Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 5: Bereet Iech fir Pole danzen vir
• Method 2 vu 5: Wéckelt ronderëm de Pol
• Methode 3 vu 5: Maacht eng einfach Kloterbewegung
• Method 4 vu 5: De Pompjee dréit
• Method 5 vu 5: Iwwergangsbewegunge léieren
• Tipps
• Warnungen

Pole Dance Coursen ginn ëmmer méi an Turnhallen an Amerika, Australien a Groussbritannien geléiert well Pole Dance eng lëschteg a kierperlech exigent Form vu Bewegung ass, déi Iech gläichzäiteg fit a sexy fillt. Egal ob Dir en 6 Zoll grouss hutt oder traditionell Sportsgeschir unhuet, Pole Dance fillt Iech sexy a fit wärend Dir vill Spaass zur selwechter Zäit hutt. Fir Pole Dance ze kënnen braucht Dir nëmmen e festen Pole, Entschlossenheet an de Wëllen d'Inhibitioun op d'Säit ze leeën. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir kënnt Pole Dance danzen, befollegt einfach dës Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Bereet Iech fir Pole danzen vir

1. Fannt e Pol. Ëmmer méi Gyms bidden Pole Dance Coursen als kreative Wee fir fit ze ginn. Rufft ären un fir ze froen ob se dëst ubidden. Dir kënnt och erausfannen ob et Fitnessketten an Ärer Regioun sinn déi bekannt sinn fir Pole Dance Coursen unzebidden. Vill onofhängeg Enseignante bidden och Pole Danzcoursen a lokalen Turnhallen an Halen un, et ass derwäert ze kontrolléieren ob Klassen bei Iech verfügbar sinn. Wann Dir kee fënnt fir Iech dës Erausfuerderung ze léieren, kënnt Dir souguer e Pol fir Äert Heem kafen.
   • Wann Dir Pole Dance an Ärem vertrauten Heemëmfeld wëllt, kaaft e fräie Staang deen Dir doheem kënnt installéieren nodeems Dir d'Instruktioune suergfälteg befollegt hutt. De Post soll voll op Är Plafong an de Buedem befestegt sinn a sollt Iech genuch Plaz erlaben ronderëm sech ze bewegen.
2. Kleed ugemoossen. Wann Dir Iech op Pole Dance virbereet, ass et schlau komfortabel Kleedung mat bloussen Äerm a Been unzedoen. Sexy Kleedung ass optional. Wann Dir Är Haut zitt, hutt Dir e vill bessere Griff op de Pol mat Ären Äerm a Been an Dir kënnt dës Beweegunge méi sécher maachen. Fir nach besser Grip mat Äre Féiss, gitt barfuß. Dir kënnt Fersen droen wann Dir Iech wuel mam Pole fillt a sech sexy fillt oder Trainere fir e gudde Grëff op der Pole.
3. Vermeit Kierperlotion oder Ueleg. Benotzt net Ueleger oder Lotiounen op Ärem Kierper ier Dir mam Pole danzen ufänkt. Dëst wäert dozou féieren datt Dir vum Post rutscht a ka souguer geféierlech sinn. Dir kënnt souguer d'Post ofstierzen ier Dir benotzt fir Ueleg oder Fett ze entfernen.
4. Streck. Just wéi Dir an all aner Sportaart géift maachen, sollt Dir e bësse Liichtstrecken a waarm maachen ier Dir mam Pole danzen ufänkt. Stoe riicht an da béit Dir Iech fir Är Zéiwen ze rennen, rullt Ären Hals a Schëlleren a streckt Är Hamstrings andeems Dir e Fouss zréck zitt wéi Är Zéiwen den Hënner beréieren bis Dir Är Muskele mat all Hamstring fillt.
   • Pull Är Fanger zréck mat den Handflächen vun Iech ewech fir Är Handgelenk ze strecken. Är Fanger an Är Handgelenk musse waarm si fir de Pol ze gräifen.

Method 2 vu 5: Wéckelt ronderëm de Pol

1. Gitt de Pol. Start um Réck vun der Post, mat Ärem banneschte Fouss no bei der Basis vun der Post. Benotzt Är dominant Hand fir de Pol iwwer d'Héicht vum Kapp ze gräifen. Riicht Ären Aarm sou datt Äert Gewiicht vum Pol hänkt.
2. Schrëtt ronderëm. Halt Äert äussert Been riicht, schaukelt et op d'Säit a trëppelt de ganze Wee ronderëm de Pol, dréit Äert Innefouss zur selwechter Zäit. Loosst de Knéi liicht béien wann Dir dréint fir d'Bewegung méi graziéis ze maachen.
3. Hook Är Been ronderëm de Post. Maacht Äre banneschte Fouss um Buedem just hannert deem anere Fouss. Verréckelt Äert Gewiicht op den hënneschte Fouss an hänkt Äert bannent Been ronderëm d'Front vum Pol, gräift et fest just hannert dem Knéi.
4. Curve Äre Kierper. Fir et ofzebauen, béit Äre Kierper zréck, bewegt Är Hand erof fir eng méi grouss Krümmung ze kreéieren. Flexibilitéit spillt hei eng Roll. Arch Är Réck nëmmen esou wäit wéi et bequem ass a gitt sécher datt Dir e gudde Griff mat Ärem Been an der Hand hutt. Dir kënnt Är Hoer opbannen oder se no Iech schaukele loossen, wann Dir Iech méi sexuell fillt.
5. Riicht op. Riicht Äre Kierper a setzt Äert Been erëm erof. Bereet Iech fir d'nächst Bewegung ze maachen. Dës Basisbewegung ass e perfekte Wee fir Pole Dance Ufänger an ass e super Iwwergang zu méi komplizéierte Bewegungen.

Methode 3 vu 5: Maacht eng einfach Kloterbewegung

1. Stoe mat Ärem Gesiicht op de Pol. Den éischte Schrëtt fir d'Basis Kloterbewegung ze maachen ass ongeféier 12 Zoll vum Pol mat Ärem Gesiicht dohinner ze stoen. Halt de Pol mat enger Hand.
2. Wéckelt Äert Been ronderëm de Post. Hieft d'Been, dat op der selwechter Säit vun Ärem Kierper ass wéi d'Hand, déi de Pol hält. Beweegt Äert Been de Pol erop wéi Dir de Pol mat Ärer anerer Hand befaasst. Béckt Äre Fouss a plazéiert en op der enger Säit vum Pol, mam Knéi op der anerer. Dir musst dëst Been benotzen fir Iech ganz fest op de Post ze klemmen an eng zolitt Basis ze schafen fir Ären anere Fouss ze raschten.
3. Wéckelt Äert anert Been ronderëm de Post. Elo zitt Äre Kierper mat den Hänn erop. Wéckelt Äre fräie Been ronderëm de Post an hänkt de Réck vum Fouss hannert dem éischte Fouss. Maacht de Knéi vun dësem Been géint de Pol, sou datt Dir e festen Griff op de Pol mat béide Knéien hutt. Dës zwee Been bilden elo eng Plattform déi Dir benotze kënnt wann Dir op de Pol klotert.
4. Beweegt Är Hänn op. Beweegt Är Hänn no uewen ongeféier 12 Zoll fir Plaz ze maachen fir ze strecken.
5. Pull Är Knéien. Benotzt Är Abs fir Är Knéien ongeféier zwee Meter erop ze zéien.
6. Klemmt de Pol mat de Been a riicht aus. Nodeems Dir d'Knéien biegt, leet Iech liicht zréck a klemmt de Pol mat Äre Been Muskelen. Dir benotzt se dann fir Äre Kierper ze strecken wann Är Hänn no uewen réckelen.
7. Widderhuelen dës Schrëtt bis Dir fäerdeg sidd ze klammen. Widderhuelen dës Schrëtt e puer Mol bis Dir uewen op Ärem Pol kënnt oder net méi bequem sidd. Mat dësem Plang kënnt Dir op de Pol klammen wann Dir trainéiert a kuckt och sexy.
8. Erofkommen. Dir kënnt erof rutschen wéi e Pompjee oder Dir kënnt de Pol mat den Hänn halen an Är Been fir e Moment fräilooss, se no vir schaukelen an Är Hëfte wackele wann Dir Är Been Richtung Buedem réckelt. Dës Methode brauch e bësse méi laang ze meeschteren, awer gesäit sexy aus a gesäit a fillt sech fantastesch.

Method 4 vu 5: De Pompjee dréit

1. Gitt de Pol mat zwou Hänn. Stoe nieft der Staang, mam Pol méi no un Ärer schwaacher Säit. Maacht zwou Hänn ronderëm de Pol, sou datt Dir et hält wéi e Baseballbat, mat Ären Hänn e bësse méi wéi 12 Zoll auserneen. D'Hand am nooste beim Pol soll iwwer der Hand sinn, déi op der anerer Säit vun Ärem Kierper ass. Dir placéiert Är nidderegst Hand op ongeféier Aenhéicht.
2. Swing ronderëm de Pol. Maacht e Schrëtt mam Fouss am nooste beim Pol a schwenkt d'Been no baussen ronderëm de Pol fir e bësse Schwong ze kréien. Dëst gëtt Iech genuch Geschwindegkeet a Kraaft fir bequem ronderëm de Pol ze schwenken.
3. Sprang de Pol erop. Pull op de Pol mat den Hänn, sou datt Är Waffen kuerz dat ganzt Kierpergewiicht droen. Wann Dir dëst maacht, dréckt den bannenzege Fouss erof a klemmt de Pol mat béide Knéien. Passt op datt Dir de Pol staark festhält, sou datt Dir net erof rutscht.
4. Dréi. Fuert weider de Pol mat den Hänn a Knéien ze halen wann Dir ronderëm de Pol dréit bis Dir op béide Féiss landen. Wat méi héich Dir Är Waffen op de Pol am Ufank leet, wat Dir méi laang dréit bis Dir op de Buedem kënnt.
5. Riicht op. Wann Dir geland sidd, réckelt Är Hëfte zréck a stitt erëm riicht.

Method 5 vu 5: Iwwergangsbewegunge léieren

1. D'Wellebewegung. Dëst ass déi perfekt stänneg Iwwergangsbewegung tëscht all Dréi- oder Kloterbewegung. Fir d'Wellebewegung ze maachen, sti mam Pol a begéint se mat Ärer dominanter Hand. Är Knéien solle liicht gebéit sinn an Är Féiss sollten op béide Säite vum Pol sinn, sou datt Är Fuert ongeféier 12 Zoll vum Pol ass an Är Féiss si bequem verbreet.
   • Éischt dréckt Är Broscht Richtung de Pol an Är Hëfte zréck. Dréckt Är Schëlleren zréck an dréckt Är Hëfte erëm no vir a widderhëlt dës Bewegung. D'Wellebewegung sollt wéi eng glat Bewegung ausgesinn, anstatt eng Serie vu lockere Bewegungen.
2. Réck wackelen. Fir dës sexy Bewegung ze maachen, fänkt un direkt mat Ärem Réck géint de Pol ze stoen. Gitt de Pol mat béide Hänn iwwer Ärem Kapp. Fuert dann Är Hëfte vir a vir wéi Dir de Pol erofrutscht bis Dir kromm sidd. Wann Dir dëst maacht, réckelt Är Hänn iwwer d'Front vun Ärem Kierper bis op d'Knéien.
   • Da verdeelt Är Knéien auserneen, sou datt Är Been fir e Moment verbreet sinn an da séier erëm opstoen.
3. Wackele laanscht de Pol. Fir dës Zort Dréibeweegung, steet mat Ärem Gesiicht Richtung Pol, mat Äre Féiss op béide Säiten vum Pol op enger komfortabler Distanz vuneneen. Gitt de Pol mat Ärer dominanter Hand, just ënner der Héicht vum Kapp. Rock Är Hëfte vir a vir wéi Dir de Pol erofrutscht bis Dir kromm sidd. Wann Dir hockt, dréckt Är Hëfte zréck a riicht Äre Kierper bis den Uewerkierper ausklappt an Dir sidd oprecht.

Tipps

• Fänkt barfuß un an net a Fersen, ausser Dir sidd scho ganz bequem (a stabil genuch).
• Erwiermt Iech ëmmer, streckt a killt gutt of wann Dir op Pole danzt.
• Mat der Erfindung vu entfernbaren Pole déi Dir an Ärem eegenen Heem montéiert (an diskret ewechhuele kënnt) ass Ären Debut als Pole Dance sou exklusiv wéi Dir et wëllt. Fir ze verhënneren datt Ären Debut zu enger grousser Katastroph gëtt, gitt sécher datt Äre Pol sécher no den Instruktioune vum Hiersteller befestegt ass. Erlaabt Iech vill Plaz a gitt sécher datt näischt Är Bewegunge behindert.
• Schwätzt mat engem Dokter ob Dir gesond a fit genuch sidd fir dëse kierperlech usprochsvolle Sport ze praktizéieren.
• Setzt Gummistécker ronderëm Är Post fir ze vermeiden datt d'Knéien verletzt ginn wann Dir Bewegungen um Buedem übt.

Warnungen

• Probéiert net Pole Dance mat "Spillstangen" ze maachen, déi nëmme fir poséiere geduecht sinn. Dës sinn net gebaut fir Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen an all Versuch ronderëm sou e Pol ze danzen kéint zu enger schwéierer Verletzung resultéieren.
• Wann Dir Är Danzpole fir Training benotze wëllt, fir grouss Kierpergewiichter ze droen oder fir Réckbewegungen ze maachen, kaaft kee Pol mat Plastikstécker. Si briechen.
• Benotzt Botzdicher fir d'Danznummer wann Dir an engem Club danzt. Dir wësst ni wou d'Hänn vun aneren Dänzer dréinen.
• Ni Pole Dance mat Ueleg oder Lotioun op Ärer Haut, well dëst de Pol glat mécht an dëst ass geféierlech. Dir musst de Post botzen ier Dir ufänkt mat Ueleg ze läschen a maximal Grëff ze garantéieren.