Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech
• Method 2 vun 3: Kritt Äert Vertrauen an Är Bezéiungen erëm
• Method 3 vun 3: Nees Selbstvertrauen op der Aarbecht erëm
• Warnungen

Eng gesond Dosis Selbstvertrauen kann Iech méi erfollegräich a glécklech an Ärem Liewen maachen. Fuerschung huet gewisen datt Dir manner Chancen hutt depressiv Symptomer z'entwéckelen wann Dir genuch Selbstvertrauen hutt, u Iech selwer gleeft an e positivt Gefill iwwer Iech selwer hutt. E Mangel u Selbstvertrauen kann tatsächlech en negativen Effekt op Är psychesch Gesondheet, Är Bezéiungen an Är Leeschtung an der Schoul an op der Aarbecht hunn. Glécklecherweis kënnt Dir Vertrauen an Iech selwer op vill verschidde Weeër erëmfannen; souwuel allgemeng wéi och a spezifesche Situatiounen, zum Beispill an Äre Bezéiungen an op der Aarbecht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech

1. Kuckt Iech gutt un. Wann Dir e chronesche Manktem u Selbstvertrauen hutt, wësst Dir wahrscheinlech genau wat Dir falsch maacht a wat Är Mängel sinn, awer wat iwwer Är Positiven? Unerkennen wat Dir gutt maacht ass vill méi schwéier fir déi meescht Leit. Fuerscher hunn erausfonnt datt de Betrag vum Selbstvertrauen dat Dir hutt hänkt souwuel vu kognitiven Faktoren of, wéi positiv Erënnerungen déi Dir un Iech selwer hutt an Äert Verhalen, wéi och vu Selbstevaluatioun, dat ass wéi positiv Dir Iech iwwer wat Dir maacht a wéi Dir Iech verhält . Lëscht alles op wat Dir gär iwwer Iech selwer hutt; an anere Wierder, vun de Qualitéiten a Fäegkeeten, déi Iech maachen "wien Dir sidd".
   • Et kann hëllefe wuertwiertlech ze setzen an Är Verméigen ze lëschten sou wéi se an de Kapp kommen. Huelt en Notizblock oder Tagebuch a setzt e Kichentimer fir zwanzeg bis drësseg Minutten. E Journal ze halen ass e gudde Wee fir e kontinuéierlech oppent Gespréich mat Iech selwer ze féieren iwwer wien Dir sidd a wien Dir wëllt sinn. Et ass e Wee fir Iech selwer zweemol nozedenken, wien Dir sidd a selwer besser kennen ze léieren, an et ka gutt sinn datt Dir all méiglech Saachen iwwer Iech selwer léiert, déi Dir net vun Iech selwer wousst.
   • Denkt och un d'Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer verbessere wëllt, wéi zum Beispill léiere fir sech selwer opzehalen a méi zouversiichtlech ze ginn. Kuckt net nëmmen wat Dir fillt, awer och drun firwat Dir fillt Iech esou. Fänkt Äre richtege Selbst ze verstoen an erlaabt Iech ze existéieren. Wann Dir bei sou Saachen net sou gutt sidd wéi bei aneren; zum Beispill, Dir kënnt Iech zouversiichtlech fillen an Ärer Bezéiung oder op der Aarbecht a gutt genuch bis aner Leit an d'Situatioun involvéiert sinn, den éischte Schrëtt a Richtung Ännerung ass et fäeg ze erkennen all verschidden Deeler vun Iech als Persoun.
2. Kuckt zréck op Äert Liewen a wat Dir schonn erreecht hutt. Chancen datt Dir Iech net genuch Kreditt gitt fir alles wat Dir an Ärem Liewen gemaach hutt. Huelt Iech ee Moment doriwwer ze reflektéieren an op all Är lescht Erfolleger zréckzekucken, grouss a kleng, dat ass, all déi Saachen déi Dir jeemools gemaach hutt a stolz sidd. Dëst hëlleft Iech Är Plaz an der Welt ze schätzen an de Wäert deen Dir an d'Liewe vun de Leit ronderëm Iech an an d'Gemeinschaft füügt, an hëlleft Iech Äert Vertrauen ze bauen. Fuerschung huet gewisen datt fir Vertrauen ze gewannen et ganz wichteg ass datt Dir e robuste Zäitplang vu positiven Erënnerungen un Är Vergaangenheet an Talenter hutt. Wéi Dir ufänkt ze akzeptéieren datt Dir ëmmer eng stralend, hoffentlech an zouversiichtlech Persoun an der Vergaangenheet war, wäert et méi einfach sinn fir Iech ze gleewen datt Dir erëm super ka sinn an nach méi wonnerschéi Saachen ze maachen.
   • Zur selwechter Zäit maacht eng Lëscht mat alles wat Dir bis elo erreecht hutt. Denkt drun datt Dir wierklech do sidd alles net nëmmen déi gréissten Erfolleger déi Dir erreecht hutt, awer och déi klengsten Erfolleger an Ärem Alldag. Är Lëscht kann Saachen enthalen wéi Léieren ze fueren, an d'Uni goen, eleng liewen, e gudde Frënd sinn, en Iesse genéissen, en Diplom oder e Grad hunn, deen éischte "seriösen" Job dee jeemools krut, asw. D'Méiglechkeete sinn onendlech! Gitt d'Lëscht heiansdo a Saache bäifügen. Dir wäert gesinn datt Dir vill hutt op houfreg ze sinn.
   • Kuckt aal Fotoalben, Vakanzeschnëttbicher oder Joerbicher, oder denkt drun ob Dir eng Collage vun Ärem Liewen maache kënnt an alles wat Dir bis elo erreecht hutt.
3. Probéiert sou vill wéi méiglech positiv Saachen ze denken an ze gleewen. Amplaz Iech selwer an negativ Gedanken ze verdéiwen, probéiert op positiv, inspiréierend a konstruktiv Saachen ze konzentréieren. Denkt drun datt Dir eng speziell an eenzegaarteg Zort Persoun sidd an datt Dir Léift a Respekt verdéngt; souwuel vun aneren a vun Iech selwer. Probéiert dës Strategien:
   • Soen an denken positiv Saachen. Sidd optimistesch a bréngt keng negativ Saachen op Iech andeems Dir pessimistesch sidd. Wann Dir negativ Saachen erwaart, da passéiere se dacks. Zum Beispill, wann Dir am Viraus denkt datt Är Presentatioun net gutt geet, wäert et wahrscheinlech keen Erfolleg sinn. Amplaz ëmmer ze probéieren positiv ze sinn. Sot Iech selwer, "Et kann eng enorm Erausfuerderung sinn, awer ech kann eppes dovun maachen."
   • Denkt a Begrëffer vun "Ech kann" anstatt "Ech muss wierklech". Wann Dir Iech selwer seet 'Ech muss wierklech ...', da gitt Dir un datt et eppes ass wat Dir dee Moment maache sollt (wann Dir et net maacht) dat kann Drock op Iech maachen wann Dir dës Erwaardungen net erfëllt. treffen kann. Amplaz, fokusséiert op wat Dir KËNNT maachen.
   • Encouragéiert Iech selwer. Gitt op eng positiv Manéier Motivatioun an Unerkennung fir déi positiv Saachen déi Dir maacht. Zum Beispill, Dir maacht vläicht net sou vill wéi Dir wëllt, awer Dir hutt an de leschte Wochen en extra Dag am Fitnessstudio verbruecht. Gitt Iech positive Feedback wann Dir gutt Ännerunge maacht. Zum Beispill, sot zu Iech selwer, "Meng Presentatioun war vläicht net perfekt, awer meng Kollegen hu Froen gestallt a si bis zum Enn faszinéiert bliwwen, dat heescht datt ech mäi Zil erreecht hunn." Mat der Zäit fillt Dir Iech anescht iwwer Iech selwer, datt Manéier.denkt un a kritt Vertrauen.
4. Setzt Är Ziler an Erwaardungen. Maacht Lëschte vun all de Saachen déi Dir wëllt erreechen an da schafft fir dës Ziler tatsächlech z'erreechen. Zum Beispill kënnt Dir decidéieren méi fräiwëlleg ze maachen, en neien Hobby opzehuelen oder méi Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen. Gitt einfach sécher datt Är Ziler an Erwaardunge realistesch sinn. Wann Dir ëmmer probéiert dat Onméiglecht z'erreechen, kritt Dir manner Vertrauen amplaz méi.
   • Zum Beispill, net plötzlech décidéieren datt Ären Dram ass Hockey op professionnellem Niveau ze spillen oder eng féierend Roll mam National Ballet am Alter vu 35 ze hunn. Dat ass onrealistesch a Chancen datt Äert Vertrauen en Hit wäert huelen wann Dir erausfënnt wéi wäit ewech an net erreechbar Äert Zil ass.
   • Stellt amplaz realistesch Ziler fir Iech selwer, wéi Är Entschlossenheet Äert Bescht an der Mathé ze maachen, léiert d'Gittar ze spillen oder gutt bei engem neie Sport ze ginn. Wann Dir Ziler setzt, op déi Dir bewosst a konstant schaffe kënnt an datt Dir fréier oder spéider erreeche kënnt, kënnt Dir méi einfach de Krees vun den negativen Iwwerleeunge briechen, déi Iech zu Selbstvertraue feelen. Dir wäert gesinn datt Dir Iech selwer Ziler erfollegräich setze kënnt a fillt datt Dir eppes erreecht hutt.
   • Dir kënnt och Ziler fir Iech selwer setzen, déi Iech hëllefen Är Talenter a Fäegkeeten ze gesinn an ze spieren. Zum Beispill, wann Dir besser wësse wëllt wat an der Welt geschitt, entscheet Iech d'Zeitung all Dag fir e Mount ze liesen. Oder zum Beispill, Dir wëllt manner ofhängeg vun aneren sinn, sou datt Dir léiert wéi Dir Äre Pneu selwer fixéiert. Ziler z'erreechen déi Saachen ubidden déi Iech méi staark fillen a méi nëtzlech hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer als Persoun ze fillen.
5. Maacht wéi wann Dir kënnt, dat ass Fake et bis Dir et maacht, wéi se op Englesch soen. Et ass eng Wahrheet an dësem alen Spréchwuert. Dir kritt kee Selbstvertraue vun haut oder muer, awer elo, wann Dir eng gutt Iddi hutt wien Dir sidd a wat Dir wëllt, kënnt Dir Iech als positiv ausmaachen, wat Iech schlussendlech méi Vertraue vu banne mécht . Andeems een einfach zouversiichtlech ass Androck Dir kënnt och wierklech méi Vertraue bauen, well Dir fänkt un ze bemierken wéi dat d'Leit ronderëm Iech beaflosst.
   • Benotzt Är Kierpersprooch fir Vertrauen ze vermëttelen. Halt ëmmer de Réck riicht wann Dir sëtzt a steet. Maacht relativ laang, zouversiichtlech Schrëtt wann Dir gitt. Maacht vill Akkontakt wann Dir Leit begéint, a wann Dir nervös sidd, probéiert ëmmer ze laachen amplaz ewechzekucken.
   • Laache méi. Studien hu gewisen datt einfach laachen Iech méi positiv zu Iech selwer fillt.
   • Schwätzt méi (net manner) a mat méi Vertrauen. Dëst gëllt besonnesch fir Fraen, well Frae tendéieren dacks manner an op eng manner assertiv Manéier ze schwätzen, besonnesch wa Männer och präsent sinn. Maacht e richtegen Effort fir sécher ze sinn datt Dir a soziale Situatiounen héiert; Är Meenung ass wichteg an Dir kënnt e wichtege Bäitrag zum Gespréich maachen. Wann Dir schwätzt, da schwätzt kloer a artikuléiert gutt. Probéiert net ze braddelen oder Är Hänn oder Fanger iwwer de Mond ze leeën.
6. Risiken huelen. Denkt drun datt Dir net alles kontrolléiere kënnt wat jiddereen denkt, fillt oder mécht; du kanns nëmmen dech selwer kontrolléieren. Amplaz et ze fäerten, probéiert vun all där Onsécherheet a Manktem u Kontroll ze profitéieren. Akzeptéiert datt d'Welt ronderëm Iech eng rieseg, onsécher Plaz ass andeems Dir reegelméisseg eppes Neies probéiert. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi dacks Dir Erfolleg hutt wann Dir proaktiv sidd, dat ass, "deen deen et net mécht, gewannt net." A wann et net funktionnéiert, da gesitt Dir datt Äert Liewen trotz deem weidergeet. Wéi och ëmmer Dir kuckt, e puer Risiken ze huelen an nei Saachen ze probéieren ass ee vun de beschte Weeër fir d'Vertrauen erëmzekréien, dat Dir verluer hutt.
   • Huet en Chat mat engem am Bus, schéckt eng Foto oder eng Geschicht fir ze kucken ob et verëffentlecht gëtt, oder gitt geckeg a frot Är Virléift. Wielt eppes dat Iech erfuerdert fir aus Ärer Komfortzone e bëssen erauszekommen an da spréngt just an den déiwe Schluss wëssend datt Äert Liewen souwisou weider geet, egal wéi et ophält.
   • Probéiert nei Aktivitéiten aus; dee weess, Dir kënnt Talenter oder Fäegkeeten entdecken déi Dir ni wosst datt Dir hat. Vläicht kënnt Dir lafen an erausfannen datt Dir ganz gutt sidd fir laang Distanzen ze lafen wann Dir dat ni virdru geduecht hätt. Dëst kann immens hëllefen Äert Vertrauen ze erhéijen.
   • Denkt drun méi artistesch Saachen ze maachen wéi Molerei, Musek maachen, Poesie schreiwen an danzen. Konscht an Ausdrock hëllefen de Leit dacks ze léieren wéi ee sech besser ausdrécke kann a kënnen Iech e Gefill vu "Meeschterleeschtung" an engem bestëmmten Handwierk oder Fäegkeet ginn. A ville Gemeinschaftszentren oder Gemeinschaftszentren kënnt Dir all méiglech Coursen huelen, déi niddreg kaschten oder heiansdo souguer gratis.
7. Hëllef engem. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi fräiwëlleg sinn normalerweis méi glécklech fillen a méi Selbstvertrauen hunn. Et kéint net sënnvoll sinn datt Dir Iech fir engem anere besser hëllefe sollt fir Iech besser ze fillen, awer d'Wëssenschaft weist wierklech datt d'Gefiller vu sozialer Zougehéieregkeet déi mat fräiwëllegen oder aneren hëllefen eis besser fillen. Gefill méi positiv iwwer eis selwer.
   • Et gi vill Weeër wéi Dir aner Leit bei Iech oder méi wäit ewech hëllefe kënnt. Benevol an engem Fleegeheem oder ouni Heemechtsheem. Hëlleft enger Kierch, Ministär, Gemeinschaft oder aner Institutioun an Ärer Regioun déi fir krank oder aarm schafft. Spent e puer vun Ärer Fräizäit an Energie fir eng Ursaach déi fir d'Schicksal vu Leit oder Déieren funktionnéiert. Gitt e CliniClown an hëlleft krank Kanner opzefrëschen. Sammelt Offall wärend enger Botzaktioun am Bësch oder an engem Park bei Iech.
8. Pass op dech op. Zäit fir Iech selwer ze huelen kann och Äert Gesamt Selbstvertrauen erhéijen. Wat méi gesond Äre Geescht a Kierper sinn, wat Dir méi wahrscheinlech mat Iech selwer zefridden sidd. Dëst bedeit datt Dir Äert Bescht maacht fir gesond wat dat fir Iech perséinlech bedeit. E puer Startpunkten sinn:
   • Iessen op d'mannst dräi Molzechten den Dag aus gesonde Liewensmëttelen, déi räich u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, wéi Vollkorn, mager Proteinen (wéi Poulet a Fësch), a frëscht Geméis, fir sécher ze sinn datt Dir ëmmer Energie hutt an Ärem Kierper alles gëtt wat e brauch. brauchen. Drénkt Waasser fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen.
   • Vermeit veraarbechte Produkter a Liewensmëttel oder Gedrénks, déi vill Zocker oder Koffein enthalen. Sou Produkter kënnen Är Stëmmung beaflossen, a wann Dir empfindlech sidd op Stëmmungsschwankungen oder negativ Emotiounen, sollt Dir se vermeiden.
   • Übung. Fuerschung huet gewisen datt Dir duerch Ausübe kënnt Äert Selbstvertrauen e grousse Boost ginn. Dëst kann erkläert ginn duerch de Fakt datt Äre Kierper d '"Gléckshormon" Endorphine während der Ausübung produzéiert. Mat dësem Euphoriegefill kritt Dir dacks och méi Energie an Dir fänkt méi positiv no ze denken. Probéiert eng hallef Stonn op d'mannst dräimol d'Woch kräfteg ze trainéieren. Oder wann néideg, op d'mannst all Dag e spadséiere Spadséiergank.
   • Stress reduzéieren. Maacht e Plang fir Stress am Alldag ze reduzéieren andeems Dir Zäit fir Entspanung mécht a fir Saachen déi Dir gär hutt. Meditéiert, huelt e Yoga Cours, Gaart oder maacht eng aner Aktivitéit déi Iech roueg an optimistesch fillt. Denkt drun datt wann d'Leit u Stress leiden, si se méi dacks ze iwwerreagéieren oder hir negativ Gefiller dominéiere loossen.
9. Gitt d'Iddi lass datt Dir perfekt muss sinn. Perfektioun ass e künstlecht Konzept erstallt a verbreet vun der Gesellschaft an de Medien. Si maachen absolut keng Faveure fir déi meescht vun eis, well se proposéieren datt Dir perfekt KANN ginn, an de Problem ass einfach datt mir net dofir gemaach ginn. Keen ass perfekt. Maacht dat Ärem Motto. Dir wäert ni e perfekt Liewen hunn, e perfekte Kierper, déi perfekt Famill, déi ideal Aarbecht, asw. Just wéi Dir wäert ni fäeg sinn en aneren ze sinn.
   • Konzentréiert Iech op Ären Effort anstatt Äre Wonsch perfekt ze ginn. Wann Dir eppes net probéiert well Dir sidd besuergt datt Dir et net perfekt maacht, hutt Dir keng Chance fir unzefänken. Wann Dir ni probéiert an de Basketballteam matzemaachen wéinst Ärem Manktem u Vertrauen, kënnt Dir sécher sinn datt Dir ni am Team spillt. Loosst den Drock net perfekt sinn Iech zréckzehalen.
   • Akzeptéiert datt Dir nëmme Mënsch sidd, an d'Leit net perfekt vun Natur sinn a se just Feeler maachen. Tatsächlech maachen eis Mängel eis mënschlech, an eis Mängel erlaben eis ze wuessen a verbesseren. Dir sidd vläicht net gewielt fir déi Etüd déi Dir maache wollt, oder Dir sidd vläicht fir eng Aarbecht ofgeleent ginn. Probéiert Iech net fir Är Feeler ze blaméieren, awer kuckt se als Méiglechkeeten ze léieren a wuessen an als Saachen déi Dir an der Zukunft maache kënnt. Dir kënnt Iech bewosst sinn datt Dir méi iwwer Är zukünfteg Studiebunn muss nodenken oder datt Dir un Äre Beruffsapplikatiounsfäegkeete schaffe musst. Verzeit Iech selwer wat falsch gelaf ass a geet weider. Dat ass net einfach, awer et ass ganz wichteg datt Dir dee Krees vu Selbstschued briechen an e Manktem u Selbstvertrauen.
10. Gëff net op. Méi zouversiichtlech ze ginn dauert Zäit, well all Stroum vum Selbstvertrauen, wat Dir erreecht, ass ufanks temporär. Fir wierklech Vertrauen ze gewannen, musst Dir weider maachen wéi wann Dir zouversiichtlech wiert a Risiken ze huelen.
    • Denkt ëmmer drun datt d'Selbstvertrauen net eppes ass wat Dir iwwer Nuecht erreecht; et ass e Prozess. Am Laaf vun Ärem Liewen wäert Dir stänneg un Ärem Gebai schaffen an Äert Vertrauen erëmkréien, well d'Liewen déi ganzen Zäit Iwwerraschungen an Hindernisser bei Äre Féiss geheit. Dir entwéckelt Iech permanent, an datselwecht gëllt fir Äert Selbstvertrauen.

Method 2 vun 3: Kritt Äert Vertrauen an Är Bezéiungen erëm

1. Pass op dech op. Deen eenzege Wee wéi Dir méi Vertrauen an Äre Bezéiunge ka ginn ass méi Vertrauen an Iech selwer ze fillen. Follegt d'Schrëtt am Deel 1 a probéiert fir d'alleréischt méi Vertrauen an Iech selwer ze kréien. Gleewen un Iech selwer hëlt Iech ee Schrëtt a Richtung méi Vertrauen an Är Bezéiungen. Zousätzlech, probéiert Zäit mat Iech op eng produktiv Manéier ze verbréngen an Zefriddenheet doraus ze kréien a selwer domat ze beräicheren; liest e gutt Buch, maacht e flotte Spazéiergang oder mécht Sport. Esou léiert Dir méi iwwer Iech selwer a wat Dir genau wëllt. Dir kënnt dat Wëssen dann an Äre Bezéiunge mat aneren benotzen.
   • Denkt ëmmer drun datt eng gesond Dosis Selbstvertrauen entwéckelt ass e wichtege Bestanddeel vun enger erfollegräicher Léift. An enger Etude ënner 287 jonken Erwuessenen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt déi, déi méi zouversiichtlech waren a positiv iwwer hiert Ausgesinn a Charakter geduecht hunn, méi wahrscheinlech erfollegräich Léift Bezéiungen hunn.
   • Wann Äert Selbstschätzung viru kuerzem en Hit als Resultat vun enger schlechter oder futtisser Bezéiung geholl huet, huelt Iech ee Moment fir Iech ze erhuelen. Vill Studie hu gewisen datt eng Scheedung oder eng Dating déi ophält kann en negativen Impakt op Är mental a kierperlech Gesondheet hunn. No sou enger Erfahrung, zum Beispill, kënnt Dir méi Stress a Besuergnëss erliewen, an Dir kënnt méi wahrscheinlech en Alkoholprobleem hunn, oder un Diabetis oder Häerzkrankheeten leiden. Et ass ni einfach wann Är Bezéiung ophält, awer Dir kënnt Iech vun enger futtisser Bezéiung erhuelen andeems Dir Iech Zäit hëlt Iech selwer emotional duerch ze hëllefen an dann de Fuedem vun Ärem Liewen erëm opzehuelen.
2. Denkt un Är Vergaangenheet. Mir kënnen d'Vergaangenheet net änneren, awer mir kënnen de Wee änneren wéi mir d'Vergaangenheet kucken, souwuel zum Gudden an zum Schlechten. Probéiert iwwer Är vergaang Bezéiungen ze denken a wéi dës Bezéiungen de Wee beaflossen wéi Dir de Moment d'Zukunft kuckt. Op dës Manéier kënnt Dir léieren Är Léift Vergaangenheet unzehuelen, ouni Är Vergaangenheet ze bestëmmen ze loossen wien Dir sidd.
   • Zum Beispill, Dir hutt vläicht jee an enger Bezéiung mat engem gewiescht, deen Iech fuddelen. Anstatt Iech selwer de Virworf ze maachen oder d'Belaaschtung vun där Bezéiung mat Iech de Rescht vun Ärem Liewen ze droen, probéiert nozedenken wéi dës Erfahrung et Iech schwéier gemaach huet e potentielle Partner elo ze vertrauen. A wéi Dir iergendwéi ëmmer op dat Schlecht waart wäert nächst geschéien. Einfach ze wëssen wéi eng Beräicher vun Ärer Bezéiung Iech onsécher fillen hëlleft Iech dës Hindernisser ze iwwerwannen.
3. Verléiert Är Zukunftsperspektiv net aus den Aen. Wann Dir eng gebrach Bezéiung "trauert" a genuch Zäit geholl hutt fir Iech erëmzefannen a Saache riicht ze kréien, ass et méi einfach fir Iech positiv iwwer d'Zukunft ze denken an ze gesinn datt d'Enn vun eppes ëmmer och den Ufank ass vun eppes anescht. Denkt un déi rieseg breet Welt an all déi Leit déi ronderëm trëppelen; dat heescht nei Méiglechkeeten anstatt eppes ze fäerten. Ëmmerhin passt en Deckel op all Jar!
   • Dir wäert och realiséieren datt Är Léiftgeschicht net reflektéiert wien Dir sidd, awer éischter méi breed Situatiounen déi aner Leit a Faktoren involvéieren (wéi Drëtt Parteien, laang Distanzen, de Fakt datt Dir net kompatibel sidd, asw.). Bezéiunge sinn net wien Dir sidd, awer eppes wou Dir en Deel sidd. Wann et net funktionnéiert, kënnt Dir Iech fillen datt et Är Schold zu där Zäit war, awer mat e bëssen Zäit a Perspektiv entdeckt Dir datt et vill Grënn waren firwat et net tëscht Iech funktionnéiert an datt et net war Äre Feeler iwwerhaapt. ass.
4. Risiken huelen. Probéiert eppes Neies wou Dir nei Leit kenneléiere kënnt an Äert Vertraue stäerkt. Registréiert Iech op enger Dating Websäit oder gitt einfach eraus a probéiert nei Leit op Parteien ze treffen, Eventer, Foiren oder Coursen. Ginn zouversiichtlech ouni Angscht refuséiert ze ginn. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass e Gespréich mat engem ze starten deen Dir just kennegeléiert hutt.
   • Besonnesch Fraen, fannen et dacks Angscht mat Männer ze schwätzen, well dat ass net den traditionelle Wee wéi Bezéiungen normalerweis an der Vergaangenheet ugefaang hunn. Awer mir liewen am 21. Joerhonnert haut! Wann Dir eng Fra sidd déi net gär d'Initiativ hëlt, probéiert et souwisou. Et gëtt Iech d'Chance Äert Léift Vertrauen ze erhéijen! Huelt dës Geleeënheet, an d'Resultat wäert Iech héchstwahrscheinlech iwwerraschen! Denkt ëmmer drun datt wann Dir net probéiert, Dir wësst ni wéi d'Saache géifen ausgoen.
   • Dir musst net mat jidderengem erausgoen oder alles probéieren. Sinn éischter selektiv. Genéisst d'Firma an d'Opmierksamkeet vun de Leit op déi Dir ugezunn sidd an interesséiert sidd, an erënnert Iech drun datt et nach vill ass wat Dir maache kënnt fir zu enger Bezéiung bäizedroen.
5. Du selwer sinn. Maacht Iech net fir en aneren ze sinn, maacht keng Mask virun aneren oder maacht op der Bühn fir Deeler vun Iech selwer ze verstoppen. Jiddereen ass mënschlech an huet Schwachlëchkeeten a Feeler. Weist dës Schwächen an Ären Interaktiounen mat aneren a maacht net wéi wann Dir besser wiert wéi Dir. Zum Beispill, wann Dir een gär hutt, probéiert net "cool" ze handelen andeems Dir schwéier ze kréie spillt a maacht wéi wann Dir net interesséiert sidd. Gitt léiwer bei hien oder hatt erop a sot hinnen, datt Dir gär mat deem Moment do sidd. Natierlech, oprichteg, éierlech a selwer ass REAL Vertrauen. Plus, et hëlleft Iech richteg, natierlech Bezéiunge mat Leit ze bauen.
   • Léiert och wéi Dir iwwer Är Probleemer an Onsécherheete schwätzt. Wann Dir probéiert mat den Onsécherheeten ze këmmeren, déi Dir an enger Bezéiung konfrontéiert hutt a wëllt eppes dogéint maachen, sollt Dir ëmmer éierlech si mat Iech selwer an da mat Ärem Partner. Éierlechkeet ass dat absolut Bescht wann et ëm Bezéiunge geet. Express wat Dir Iech fillt a gitt et en Numm. Sinn oppen an éierlech AS D'selwecht wéi zouversiichtlech ze sinn.

Method 3 vun 3: Nees Selbstvertrauen op der Aarbecht erëm

1. Kuckt all d'Fakten. Wann eppes Negatives op der Aarbecht geschitt, kënnt Dir dacks un näischt anescht denken, oder wat virum oder nom Virfall geschitt ass. Geschwënn ass alles wat Dir fillt Roserei an en Duuscht no Revanche. An esou enger Situatioun, probéiert e Schrëtt zréck ze maachen an d'Situatioun aus enger manner emotionaler Perspektiv ze kucken. Zum Beispill, wann een aneren d'Promotioun krut, déi Dir gär hätt, probéiert iwwer d'Fakte vun der Situatioun nozedenken, anstatt just ze denken "Mäi Chef muss mech haassen" oder "Ech hunn e Feeler gemaach, also ass et meng eege Schold, datt ech et net gemaach hunn Kommt net méi wäit. “Probéiert amplaz nozedenken firwat déi aner Persoun e gudde Kandidat fir de Beruff war a wat Dir kéint dru schaffen fir sécher ze sinn datt Dir déi nächste Kéier net iwwerdroe gëtt.
   • Probéiert ëmmer en Iwwerbléck ze halen. Amplaz Iech direkt vun Ären Emotiounen ze droen, wann e Kolleg Iech beleidegt oder Är Aarbecht ofstëmmt, probéiert ëmmer nozedenken firwat hien oder hatt Iech sou schwätzt. Gitt d'Iddi lass datt et wéinst eppes ass wat Dir gemaach hutt, a berécksiichtegt och Saache wéi Stress an dem aneren seng Ego.
   • Probéiert och déi konkret Erfolleger ze erënneren déi Dir an der Vergaangenheet erreecht hutt. Zum Beispill, wann Dir gefördert sidd oder Applaus vun Äre Kollegen no enger Presentatioun krut, erënnert Iech selwer a probéiert Iech ze erënneren firwat Dir iwwerhaapt dee Pat op de Réck krut. Op dës Manéier kënnt Dir Äert Vertrauen erhéijen ouni op Standard Pep Talk ze vertrauen, well amplaz benotzt Dir Är eegen Erfahrungen a Fäegkeete fir Iech selwer ze motivéieren a méi Vertrauen ze ginn!
2. Konzentréiert Iech erëm op d'Aarbecht selwer. Heiansdo verschidde Praktiken op der Aarbecht oder Probleemer mat Kollegen kënnen e Stréch duerch Äert Selbstvertrauen op der Aarbecht maachen. Vläicht gëtt Dir vun engem knéckege Chef exploitéiert, Dir hutt eng méi niddereg Positioun kritt oder manner Stonnen, oder Dir sidd an en anert Departement transferéiert ginn ouni Consultatioun. Egal wat de Problem ass, dee beschte Wee fir domat ëmzegoen a weiderzekommen ass op Är Aarbecht ze fokusséieren. Fir Ufänger, dofir hunn se Iech agestallt a wat Dir gutt an der Firma sidd. Ignoréiert Klatsch a Rumeuren, gitt net ofgelenkt, a verschwennt Är Zäit net. Op dës Manéier weist Dir d'Firma datt Dir e wäertvolle Mataarbechter sidd an Dir erënnert Iech direkt drun.
   • Wann der Erniddregung oder de Probleemer, déi Dir op der Aarbecht konfrontéiert ass, tatsächlech Mëssbrauch oder Diskriminatioun sinn, haalt e Rekord vu wat geschitt a kontaktéiert Human Resources oder eng onofhängeg Agence (ofhängeg vun der Situatioun).). Dir hutt d'Recht ze schaffen ouni mëssbraucht, diskriminéiert oder iergendwéi vun anere Mataarbechter menacéiert ze ginn.
3. Entwéckelt Iech professionell. Maacht alles wat Dir maache kënnt fir ze schaffen, wou Dir dat Bescht aus Iech selwer erauskritt. Vergiesst ni datt Dir Stäerkten hutt déi wichteg sinn an nëtzlech fir d'Firma a fir Är Karriär.Training a Coursen kënnen e laange Wee maachen fir Iech unzefänken wann et drëm geet Äert Selbstvertrauen op der Aarbecht ze erhéijen. Wat méi breet Äert Wëssen an Ärem eegene Beräich an op Managementniveau ass, wat Dir méi zouversiichtlech sidd iwwer wéi gutt Dir Är Aarbecht maache kënnt. Soulaang wéi Dir weider op Är Aarbecht fokusséiert, kënnt Dir Fortschrëtter an Ärem Feld maachen, wat Iech sollt vill méi Vertrauen op der Aarbecht maachen. Wann Dir ze laang um selwechten Niveau bleift an ëmmer ze laang déiselwecht Saach maacht, kritt Dir Iech eventuell langweileg a fillt Iech fest. Amplaz, probéiert Äert Wëssen auszebauen!
   • Et gi verschidde gratis Ressourcen verfügbar fir Fachleit déi Dir benotze kënnt fir ze léieren a wuessen an neie Beräicher vun Ärem Geschäft. Et gi Bicher a gratis Coursen um Internet verfügbar déi Iech hëllefe kënne mat Ärer Aarbecht a verschidde berufflech Fäegkeeten um neiste Stand ze halen, wéi Gestioun an Teamwork. D'Firma Human Resources Department soll och Zougang zu Support- an Trainingsressourcen hunn, an dëst kann och e super Wee sinn fir professionell weiderzekommen. Schlussendlech ass wat wichteg ass datt Dir d'Tools benotzt déi Dir benotzt hutt fir ze léieren a wuessen. Andeems Dir einfach handelt fir ze wuessen, kritt Dir dacks méi Selbstvertrauen.
4. Léiert nei Fäegkeeten. Konzentréiert op Är praktesch Fäegkeeten. Amplaz Iech eleng op Äert bannent Selbst ze konzentréieren, betruecht Kompetenzen déi méi fokusséiert sinn op verschidden Aufgaben ze maachen, anstatt op Äre Charakter. Léiert Iech nei Fäegkeeten a probéiert besser driwwer ze ginn, och wann Dir ufanks iwwer verschidden Aufgaben net sécher sidd oder Dir fannt et Angscht ze starten. Gitt Är berufflech Schwächen zou a probéiert doranner ze schaffen. Angscht kann e staarke Géigner sinn, an deen eenzege Wee fir et ze iwwerwannen a méi zouversiichtlech op der Aarbecht ze ginn ass genau dat ze maachen wat Dir fäert a méi staark a méi elastesch op déi Manéier ze ginn.
   • Dir kënnt ëmmer nervös ginn wann Dir eng mëndlech Presentatioun op der Aarbecht maache musst. Da probéiert mat Ärem Patron an Äre Kollegen ze schaffen fir Är Fäegkeeten an deem Beräich op eng encouragéierend Manéier ze verbesseren déi net bedroht ass. Soubal Dir eng mëndlech Presentatioun gitt ouni nervös ze ginn, baut Dir natierlech d'Vertrauen dat Dir professionell braucht.
5. Ausstrahlung Vertrauen. Vertraue fillen ass eng Saach, awer dat ass net datselwecht wéi dat Selbstvertrauen op der Aarbecht kënnen ze vermëttelen. Frot Iech wéi Dir op der Aarbecht ausgesäit a probéiert ëmmer sécher ze sinn datt Dir e professionellen Androck mécht (op eng Manéier déi Äre Beruff passt) a gutt gefleegt ausgesäit; et gi kleng, einfach Tricks déi Dir maache kënnt fir Iech zouversiichtlech a staark ze fillen, fir datt Dir sécher sidd datt Dir prett sidd fir den Dag.
   • Betruecht och Är Leeschtung a Reuniounen. Maacht Dir Aa Kontakt a gitt den Androck datt Dir oppasst? Sëtzt Dir just do, oder maacht Dir Äert Bescht fir eng interesséiert an engagéiert Persoun ze beandrocken andeems Dir am richtege Moment wénkt oder eng Fro stellt? Probéiert involvéiert an interesséiert ze gesinn an eng oppen, invitéierend Haltung ze hunn (zum Beispill, Är Aarm net klappen) fir aneren ze weisen datt Dir zouversiichtlech sidd a begeeschtert wann et op d'Aarbecht kënnt.
   • Probéiert net ëmmer ze entschëllegen, besonnesch wann eppes net Är Schold ass. Wann Dir et maacht, da gitt Dir un datt Dir wéineg Selbstvertrauen hutt an datt Dir ofhängeg vun der Bestätegung vun aneren ass.

Warnungen

• Et gëtt en Ënnerscheed tëscht engem Manktem u Selbstvertrauen a psychesche Stéierunge wéi Depressioun a chronescher Angscht. Wann Dir Iech fillt wéi Dir net kontrolléiere kënnt wéi Är Stëmmung oder de Stress deen Dir erlieft Iech beaflosst, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter a frot ob hien oder hatt Iech bei en Therapeur oder e Psycholog ka bezéien.