Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Muskelkrämpfe doheem ze behandelen
• Method 2 vu 4: Muskelkrampf mat Medikamenter behandelen
• Methode 3 vun 4: Glat Muskelspasmen behandelen
• Method 4 vun 4: Muskelkramp ze vermeiden
• Tipps

Muskelkrämpfe kënnen all Muskel beaflossen. Besonnesch kënne Spasmen an de Skelett-, Kallef- oder Ënneraarmsmuskele sinn, souwéi a glatte Muskele wéi déi am Verdauungstrakt fonnt ginn. Eng méi eescht Form vu Krampf ass Neurotransmitter-induzéierter Dystonie. E Muskelkrampf ass eng onfräiwëlleg Kontraktioun vun engem Muskel, normalerweis aus Dehydratioun, Iwwerbenotzung vum Muskel, oder Ofbau vun essentiellen Elektrolyte. Et kann och optrieden als Resultat vun enger Äntwert op Nerve Stimulatioun. D'Behandlung fir Muskelspasmen hänkt vun der Aart Muskel of, déi betraff ass oder de Krampf verursaacht. Typesch sinn Spasmen net schwéier a kënne doheem behandelt ginn.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Muskelkrämpfe doheem ze behandelen

1. 1 Stop all Aktivitéit. Wann de Muskelkrampf fänkt un, stoppt all Aktivitéit. Muskelkrämpfe kënnen optrieden wärend der Ausübung oder beim normale deeglechen Aktivitéiten. Beim éischten Zeechen vun engem Krampf, stoppen all Aktivitéit ze maachen a probéiert de Kramp ze bewältegen. De Krampf ka schmerzhaft sinn, awer et ass normalerweis gutt op laang Siicht.
   • Massage oder reift d'Géigend wou Dir e Spasmus hutt. Dëst kann hëllefen d'Muskelen ze entspanen.
2. 2 Rou de Muskel betraff vum Spasmus. Et ass ubruecht, besonnesch wann Äre Réck verdreift ass, de betraffenen Muskel net e puer Deeg ze belaaschten. Muskelschmerz trëtt dacks no Spasmen op, an dëst ass verständlech - Är Muskele waren ze ugespaant, elo brauche se Rescht fir sech ze erhuelen. Wéi och ëmmer, sou datt d'Muskelen net "numm" sinn, benotzt se ëmmer nach - awer ganz, ganz virsiichteg.
   • Jo, Dir kënnt de Muskel nach ëmmer sanft uspannen, awer wann Dir Péng oder Krämp fillt, stoppt direkt. Probéiert lues ze goen a Stretchübungen ze maachen. Maacht keng Wendungen an Torso Biegen.
3. 3 Stretch de betroffenen Muskel. Wann Dir Muskelkrämpfe oder Krämpfe erliewt, kann Stretchung hëllefen. Stretching kann hëllefen Péng ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, überschützt Är Muskelen net. Wann Dir ufänkt Péng ze fillen, stoppen. Dëst hëlleft Iech den Zyklus vu schmerzhafte Kontraktiounen ze stoppen a Péng ze reduzéieren. Halt all Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen.
   • Stretching vun de Kälbermuskelen. Stand no bei der Mauer op enger Distanz vun engem halwe Meter. D'Virarme solle d'Mauer beréieren. Halt Äre Réck direkt. Är Fersen sollen um Buedem beréieren. Leet no vir. Dir sollt e Stretch an Äre Kälbermuskelen fillen. Zur selwechter Zäit sollten d'Sensatiounen net Onbequemheet verursaachen. Wann Dir Péng fillt, stoppen.
   • Ausdehnen vun de Kalbsmuskelen a Féiss. Sëtzt Iech an zitt Är Zänn Richtung Iech. Elo zitt Är Been Richtung Äre Kapp. Dir sollt e Stretch an Äre Kallef a Foussmuskele fillen.
   • Hamstring Stretch. Sëtzt um Buedem, riicht d'Been virun Iech, haalt d'Been zesummen. Lean Äre Kierper no vir ouni Äert Réck ze béien. Probéiert Är Féiss mat Ären Hänn ze gräifen. Zréck op d'Startplaz wann Dir e Péng ënner dem Knéi fillt.
   • Mat engem Hip Krämp musst Dir d'Zehne vum Fouss Richtung Iech selwer mat den Hänn zéien, ouni d'Been um Knéi ze béien. Dir sollt eng Streck virun der Oberschenkel fillen.
   • Am Fall vun Handspasm, stoe en halleft Meter vun der Mauer, rascht Är Handfläche drop.
4. 4 Maacht déi néideg Schrëtt fir Äert Réck Spasm ze behandelen. Wann Dir Réckkrämpfe erliewt, kann Übung Iech hëllefen. Wéi och ëmmer, dës Übungen kënnen nëmme gemaach ginn wann Dir kee schwéiere Péng hutt. Maacht net Übung wann Dir schwéier Péng hutt. Wann Dir Unerkennung a Péng erliewt wärend der Übung, stoppt d'Übung.
   • Probéiert mat Äre Knéien héich ze goen an de Réck direkt. Dëst hëlleft Péng ze reduzéieren an hëlleft Är Réckmuskelen ze strecken.
   • Riicht Är Hänn op. Maacht zéng Wiederholungen, hält Är Hänn an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Maacht dës Übung 3-4 Mol am Dag. Dëst hëlleft Är Réckmuskelen ze strecken.
   • Lie um Buedem a bréngt ee Knéi op Är Broscht. Halt de Knéi an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, gitt zréck an d'Startplaz. Maacht 5-10 Wiederholungen 2-3 Mol am Dag. Dir kënnt och béid Knéien op Är Broscht zéien. Liicht ausstrecken ass e sécher Wee fir d'Spannungen ze entlaaschten andeems d'Muskelrelaxatioun encouragéiert gëtt.
5. 5 Benotzt en Heizkëssen oder e kale Kompress. Déi héich Temperatur hëlleft d'Muskelen ze relaxen, si stoppen ophalen. Erkältung kann d'Schwellung an de Péng entlaaschten. Gëlt e kale Kompress fir Muskelkrampf. Bréngt Äis op dat betroffent Gebitt fir déi éischt Deeg. Halt d'Äis fir 20-30 Minutten. Widderhuelen d'Prozedur all 3-4 Stonnen. Wann et keng Verbesserung gëtt, benotzt de Kompress fir 20-30 Minutten de ganzen Dag.
   • Den allgemenge Prinzip ass wéi follegt: Heizpads si gutt virun der Aktivitéit, kal no.
   • Gitt e waarme Kompress fir 15 Minutten all 4 Stonnen op bis de Spasmus ofgeet. Bréngt e kale Kompress fir 12-15 Minutten all 2 Stonnen an den éischten Deeg op.
   • Benotzt eng Heizungspads oder Äispack. Dir kënnt och eng waarm oder kal Waasserfläsch benotzen. Als Äiskompress kënnt Dir e Package vu gefruerene Geméis an engem Stoff wéckelen an op déi verletzte Plaz uwenden.
6. 6 Drénkt Waasser a Gedrénks mat Elektrolyte. Wann Är Muskelen un Dehydratioun leiden, dann ... am Allgemengen, bréngt Iech net an dësen Zoustand, drénkt méi. Waasser an Elektrolyte (a Form vu Jus, Sportsdrénken, a sou weider) hëllefen Iech mat dësem. Natrium, Kalium, Kalzium a Magnesium si wesentlech fir datt Är Muskele richteg funktionnéieren.
   • Wann Dir vill trainéiert, oder wann Dir Är Muskelen dacks aus engem anere Grond gespannt hutt, gitt sécher Är Geschäfter vun dëse Substanzen opzefëllen andeems Dir genuch Waasser an Elektrolytdrénke drénkt.
   • Muskelkrämpfe kënnen en Zeeche vu Vitamin- a Mineralmangel sinn, also vergiesst net och Multivitaminen ze huelen.

Method 2 vu 4: Muskelkrampf mat Medikamenter behandelen

1. 1 Benotzt Schmerzmittel. Heiansdo verursaache Muskelkrämpfe schwéiere Péng. Frot Ären Dokter fir iwwer-de-Konter Schmerzliichter ze verschreiwen, sou wéi net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs). E puer allgemeng verschriwwen net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter enthalen ibuprofen an Naproxen Natrium. An e puer Fäll hëlleft Paracetamol.
2. 2 Huelt anti-inflammatoresch Medikamenter. Si wäerten d'Gravitéit vun der Entzündung oder der Schwellung am betroffenen Gebitt reduzéieren, souwéi de Bluttfluss dozou erhéijen, wat e positiven Effekt op den Erhuelungsprozess wäert hunn. Als éischt kann den Dokter Iech verschreiwen fir iwwer-de-Konter Medikamenter ze huelen (déiselwecht ibuprofen, zum Beispill).
   • Nebenwirkungen vum Ibuprofen beaflossen haaptsächlech den Magen -Darmtrakt, awer trotzdem gëtt ibuprofen besser toleréiert wéi déi selwecht Acetylsalicylsäure (Aspirin). Nebenwirkungen vum Ibuprofen sinn wéi follegt: Iwwelzegkeet, Häerzklappungen, Diarrho, Verdauung, Verstopfung, Bauchschmerzen, Schwindel, Kappwéi, Reizbarkeet, Ausschlag.
3. 3 Huelt Muskelrelaxéierend. Kuckt Ären Dokter fir d'Behandlung fir e verletzte Muskel deen kontinuéierlech oder repetitive Spasmen verursaacht. Ären Dokter verschreift Muskelrelaxéierend Medikamenter déi schaffen fir Är Muskelen ze entspanen an de Bluttfluss ze stimuléieren.Wann Dir mengt datt eng vun den Drogen Iech Muskelkrämpfe verursaacht, gitt sécher Ären Dokter ze soen.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" an aner Muskelrelaxéierunge gi verschriwwen fir mëttelméisseg a schwéier Muskelspasmen, dës Medikamenter hëllefen d'Muskelen ze relaxen andeems se um Nervensystem handelen. Dëst ass e ganz effektivt Mëttel, awer net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (wéi ibuprofen) kënnen d'Symptomer vun akuten Muskelkrämpfe grad sou gutt linderen.
   • E puer Muskelrelaxéierunge sinn héich Suchtfaktor - haalt dëst am Kapp a kontrolléiert Är Medikamenteraufnahme.
4. 4 Consultéiert Ären Dokter wann Är Krampfungen chronesch sinn. Dir musst léiere wéi Dir Muskelkrämpfe doheem behandelt. Wéi och ëmmer, kuckt Ären Dokter wann Muskelkrämpfe dacks optrieden, laang daueren an aner Muskelen beaflossen. An dësem Fall kënnen Krämpfe Zeeche vu méi eeschte Probleemer sinn, déi méi eescht Behandlung erfuerderen.
   • Selten sinn Muskelkrämpfe den Haaptprobleem - méi dacks wéi net, si sinn nëmmen e Symptom vun engem Problem deen identifizéiert a behandelt muss ginn. Wat fir e Problem ass eng individuell Fro, alles variéiert vun exzessiver Muskelspannung bis metabolesche Probleemer am Fall vu chronesche Spasmen.

Methode 3 vun 4: Glat Muskelspasmen behandelen

1. 1 Léiert d'Symptomer vu glatem Muskelkrämpfe z'erkennen. Symptomer variéieren jee no de betraffenen Muskelen. Darmkrämpfe kënne schwéier Péng an Diarrho verursaachen. Harnweeër Spasmen sinn üblech mat Niersteng a kënne schwéier Péng, Iwwelzegkeet an Erbrechung verursaachen. Airway Spasmen sinn ëmmer e medizinesche Noutfall a kënne souguer fatal sinn wann se net dréngend vun engem Dokter gestoppt ginn.
   • Regelen aus oder behandelen intestinal Probleemer wéi Gallesteen oder Tumoren. A verschiddene Fäll ass et noutwendeg fir Niersteng ze läschen fir vu Blase Spasmen ze läschen. Wann Dir schwéier Péng hutt, kuckt Ären Dokter. Ewechzehuelen oder ewechzehuelen Niersteng fir Spasmen ze reduzéieren. Péngstiller ginn dacks wärend Nieresteng benotzt.
2. 2 Kuckt Ären Dokter wann Dir schwéieren oder widderhuelende Spasmen vum Magen -Darmtrakt, Harnweeër oder Atmungstrakt hutt. Leider kënne mir net direkt glat Muskel kontrolléieren (soen d'Muskelen vum Häerz oder Mo). Glat Muskelkrämpfe weisen heiansdo e verstoppte Problem un.
3. 3 Huelt Är Medikamenter. Medikamenter, sou wéi Anticholinergika, kënnen hëllefen intestinal Krämp ze entlaaschten déi net mat Diät- a Liewensstilverännerunge behandelt kënne ginn.
   • Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir den Neurotransmitterniveau ze restauréieren, oder Iech eng Injektioun vu Botox ginn fir de betroffenen Muskel ze paralyséieren. All dëst sollt mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
4. 4 Huelt Antispasmodik wann Dir Reizdarmsyndrom hutt. Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt, hutt Dir héchstwahrscheinlech Krämp an Ären Darm. Antispasmodik, ofwiesselnd, hëlleft Péng a Krämp ze entlaaschten. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Darmkrampen erliewt. Hie wäert déi passend Behandlung fir Iech verschreiwen.
5. 5 Gitt regelméisseg op d'Toilette. Ee Wee fir Blasespasmen ze behandelen ass all 1,5 bis 2 Stonnen op d'Toilette ze goen. Maacht Är Blase all 2 Stonnen eidel. Mat der Zäit, wéi Dir manner a manner Krämpes hutt, kënnt Dir méi laang Pausen huelen tëschent der Blase leeën.
   • Maacht Kegel oder Beckenübungen regelméisseg. Dës Übunge si ganz hëllefräich fir Männer a Fraen an der Behandlung vun Harninkontinenz. Fir Är Beckenmuskelen ze spannen, stellt Iech vir datt Dir ugespaant sidd fir urinéieren ze stoppen déi ugefaang huet, oder, soen, fir Darmgase ze fänken. Ären Dokter kann Iech méi detailléiert erkläre wéi Dir dës Übungen maacht.
6. 6 Probéiert e Wärmepack ze benotzen fir Bauchkramp ze bekämpfen. Heizpads hëllefen d'Gravitéit vu Krämp a Spasmen an all Muskelen am Kierper ze reduzéieren. Lie op Ärem Réck, leet de Kompress op de Bauch, awer sou datt et eppes anescht tëscht dem Kierper an dem Heizungspad ass. Loosst d'Heizung op Ärem Bauch fir 10-15 Minutten (20 ass de Maximum) a probéiert ze entspanen.
   • Dir kënnt Ären eegene Wärmekompress aus engem Stéck Stoff maachen dat grouss genuch ass fir Äre Bauch ze decken wann se gefaltet gëtt. Wickelt en Heizungspad oder eng waarm Waasserfläsch an engem Stoff, a befestegt dann de Kompress fir Iech selwer - zum Beispill mat engem Handduch.

Method 4 vun 4: Muskelkramp ze vermeiden

1. 1 Drénkt vill Flëssegkeeten. Gitt Äre Kierper genuch Waasser, besonnesch wann Dir vill schwitt. Wann Äre Kierper dehydréiert ass, sidd Dir méi wahrscheinlech Muskelkrämpfe ze hunn. Drénkt op d'mannst 6-8 Glieser Waasser oder gesonde Gedrénks de ganzen Dag.
   • Fëllt verschwonnen Elektrolyte op, besonnesch Natrium a Kalium, wann Dir trainéiert oder krank sidd. Dir kënnt Är Ernärung upassen fir Är Elektrolytversuergung z'ersetzen.
2. 2 Iessen richteg. Richteg Ernärung, wat och ëmmer ee seet, ass eng Garantie fir d'Gesondheet am Allgemengen an e Wee fir Muskelspasmer besonnesch ze vermeiden. Zousätzlech kann irritabel Darmsyndrom (a verbonne Spasmen) geheelt ginn duerch Diätännerungen. Kalium, Antioxidantien, a gesonde Fette si besonnesch wichteg an dëser Hisiicht. Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir méi dacks sollt iessen:
   • Bananen, Gromperen, Plumsaft, gedréchent Uebst, Orangen, brong Reis, Avocado, Spinat, Mier, Mandelen, Flaxseed, Hafer, Sesam, Tofu a Kale.
3. 3 Kréien Übung. Regelméisseg Übung kann hëllefen Muskelkrämpfe ze reduzéieren well se d'Muskelen stäerkt. Regelméisseg Übung wäert e positiven Effekt op Är allgemeng Gesondheet hunn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeuten iwwer wéi eng Übungen Dir an Ärem Trainingsplang sollt enthalen.
4. 4 Stretch regelméisseg. Krämp optrieden wann e Muskel zesummekënnt a sech net entspanen kann. Stretching Übungen kënnen awer hëllefen d'Muskelspannung ze entlaaschten. Gitt sécher ze strecken ier Dir trainéiert, besonnesch wann Dir e laangen oder haarden Training virun Iech hutt.
   • Wann Dir dacks Krämp an der Nuecht erliewt, maacht Stretchübungen virum Bett fir d'Muskelspannungen ze entlaaschten. Dir kënnt och op engem stationären Vëlo virum Bett trainéieren fir Muskelspasmen ze vermeiden.

Tipps

• Wann Dir u chroneschen oder dacks Krämp leiden, gitt sécher dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Mir hunn all heiansdo e Muskel oder zwee, awer dacks Spastik kann e Symptom vun engem méi eeschte Problem sinn deen d'Behandlung erfuerdert.
• Gefriert Waasser an enger Styrofoam Taass. Den Enn vun der Coupe ofschneiden. Massage de Krampf fir 10-12 Minutten. Huelt eng Paus fir 20 Minutten. Da widderhuelen. Widderhuelen d'Prozedur sechs Mol am Dag.
• Maacht e waarmt Bad oder eng Dusch fir Krämp ze entlaaschten. Wann Dir en Bad maacht, füügt Epsom Salzer derbäi.