Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Egal ob een dech rosen mécht, du bass rosen op dech selwer, oder Dir hat just e schlechten Dag, ee vun de beschte Weeër fir Är Rosereiergien gesond ze transforméieren ass ze trainéieren. Déi rosen Energie ka bannent Iech opbauen, an Übung ass en effektive Wee fir Roserei an Handlung ëmzewandelen, déi de Kierper schweesst, Endorphine produzéiert an hëlleft Iech besser ze fillen (a kucken). . Wann Dir Är Roserei mat Bewegung konvertéiere wëllt, ass déi gutt Noriicht datt et vill hëllefräich Übunge gëtt fir Iech ze hëllefen dëst ze maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Übung fir Roserei ze entlaaschten

1. 

   Maacht Übunge mat Carido oder aeroben Übungen fir datt Äre Kierper Endorphine produzéiert. Cardio-Übung erhéicht d'Herzfrequenz an d'erobesch Übung erhéicht de Betrag u Sauerstoff am Kierper. Dëst sinn zwee Faktoren déi Hand an Hand goen an, wa se kombinéiert sinn, verursaacht de Kierper Endorphinen, eng Substanz déi mam Gehir reagéiert fir e Gefill vu Positivitéit ze kreéieren an d'Perceptioun vu Péng ze reduzéieren. Wann Dir rosen fillt, ass en effektive Wee fir dës Energie ze konvertéieren et ze benotzen fir Iech ze hëllefen eng Erausfuerderung ze maachen Carido / Aerobic Übung.
   • Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Übunge maacht déi Äert Häerz an d'Lunge schwéier maachen.

2. 

   
   
   Fannt Är Häerzfrequenz bei intensiver Übung Zënter wann Dir rosen sidd Är Häerzfrequenz kann eropgaang sinn, wann Dir mat Cardio-Übung kombinéiert sidd, musst Dir Är Sécherheet iwwerwaachen. Übung hänkt vun der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System of. Wärend Ärer Paus ass et eng gutt Iddi fir Äre Puls ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt Är Häerzfrequenz net méi wéi hiren Maximum ass.
   • Fir maximal Häerzfrequenz ze bestëmmen, subtrahéiert Äert Alter vun 220 vun Ärem Alter.

3. 

   
   
   Vermeit Gewiichthiewen wann Dir rosen sidd. Am Moment vun extremer Roserei kéint Dir mengen datt schwéier Gewiichter e puer Mol erop an erof hiewe kënnt Är Roserei entlaaschten. Wéi och ëmmer, et kann geféierlech sinn d'Gewiichter ze hiewen wann Dir rosen sidd a schlecht denkt. Roserei distrahéiert dech vun deem wat Dir maacht a kënnt Iech schwéier verletzen.
   • Wann Dir mat Roserei an den Fitnessstudio gitt, och eng kleng Frustratioun kann Är Roserei entzünden.
   • Wann Dir blesséiert gitt, kritt Dir nach méi rosen!

4. 

   
   
   Probéiert nei Übunge fir Roserei ze transforméieren. Wann Dir Iech mat Übung "ofkille" wëllt, ass dat eng super Geleeënheet eng Übung ze probéieren oder an eng Klass ze goen, déi Dir ëmmer wollt probéieren, awer nach net gemaach hutt. Loosst Är Roserei Iech eppes Neies probéieren. Op dës Manéier hutt Dir eng super Kampagne a vläicht fannt Dir eng nei Leidenschaft.
   • Maacht Roserei an eng Motivatioun fir mat Ärer Praxis eens ze ginn, net de Leit an der Klass oder an der Sportshal.

5. 

   Lauschtert Är Liiblingsmusek fir Är Roserei ze entlaaschten. Musek verbessert d'Konzentratioun a reduzéiert d'Gefill vun der Ermüdung, sou datt et fillt wéi den Training méi einfach a méi agréabel ass. D'Distraktioun vu Gedanken déi d'Musek produzéiert an d'Quantitéit vun Energie déi Dir mat méi laanger Bewegung verbréngt hëlleft Roserei ze entlaaschten. Dir kënnt berouegend Musek lauschteren wann dat hëlleft d'Frustratioun ze verdreiwen, oder Rockmusek oder Opreegung wielt fir Är Roserei ze entlaaschten.

   Opgepasst: Wann Dir dobaussen trainéiert oder an engem Gebitt ufälleg fir Hindernisser oder Geforen, lauschtert net Musek am Volume ze haart fir ze verhënneren datt Dir Warnungen oder Alarm héiert fir Gefor ze vermeiden. Dëst ass eng extrem wichteg Notiz wann Dir op der Strooss oder Eisebunnsschinnen joggt!

6. 

   Streckt Är Muskelen ier Dir trainéiert, besonnesch wann Dir rosen sidd. Dir wëllt direkt an de Workout sprangen an d'Warm-Ups an d'Stretches sprangen. Roserei kann Iech ongedëlleg an onzefridden maachen d'Zäit ze huelen fir Är Muskelen opzewiermen a sech op déi schwéier Übung virzebereeden. Wéi och ëmmer, wann Dir ouni Ausdehnung a Wärmungsübungen übt, kënnt Dir Verletzunge erliewen, dat heescht datt Dir eng Zäit laang net fäeg sidd ze trainéieren wann Dir op d'Verletzung waart ze heelen an Dir kritt nach méi rosen!
   • Benotzt Erwiermungen a Strécke fir ze konzentréieren an Roserei an Energie ëmzewandelen fir Iech ze hëllefen d'Ausübung ofzeschléissen déi Dir maacht.
   Annonce

Method 2 vun 2: Probéiert aner Übungen

1. 

   Probéiert Är Roserei ze kontrolléieren andeems Dir leeft. Joggen ass eng effektiv Technik déi Dir benotze kënnt fir Roserei an Onzefriddenheet ze transforméieren. De Fokus deen Dir braucht fir ze lafen an d'Endorphinen déi Äre Kierper aus der Ausübung produzéiert hëlleft Iech ze denken op ze denken wat Iech méi opgeregt a komfortabel fillt. Denkt drun Iech richteg opzewiermen an ze strecken ier Dir leeft!
   • Lafen op enger schéiner Strooss. Dir kënnt d'Virdeeler vum Laafen erhéijen andeems Dir an engem rouege Beräich leeft ouni vill Oflenkunge wéi ronderëm e Séi Ufer oder e rouegt Gebitt an der Stad.
   • Benotzt eng Laufband fir Är Roserei ze verëffentlechen. D'Laufband erlaabt Iech ze lafen ouni dobaussen ze goen a kann onofhängeg vu Wiederkonditiounen trainéieren.
   • Kuckt fir Traffic oder Stroossegeforen. Kuckt ëmmer fir ze vermeiden datt Leit oder Gefierer beim Fuerere bewegen.

   Berodung: Kritt e gutt Puer Lafschung. Well Dir rosen sidd, wat Dir elo braucht ass Komfort. E gudde Laafschong fillt sech wuel an Äre Féiss, an hëlleft Iech op Atmung a Bewegung ze konzentréieren.

2. 

   Probéiert Intervallübungen ze maachen fir Iech op eng Roserei op eng gesond Manéier ze verëffentlechen. Héich Intensitéit Intervall Training (HIIT) ass super fir Roserei ze konvertéieren well Dir et sou vill wéi méiglech a kuerze Burst maache musst. Dir benotzt 100% vun Ärer Kraaft wärend der Praxis, da rasch e puer Sekonnen. Op dës Manéier benotzt Dir rose Energie fir et a Kraaft fir Praxis ëmzewandelen.
   • Probéiert Tabata Übunge fir Är Roserei ze managen. Tabata Workouts enthalen kuerz Burst déi intensiv Konzentratioun erfuerderen, gefollegt vun enger kuerzer Paus ier se weidergoen.

3. 

   Praxis Yoga fir Är Roserei ze berouegen. Eng usprochsvoll Yoga-Übung praktizéieren ass e Wee fir d'Energie vun Ärer Roserei anzewenden fir Schwieregkeeten ze iwwerwannen. Dir kënnt sou rosen an onzefridden sinn datt Dir Iech fillt datt Yoga praktizéieren onméiglech ass. Eng Yoga Cours ze huelen hëlleft Iech dës Gedanken ze verdreiwen fir sech op déi rose Energie an all Bewegung ze transforméieren. Och, et ass méi einfach rosen Energien ze transforméieren wann Dir e Supportgrupp hutt.
   • Probéiert déif Loft ze huelen fir d'Roserei ze verdreiwen. Déif Atmung ass e wichtege Bestanddeel vun der Yoga Praxis a kann Iech hëllefen Roserei ze transforméieren.
   • Maacht eng Serie vu Kriegerbewegungen fir Roserei erauszefuerderen. De Krieger beweegt wäert d'kierperlech Säit vun Ärem Kierper erausfuerderen a gitt Iech e grousst Zil fir Roserei ze transforméieren.
   • Kommt an eng waarm Yoga Cours fir Är Roserei ze entlaaschten.
   • Wann Dir net wëllt an eng Grupp bäitrieden, da kënnt Dir e private Fitnessraum an de Yoga-Studioe loune wa se keng Coursen hunn.

4. 

   Maacht mat bei der Box Boxing Cours. Boxen a Kickboxing si béid Formen vun Übungen, déi Iech hëllefen, Är Roserei ze transforméieren, a Kombinatiounsklassen ginn Iech d'Méiglechkeet Är rosen Energien ze fokusséieren op Sandbags ze stäipen zousätzlech zu Kalorien ze brennen. Dës Klassen sinn dacks ganz usprochsvoll, sou datt Dir Är Roserei benotze kënnt fir d'Erausfuerderungen an der Praxis ze iwwerwannen. Konzentréiert Iech op Ären Otem, Technik a benotzt déi rosen Energien fir mächteg Punchen ze maachen.
   • Kuckt no Fitnessstudio bei Äert Heem, déi Ufängercoursen hunn, wann Dir nei am Boxing sidd.
   • Wielt de richtege Boxhandschuh duerch de Gréisstentabelle baséiert op Ärem Gewiicht an dem Krees vun Ärer dominanter Hand.
   • Benotzt Roserei fir d'Kraaft a Kraaft vun all Äre Punchen ze erhéijen andeems Dir de Sandbag als Ursaach fir Är Roserei visualiséiert.
   • Wann Dir net mat enger Grupp übe wëllt, hunn d'Boxstudios och hir eege Formatiounsklass.

5. 

   Fuert e Vëlo fir Frustratioun ze entlaaschten. Vëlofueren ass och eng Form vu Cardio an Dir kënnt Roserei benotzen fir d'Gefill vu Middegkeet ze iwwerwannen. Dir kënnt Vëlofueren dobaussen goen oder en Indoor Vëlo Cours huelen. Wann Dir wielt dobaussen ze goen, hëlleft d'Konzentratioun fir sécher ze fueren Dir Är Roserei ze vergiessen. De Virdeel vun enger Indoor Vëlo Cours ass datt et vun engem Coach gefouert gëtt fir Iech ze hëllefen op d'Erausfuerderungen ze iwwerwannen.
   • Wann Dir wielt fir dobaussen ze fueren, gitt sécher d'Reegelen ze respektéieren an en Helm unzedoen.
   Annonce

Opgepasst

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir verschidden Aarte vu kräftegen Übunge probéiert.