Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 1: Wéi bleift Dir an der Nuecht waakreg
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir jeemools eng Situatioun konfrontéiert wann Dir dréngend eng Aarbecht maache musst, déi Dir net Zäit hat fir am Dag fäerdeg ze sinn, awer Dir sidd katastrofal schléift, Är Opmierksamkeet ass verstreet, Är Gedanken schwiewen, an Är Aen hänken verréckt zesummen ? Wann jo, dann ass dësen Artikel fir Iech. Drënner sinn Tipps fir Iech ze hëllefen mat der Schlofegkeet an der Nuecht ze këmmeren.

Schrëtt

Deel 1 vun 1: Wéi bleift Dir an der Nuecht waakreg

1. 1 Drénkt koffeinéiert Gedrénks. Kaffi, schwaarzen Téi, oder aner koffeinéiert Gedrénks ginn Iech e ganz gebrauchte Boost an Energie an der ganzer Nuecht, besonnesch tëscht 4 an 8 Auer, wann déi meescht Leit besonnesch schloofen.
   • Den Effekt vun enger Taass Kaffi drénkt kënnt a 15-30 Minutten, a säi erfrëschende Effekt dauert vun 2 bis 4 Stonnen. Also wann Dir all 2-3 Stonnen eng Taass Kaffi drénkt, kënnt Dir ganz Nuecht ganz waakreg bleiwen.
   • Denkt just drun datt soubal Dir ophält mat koffeinéierte Gedrénks ze huelen, Iech ganz midd fillt. Dofir probéiert et net ze iwwerdreiwen an entweder d'Zäitintervaller tëscht zwee Kaffi Gedrénks ze maximéieren, oder kombinéiert dës Method mat anere Weeër fir d'Aktivitéit an der Nuecht ze erhéijen.
2. 2 De Raum soll cool sinn. Hëtzt mécht Iech schléift, an wat méi waarm de Raum ass, wat Dir méi schléift fillt. Maacht e Fan, Klimaanlag un, oder ventiléiert d'Géigend.
   • Wann Dir net fäeg ass d'Temperatur ze senken, da gitt an d'Dusch. Dëst wäert Iech e Boost vu Vivacitéit ginn.
   • Dir kënnt och kal Kompresser um Kapp a Handgelenk benotzen.
3. 3 Plënneren méi. Spazéieren ronderëm de Sall a regelméisseg Pausen aus der Aarbecht huelen verbessert d'Blutzirkulatioun an erhéicht Aktivitéit a Kraaft. Wëssenschaftler soen datt d'Ausübung wesentlech méi effektiv ass wéi e puer Medikamenter fir Tonnen a reduzéieren Ermëttlung (dëst heescht net datt Dir sollt ophalen d'Drogen ze huelen déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet).
   • Maacht Pausen andeems Dir periodesch vun Ärem Computerschirm kuckt. Kontinuéierlech Notzung vum Computer kann d'Aen belaaschten, Schläifegkeet a Middegkeet verursaachen. Maacht entspaant Aenpausen all Stonn andeems Dir se ofdeckt oder op Objekter an der Distanz kuckt.
   • Übung periodesch. Probéiert op d'mannst 30 Minutten dozou ze widmen. Übung wäert Ären Energieniveau erhéijen an Iech hëllefen waakreg ze bleiwen. Wann Dir Iech midd fillt, opstitt a maacht e puer Squats, intensiv kräfteg Spréng, oder gitt einfach séier ronderëm de Raum.
4. 4 Kombinéiert d'Aart vu mentaler Aktivitéit. Wiesselt op verschidden Aarte vun Aufgaben. Monoton Aarbecht, wann Dir déiselwecht Zort Operatioun ëmmer an ëmmer fir eng laang Zäit mécht, kann Ausfäll vu Schläifkeet verursaachen. Dat ass, all Kéier wann Dir Iech fillt datt Dir amgaang ass ze schlofen, wiesselt op méi schwiereg Aufgaben déi méi Konzentratioun erfuerderen.
5. 5 Huelt heiansdo Snacks. Niddereg Bluttzocker kann Schläimkeet a Schwächt verursaachen, sou datt Dir Ären Energieniveau mat gelegentlechen Iessen upassen muss. Héich-Energie Snacks déi de Bluttzockerspigel fir eng länger Zäit behalen kënnen sollte léiwer sinn.
   • Iesst Joghurt a Muesli mat frësche Friichten, oder Erdnussbotter mat Vollkornknacker a Sellerie. Iessen sollten héich an Protein a gesond Kuelenhydrater sinn. Dës Komponente ginn zum Beispill an Haferflocken, Uebst a Geméis fonnt.
   • Vermeide séiss Liewensmëttel. Zockerhalteg Iesse bidden en direkten Ausbroch vun Energie, awer et dréchent ganz séier, wat zu enger wesentlecher Erhéijung vum Niveau vu Middegkeet an Oflenkung vun der Opmierksamkeet féiert.
6. 6 Erstellt helle Beliichtung am Raum. Liicht beaflosst d'Visiounsorganer, stimuléiert d'Aktivatioun vu physiologeschen Prozesser a kreéiert den Effekt vun der biologescher Auer ze luesen. Helle Liicht beaflosst d'zyklesch Schwankunge vun de Rezeptoren, maacht Ännerungen am Laaf vun der biologescher Auer, bedeitend verlangsamt se. Sidd virsiichteg well dëst kann zu laangfristege Schlofstéierunge féieren.

Tipps

• Reduzéiert d'Temperatur vum Raum an deem Dir schafft. Maacht d'Fënster op. Och wann den Effekt vun enger kaler Dusch wesentlech méi staark ass wéi d'Raumtemperatur erofzesetzen, kann et a ville Situatiounen e perfekt akzeptablen Schrëtt sinn, d'Performance an d'Konzentratioun erhéijen.
• Setzt virun Iech eng spezifesch Zäit bis déi Dir plangt waakreg ze bleiwen. Ganz dacks iwwerschätzen d'Leit hir Fäegkeeten a kënnen hir Kraaft net fir déi ganz Nuecht richteg verdeelen.
• Gitt sécher datt Är Léifste wëssen datt Dir an der Nuecht schafft, an datt dëst mat Belëftung, helle Luuchten a Duschen begleet gëtt. Gitt sécher datt se dës Aktivitéit an der Nuecht net vergiessen.

Warnungen

• Dëst regelméisseg ze maachen kann Äert Schlofmuster eescht stéieren. Probéiert d'Nuechtwakness ze kompenséieren, spéider méi fréi wéi soss an d'Bett ze goen, Är Kraaft ze restauréieren a lues a lues zréck an Ären normale Liewensritm zréckzekommen. Risiko net Är Gesondheet, well Schlof ass ee vun de wichtegste Faktoren am biologesche Rhythmus vun enger Persoun.
• Bereet Iech op e puer vun de Konsequenzen, déi äntweren wéi Dir den nächsten Dag fillt. Ausser Dir sidd an der Gewunnecht e bëssen ze schlofen, plangt keng Nuecht erwächt Stonnen ier wichteg Rendez -vousen oder e beschäftegen Dag op der Aarbecht. Probéiert entweder Saachen auszestellen, déi vill Konzentratioun an Energieausgaben erfuerderen op eng spéider Period.
• Gitt sécher datt Dir net allergesch sidd fir koffeinéiert Gedrénks, well dëst kann Är Gesondheet geféierlech sinn.
• Wann Dir décidéiert an der Nuecht waakreg ze bleiwen fir op den Examen virzebereeden, denkt drun datt e gudden, gesonde Schlof e vill besseren Effekt op d'Gehirfunktioun huet wéi d'ganz Nuecht ze kräizen.