Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Äert Gedanken änneren
• Deel 2 vun 2: Äert Verhalen änneren

Wann Dir mat engem Manktem u Selbstvertraue kämpft, da traut Dir Iech vläicht net selwer am Spigel ze kucken. Spigele reflektéieren e Bild vu sech selwer. Wa mir d'Reflexioun net gär hunn, kann et schwéier sinn eis selwer ze kucken. E Mank u Selbstvertrauen ze iwwerwannen ka mat enger Zuel vu klengen Upassungen un Ären Denkprozess a Verhalen erreecht ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Äert Gedanken änneren

1. Probéiert d'Ursaach ze fannen. Frot Iech firwat Dir Iech net am Spigel kucke kënnt. Hutt Dir eppes gemaach, wat mat Ären eegene Wäerter a Standarden am Konflikt ass a fillt Dir Iech rosen doriwwer? Sidd Dir net zefridden mat Ärem eegenen Optrëtt? Ier Dir dëst iwwerwanne kënnt, musst Dir éierlech mat Iech selwer sinn, wat Iech stéiert.
2. Riichter Är Handlungen, awer net selwer. Et ass wichteg Är Handlungen vun der Persoun ze trennen déi Dir sidd. Schold oder Gefill schlecht iwwer gewëssen Handlungen weist datt Dir eng gutt Persoun sidd déi seng Feeler erkennt. Dir kënnt mat onproduktive Scholdgefiller ëmgoen andeems Dir acceptéiert datt Dir eppes falsch gemaach hutt, doraus léiert an dann lass gitt.
   • Scholdgefiller a Schimmt kënne gläichzäiteg optrieden. Wann Dir Iech iwwer eppes schummt, fillt Dir Iech wuel schlecht iwwer Iech selwer, e Sënn datt Dir wäertlos sidd an eppes falsch gemaach hutt. Fir Gefiller vu Scham ze vermeiden, vermeit Bezéiunge mat Leit, déi Äre Selbstwäert net gesinn. Amplaz sollt Dir Bezéiunge mat Leit fërderen an ënnerhalen déi Ären eegene Wäert erkennen.
3. Sträit Är eege negativ Gedanken. Et ass einfach negativ Gedanken zu engem Verloscht u Selbstvertrauen ze féieren. Et ass wichteg ze vermeiden ze gesinn an nëmmen op negativ Gedanken ze bleiwen. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer an denkt net ze liicht iwwer Är eege Leeschtung.
4. Probéiert Iech selwer méi gär ze hunn. Maacht aktiv Schrëtt fir Iech gär ze hunn an akzeptéiert Iech méi. Wann Dir dëst mierkt, kënnt Dir Iech am Spigel erëm kucken. Et ginn e puer Weeër wéi Dir Iech selwer erëm léiwer fänke kënnt. E puer Beispiller sinn:
   • Schreift all Är Stäerkten op. Denkt un d'Saache wou Dir gutt sidd. Dir kënnt eng frëndlech Persoun sinn, een deen e grousst Engagement fir anerer weist oder Dir sidd ganz gutt bei engem gewësse Sport. Wann Dir kämpft fir Är Stäerkten erauszefannen, da wëllt Dir déi ronderëm Iech iwwer Är Stäerkten froen.
   • Schwätzt mat Ärem beschten Selbst. Stellt Iech vir e Gespréich mat Ärem beschten oder ideale Selbst ze hunn. Probéiert nozedenken wéi ee Rot Dir am beschte gitt. Dir kënnt entdecken datt en Deel vun Iech intelligent, léif a nodenklech Saache fir Iech ze soen huet.
5. Verzei dech selwer. Wann Dir Iech net am Spigel kucke kënnt fir eppes ze maachen, op dat Dir net houfreg sidd, probéiert Iech drun ze erënneren datt mir all heiansdo Feeler maachen. Och wann dëst méi einfach gesot ass wéi gemaach, ass et besser wéi weider selwer d'Schold ze ginn. Probéiert ze bestëmmen wéi esou Feeler an der Zukunft vermeit ginn a wéi Dir de Feeler korrigéiere kënnt.
6. Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Konzentréiert Iech op Iech selwer a wéi Dir Iech op Weeër verbessere kënnt, déi fir Iech wichteg sinn amplaz ze denken: "Oh kuck hatt, hatt ass vill méi schéin wéi ech, firwat kann ech net wéi hatt ausgesinn?" E Gefill vun Inferioritéit ass staark mat Schimmt, Depressioun a sozialer Angscht verbonnen.
   • Probéiert déi folgend fir opzehalen Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Stellt Iech vir datt Dir een kennt deen vill besser ka kache wéi Dir an dëst mécht Iech neidesch a mécht Iech schlecht iwwer Iech selwer. Probéiert dës Gedanken ëmzeleeën andeems Dir op eppes fokusséiert wou Dir ganz gutt sidd. Amplaz Iech selwer mat aneren ze vergläichen, kënnt Dir Är Fäegkeeten op Ären eegenen Niveau vu virun zwee Joer vergläichen. Amplaz Iech selwer mat aneren ze vergläichen, konzentréiert Iech op de Wuesstum an d'Verbesserungen, déi Dir gemaach hutt.
7. Denkt drun datt wa mir eis mat aneren vergläichen, maache mir dacks en ideal an och onrealistescht Bild vun deem aneren. Ëmgedréit, dëst gëllt och wa mir en aneren mat eis selwer vergläichen, mir gesinn zu deem Moment keng realistesch Duerstellung vun eis selwer. Alles wat mir gesinn ass eng negativ benodeelegt Versioun wa mir et net fäerdeg bréngen eis d'Unerkennung ze ginn déi eis verdéngt a loosst eisen innere Kritiker den Toun setzen. Befreit Iech vun dësem Gedankegang a sidd houfreg op déi Saachen déi Dir gutt gemaach hutt, Dir kënnt e Changement an Ärem Verhalen erreechen.
   • Fir ze reduzéieren Iech selwer mat aneren ze vergläichen, éischt vun all observéieren wann esou Gedanken opstinn. Zum Beispill denkt Dir: "Gosh, ech hätt och gär sou eng erfollegräich Karriär wéi d'Emily." Wann Dir Iech selwer mat esou Gedanken hält, kënnt Dir Iech selwer soen, "Ech wetten, hatt huet wierklech schwéier misse schaffen, wou se haut ass. Ech froe mech wat ech maache kann fir meng eege Karriär ze stimuléieren. “ Dir kéint dann eng Zort Aktiounsplang erstellen, deen Iech hëlleft Är Karriär an déi richteg Richtung ze steieren.
8. Erënnert Iech selwer datt jiddereen schéin ass an d'Liewen e Kaddo ass. Dir sidd schéin eenzegaarteg. Är Kombinatioun vu Genen an d'Ëmfeld an deem Dir opgewuess sidd hunn Iech zu engem eenzegaartegen Individuum mat enger eenzegaarteger Perspektiv a Perséinlechkeet geprägt. Kiischt dëst a benotzt et fir Iech méi staark ze maachen. Rudder mat de Roeren déi Dir hutt a léiert et ëmfaassen a genéissen.

Deel 2 vun 2: Äert Verhalen änneren

1. Léift Äre Matmënschen. Konzentréiert Är Opmierksamkeet no baussen anstatt stänneg op Iech selwer. Konzentréiert Iech op léiwen an aneren hëllefen. Léiwen an aneren hëllefen kann Äert Vertrauen erhéijen an Iech besser iwwer Iech selwer fillen. Dës Léift fir Är Matmënsche kann och zréckgezu ginn, sou datt Dir Iech nach besser fillt a méi wuel mat Ärem eegene Kierper ass. Et gi verschidde Weeër fir Äre Matmënschen ze weisen datt Dir Iech interesséiert. E puer Beispiller sinn:
   • Kaaft en Entréesticket fir déi Leit déi hannert Iech stinn an der Schlaang fir de Kino.
   • Engagéiert Iech fir eng Saach, déi Iech interesséiert.
   • Kaaft eng schéi waarm Decken oder Molzecht fir eng Obdachlos.
   • Denkt un firwat eng bestëmmte Persoun esou wichteg an Ärem Liewen ass. Schreift him oder hatt e Bréif fir dës Persoun ze Merci fir en Deel vun Ärem Liewen ze sinn.
2. Probéiert ze änneren wat Dir ännere kënnt. Dir kënnt net fäeg sinn Iech am Spigel ze kucken, well Dir sidd net zefridden mat Ärem Optrëtt. Wärend zum gréissten Deel Äert kierperlecht Ausgesinn d'selwecht bleift an et psychologesch wichteg ass ze léieren Iech selwer ze akzeptéiere wéi Dir sidd, a bestëmmte Fäll ginn et Schrëtt déi Äert Ausgesinn änneren.
   • Wann Dir kämpft Äert Optrëtt ze akzeptéieren an Iwwergewiicht hutt, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Äre Kierperfett Prozentsaz ze reduzéieren. Probéiert e bësse méi kleng Iessen ze iessen, Portioune vun 10 bis 15% ze schneiden, a probéiert och regelméisseg Bewegung ze kréien.
   • Wann Dir net zefridden sidd mat der Aart a Weis wéi Dir ausgesäit, probéiert Iech selwer e Makeover ze maachen. Kaaft nei Kleeder, gitt bei de Coiffer a probéiert nei Make-up. Kuckt Iech selwer am Spigel a bewonnert d'Resultat!
3. Sicht Hëllef dobausse. Wann Är negativ Gedanken duerch eppes verursaacht ginn wat Dir gemaach hutt oder e besonnesche Gedanken iwwer Iech selwer, kënnt Dir mat engem iwwer Är Gefiller schwätzen. Deelt Är Gefiller mat engem aneren, dëst kann Iech hëllefen, déi schlecht Gefiller lasszeginn.
   • Diskutéiert d'Thema dat Iech mat engem Frënd stéiert. Deelen an diskutéiere mam Thema mat engem aneren kann Erliichterung bidden.
   • Wann néideg, sicht d'Hëllef vun engem Therapeur. Fannt e Psychotherapeut an Ärer Regioun fir Iech mat Äre Probleemer ze hëllefen.
     • Benotzt déi folgend Sichbegrëffer fir en Therapeur an Ärer Regioun ze fannen: "Therapeut + Äre Stadnumm oder Är Postleitzuel."
     • Dir kënnt och de folgende Link benotze fir en Therapeur bei Iech ze fannen: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Schafft un Ärer Haltung. Wann Dir Iech kleng fillt an net an de Spigel kucke wëllt, probéiert un Ärer Haltung ze schaffen. Fuerschung huet gewisen datt wann Dir eng mächteg, selbstverséchert Haltung ("Kraaft poséiert") fir zwou Minutten iwwerhëlt, fillt Dir Iech duerno méi staark an zouversiichtlech.
   • Dir kënnt dës mächteg, zouversiichtlech Positioun iwwerhuelen andeems Dir Äre Kapp liicht zréck kippt, Är Waffen ausdeelt oder Är Hänn op d'Hëfte setzt, Är Been riicht an / oder Är Broscht erausstécht.
5. Maach net séier Saachen, fänkt kleng un. Stitt virum Spigel a sot Iech selwer datt Dir nëmmen zwou Sekonnen op Iech kuckt. Kuckt an de Spigel a kuckt Iech selwer an d'A wann Dir op zwee zielt. Wann Dir dëst fäeg sidd, kënnt Dir de Grof erhéijen. Éischt dräi Sekonnen, da véier, da fënnef. Dëst gëtt och Beliichtungstherapie genannt a kann eng effektiv Technik sinn fir Ängscht ze iwwerwannen.