Rezent Fuerschung huet gewisen datt d'Zort Liewensmëttel déi Dir iesst bestëmmt ob Dir méi ufälleg sidd fir psychesch Gesondheetsprobleemer. Kuerz gesot, iesst gutt, iesst vill Geméis an Uebst.
   • Probéiert 3 Molzechten den Dag ze iessen fir Äre Bluttzocker ze kontrolléieren. Iwwersprangen, besonnesch Kaffi, mécht Iech méi hongereg, reizbar a midd de ganzen Dag. Moies iessen.
   • Konzentréiert Iech op raffinéiert Liewensmëttel wéi Zocker ze reduzéieren an Är Intake vu Vollkorn, Uebst a Geméis ze erhéijen. Zocker liwwert Energie awer mécht Iech midd an reizbar, wärend den Zocker an Uebst op méi nidderegen Niveauen opgeholl gëtt an hëlleft d'Stëmmung ze stabiliséieren.
   • Protein enthält den Aminosaier Tryptophan fir ze hëllefen Ängscht a Stress ze reduzéieren, Verhalen ze reguléieren a Schlof ze verbesseren. Gitt sécher datt Äert Gehir adäquat mat Tryptophan versuergt gëtt andeems Dir vill Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis an Nëss ësst.
   • Omega-3 an Omeg-6 Fettsäuren ginn a Fësch Ueleg fonnt, si si wichteg fir normal Gehirfunktioun an Entwécklung, si hëllefen och Häerzinfarkter, Schlaganfall a Kriibs ze vermeiden.
   • Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen an vermeit vill Alkohol ze drénken fir datt Dir net dehydréiert sidd. Dehydratioun wäert zu Middegkeet, Konzentratiounsverloscht a reduzéierter mentaler Kraaft féieren, déi och Niewewierkunge beim Drénken sinn.
   • Plangt eng Vielfalt vu Spaass fir eng adäquat Versuergung vu Vitaminnen, Mineralstoffer a wesentlech Nährstoffer fir de Kierper a Geescht fir mat héijer Intensitéit ze funktionéieren.
   • Halt e gesond Gewiicht fir Är Stëmmung a Vertrauen ze kontrolléieren.
   • Vermeit Drogen ze benotzen. Substanzmëssbrauch kann Äre Problem net léisen. Drogen benotzen verursaacht nëmme méi Problemer.

4. 

   Praxis nëtzlech Schlofgewunnechten. 8 Stonnen Schlof den Dag kréien, baut Äert Geescht a Kierper erëm op als Virbereedung fir den nächsten Dag. Net genuch Schlof kréien beaflosst Är psychesch Gesondheet, reduzéiert Är Konzentratioun a gëtt liicht irritéiert.
   • Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn. Gutt Schlofgewunnechten féieren zu méi gënschtege Schlofgewunnechten, wéi de Kierper un alldeeglech Aktivitéite gewinnt ass.
   • Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir 5-10 Minutten daueren fir Äert Gehir ze entspanen andeems Dir entspant, dagdreamt oder meditéiert.

5. 

   Hëllef Mir. Hutt keng Angscht op anerer ze vertrauen wann gestresst. Dir kënnt Äre Puppelchen eng Zäit laang bei der Mamm loossen oder wann néideg beim Noper schlofe loossen.
   • Probéiert ëmmer een ze froen, op deen Dir vertraut. Dëst hëlleft Iech ze entspanen an Är Gedanken ze entspanen.
   • Richteg Kraaft a Verständnis staamt aus der Benotzung vun den Haaptressourcen vu Frënn a Famill wann néideg. Dëst ass keen Zeeche vu Schwächt oder Versoen no Hëllef ze froen. In de meeschte Fäll wäert Dir entdecken datt d'Leit aneren hëllefen, besonnesch wann et gutt ass.
   • Probéiert spezifesch ze sinn firwat Dir Hëllef braucht. D'Leit wäerte besser verstoen wann se wëssen datt se aus engem wichtege Grond hëllefen.

6. 

   Sicht Expert Hëllef. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass Psychotherapie déi sech op Probleemléisung fokusséiert a Verhalensännerunge initiéiert wéinst ville psychologesche Stéierungen. Kognitiv Therapie ass en Instrument beim Léiere vun neie Fäegkeeten fir liewenslaangt Denken a Verhalen ze ersetzen.
   • CBT Zentren hëllefen mat Situatiounen ëmzegoen déi méi emotional wéi emotional sinn.
   • Therapie ka fir jiddereen benotzt ginn, net nëmmen déi mat psychologesche Stéierungen. Tatsächlech, wann Dir Äert Liewen a Saache Aarbecht, Heem, Famill a Frënn, perséinlech Bezéiungen oder Mataarbechter ännere wëllt, ass dat de séchere Wee fir Iech.
   • Kognitiv Therapie ass och nëtzlech wann Dir Intelligenz verbessere wëllt, e kulturellt Interesse hutt, eng nei Fäegkeet oder einfach Är Liewensqualitéit am Allgemengen verbessert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Fuerdert Iech selwer aus

1. 

   Léiert nei Fäegkeeten. Erauszefuerderen Iech nei Fäegkeeten am Büro, Fitnessstudio, Kichen oder Garage ze fannen. Wielt eppes wat Iech interesséiert a probéiert et ze meeschteren. Dëst hëlleft Iech fir Är Ziler z'erreechen, Vertrauen an Är Fäegkeeten ze bauen an Är mental Gesondheet ze verbesseren.
   • Bal all Job erfuerdert eng Upassung mat der Zäit. Also d'Zäit huelen fir nei Fäegkeeten ze praktizéieren hëlleft Iech d'Kontroll iwwer Äre Karriärwee ze huelen, Äert Vertrauen ze verbesseren an denkt ze schaarf.
   • Lifelong Léierpersonal kënne mat der schneller Verännerung mathalen an d'Erausfuerderunge vun der moderner Zäit stellen.
   • Konzentréiert Iech op eng nei Fäegkeet déi Ärem Geescht hëlleft mat héijer Intensitéit ze schaffen, de Risiko vu kognitiven Réckgang ze reduzéieren a besser mental Gesondheet ze genéissen.

2. 

   Ëmgang mam Stress. Stress ass inévitabel am Liewen, awer d'Ursaache vu Stress ze verstoen ass wichteg fir mat hinnen ëmzegoen fir Äert Geescht gesond ze halen. En ausgeglachene Lifestyle ass deen direkten Wee fir mam Stress ëmzegoen, wann Dir depriméiert fillt wéinst Stress, sollt Dir an eng Yoga Cours goen oder mat Otem üben.
   • Yoga praktizéieren ass e Wee fir déi richteg Natur ze erliewen: denken, fillen, fillen. Yoga ass och e Wee fir mat engem stressegen Ëmfeld ze interagéieren. Bref, et ännert Är Liewensqualitéit.
   • Pausen e puer Mol am Dag maachen, stoppen, wat Dir maacht, an déif anotmen an eraus hëllefen, hëlleft Iech Är Gedanken ze läschen, Iech ze berouegen, a méi effizient ze schaffen. Gitt sécher datt Dir eng roueg Plaz fannt fir Är Atmung ze fokusséieren sou datt d'Loft duerch Äre Kierper zirkuléiert.

3. 

   Live fir de Moment vun der Realitéit. Setzt all Dag Zäit fir ze probéieren Är Sënner ze erliewen. Übung reduzéiert Middegkeet a verbessert geeschteg Kraaft, reduzéiert Stress a fokusséiert de ganzen Dag. Eis Gehirer si voll mat chaotesche Biller a Gedanken, wa mir déi frenetesch a chaotesch Welt ronderëm eis aushalen. Mindfulness Übungen erlaben eis de Moment ze konzentréieren, duerch Stress a Besuergnëss ze briechen.
   • Mindfulness ass d'Konscht all Schrëtt vum Dag ze erliewen duerch bewosst un d'Roll vun eise Sënner a weltleche Genoss ze denken. Atmung ass entscheedend an dëser Method well Dir musst op d'Atmen fokusséieren, ausotmen an d'Loft an Ärem Kierper spieren. Mindfulness Übunge bréngen Bewosstsinn vu Gedanken, Gefiller an Emotiounen vun Ärem Ëmfeld am Moment.
   • Deeglech Aarbechten ginn och als Mindfulness Übunge betruecht. Egal ob et Staubsauger, Kleedung, Botzen ass, gitt duerch all Schrëtt vum Prozess anstatt et ze maachen ouni ze denken.
   • Huelt 10 Minutten den Dag fir eng Mindfulness Aktivitéit ze maachen. Halt e Journal fir Är Gefiller iwwer all Aktivitéit opzehuelen an Är eegen Erfahrungen z'erklären. Et ass wichteg den Ënnerscheed ze realiséieren wann Dir onbewosst a bewosst handelt.
   Annonce