Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Sidd am Fridde mat Äre Gefiller
• Method 2 vun 3: Duerch de Schmerz schaffen
• Method 3 vun 3: Gitt Äert Geescht vun Ärem Häerzschlag

Heartbreak ka vill schueden an Dir kënnt komplett zerstéiert ginn. Et kann Äert Schlof, Ären Appetit an Äert Selbstbild beaflossen. Fir vun engem gebrochenen Häerz weiderzekommen, musst Dir fir d'éischt probéieren Är Péng z'ënnerstëtzen. Loosst Iech Zäit ze traueren ouni Iech selwer ze jugéieren. Da fänkt konstruktiv Saachen un ze maachen, déi Iech hëllefen, Sënn ze maachen, wat geschitt ass a weiderfuere mat Ärem Liewen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Sidd am Fridde mat Äre Gefiller

1. Riichter selwer net fir Är Gefiller. Et ass ganz normal mat Iech selwer rosen ze ginn, wann Dir gewësse Gefiller hutt, wann Dir mat Ärem Häerzschlag handelt. Probéiert dës Uerteeler sou séier wéi méiglech aus Ärem Kapp ze kréien. Maacht en Engagement sech traureg, rosen, verworf, enttäuscht oder duercherneen ze fillen, an net vun Ären Emotiounen ze ënnerdrécken.
   • Wann Dir Iech selwer beurteelt, ersetzt dës Gedanken duerch positiv Äntwerten. Zum Beispill, sot zu Iech selwer: "Ech sinn nëmme Mënsch. Ech kann dat esou fillen. "
   • Fir dës Gefiller ze loossen, ass et ganz wichteg datt Dir se erakënnt ouni se ze beuerteelen.
2. Maacht alles wat Dir braucht fir Är Gefiller auszedrécken. Dir kënnt net a Richtung méi gesond a glécklech Zukunft virukommen ouni Iech ze verletzen. Probéiert et net ze verréckelen oder maache wéi wann et net do wier. Loosst d'Gefiller op iergendeng Manéier iwwer Iech wäschen, déi Iech gutt maachen: kräischen, schlofen, jäizen, oder Frënn ofluede sinn all akzeptabel Täter.
3. Opdroen opgepasst Meditatioun. Mindfulness Techniken kënnen hëllefen Iech ze léieren Är Gefiller ze verschaffen. Sëtzt irgendwou roueg a konzentréiert Iech op Är Atmung. Atmt duerch Är Nues an ausotmen duerch geknipst Lëpsen. Wann Gedanken a Gefiller bei Iech kommen, probéiert se ze nennen an ze akzeptéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt datt Dir ni erëm ee fënnt fir gär ze hunn, da kënnt Dir denken: "Ech si besuergt iwwer d'Zukunft."
   • Probéiert net d'Gefill weider ze analyséieren. Just ootmen an eran an akzeptéiert datt de Gedanken do ass.
   • Et ass eng gutt Iddi fir sech Gedanken ze maachen wann Dir eppes kierperlech maacht, well et mécht et méi einfach fir Äre Kierper e puer vun Äre Stresshormonen ze verëffentlechen. Zum Beispill kënnt Dir Gedanken iwwer e Spadséiergank meditéieren, oder Dir kënnt Yoga-Übunge maachen wann Dir Meditéiert.
4. Maachen Pass op dech op zu enger absoluter Prioritéit. Ëmgank mam Häerzstéck ka kierperlech, geeschteg an emotional ustrengend sinn, also verbréngt Zäit Iech ëm Äert Geescht, Kierper a Séil ze këmmeren. Gesond iessen, genuch Bewegung kréien, en Tagebuch féieren a sech gutt raschten.
   • Aner Weeër fir sech selwer ze këmmeren enthalen e Film ze kucken, deen Dir gär hutt, an e Spa oder Sauna goen, oder Äert Hausdéier doheem op der Couch ze pëtzen.
   • Wann Dir den Drang fillt op Är Gefiller op eng ongesond Manéier ze äntweren, wéi zum Beispill Sex ze hunn oder Drogen zoufälleg ze huelen, probéiert d'Versuchung ze widderstoen an éischter extra ëm Iech selwer ze këmmeren.

Method 2 vun 3: Duerch de Schmerz schaffen

1. Maacht Äert Häerz fir Leit op déi Dir vertraut. Wann Dir Iech vu jidderengem zoumaacht an aner Leit vermeit, maacht Dir et nëmme méi schwéier fir iwwer Ären Häerzschlag ze kommen. Amplaz erzielt anerer wat Dir duerchgitt fir datt se Iech kënnen ënnerstëtzen, Iech encouragéieren a gutt Berodung ginn.
   • Zum Beispill, sot zu engem Frënd, "Et ass ganz schwéier fir mech ze akzeptéieren datt et eriwwer ass. Hutt Dir Zäit e Gespréich ze hunn? "
2. Schwätzt mat engem Therapeut. Wann Dir schwéier hutt ze akzeptéieren datt Är Bezéiung ophält, oder wann Dir Gefiller vun Angscht oder Depressioun erlieft, kann en Therapeur dacks hëllefen. En Therapeut kann Iech hëllefen Är Gefiller Schrëtt fir Schrëtt z'iwwerkommen a gesond Weeër entwéckelen fir se z'empfänken.
   • Frot Ären Dokter, oder an Ärer Famill oder Äre Frëndeskrees wa se e gudden Therapeut an Ärer Regioun kennen.
3. Maacht e Verzeiungsritual. Schreift e Bréif, an deem Dir alles opschreift, wat am Detail geschitt ass, oder schwätzt mat engem eidele Stull a mécht wéi wann déi Persoun, déi Iech blesséiert huet, drop sëtzt. Dir kënnt och verzeiend Ausdréck fir Iech widderhuelen, sou wéi, "Ech hu beschloss, datt ech mat der Péng an de Gefiller vun der Revanche deelhuelen. Ech verzeien sou datt ech an Zukunft Plaz fir Iwwerfloss maachen. "
   • Verzeiung vun der Persoun, déi Äert Häerz gebrach huet, kann dat lescht sinn, wat Dir wëllt, awer Verzeiung ass fir Iech, net hien oder hatt. Et gëtt Iech d'Méiglechkeet de Schmerz lasszeginn, sou datt Dir Äert Häerz erëm opmaache kënnt fir Méiglechkeeten an der Zukunft.
4. Konzentréiert Iech op déi Saachen déi Dir geléiert hutt. Denkt iwwer d'Enn vun Ärer Bezéiung nozedenken a freet Iech alles iwwer wat falsch gelaf ass hëlleft Iech net weiderzekommen. Amplaz op der Vergaangenheet ze wunnen, probéiert op d'Zukunft fokusséiert ze sinn. Frot Iech selwer: Wéi kann ech dat benotze wat ech geléiert hunn fir meng Zukunft ze verbesseren?
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer blaméiert fir Sex ze fréi mat der Persoun ze hunn, déi Äert Häerz kuerz duerno gebrach huet, kënnt Dir décidéieren, méi laang ze waarden ier Dir intim mat engem an enger Bezéiung sidd, oder soss an all Fall bis Dir sécher sidd datt hien oder hatt ass serieux iwwer dech.
   • Dir kéint och iwwer denken wéi Dir duerch Är Bezéiung gewuess sidd. Frot Iech selwer: "Wat hunn ech doraus geléiert? Konnt dëst mech méi erwuesse maachen? "
5. Halen eng Dankbarkeet Journal. Um Enn vun all Dag schreift e puer Saachen op déi Iech glécklech maachen oder fir déi Dir dankbar sidd. Dëst ass eng wierklech gutt Gewunnecht well et hëlleft Iech Är Gedanken op déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze fokusséieren.
   • Zum Beispill, Dir kënnt eppes schreiwen wéi: "Ech sinn dankbar fir meng Frënn, déi mir gehollef hunn, meng Opmierksamkeet vu mengem Häerzschlag ze leeden, fir meng Aarbecht, well et mech beschäftegt, a fir mäin Hond fir ëmmer do fir mech ze sinn."

Method 3 vun 3: Gitt Äert Geescht vun Ärem Häerzschlag

1. Distanzéiert Iech vun der Quell vun Ärem Schmerz. Dir wäert et schwéier hunn no vir ze kommen wann Dir a Kontakt bleift mat der Persoun déi Äert Häerz gebrach huet. Dofir, blockéiert seng Nummer, läscht säin Numm vun Äre soziale Medien, a gitt net op d'Plazen, déi hien oder hatt besicht.
   • Wann een decidéiert huet dech ze verloossen, kann d'Versuchung heiansdo sinn se ze bieden zréckzekommen, oder se um Internet ze verfollegen fir ze kucken ob den Ex schonn an enger anerer Bezéiung ass. Wann Dir esou Saache maacht, wäert Dir net virukommen. Befreit Iech vun deenen Tendenze fir mat Ärem Liewen weiderzekommen andeems Dir Iech vun der Persoun kierperlech a geeschteg distanzéiert.
2. Verbréngt Zäit mat Äre Frënn an Ärer Famill. Well et erauskomm ass, hutt Dir op eemol vill fräi Plaz an Ärem Kalenner. Benotzt dës Extra Zäit fir méi mat Äre Frënn a Famill ze maachen. Maacht reegelméisseg Pläng fir akafen ze goen, zesummen ze iessen, oder fir zesummen an e Film oder e Concert ze goen. Giess nuets méi dacks mat Ärer Famill a rufft dee Bekannten un deen Dir net sou laang geschwat hutt.
   • Positiv sozial Interaktioun hält Iech amuséiert a stäerkt Äert Vertrauen, well et Iech erënnert wéivill Leit et sinn, déi Iech wierklech interesséieren.
3. Huelt en Hobby op deen Iech Zefriddenheet gëtt. Verbréngt Är Fräizäit eng Aktivitéit ze maachen déi näischt mat Ärem Ex ze dinn huet. Wann Dir jeemools e bestëmmten Teamsport gespillt hutt oder Iech fräiwëlleg an engem Obdachlosen Ënnerdaach gemaach hutt, da wielt et erëm op. Aner Weeër fir Är Fräizäit ze verbréngen, déi Dir kéint probéieren, enthalen Molerei, Schreiwen oder e Museksinstrument.
   • En Hobby ze hunn deen nëmmen Ären ass hëlleft Iech nei Leit kennen ze léieren mat deenen Dir Saachen gemeinsam hutt.Et ass och e super Wee fir nei Erënnerungen opzebauen ouni Ären Ex.
   • Dëst ass och eng super Zäit fir eppes Neies ze léieren! Probéiert e ganz neien Hobby deen Iech ëmmer interesséiert huet.
4. Maacht Schrëtt fir e wichtegt Zil z'erreechen. Konzentréiert Iech op dat interessantst Liewen fir Iech selwer ze kreéieren andeems Dir Iech op e puer Beräicher fokusséiert an deenen Dir wëllt besser ginn. Vläicht wollt Dir ëmmer eng laang Rees maachen, oder wollt Dir Äre VWO Diplom fir eng laang Zäit kréien, oder 8 Kilo verléieren. Egal wat Äert Zil ass, bestimmt eng Rei konkret Schrëtt fir Iech selwer a fänkt un.
   • Erhéije Är Chancen andeems Dir SMART Ziler fir Iech selwer festleeën déi spezifesch, moossbar, realiséierbar a realistesch sinn, a setzt Iech eng Frist.
5. Beweegt fir Är Stëmmung ze erhéijen. Investéiert an Äert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen andeems Dir Zäit fir kierperlech Übung mécht. Probéiert op déi meescht Deeg op d'mannst eng hallef Stonn ze plënneren. Spaass Aktivitéiten déi Dir kéint probéieren enthalen Laafen, Spazéieren, Rollerblading, Schwammen oder Kickboxing.
   • Wielt eng oder zwou Zorte Sport déi Dir gär hutt, an averstanen se regelméisseg ze praktizéieren.
   • Regelméisseg Übung kann och en enorme positiven Effekt op Är Stëmmung hunn an hëllefe Gefiller vun Depressioun oder Angscht ze bekämpfen.