Wësse wéini nee soen

Videospiller: Patiala Babes - Ep 240 - Full Episode - 28th October, 2019

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Léiert Är Grenzen kennen
Method 2 vun 3: Identifizéiert Är perséinlech Prioritéiten
Method 3 vun 3: Méiglechkeeten ze erkennen, déi wéineg bréngen
Tipps
Warnungen

Wësse wéini nee soe brauch Fäegkeet a Praxis. Dës Fäegkeet kann Iech hëllefen sécher ze bleiwen, ze schaffen fir staark a gesond Bezéiungen opzebauen an z'erhalen, a fäeg sinn déi bescht Méiglechkeeten ze huelen, déi op Äre Wee kommen, wärend Dir Saachen ignoréiert, déi Är Zäit huelen an Äert Talent verschwenden. Fir ze wëssen wéini nee ze soen, ass et wichteg iwwer Är perséinlech Grenzen ze léieren, wéi och ze verstoen wéi Dir Chancen ënnerscheet déi ze gutt sinn fir richteg ze sinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Léiert Är Grenzen kennen

Denkt un Är perséinlech Grenzen. Betruecht Är kierperlech, emotional a mental Grenzen. Kierperlech Grenzen enthalen Privatsphär, Raum an Äre Kierper. Zum Beispill, wéi eng Handlungen sidd Dir bereet ze maachen - an engem vun Äre Bezéiunge mat anere Leit (ëmklammen, Hänn schüttelen, kussen, asw.) - oder wärend Fräizäitaktivitéiten (trëppelen amplaz no engem Knieoperatioun ze lafen, oder Wasserschi wëllen awer net Fallschierm). Emotional Grenze sinn déi wou Dir eng Linn zitt tëscht Ärer Verantwortung fir Är eege Gefiller versus déi vun aneren. Mental Grenzen enthalen Är Gedanken, Wäerter a Meenungen.
- Dir kënnt et hëllefräich fannen Är Gedanken a Gefiller iwwer Är perséinlech Grenzen opzeschreiwen. Dir kënnt dann op e spéideren Datum nach eng Kéier duerch d'Lëscht goen fir Iech schwéier Entscheedungen ze treffen.
Denkt un all Kéier wann Dir "Jo" sot awer bedauert. Huelt Iech e Moment fir all Kéier an der Vergaangenheet ze schreiwen oder ze reflektéieren, datt Dir doriwwer erausgaange sidd, mat deem Dir Iech bequem war. Identifizéiert déi betraffe Leit an d'Situatiounen an deenen dës Saache stattfonnt hunn. Vergangen Eventer op dës Manéier ënnersichen kann Iech hëllefen d'nächst Kéier besser Entscheedungen ze treffen.
Lauschtert op Är Gefiller. Är Gefiller soen vill iwwer wou Är Grenze solle sinn. Alles wat Dir net gär hutt oder Iech onbequem maacht sollt en Alarm schloen. Heiansdo kann Roserei och d'Resultat sinn iwwer Är perséinlech Grenzen. Wann eng Situatioun oder eng Interaktioun mat engem Iech Iech verärgert oder onverstänneg onwuel fillt, frot Iech selwer wat dëst Gefill verursaacht.
- Fillt Dir Iech datt Dir dovu profitéiert oder datt Dir net appréciéiert sidd? Reagéiert Dir sou wéinst engem seng Erwaardungen un Iech? Gefiller vu Ressentiment an Unbehag kënne béid Zeeche sinn datt Dir keng Grenze setzt wou Dir sollt.
Gitt Iech d'Erlaabnis bannent Äre genannte Grenzen ze bleiwen. Vill Leit, déi hir eege Grenze léieren, sou datt se wësse wéini se soen, erliewe keng Gefiller wéi Selbstzweifel, Angscht a Schold. Denkt drun, Nee ze soen ass net egoistesch, a Nee ze soen kann e Wee sinn fir Är eege Gesondheet a Wuelbefannen ze këmmeren.
Wielt eng Übung fir "Grenzen z'entwéckelen". Dës Übunge kënnen Iech hëllefen ze gesinn wéi et sech fillt "staark awer flexibel" Grenzen ze hunn - déi déi Experte soen am beschten. Psychologen hunn Übungen entwéckelt déi Dir benotze kënnt fir Är Grenzen ze visualiséieren sou datt Dir wësst wann et de richtege Moment ass fir Nee ze soen.
- Wielt eng Aart Grenz déi Dir interesséiert sidd ze entdecken - mental, kierperlech oder emotional. Konzentréiert Iech op dës Zort Grenze beim Ausübung.
- Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir datt Dir am Zentrum vun engem Krees sidd deen Dir ronderëm Iech gezeechent hutt. Maacht de Krees sou grouss oder kleng wéi Dir wëllt - gitt Iech de Betrag vum Raum dee fir Iech am Beschten ass.
- Stellt Iech elo vir datt Äre Krees eng Mauer gëtt. Maacht Är imaginär Mauer aus engem Material dat Dir wëllt - déckem Glas, Zement, Zillen a Mauerwierk - awer gitt sécher datt d'Mauer staark ass.
- Stellt Iech elo vir datt Dir d'Kraaft hutt d'Mauer komplett ze kontrolléieren. Dir kënnt e provisorescht Lach schmëlzen fir eppes eran oder eraus ze loossen, Dir kënnt eng kleng Fënster maachen, oder Dir kënnt en Zillen aus der Mauer huelen fir eng Ouverture ze kreéieren. Denkt un wéi Dir d'Mauer kontrolléiere kënnt a sécher sidd a Kraaft hutt am Krees deen Dir gebaut hutt.
- Bleift eng Minutt an dëser Mauer.
- Widderhuelen dës Übung all Dag.
Praxis Nee ze soen. Wësse wéini nee soe brauch Zäit a Praxis, a mat der Zäit kënnt Dir Är Fäegkeeten ofschärfen sou datt Dir besser fäeg sidd Situatiounen ze erkennen wou Dir kënnt a sollt Nee soen. Praxis Nee kloer ze soen, fir datt déi Persoun mat där Dir schwätzt net duerchernee gëtt a mengt Dir wiert méi spéit d'accord. Gitt e kuerzen awer kloere Grond fir nee ze soen, a sidd éierlech amplaz eng Excuse ze maachen.
- Sidd respektvoll wann Dir nee seet - Dir kënnt d'Persoun oder Organisatioun wëssen datt Dir se schätzt a wat se maachen, awer Dir kënnt net maachen wat se vun Iech froen.

Method 2 vun 3: Identifizéiert Är perséinlech Prioritéiten

Identifizéiert Är Prioritéiten. Fir eng gutt Entscheedung ze treffen iwwer wéini Dir nee seet, musst Dir Är eege perséinlech Prioritéite an Ärem Liewen berécksiichtegen. Maacht dëst andeems Dir e Moment denkt iwwer déi 10 wichtegst Saachen déi Dir fillt Äert Liewen wäert ze maachen. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Saachen ze wielen déi Dir "sollt" wielen - dës Lëscht ass ongeféier wat Iech glécklech mécht.
- Nom Ofschloss vun der Lëscht, setzt se op d'Säit.
- E puer Deeg méi spéit schreift Dir eng aner Lëscht (ouni Är éischt Lëscht ze kucken). Setzt dës Lëscht och op der Säit.
- Widderhuelen dëst e puer Deeg méi spéit.
- Kuckt all dräi Lëschten a kombinéiert se an eng Lëscht. Notiz wou Iddien Saache widderhuelen a kombinéieren déi Dir denkt ähnlech ze sinn.
- Rangéiert Är Prioritéiten.
- Benotzt déi lescht Lëscht als Instrument fir Iech ze hëllefen eng Entscheedung ze treffen andeems Dir Iech frot wéi déi verschidden Entscheedungen Är Prioritéite beaflossen.
Soen Nee wann Dir schonn ze vill hutt. Wann Dir Iech scho fillt datt Dir ze beschäftegt sidd, soen Jo zu eppes ka ganz negativ Konsequenze fir d'Aarbecht déi Dir maacht, Är kierperlech a mental Gesondheet an Är Bezéiungen. Kleng Saachen op der Aarbecht kënnen am Wee sinn, Dir kënnt krank sinn oder zesummebriechen, oder Är Bezéiunge mat Frënn a Famill kënne leiden.
- Denkt drun datt Är Gesondheet a Wuelbefanne vill méi wichteg si wéi eng weider Aufgab unzehuelen.
Sidd realistesch iwwer Är eege Fäegkeeten. Geschäftsexperte soen datt d'Leit dacks vill ze optimistesch sinn wéi séier a gutt se mengen datt se eppes fäerdeg bréngen. Huelt Iech Zäit fir Iech éierlech ze iwwerleeën ob Dir déi richteg Fäegkeeten, Fäegkeeten an Zäit hutt fir ze maachen wat gefrot gëtt. Sot net jo wann Dir denkt datt Dir méi spéit "d'Reegele ännere kënnt". Sidd kloer an éierlech mat Iech selwer an aneren vun Ufank un, fir datt Dir wësst wéini Dir nee seet - a wann et déi perfekt Zäit ass fir Jo ze soen.
Huelt Iech déi Zäit déi Dir braucht fir déi richteg Entscheedung ze treffen. Wann Dir net sécher sidd ob Jo eng gutt Iddi ass, sot der Persoun éierlech datt Dir net sécher sidd. Dann huelt e Moment - méiglecherweis och e puer Deeg - fir ze denken, z'ënnersichen a Berodung ze sichen.
Maacht eng Vir- an Nodeeler Lëscht baséiert op Äre laangfristeg Ziler. Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht - op Pabeier, op Ärem Computer oder eventuell op Ärem Handy - wat kënnen d'Grënn sinn fir Jo ze soen an d'Grënn fir Nee ze soen zu den Optiounen virun Iech. Dëst kann Iech hëllefen déi richteg Entscheedung ze treffen, well Dir wäert fäeg sinn ze gesinn ob déi "super" Geleeënheet, déi Dir am Ufank geduecht hutt Dir net laanschtgoe kënnt, wierklech sou grouss ass.
- Wann Dir Är Lëscht kuckt, denkt drun wou Dir an Zukunft wëllt goen. Wann Dir elo Jo seet, hëlleft dës Entscheedung Iech do ze kommen wou Dir wëllt goen?

Method 3 vun 3: Méiglechkeeten ze erkennen, déi wéineg bréngen

Berechent de "Präis vun dëser Geleeënheet" wann Dir Nee seet. Wann dës Geleeënheet eng geschäftlech oder finanziell Entscheedung ass - alles vun engem neie Client astellen fir ze babysitten ob Dir Är Liewensmëttel geliwwert hutt oder net - da mécht et Sënn ze berechnen wat de "Präis vun dëser Méiglechkeet ass."
- Fänkt un ze berechnen wéi vill eng Stonn vun Ärer Zäit wäert ass wann Dir déi Stonn op bezuelter Aarbecht verbréngt.
- Fir all Geleeënheet déi sech presentéiert, berechent wéi vill dës Geleeënheet Iech bréngt als Deel vun der Entscheedung ob oder net Nee ze soen.
- Zum Beispill. Dir kritt normalerweis 15 € pro Stonn fir Är Aarbecht bezuelt. Är Epicerie geliwwert ze kréien kascht € 10, awer an de Supermarché goen dauert et zwou Stonnen. Wann Dir kéint wielen fir weider zwou Stonnen ze schaffen oder Äert Akeef selwer ze maachen, da wielt Dir wahrscheinlech d'Aarbechtszäiten (30 €) a bezilt d'Käschte fir d'Liwwerung (10 €).
- Denkt drun, de Präis vun enger Geleeënheet sollt nëmmen en Deel vum Entscheedungsprozess sinn. Et kann Iech hëllefen d'finanziell Aspekter vun engem Dilemma ze verstoen, awer et ginn aner Iwwerleeungen ze berécksiichtege wann Dir eng komplizéiert Entscheedung treffen.
Denkt un ob Dir d'Kompetenzen an d'Kompetenzen hutt fir ze soen Jo. Wann een Iech freet eng Aufgab oder e Projet unzehuelen, op deen Dir net prett sidd, kënnt Dir net fäeg sinn eng gutt Aarbecht ze maachen. D'Aufgab oder de Projet fäerdeg ka fir Iech stresseg sinn, an déi Persoun déi Iech gefrot huet kann net zefridden mam Resultat sinn.
- Wann Dir elo Nee seet an Iech weider virbereet, kënnt Dir d'nächst Kéier mat Vertraue jo soen - wëssend datt Dir eng gutt Aarbecht maacht. Oder vläicht passt d'Aufgab oder de Projet Iech just net. Maacht keng Situatioun wou Dir musst ausfalen.
Bewäert ob Dir Jo seet d'Engagementer déi Dir scho gemaach hutt ënnergruewen. Wann Dir scho ganz beschäftegt sidd, denkt gutt no ob Dir d'Zäit hutt eng gutt Aarbecht ze maachen, wat och ëmmer vun Iech verlangt ass. Zum Beispill: Wann Dir mat Äre Studie beschäftegt sidd a vill aner Engagementer hutt, ass et wahrscheinlech net déi bescht Iddi fir eng nei temporär Aarbecht unzehuelen oder fräiwëlleg ze maachen wann dëst schiedlech ass fir Är Fäegkeet fir Aufgaben fir Iech ofzeschléissen. Erfollegräich Är Studien ofzeschléissen.
- Dee selwechte Prinzip gëlt fir Leit, déi hir eege Geschäfter féieren: Wann en neie Client astellen heescht datt Dir vun der Aarbecht wäert leiden, déi Dir fir existent Clienten maacht, da ass et schlau fir gutt iwwer Äre nächste Schrëtt nozedenken. Wëllt Dir de Risiko vu béide Clienten verléieren wéinst der sloppeger Aarbecht?
Frot Iech selwer ob d'Demande realistesch ass. Heiansdo froen d'Leit no enger Gonscht oder sichen een, fir eng Aarbecht ze maachen, ouni sech wierklech ze froen, wat se brauchen oder ouni gutt nozedenken ob d'Ufro raisonnabel ass. Wann Dir net sécher sidd ob d'Demande realistesch ass - eppes wat ka gemaach ginn - maacht eng Recherche fir ze kucken ob et ass.
- Sot net Jo bis Dir sécher sidd datt d'Aufgab wierklech ka gemaach ginn wéi d'Persoun freet.
- Fäert net ze soen "vläicht" oder verhandelt e realistesche Wee fir d'Aufgab ze maachen.
Frot ëm Rot. Wann Dir net sécher sidd ob Dir Nee soe musst, frot e vertraute Beroder. Wann Dir Student sidd, kann dëst en Enseignant oder Prof sinn. Et kann och ee vun Ären Elteren, e Frënd oder en anere Familljemember sinn. Dës Leit kënnen Iech hëllefen "dat grousst Bild" ze gesinn a kënnen Iech dacks e frësche Bléck op Äert Dilemma ginn.

Tipps

Denkt drun datt Dir Är Grenzen kennt a staark awer flexibel Grenze benotzt, net eppes ass wat Dir maacht fir anerer ze bestrofen. Dir sot net Nee well Dir anerer schueden wëllt. An Ären eegene perséinleche Grenzen ze bleiwen ass eppes wat Dir maacht fir Äert eegent Wuelbefannen - Iech sécher a gesond ze halen, elo an an der Zukunft.
Denkt drun méi affirméiert, roueg, ferm an héiflech ze sinn wann Dir Nee seet. Wann iergendeen net nee fir eng Äntwert hëlt, da kënnt Dir se matdeelen iwwer d'Konsequenze vun all Handlungen déi se maachen wa se wielen iwwer Är perséinlech Grenzen eraus ze goen.