Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vu 4: Erauszefuerderen negativ denken
• Method 2 vu 4: Verbessert Är Perspektiven
• Method 3 vu 4: Ëmgank mat aneren
• Method 4 vu 4: Erhalen e gesonde Liewensstil

Mindset ass wesentlech Är emotional Äntwert op normal deeglech Aktivitéiten. Dëst ass wichteg fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit. Dir kënnt net fäeg sinn Ären Job, Är Famill, wou Dir wunnt oder aner bedeitend Aschränkungen z'änneren, déi negativ denken denken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Frustratioune vum Liewen positiv ugoen andeems Dir negativ Gedanken erausfuerdert an Är Ausbléck op d'Liewe verbessert.

Ze trëppelen

Methode 1 vu 4: Erauszefuerderen negativ denken

1. Negativ Gedanken erkennen. Kognitiv Verhalenstherapeuten gleewen datt mir d'Fäegkeet hunn eis Verhalen ze änneren andeems mir eis Gedanken änneren. Gedanken sinn de Katalysator deen zum Verhalen féiert. Den éischte Schrëtt fir Är Gedanken ze kontrolléieren ass Bewosstsinn.
2. Halen e Gedanken Buch. Wann Dir Problemer hutt Är negativ Gedanken ze erkennen, denkt drun e Gedankebuch ze halen. Schreift an dësem Journal wéi Dir verschidde Saache waart: selwer, Är Aarbecht oder Schoul, Är Elteren, Politik, d'Ëmwelt, asw.
   • Dëst wäert Iech zwéngen op déi kritesch Stëmm an Ärem Kapp opzepassen an ze lauschteren wat et seet.
   • Huelt Iech all Dag e Moment fir Iech ze erënneren wann Dir eppes Negatives geduecht hutt.
3. Silence Äre innere Kritiker andeems Dir op dat Positivt fokusséiert. Wann Dir d'Stëmm am Kapp héiert eppes negativ soen, maacht eng Paus an ersetzt dat Negativ mat eppes Positives.
   • Zum Beispill, wann Dir ëmmer weider seet wéi vill Dir dem Direkter vun der Schoul haasst, kënnt Dir soen, "Dëst ass eng haart Aarbecht an hie mécht säi Bescht.
4. Halen eng Dankbarkeet Journal. Enregistréiert Instanzen déi an Ärem Liewen entstinn fir déi Dir dankbar sidd. Express se an engem Journal, Bréif oder aner Form vu Schreiwen aus. Schreift e puer vun de Saachen op déi Dir dankbar sidd. Schreift an dësem Journal e puermol d'Woch.
   • Fuerschung weist datt eng Dankbarkeetszeitung méi effektiv ass wann d'Persoun an enger Déift iwwer e puer Fäll schreift wéi eng ganz Wäschlëscht mécht. Verbréngt e puer Minutten ze beliewen a genéisst déi Momenter iwwer déi Dir schreift.
   • Den Dankbarkeetsjournal hëlleft Iech déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze erënneren.
5. Praxis bilden positiv Biller. Stellt Iech vir mat sou vill Detailer wéi méiglech an erfollegräichen Szenarien. Halt negativ Gedanken wéi "Ech kann dat net maachen" amgaang. Amplaz, fokusséiert op wéi een eppes maache kann: "Ech kann dëse Projet fäerdeg maachen. Ech froe fir eng kleng Hëllef an et gëtt gemaach. "
   • Wann Dir beméit Vertrauen an Är Aktivitéiten a Perspektiven ze hunn, wäert Dir Äert Potenzial erhéijen fir Är Ziler wierklech z'erreechen.

Method 2 vu 4: Verbessert Är Perspektiven

1. Kuckt déi hell Säit vun den Erausfuerderunge vum Liewen. Fuert weider a fokusséiert net op wéi schwéier d'Liewe ka sinn. Denkt un d'Abenteuer déi Dir am Liewen hutt wéinst dësen Erausfuerderungen. Wann d'Saachen ëmmer d'selwecht wieren an ouni Ënnerbriechungen, kéint Äert Liewen ganz oninteressant sinn. Denkt un d'Weeër wéi Dir Erausfuerderungen iwwerwonnen hutt a ginn als Resultat eng besser Persoun.
   • Zum Beispill, wann Dir opgeregt sidd entlooss ze ginn, denkt drun wéi Dir op d'mannst déi extra wäertvoll Zäit mat Äre Kanner verbrénge kënnt.
2. Ändert de Wee wéi Dir op d'Frustratioune vum Liewen äntwert. Mir fille sech dacks wéi mir vun de Frustratiounen an eisem Liewen ëmginn sinn. Vläicht hutt Dir Gewiicht verluer a Gewiicht gewonnen, oder et huet bei Ärem Quartiersgrill gereent. Wa mir a frustréierend Eventer agefaange ginn, fänke mir un Trifles ze bemierken an ze frustréieren, wéi zum Beispill keng Parkplaz ze fannen oder konstant rout Luuchten. Wann Dir et fäerdeg bréngt ze änneren wéi Dir op dës Frustratiounen äntwert, hu se Iech net sou staark fest.
   • Vergläicht aktuell Frustratioun mat fréiere Frustratioun. Wäert dës Frustratioun laangfristeg en Ënnerscheed maachen, oder verschwennt Dir Är Energie fir iwwer näischt opzereegen?
   • Stellt Iech vir datt Dir net glécklech sidd mat Ärer Aarbecht Sandwichen ze maachen. Setzt e bësse Kreativitéit dran andeems Dir d'Fleesch faarweg mam Geméis arrangéiert. Denkt un eppes Schéins dem Client ze soen. Frot de Manager wann et an der Rei ass Ännerungen am Aarbechtsëmfeld ze maachen, wéi zum Beispill d'Musek.
   • Wann Dir de Traffic haasst, plangt viraus a lauschtert Är Liiblingsmusek an Ärem Auto.
   • Maacht eng Handlung fir de frustréierenden Event z'änneren. Wann Dir Är Aarbecht haasst, da fillt Dir Iech esou, well Dir tatsächlech eng aner Karriär wëllt. Maacht eng Ännerung fir d'Situatioun ze verbesseren.
3. Huelt Iech Zäit fir ze entspanen. Mir ginn dacks an Negativitéit gefaangen, well mir si gestresst, iwwerwältegt, frustréiert oder rosen. Wa mir eis Zäit erlaben eis z'entspanen an ze erhuelen, kënne mir Plaz fannen fir Problemer mat enger positiver Astellung unzegoen. Huelt Iech all Dag Zäit fir eppes erhuelsam ze maachen, egal ob dat e Buch liest, Är Liiblings Fernsehsendung kuckt oder mat engem Frënd schwätzt.
   • Meditéieren oder Yoga praktizéieren, oder huelt e puer déif Atem.
4. Maacht Saache wou Dir gutt sidd. Frustratioun an Negativitéit trëtt dacks op well mir mengen datt mir ineffektiv sinn oder datt d'Efforten déi mir maachen erfollegräich sinn. Eng produktiv Äntwert ass eppes ze maachen wou Dir gutt sidd. Wann Dir Iech gutt iwwer Är Fäegkeete fillt, wäert Äre Mentalitéit an der positiver Richtung verbesseren. Engagéiert Är Liiblingsaktivitéite méi dacks.
   • Zum Beispill, wann Dir gär stréckt, maacht eng Paus a schafft un engem Stréckprojet. Dir kritt positiv Energie vun dëser Aktivitéit, well Dir kënnt Äre Fortschrëtt gesinn. Dës positiv Energie beaflosst dann wéi Dir Iech iwwer aner Projeten fillt.
5. Vermeit Medien déi negativ denken. Fuerschung weist datt negativ Denken vu Medie mat negativen Vergläicher ënnerstëtzt gëtt. Wann Dir fannt datt Medie Iech negativ fillen, ass eng Approche fir dës Medien ze vermeiden. Wann Dir Iech dacks mat engem bestëmmte Modell oder Sportler verglach hutt, vermeit Zäitschrëften, Shows oder Spiller déi se hunn.
   • Och temporär Belaaschtung vu Medien déi ideal Biller portraitéieren schéngt en negativen Afloss op Selbstschätzung a Selbstbild ze hunn, no Fuerschung.
6. Probéiert Humor. Spaass hunn a laachen kann Är Stëmmung verbesseren an Är Äntwert op Saachen a Leit méi positiv maachen.
   • Kuckt e Comedy Programm, Fernsehkomedien, oder liest e Buch mat Witz. Dëst hëlleft e Sënn fir Humor ze bauen, wat mat Spillegkeet a Positivitéit verbonnen ass.

Method 3 vu 4: Ëmgank mat aneren

1. Ëmginn Iech mat positive Leit. Wann e Frënd negativ ass, kann et ustiechend sinn. Zum Beispill, wann dës Persoun ëmmer negativ iwwer Är Schoul schwätzt, kënnt Dir och negativ driwwer nodenken. Dat ass well de ganze Fokus op dat ass. Wann Dir iwwer déi positiv Aspekter vun Ärer Schoul denkt, fänkt Dir se méi kloer ze gesinn.
   • Bauen en Netzwierk vu Leit déi eng positiv Approche zum Liewen hunn. Verbréngt manner Zäit mat deenen, déi Iech depriméiert maachen.
2. Sief positiv iwwer aner Leit. Heiansdo ass en negativt Gefill iwwergräifend an beaflosst all eis Interaktiounen. Negativitéit kann d'Leit net wëllen Zäit mat Iech verbréngen an doduerch zu engem Zyklus vun negativen Gefiller bäidroen. Ee Wee fir dësen Zyklus ze briechen an e positive Gedanken opzebauen ass sozial Ënnerstëtzung ze bidden. Positiv Kommentarer zu aneren ze maachen kann Iech hëllefen e positivt Denken opzebauen.
   • Zum Beispill kënnt Dir engem hëllefen, sech selwer gutt ze fillen, andeems Dir se erkennt an eppes Positives opweist. Zum Beispill, Kompliment een op seng Gesangstëmm.
   • Schéin mat aneren ze sinn ass verbonne mat positive Gesondheets- a Karriärresultater a Familljebezéiungen, wat Iech hëllefe positiv Denken z'entwéckelen.
3. Weist Interesse fir anerer a sidd houfreg op si. Wann Dir mat aneren interagéiert, kënnt Dir hinnen hëllefen positiv ze fillen. Dëst, ofwiesselnd, wäert Ären eegene positive Gedanken erhéijen. Denkt méi positiv un anerer andeems Dir Interesse weist an de Stolz verbessert deen Dir fillt.
   • Wann Dir e Frënd besicht, da schwätzt och iwwer säi Liewen.Probéiert d'Gespréich net iwwer Iech selwer ze loossen a konzentréiert Iech op dat wat hatt seet.
4. Passt op wann Dir aneren hëlleft. Schreift d'Weeër wéi Dir engem aneren gehollef hutt an zu hirem Wuelbefannen bäigedroen hutt. Et kléngt e bëssen onnéideg oder selbstzentréiert, awer Fuerschung huet gewisen datt dës Aarte vu Verhalensgewunnechten Iech hëllefe positiv ze bleiwen.
5. Kommt an eng sozial Grupp. Zu enger sozialer Grupp gehéieren kann hëllefen negativ Denken ze reduzéieren. Reliéis Zougehéieregkeet kann e positive Gedanke fir vill Leit kultivéieren.

Method 4 vu 4: Erhalen e gesonde Liewensstil

1. Kritt genuch Schlof. Et ass vill méi einfach mat Frustratioune vum Liewen ëmzegoen a positiv ze bleiwen wann Dir genuch Energie hutt. Äre Kierper brauch Ruus fir sech ze erhuelen, wat hëlleft Ärem Geescht méi produktiv a positiv ze sinn. Zil all Nuecht 7-8 Stonne Schlof ze kréien.
   • Wann Dir Problemer hutt nuets anzeschlofen, probéiert d'Luuchten virum Schlafengehen erof ze maachen. Maacht all Bildschirmer aus (Computer, Fernseh, Telefon) op d'mannst 30 Minutte virum Schlofen. Dëst hëlleft Iech Äert Geescht ze berouegen ier Dir schlooft.
2. Iessen gutt. Fidder Äre Kierper mat guddem Brennstoff deen Iech hëlleft eng positiv Astellung ze halen. Vermeit veraarbechten a gebakene Produkter. Iessen vill nährstoffräich Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Proteinen a Vollkären.
   • Iessen Iessen räich u Vitaminen bekannt fir hir Stëmmung-verbessert Eegeschaften. Denkt un de Selen (a Kären, Bounen, Mieresfriichten a Mageres Fleesch), Omega-3 Fettsaieren (a fettege Fësch a Walnüssen) a Folsäure (a Blatgeméis an Huesen).
3. Drénkt vill Waasser. Negativ Stëmmunge goufen och mat Dehydratioun verknëppelt. Passt op datt Dir de ganzen Dag vill Waasser kritt. Zil fir zwee Liter Waasser (Fraen) oder dräi Liter (Männer).
   • En Deel vun Ärer deeglecher Flëssegkeetsaufnahme fënnt duerch Är Ernärung statt. Et ass eng gutt Iddi all Dag ongeféier aacht Glieser Waasser ze drénken (all 240 ml).
4. Sport regelméisseg. Während der Ausübung produzéiert Äre Kierper Endorphinen, eng Chemikalie verbonne mat positive Gefiller. Regelméisseg Übunge kënne Stress, Depressioun an aner Krankheeten am Grëff halen.
   • Gitt matmaachen am Sport oder Bewegung fir op d'mannst 20-30 Minutten dräimol d'Woch.