Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Léiert Iech selwer ze akzeptéieren
• Deel 2 vun 2: Praktesch Opmierksamkeet
• Tipps
• Warnungen

Et kann schwéier sinn Iech selwer ze akzeptéieren, Äert Liewen an d'Realitéit an där Dir wunnt. Vläicht hutt Dir Är Zukunftsperspektiv net gär. Dir sidd vläicht net sou gär vun Aspekter vun Ärer Perséinlechkeet. Dir kënnt verschidde Funktiounen vun Ärem Optrëtt op verschidden Deeg net gär hunn. Et ass heefeg datt d'Leit selbstkritesch sinn, awer et ginn eng Rei Weeër fir ze léieren Iech selwer an Äert Liewen unzehuelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Léiert Iech selwer ze akzeptéieren

1. Erkennt Är eege Stäerkten. Et ass sou einfach an de Spigel ze kucken an Iech op Är Onsécherheeten hinzeweisen. Wéi och ëmmer, anstatt all d'Saachen opzeginn, déi Dir gär hätt, probéiert déi Saachen ze zielen, déi Dir elo sidd. Lëscht Är Stäerkten, wéi d'Saache wou Dir gutt sidd, d'Wäerter déi Dir hält an d'Frënn déi Dir hutt.
   • Wann Dir Probleemer hutt iwwer Är Stäerkten ze brainstorméieren, frot e Frënd oder Familljemember wat se Är positiv Eegeschafte mengen.
2. Sief éierlech mat Iech selwer. Dëst ass eng vun den haardsten Saachen fir déi meescht vun eis ze maachen, awer en noutwennege Schrëtt fir Äert eegent Liewen ze féieren. A ville vun den haitege Gesellschaften ass de Fokus op den Eenzelen, mir ginn encouragéiert fir Erfolleg ze striewen, an dacks siche mir no Luef als Unerkennung fir deen Erfolleg. Mir mengen datt Kritik negativ ass, also vermeiden mir alles iwwer eis selwer wat sou eng Reaktioun ausléise kann.
   • Probéiert éierlech mat Iech selwer ze sinn a stellt Iech vir Iech selwer duerch d'Ae vun engem Friemen ze kucken. Frot Iech wat dës Persoun vun Iech hält, a sidd esou objektiv wéi méiglech iwwer d'Fakten, anstatt wéi Dir iwwer Iech selwer denkt.
3. Gitt Är Feeler zou. Denkt drun datt Dir et net fixéiere kënnt bis Dir zouginn datt et e Problem ass. Dir kënnt u Feeler denken, déi Dir maacht als eng Chance fir ze léieren, als e Wee fir do ze kommen wou Dir am Liewen wëllt sinn. Gleeft un Iech selwer, mierkt datt nëmmen Dir Iech selwer ännere kënnt, datt nëmmen Dir Äert Schicksal kontrolléiere kënnt. Entscheed wat fir Iech wichteg ass a setzt Äert Geescht derzou. Eliminéiert Selbstzweifelen a gleeft datt Dir kënnt ginn wat Dir Iech selwer virstellt.
   • Wann Dir mierkt datt Feeler Méiglechkeete sinn ze léieren, an datt Är Realitéit net fir ëmmer fixéiert ass, sidd Dir méi wahrscheinlech ze halen wann Dir mat enger Erausfuerderung konfrontéiert sidd, ze halen an sënnvoll ze wuessen.
4. Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Ventiléiert Är Gefiller iwwer Ärem Liewen zu engem Frënd oder Familljemember, deen Iech interesséiert, an Dir kritt déi Opmierksamkeet déi Dir braucht. Dir kënnt feststellen datt Dir Är Gedanken schwätzt, datt Dir realiséiert datt se iwwerdriwwe sinn, oder datt Äert Liewen net sou schlecht ass.
   • Wann Dir net Loscht hutt Äert Häerz eleng auszeschëdden, da frot e Frënd oder Familljemember fir Berodung wéi Dir Äert Liewen maache kënnt oder ännert wéi Dir net wëllt akzeptéieren.
5. Kritt professionell Hëllef. Heiansdo ass et méi einfach oder méi effizient d'Hëllef vun engem Profi anzeschreiwen. En Therapeur kann Iech hëllefen ze léieren Iech selwer an Är Realitéit z'akzeptéieren. Dëst kéint e Psycholog, Psychiater oder lizenzéierte Beroder oder aner mentaler Beruffer sinn.
   • Fir e Psycholog an Ärer Regioun ze fannen, probéiert déi folgend Websäit: http://locator.apa.org/

Deel 2 vun 2: Praktesch Opmierksamkeet

1. Léiert d'Virdeeler vun Opmierksamkeet. Bewosst vun Ärer Realitéit an Äre Sensatiounen ass effektiv bewise ginn d'Leit ze léieren selwer ze akzeptéieren. E puer Forme vu Mindfulness Training déi Selbstbarmhäerzegkeet involvéieren erfuerderen den Input vun engem Profi, awer anerer kënnen doheem praktizéiert ginn. E puer vun de Virdeeler vu bewosst Selbstmassioun enthalen:
   • Léiere manner selbstkritesch ze sinn.
   • Léiere mat problemateschen Emotiounen ëmzegoen.
   • Léiert Iech selwer duerch Encouragement ze motivéieren, anstatt Selbstkritik.
2. Maacht Zäit a setzt Ären Alarm. Gitt Iech 10-20 roueg Minutten all Nuecht a Moie fir ze meditéieren. Soubal Dir den Alarm agestallt hutt, kënnt Dir Äert Geescht wanderen, wëssend datt Dir net spéit op d'Aarbecht sidd well den Alarm Iech am Zäitplang hält.
   • Gitt sécher datt de Wecker e moderéierten an angenehmen Tounalarm huet fir vun der Mindfulness Sessioun an enger agreabeler Ännerung zréckzekommen.
3. Sëtzt Iech riicht an engem Stull. Fannt Äre bequemste Stull a setzt Iech. Halt Är Haltung oprecht a schreift Är Aen fir Distraktiounen ze halen.
   • Gitt och sécher datt Dir am rouegste Beräich vum Haus sëtzt fir d'Ofdreiwungen ze minimiséieren.
4. Kuckt Är Atmung. Opgepasst op de Wee wéi Dir otemt, awer haalt et natierlech. Passt dëst net un, ausser Dir fillt et néideg. Fillt all Aspekt vun Ärem Atem sech duerch Är Nues / de Mond beweegt, an d'Longen erofgaang an Äre ganze Kierper energesch.
   • Fillt Ären alen Atem opstoen a gitt eraus, schéckt e puer vun Äre kierperlechen a mentale Spannungen mat Iech.
   • Maacht Äert Bescht net ze kollabéieren, awer loosst Äre Kierper e bëssen entspanen.
5. Zielt Är Atem. Huelt véier Atem an da fänkt erëm un ze zielen. Denkt just iwwer Ären Atem an Äre Kierper.
   • Wann Dir Iech iwwer eppes anescht denkt, akzeptéiert datt Dir falsch fortgaang sidd, awer beuerteelt Iech net selwer. Berouegt Är Opmierksamkeet op Är Atmung zréck.
6. Sidd konsequent. Praxis dës Mindfulness Meditatioun all Dag, an Dir wäert Iech lues a lues méi alarméierend a méi akzeptéiere vu Iech selwer, wéi och Äert Ëmfeld, besser ginn just ze sinn oder ze sinn, ouni e wäertvollt Uerteel doriwwer ze maachen.
   • Et kann vill Praxis daueren fir dëst fäerdeg ze kréien, also gitt net op! Denkt drun datt dëst Zäit brauch.

Tipps

• Et gi verschidde Faktoren déi iwwer Är Kontroll sinn. Probéiert se net ze kontrolléieren. Setzt just d'Iddien déi Dir hutt an Handlung a schafft hart derzou.
• Schold net anerer fir d'Wahlen déi Dir selwer gemaach hutt.
• Fannt e Bild vu sech selwer wéi Dir kleng war. Denkt un wéi wäit Dir zënter hier komm sidd. Kuckt wéi vill Dir gewuess sidd an denkt un all d'Ziler déi Dir erreecht hutt. Dir sidd eng super Persoun, also gitt Iech net wäertlos well jiddereen huet eng Roll an dësem Liewen.
• Wann Dir Iech fillt, maacht Saache fir Iech ofzelenken. Dëst kéint eppes kënschtleches sinn, Yoga / schaffen, Musek maachen, oder wat Dir maache wëllt fir ze entspanen.

Warnungen

• Wann Dir jeemools feststellt datt d'Liewen zevill fir Iech gëtt, kritt professionell Hëllef.