Inhalt

• Schrëtt

Wann Dir d'Wuert "Hygiène" nennt, kënnt Äert Geescht mam Bild fir Äert Zänn ze botzen oder Äert Ausgesinn ze këmmeren. Dat ass d'Hygiène vum Kierper. Am Géigesaz, geeschteg Hygiène ass de Prozess fir Är mental Gesondheet a Wuelbefannen ze këmmeren. Wëssenschaftler hu gewisen datt wéinst der Associatioun tëscht Geescht a Kierper mental Gesondheet e wesentleche Bestanddeel vu perfekter kierperlecher Fitness ass. Also, wann Dir allgemeng Gesondheet a voller Gléck wëllt hunn, musst Dir verschidde Strategien integréieren fir Är mental Gesondheet ze verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bauen eng positiv Astellung

1. 

   Widderstoen negativ Denkmuster. De Wee wéi Dir d'Situatiounen opfält, déi an Ärem Liewen passéieren, ka gréisstendeels Är Stëmmung an Är Usiicht bestëmmen. Ruminéieren iwwer e Problem ouni tatsächlech mat enger Léisung ze kommen gëtt dacks "knätschen an ëmmer erëm" genannt.Dëse Prozess kann Depressioun erhéijen a souguer zu kardiovaskuläre Krankheeten féieren.
   • Bekämpft negativ Muster vum Denken andeems Dir d'Gëltegkeet oder d'Gewëssheet vun dëse Gedanken a Fro stellt. Zum Beispill, wann Dir Är Aufgab spéit ofleeft, kënnt Dir Iech selwer soen "Elo de Professer wäert mech haassen."
   • Frot Iech selwer ob d'Situatioun esou schlecht ass wéi Dir mengt et ass. Verdéngt déi spéit Soumissioun wierklech "gehaasst"? Ugeholl Ären Enseignant kéint net glécklech sinn, awer et ass ganz onwahrscheinlech datt hien Iech dofir haasst.

2. 

   
   
   Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Vergläichend Verhalen ënnermauert d'Wäerter an d'Talenter vun Iech oder anerer wéi Dir en Effort maacht fir iwwer d'Leeschtungen oder d'Qualitéite vun aneren ze reflektéieren. De Punkt hei ass datt Dir "dat Ganzt verléiert", egal wéi eng Manéier Dir d'Saache kuckt.
   • Wann Dir Iech selwer erhieft andeems Dir Iech selwer mat engem vergläicht deen an engem gewësse Beräich mannerwäerteg ass, verwiesselt Dir Iech mat engem falschen Zefriddenheetsgefill. Am Géigendeel, wann Dir Är Fäegkeete vergläicht mat engem dee besser ass, gëtt Är Stäerkten ofgeholl.
   • All Persoun huet hiren eegene Wee. Ausserdeem huet all Persoun verschidde Stäerkten a Schwächen. Den Akt vum Verglach verléiert seng Ënnerscheedung. Déi eenzeg Persoun déi Dir mat Iech vergläiche sollt ass wien Dir gëschter war.

3. 

   
   
   Dankbarkeet kultivéieren. Ee vun de gréisste Weeër fir negativ Liewensevenementer ze bekämpfen ass Är Fäegkeet Gefiller vu Selbstschued an Dankbarkeet ze maachen. Positiv Aspekter bestinn an de meeschte Liewensfuerderungen, soulaang Dir no hinnen sicht. Fuerschung weist datt Dankbarkeet schiedlech Emotiounen schloen, Empathie erhéicht, hëlleft besser schlofen, gutt Bezéiungen entwéckelt a kierperlech Gesondheet fördert.
   • Et ginn eng Rei Strategien déi Dir benotze kënnt fir Dankbarkeet ze kultivéieren. Loosst déi Persoun, déi Dir gär hutt, wéi wichteg se an Ärem Liewen sinn. Um Enn vum Dag denkt un zwou oder dräi Saachen, fir déi Dir dankbar sidd. Oder Dir kënnt ufänken en Dankbarkeetsjournal ze schreiwen.

4. 

   
   
   Verbessert Selbstschätzung mat positiven Aussoen. Mënschlecht Selbstschätzung fléisst net ëmmer non-stop. Et ginn Zäiten, besonnesch no engem Réckschlag oder Doutlafen, musst Dir déi positiv Saache siche fir iwwer Iech selwer ze soen. Dat ass ganz normal. Zousätzlech fir Är bannent Monologen z'änneren, musst Dir och änneren wat Dir Iech selwer seet wann Dir an de Spigel kuckt (an zu aneren Zäiten vum Dag). Dir sot all Dag Affirmatiounen.
   • Ech hu gär, wien ech sinn.
   • Ech gleewen u mech selwer.
   • Ech sinn eng wäertvoll Persoun a wäert de Respekt.
   • Mäi Succès gëtt bestëmmt duerch d'Léift an d'Begeeschterung, déi ech fir mech selwer hunn.
   • Ech sammele glécklech Saachen a mengem Liewen.
   • Ech sinn ënnerwee.
   • Ech schätzen mech selwer.
   • Ech realiséiere meng Stäerkten.
   Annonce

Method 2 vun 3: Léiert Emotiounen ze kontrolléieren

1. 

   Unerkennen wann Dir Iech net gutt fillt. Emotional Bewosstsinn ass de Prozess fir Är Gefiller ze erkennen an unzeerkennen. Emotional Bewosstsinn kann Iech hëllefen Är mental Gesondheet ze managen an ze verbesseren. Am Allgemengen, wa Leit eng Sensatioun erliewen, gëtt et ëmmer vu kierperlechen a mentale Reaktiounen begleet. Opgepasst op Är eege kierperlech a geeschteg Zeilen kann Iech hëllefen Zäiten z'identifizéieren wann Dir spezifesch Emotiounen erlieft.
   • Zum Beispill, sot Dir sëtzt an engem Restaurant op Äre Frënd ze waarden fir Iech fir Mëttegiessen ze treffen. Awer 10 Minutte sinn eriwwer a si ass nach net komm. Dir denkt "Gott, hatt huet mech ëmmer gewaart." Zur selwechter Zäit fannt Dir dauernd d'Glas Waasser ze tippen. Souwuel Är Gedanken wéi och Handlungen hëllefen Iech ze mierken datt Dir ongedëlleg sidd.
   • Wielt eng Zäit fir Är Gedanken an Handlungen z'observéieren. Wat verroden se iwwer Ären emotionalen Zoustand? Notiz dës Observatiounen an Ärem Journal als éischte Schrëtt a Richtung méi emotional Bewosstsinn.

2. 

   Express Är Emotiounen op eng gesond Manéier aus. Wann Dir Är emotional a kierperlech Zeechen identifizéiert hutt, kënnt Dir positiv Weeër fannen fir se auszedrécken. Emotiounen ze weisen ass wesentlech well Emotiounen ofdecken an ënnerdrécken zu Konsequenze wéi Depressioun oder Angscht féiere kënnen. Et gi vill effektiv Weeër fir Emotiounen auszedrécken.
   • Mat aneren ze schwätzen ass eng vun de beschte Weeër fir Emotiounen ze verëffentlechen. Wéi och ëmmer, Dir musst sécher sinn datt d'Leit mat deenen Dir schwätzt sympathesch an net veruerteelend sinn. Denkt un en enke Frënd, Geschwëster oder Beroder.
   • Et ass och hëllefräich Är Gefiller opzeschreiwen. Enregistréiert Är Gedanken an engem Journal. No enger Zäit kënnt Dir Är Journalbäiträg iwwerpréiwen fir ze kucken wéi eng Aarte vu Gedanken opfalen. Journaling ass e gutt natierlecht Heelmëttel fir geeschteg Gesondheet, besonnesch wann et net nëmmen hëlleft Emotiounen ze entlaaschten, awer och hëlleft Problemer ze léisen.
   • Kräisch wann Dir braucht ze kräischen. Et ginn Zäiten wou d'Leit sech traureg fillen awer Emotiounen ënnerdréckt wéinst Schold oder Scham. Et ginn Zäite wou Dir net kräischen och wann Äert Häerz traureg ass. Filmer kucken, Geschichten liesen oder Musek lauschteren iwwer Är Stëmmung hëlleft Iech Tréinen ze werfen fir Är Trauregkeet ze erliichteren.
   • Stress entlaaschten. Roserei ass eng vun de schwéiersten Emotiounen fir auszedrécken, well Är Handlungen a Roserei kënnen als net genuch sinn. Zum Beispill ass et net gutt fir op déi Léif ze jäizen, Saachen ze briechen oder Maueren ze stierzen. Amplaz datt Dir aner Stressmanagementstechnike benotze kënnt fir d'Gefiller vu Roserei z'iwwerwannen. Probéiert intensiv Übung oder geheit Äert Gesiicht an Äre Këssen a schreift.

3. 

   Verstinn datt souwuel positiv wéi negativ Emotiounen essentiel sinn. D'Leit weisen gär Freed, Opreegung a Léift. Negativ Emotiounen lass ze ginn gëtt dacks als richteg ugesinn. Dir kënnt mam Begrëff opgewuess sinn datt et net gutt ass Roserei, Scham oder Frustratioun ze weisen, an dofir entloosst Dir déi negativ Gefiller. Tatsächlech, Är Emotiounen ze verdrängen kann Är Stëmmung verschlechtert, Angscht, obsessiv Ängscht oder Depressioun erhéijen.
   • Widderstoen d'Tendenz negativ Emotiounen ze verstoppen oder z'ënnerdrécken. Negativ Emotiounen wéi Trauregkeet oder Roserei si genau sou wichteg fir Är mental Gesondheet wéi positiv Emotiounen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Kampf géint Stress

1. 

   Übung regelméisseg ze Stress Kontroll. Ee vun de mächtegste Waffe géint Stress ass d'Fäegkeet vum Kierper ze bewegen. Kierperlech aktiv ze sinn bitt eng Vielfalt vu Virdeeler wéi erhéicht Resistenz géint Krankheet, Gewiichtsverloscht a Boost vum Immunsystem. Zousätzlech hëlleft d'regelméisseg Übung och Stress ze reduzéieren, d'Stëmmung z'erhiewen, d'Selbstwertgefill ze verbesseren an hëlleft besser ze schlofen.
   • Fannt interessant Aktivitéite fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen a Bewegung ze förderen. E puer Virschléi kënne Schwammen, Wanderen, Gewiichtstraining, Yoga, an och mam Hond goen.

2. 

   Iessen eng gutt ausgewoge Ernierung. Déi Saachen déi Dir iesst kënnen Iech och hëllefen Stress ze bekämpfen. Verschidde Liewensmëttel oder Gedrénks kënne Stress erhéijen oder verursaache wéi Fast Food, verschidde Kéisen, gewëssen Nëss, Koffein, Zocker an Alkohol. Am Géigendeel, verschidde Liewensmëttel kënnen Iech hëllefe Stress wéi frësch Uebst a Geméis, Fësch, Joghurt a vill Flëssegkeet ze bekämpfen.

3. 

   Schlof genuch. Wann et ëm Stress a Schlof geet, ass et einfach ze verwiessele wat fir d'éischt kënnt. Verursachen Schlofprobleemer Stress? Oder ass Stress dee Schlof stéiert? Wëssenschaftler gleewen datt béid méi wahrscheinlech geschéien. Amerikaner hunn dacks vill méi kuerz Schlof wéi recommandéiert 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht, zousätzlech zum schlechte Qualitéitsschlof wéinst Stress. Fir Äert Schlofmuster ze verbesseren, probéiert dat folgend:
   • Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett an erwächt all moies zur selwechter Zäit.
   • Erstellt eng "relax" Zäit all Owend, wann Dir Elektronik ausschalt, ophält mat schaffen a verbréngt Zäit an entspaant Aktivitéiten wéi Liesen oder eng waarm Dusch.
   • Gitt sécher datt de Schlofberäich däischter a komfortabel genuch ass. Setzt d'Schlofkummer nëmmen fir Schlofkummer Aktivitéiten. Limitéiert Fernseh kucken oder am Bett schaffen.
   • Stop Koffeinzuch 4-6 Stonne virum Bett. Limitéiert ze fëmmen oder ze vill Alkohol ze drénken ze no beim Schlafengehen.

4. 

   Bereet e Stressrelief "Kit" vir. Dir kënnt alles maache fir Stress ze vermeiden, awer et ginn Zäiten wou Dir ëmmer nach stresseg Situatiounen hutt. An haarden Zäiten am Liewen kann eng "Toolbox" hëllefen Är Angscht ze maachen an Är Stëmmung ze erhéijen. Dir kënnt aus verschiddenen Aktivitéite wielen fir Stress ze managen.
   • Déif Otem. Déif Atmungsübungen kënne Stress reduzéieren an Iech an engem Moment berouegen. Probéiert d'Method 4-7-8. Inhaléiert duerch de Mond 4 Sekonnen, haalt den Otem 7 Sekonnen, an ootemt 8 Sekonnen aus.
   • Probéiert ze meditéieren. Dëst ass eng Konzentratiounsübung déi Iech hëlleft am Moment ze liewen an Iech e méi déifste Sënn gëtt vun deem wat Dir konzentréiert (wéi Ären Otem an Äre Kierper, Äert Ëmfeld, etc. ...). Et gi vill Arten vu Meditation déi a verschiddene Konditioune kënne hëllefen. Fannt déi déi am Beschten fir Iech funktionnéiert andeems Dir verschidde Variatiounen ausprobéiert.
   • Pass op dech op. Profitéiert regelméisseg vun der Zäit d'Saache ze maachen, déi Dir gär hutt, vun enger Maniküre ze kréien, op der Strooss ze goen oder mat Ärem Partner ze kuschelen.

5. 

   Entwéckelt e staarke Support System. Leit, déi regelméisseg Kontakt mat Iech hunn, si genau sou wichteg fir Är Gesondheet a Wuelbefanne wéi Facteure wéi Diät a Bewegung. Psychologen benotzen dacks sozial Ënnerstëtzung fir de Leit mental Krankheeten wéi Depressioun oder posttraumatesch Stress Stéierungen ze iwwerwannen. Och wann Dir net mat seriéise psychesche Stéierungen ze dinn hutt, kann sozial Ënnerstëtzung Iech profitéieren.
   • Fuerschung huet gewisen datt e positivt Netzwierk vu Frënn, Famill a Mataarbechter kann Iech hëllefen Iech méi sécher ze fillen, Äert Selbstschätzung ze erhéijen an d'Gefiller vun Uschloss ze erhéijen.
   • Gitt méi eraus fir Äert Support System auszebauen. Probéiert nei Leit ze begéinen andeems Dir an Turnhalegruppen oder sozial Veräiner bäitritt, fräiwëlleg sidd, sozial mat Kollegen op der Aarbecht oder Schoulkomerode sidd, oder Netzwierker online starten . Vläicht wëllt Dir och onmoosseg Andacht fir Är existent positiv Bezéiungen ze weisen.
   Annonce