Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht virsiichteg
• Method 2 vun 3: Droen déi richteg Ausrüstung
• Method 3 vun 3: Bleift nach ëmmer
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Wollt Dir schonn ëmmer duerch de Bësch goen, ouni datt een Iech héieren huet? Oder wëllt een op ee schläichen ouni agefaang ze ginn? Freet trëppelen ass eng Konscht, an et brauch Zäit et ze beherrschen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht virsiichteg

1. Kuckt wou Dir gitt. Silent Bewegung ass vill méi schwéier op knaschteg Kies wéi op mëllem Gras oder Äerd. Fir sanft ze goen, musst Dir den Terrain richteg erfuerschen a bestëmmen, wéi eng Strooss am rouegsten ass. Egal ob Dir dobaussen oder dobannen sidd, Dir kënnt bewosst entscheede fir verschidde Materialien iwwer anerer ze wielen; verschidde Materialie maachen einfach méi Kaméidi wéi anerer.
   • Wann Dir dobaussen am Bësch gitt oder soss anzwousch, probéiert op mëllem Gras oder mëller Äerd ze goen. Besser léiwer naass Blieder wéi déi dréchen, knaschteg.
   • Wann Dir dobausse gitt, kuckt no Fielsen oder Muerten. Dës knacken net wéi Blieder oder Branchen. Gitt Äert Gewiicht op de Fiels oder d'Wurzel fir sécher ze sinn datt et net verréckelt gëtt oder e Geräisch mécht. Wann Dir sécher sidd datt Är Uewerfläch roueg ass, gitt Äre ganze Gewiicht drop.
   • An engem urbanen Ëmfeld vermeit Holzweeër, Kiesweeër an aner Kaméidi.
   • Indoor, probéiert sou vill wéi méiglech op Teppecher an Teppecher ze goen.
   • Wann Dir op Beem a Fielsen eropgitt, passt gutt op op wou Dir Är Féiss plazéiert. Probéiert Är Zéiwen an d'Bäll vun Ärem Fouss tëscht de Branchen oder Splécken ze leeën. Wann Dir gezwongen sidd de Fouss an d'Mëtt vun enger Branche ze setzen oder géint d'Fielswand ze drécken, da maacht dat sanft a sanft. Zevill Kraaft kann eng Branche oder e Fielsstéck briechen, op Iech opmierksam maachen.
2. Passt op Äert Ëmfeld op. De Raum duerch deen Dir bewegt ka Geräischer just sou vill maachen wéi d'Uewerfläch, op déi Dir gitt. Wann Dir roueg wëlle goen, ass et wichteg datt Dir Äert Ëmfeld bewosst sidd. Probéiert näischt ze beréieren wat Är Präsenz verrode kann.
   • Vermeit Zwee an Zwee, déi Är Kleedung fänken a briechen.
   • Vermeit Paarten an Zäite déi kraachen oder piechen.
   • Probéiert net raschend Stoffer a Koup Stëps ze beréieren.
3. Gitt niddereg op de Buedem. Gitt an enger liicht Squat Positioun, benotzt all Är Muskelen beim Beweegen. Dëst reduzéiert d'Kraaft, déi Äre Kierper um Buedem ausübt wann Dir Kontakt mécht, sou datt Dir vill méi roueg bewege kënnt. Halt Äre Kierper kompakt a verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg sou datt Är Féiss ni ganz Kaméidi op de Buedem setzen.
4. Maacht Är Ferse fir d'éischt erof, dann Är Zéiwen. Setzt d'Ferse vun Ärem Fouss als éischt erof, a lues a lues rullt de Fouss erof fir Är Zéiwen ze senken. Liicht Rock Är Hëfte wann Dir gitt fir nach méi Kontroll iwwer Är Schrëtt ze hunn. Probéiert baussenzeg vun Ärem Schong sou vill wéi méiglech ze goen.
   • Wann Dir séier plënnere musst, bleiwt niddereg op de Buedem a gitt mat der selwechter Ferse-bis-Ze-Schrëtt.
   • Wann Dir no hannen geet, setzt de Ball vun Ärem Fouss als éischt erof. Nëmmen da bréngt Är Fersen erof.
   • Wann Dir op d'Bäll vun Äre Féiss leeft, kënnt Dir vill méi séier a méi roueg lafen, awer passt op: dëst erfuerdert méi Kraaft an de Féiss an den ënneschte Been. Är Knöchel a Foussgelenker sollen och extra flexibel dofir sinn. Zousätzlech musst Dir fäeg sinn Äert Gläichgewiicht besser z'erhalen.Op dës Manéier gëtt méi Drock och op mëller Uewerflächen ausgeübt (well d'Gewiicht op enger méi klenger Uewerfläch verbreet ass).
   • Land virsiichteg. Lafen oder sanft sprangen ass schwéier, awer et ass ganz méiglech wann Dir d'Konscht vu mëller Landung beherrscht. Land an enger squat, equilibréierter Positioun ouni de Buedem ze schwéier ze treffen.
5. Halt Är Waffen no bei Ärem Kierper. Probéiert net Är Hänn a Waffen ze benotzen wann Dir probéiert Äert Gläichgewiicht ze halen. Dir kéint eppes ëmschloen an Är Präsenz verroden. Probéiert se ze halen sou datt se Iech net stéieren an datt Dir Äert Gläichgewiicht behale kënnt.
6. Beweegt Äert Gewiicht vun Äre Féiss ewech. Natierlech kënnt Dir net all Äert Gewiicht an all den Drock transferéieren. Dir kënnt d'Gefill beschreiwen wéi d'Gefill vun eidelen (net stumm) Féiss an d'Gefill vum Drock op Ärem Kapp. Äert Gewiicht op Äre Kapp ze transferéieren kann Iech méi bewosst iwwer Äert Ëmfeld maachen an Alarm maachen. Dëst ass nëtzlech fir zum Beispill ze sprangen. Wann Dir eng déck Schicht vun dréche Blieder gesitt, da spréngt eran. Wann Dir sprangt, zielt op en dréchene Punkt deen net mat Blieder bedeckt ass (z. B. Gras). Land mat den Zéiwen an der viischter Féiss. Droen Turnschuere funktionnéieren am Beschten well de Gummi den Toun glättet.

Method 2 vun 3: Droen déi richteg Ausrüstung

1. Huelt mëll Schong un. Wat Är Schong méi haart ass, wat Dir méi Kaméidi maacht. Am beschte wielt Dir Strëmp oder Lieder Moccasins. Wéi och ëmmer, Turnschueller a Formfitting Stiwwelen kënnen och d'Aarbecht gemaach kréien. Vermeit haarde Stiwwelen, Fersen oder steife Fousssueler, a Schong déi méi schwéier maachen. Gemittlech mëll Schong sinn am Beschten.
   • Schweess Strëmp ka Kaméidi maachen wann Dir gitt. Wann Dir ze vill schweesst, da gitt zwee Puer Strëmp un, fir de Kaméidi ze dämpen.
   • Barfuß goen kann de rouegste Wee sinn ze plënneren, awer et kann och de Kaméidi sinn. Wann Dir op eppes schaarf trëppelt an Dir schmerzt vu Péng, da verrot Dir Iech selwer. Zousätzlech, wann Är Féiss schwëtzen, kënne se um Buedem pechen an e klebrig Geräisch maachen wann Dir gitt. Entscheed selwer ob barfuß goen ass déi bescht Wiel fir d'Géigend.
   • Gitt sécher datt Är Schong komplett trocken ass; Zousätzlech zu der Tatsaach datt naass Schong e kräischend Geräisch verursaache kënnen, kënnt Dir och naass Flecken um Buedem loossen. Dëst wäert dozou féieren datt Dir erwëscht gëtt. Wann dës fiichte Flecken dréchnen, loossen se "propper Schongmarken" a Form vun Ärem Schong. Dëst ass besonnesch de Fall mat Flächen wéi Beton.
2. Passt op datt Är Schong richteg a gutt passt. Wann Är Féiss an Är Schong rutschen, kann et e kräischend Geräisch verursaachen, besonnesch wann d'Féiss liicht schwëtzen. Wann Dir Spëtzschong unditt, zitt d'Schnouer an Äre Schong. Wann Dir et net maacht, kënnen Är Schnouer géint de Schong oder de Buedem tippen wann Dir gitt.
3. Huelt enke Kleeder un, an net ze vill. Breet Hosen kënnen sech géint d'Been reiwen an e raschelt Toun produzéieren. Droen eng enk Hosen limitéiert dës Chance. Probéiert ganz mëll Kleedung unzedoen, wéi liicht Baumwoll-Sweatpants. Dëst hält Äre Kaméidi op e Minimum.
   • Gitt Äert Hiem / Hiem an Är Hosen, an zitt Är Hosen an Är Schong oder Strëmp. Dëst verhënnert datt se klappt.
   • Shorts maachen normalerweis méi Kaméidi wéi laang Hosen, an Dir kënnt se net an Är Strëmp stiechen. Wann Dir wierklech Shorts maache musst, probéiert se ronderëm Är Knéien mat engem Stéck Elastik oder Schnouer ze bannen. Gitt sécher datt Dir dëst net ze enk mécht. Dir wëllt net datt Är Circulatioun limitéiert ass.

Method 3 vun 3: Bleift nach ëmmer

1. Bereet Äre Kierper vir. Wann Dir Zäit hutt fir Iech virzebereeden, kënnen e puer kleng Schrëtt hëllefen Iech manner Kaméidi ze maachen wann Dir gitt. Zum Beispill:
   • Streckt a streckt wat Dir wëllt ufänken sanft ze goen. Et ass heefeg datt Är Schanken a Gelenker e bësse knipsen wann Dir se fir d'éischt zitt. Streckt a streckt e bëssen ier Dir an den déiwen Enn taucht. Stretching a Stretching fillt Iech méi locker an hält d'Saachen net ze klicken. D'Chance datt Dir erwëscht gëtt ofhëlt.
   • Iessen et net op en eidle Mo, awer iesst net ze vill grouss Iesse ier Dir ufänkt. Äre Kierper gëtt méi schwéier nom Iessen, an dofir méi Kaméidi.
   • Gitt op d'Buedzëmmer ier Dir probéiert roueg ze goen.
2. Otmen an aus gläichméisseg. Dir kënnt gebass sinn den Otem ze halen, awer et ass besser lues a lues duerch Är Nues ze otmen. Op dës Manéier riskéiert Dir net ze inhaléieren oder ze haart ausotmen wann Dir Loft hutt. Wann Dir ze vill Loft hutt, da maacht de Mond grouss op an huelt déif, kontrolléiert Atem.
   • Wann d'Adrenalin duerch Äre Kierper leeft, kënnt Dir ëmmer méi séier ootmen. Wann dat passéiert, maacht eng Paus fir den Otem ze kréien. Ootmen roueg an déif eraus fir Är Angscht ze maachen. Gitt sécher datt Är Atmung richteg ass ier Dir weiderfuere wëllt.
3. Probéiert d'Kadence vun engem anere Schrëtt ze verfollegen. Wann Dir engem follegt, kënnt Dir Ären Toun verstoppen andeems Dir zur selwechter Zäit wéi deen aneren trëppelt. Wann déi aner Persoun e Schrëtt mam lénke Fouss mécht, wäert Dir et och maachen. Wann déi aner Persoun e Schrëtt mam richtege Fouss mécht, maacht dat och. Dëst wäert Är Kläng verstoppen.
   • Loosst dëst net ze wäit bréngen. Et ass nach ëmmer wichteg richteg sanft Spazéiergangstechniken ze benotzen. Wann Dir dat net maacht, da gitt Dir fest wann déi aner Persoun op eemol ophält ze goen wärend Dir nach gitt.
4. Mëscht mat Ärem Ëmfeld an. Wann Dir duerch e Bësch Beräich voll mat dréchen Zwee, Blieder, an dergläiche gitt, wäert absolut Rou niewent onméiglech sinn. Da probéiert a klengen, onberechenbaren Schrëtt ze réckelen, Pausen dertëscht ze maachen. Beweegt Iech net graduell, marschéiert.
   • Imitéiert d'Téin ronderëm Iech. Zum Beispill wann Dir an engem Bësch sidd mat ville klengen Déieren. Dës Déiere reese meeschtens kuerz Strecken, schnupperen iergendwou an der Hoffnung do Fudder ze fannen, an ginn dann e bësse méi wäit.
   • Profitéiert vun aneren Tounquellen (Wand, Déierebewegung, Traffic, asw.) Fir Ären Toun ze camoufléieren.
5. Sidd roueg wann Dir et braucht. Wann Äert Zil ass, sech roueg duerch e bestëmmt Gebitt ze bewegen, da musst Dir verstoen datt Dir heiansdo muss stoe bleiwen. Stoe roueg an observéiert d'Ëmwelt ier Dir weidergitt. Huelt sou vill Zäit wéi Dir braucht fir méiglech Hindernisser z'identifizéieren.
   • Wann Dir engem verfollegt oder onsiichtbar wëllt plënneren, ginn et Zäiten, wou Dir extrem gedëlleg muss sinn. Beweegt Iech net a waart bis d'Persoun Iech passéiert, oder datt d'Spannung vun der Situatioun erofgeet, ier Dir weidergeet.

Tipps

• Wann Dir duerch en Haus mat Holzbiedem spadséiert gitt, probéiert sou no wéi méiglech un der Mauer ze goen fir ze krécken. Dat selwecht gëlt fir Trapen.
• Wann Dir Dieren opmaacht, da maacht Drock iwwer dem Diergrëff fir ze kräischen. Och senkt de Spär wäit genuch sou datt de ganze Bolt no bannen ass ier Dir Drock op d'Dier setzt. Halt de Spär erof wann Dir duerch d'Dier gitt. Maacht d'Dier zou, dréckt se géint d'Dierframe sou datt de Spär passt ouni ze klicken, a léisst de Spär sanft lass.
• Beweegt Är Féiss net oder verännert Äert Gewiicht wärend Dir op Äre Blieder oder Zwee steet. Dir musst souzesoen op der exakter Plaz afréieren wou Dir sidd wann Dir musst ophalen. Wann Dir Är Féiss beweegt oder Äert Gewiicht verréckelt, kann de Gerësel vun de Blieder oder de Kreesch vun de Branchen en onnatierlechen Toun maachen. Paus an enger Positioun déi einfach ze pflegen ass.
• Bleift ewech vun Déieren déi op Är Präsenz äntweren.
• Wann Dir laanscht eng Grupp vu Leit trëppelt, déi ronderëm e Lagerfeier sinn (oder aner Aart Liicht), ass et besser sou no wéi méiglech beim Liichtkrees ze goen. Dëst kléngt widderspréchlech, awer et ass däischterst just ausserhalb vum Liichtkrees. Wann d'Leit bannent dem Krees rauskucken, kënnen hir Aen net anstänneg upassen un dat wat se am Däischteren no sinn. Dëst ass well d'Liichtquell ze no ass.
• Wann Dir ronderëm schleeft, bleiwt de Wand. Et ginn Déieren a Leit, déi ganz gutt richen.
• Probéiert Gehirentraining ze maachen fir Äre Fokus a Konzentratioun ze testen. Beweegt Är Aen erop an erof op verschidden Objeten fir ze praktizéieren. Lifeguards benotzen dës Method fir séier Gefor z'entdecken.
• Wann Dir engem verfollegt an hien / hatt bemierkt datt Dir do sidd, bleiwt roueg. Handelt ongärend, wéi wann Dir net wësst datt hien / hatt do wier. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass Opmierksamkeet op Iech selwer ze maachen andeems Dir panikéiert.
• Wann Dir direkt hannert engem gitt, haalt Äert Schiet an. Wann et eng Liichtquell hannert Iech ass, leeft Äre Schiet virun Iech. Dëse kéint Äert Zil fänken. Wann Dir eppes squatzt, reduzéiert Dir de Risiko.
• Wann Dir keng enk Kleeder unhuele kënnt, probéiert Äert Hosen uneneen ze reiwen oder géint Är Haut. Kuckt ob Toun produzéiert gëtt. Woll Kleeder sinn déi rouegst.
• Maacht Är Oberschenkel. Dëst mécht Iech manner Kaméidi, an et hëlleft Iech och méi roueg ze goen.
• Wann Dir verstoppt sidd an een Iech kuckt, da beweegt Iech net. All Bewegung wäert Är Präsenz verroden. Wann déi aner Persoun ewech kuckt, zielt op 30 ier Dir erëm plënnert. Déi aner Persoun ka probéieren nach eng Kéier ze kontrolléieren. Och wann Dir Är Ae beweegt, kënnt Dir ewech. D'Spréchwuert "Wann Dir se net kënnt gesinn, da kënnen se Iech och net gesinn" ass net ganz richteg. Awer wann Dir maacht wéi wann se dech net kéinte gesinn, ginn Äre Geescht a Äre Kierper méi fir Är Zwecker.
• Probéiert Äert Gewiicht net ze verréckelen bis Är Féiss fest um Buedem sinn. Fir dëst braucht Dir e gudde Bilan a vill Übung.
• Wann Dir Dieren opmaacht, da setzt den Drock no vir op d'Dier wéi Dir d'Dier op de Réck opmaacht. Wann et nach ëmmer kraacht, maacht et sou séier wéi méiglech op fir de Rëss esou kuerz wéi méiglech ze maachen.
• Wann Dir gitt, gitt net nëmme mat de Féiss. Äre ganze Kierper ass beim goen involvéiert. Är Waffen a Kapp fir Balance, Är Hëfte an Torso fir Beenbewegung, an Är Been selwer fir d'Distanz ze decken. Praxis Är Beweegunge fir erauszefannen wat Dir gär hutt a wat net.
• Wann Dir Trapen eropgeet oder erofgeet, kann et effektiv sinn d'Schrëtt ze sprangen. Skipt et net sou vill datt et extra Drock op d'Schrëtt setzt, well se méi Kaméidi maachen wéi soss.
• Ier Dir ufänkt ze goen, musst Dir Är Féiss a Knöchel "rullen". Dëst wäert verhënneren datt se knacken. Dëse Schnapp gëtt duerch synovial Flëssegkeet verursaacht, sou wéi et et mat Äre Fanger a Kniet mécht wann Dir se schnappt. Wann Dir Är Knöchel net am Viraus rullt, kënnen onerwënschte Geräischer wärend Ärer Sneak Tour produzéiert ginn.

Warnungen

• Schluppt ni an den Haiser vun de Leit ronderëm, besonnesch nuets. Och net wa se Frënn vun Iech sinn. An engem schloofgedronkten Zoustand am Däischteren, kënnt Dir och ganz intimidéierend eriwwer kommen. Dir kéint attackéiert ginn oder souguer ëmbruecht ginn.
• Gitt Iech bewosst wat Dir hutt; Ketten oder Schlësselen, déi raschelen, kënnen Iech verschenken.
• Probéiert net dës Tipps nuets ze üben. Wann Dir gefaang sidd, weess déi aner Persoun ni wat Är Intentiounen sinn. Si kënnen ufänken ze denken datt Dir Béis plangt.
• Passt op de Schnéi wéi et den ënnerschiddleche "knaschende" Sound ka maachen. Är Tracks ginn och sichtbar, an Dir kënnt séier gefaang ginn.

Noutwendegkeete

• Sécher, mëll Schong.
• E Rucksak fir Saachen ze späicheren.
• Stoffer déi net raschelen oder pëspert.
• Kleedung déi net vum Wand erwëscht gëtt.