Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Entwéckelt eng Zwee-Deeg Diät
• Deel 2 vun 3: Übung als Deel vun der Zwee-Deeg Diät
• Deel 3 vun 3: Ajustéiert Är Gewunnechten

D'Leit hu verschidden Ursaachen firwat se séier Gewiicht verléieren wëllen. Dir hutt vläicht eng Plage Vakanz gebucht oder e speziellt Event kënnt. Och wann et net méiglech ass, kuerz Gewiicht vill Gewiicht ze verléieren, 0,5 oder 1 kg ze verléieren ass machbar. Zousätzlech kënnt Dir Ännerunge fir Är Ernärung maachen. Dës hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren wéinst der Präsenz vun iwwerschoss Waasser an Ärem Kierper. Et kann Iech manner opgeblosen fillen an Iech méi schlank maachen. Eng suergfälteg ausgeschaffte Diät, Bewegung an e puer Lifestyle Upassunge kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen an Iech fir d'Evenement opzestellen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Entwéckelt eng Zwee-Deeg Diät

1. Iessen manner Kuelenhydrater. En einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren a manner Waasser ze behalen ass d'Quantitéit vu kohlenhydraträiche Liewensmëttel ze limitéieren déi Dir all Dag iesst. Studien hu gewisen datt Kuelenhydrater Waassermolekülen an Ärem Kierper behalen. Dëst kann Iech Gewiicht gewannen oder bloated fillen.
   • Dir fannt Kuelenhydrater a ville verschiddene Liewensmëttel. Dëst sinn e puer Beispiller: Mëllechprodukter, Kären, Uebst, stärkeg Geméis an Huesen.
   • Et ass net recommandéiert dës Liewensmëttel aus Ärer Diät komplett auszeginn. Dir sollt Quantitéiten limitéieren a sech konzentréieren fir Kuelenhydrater auszeschneiden déi net reich an Nährstoffer sinn. Zum Beispill wär Dir schlau Kuelenhydrater duerch Geméis a Mëllechprodukter amplaz Uebst a Kären ze kréien. Béid Geméis a Mëllechprodukter enthalen vill essentiell Nährstoffer déi Dir all Dag braucht.
   • Dëst ass dee schnellste Wee fir Gewiicht ze verléieren, Blosen lass ze ginn an d'Gréisst vum Bauch ze reduzéieren.
2. Konzentréiert Iech besonnesch op Proteinen a Geméis. Wann Dir verfollegt wéivill Kalorien a Kuelenhydrater Dir konsuméiert, sollt Dir dat Bescht aus Ärem Iessen oder Snacks eraushuelen. Probéiert e mageres Protein an e Geméiswierk dat net reich an Glasfaser ass.
   • Proteinen a Geméis, déi net reich an Glasfaser sinn, sinn e wäertvolle Bestanddeel vun Ärer Ernärung. Et ass weder gesond nach schlau d'Annahme vu sou Liewensmëttel ze limitéieren. Dir sollt se béid an Är regulär Iessen a Snacks abannen.
   • Hei sinn e puer Virschléi fir kalorienarm, héichprotein Iessen mat Geméis: Rohr Eeër mat Kéis a Spinat, e Kale Salat mat gegrillte Saumon, Poulet mat Pfeffer ubroden, Zwiebelen, a Schnéi Ierbsen, e fettfräie griichesche Joghurt mat Mandelen, oder zwee haart gekachten Eeër.
3. Stop mam Gas produzéiere Geméis. Verschidde Geméis ausléisen, déi Gas produzéieren hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren, awer et kann tatsächlech d'Zuel vun de Mol reduzéieren wann Dir Bléiser erlieft.
   • Beispiller fir typescht Gas produzéiert Geméis sinn: Bounen, Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen, Kabes an Ënnen.
   • Bleift u Geméis dat manner reich an Glasfaser ass. Denkt u gréng Bounen, Paprika, Auberginen, Rüben, Muerten, Artiokaokes, Tomaten, Champignonen oder Gurken.
4. Iessen manner Salz. Salz kann Iech Waasser behalen, Gewiicht gewannen a Bloat méi schlëmm maachen. Limitéiert d'Waasserretentioun wéinst Ärer Salzzufuhr andeems Dir einfach op Salz zréckgeet a Liewensmëttel vermeit déi vill Salz enthalen.
   • Salz oder Natrium zitt Waasser un a behält et dann am Kierper. Als Resultat kënnt Dir Blähungen erliewen nodeems Dir en Iessen mat engem héije Salzgehalt verbraucht.
   • Stop mat Liewensmëttel ze iessen déi vill Salz hunn. Dëst beinhalt veraarbechte Fleesch, gefruer Iessen, Konserven, Iessen aus (mat) Restauranten, Zoossen mat engem héije Salzgehalt (Ketchup, Zalotendressing oder Salsa) a preparéiert Platen.
   • Limitéiert oder eliminéiert d'Salz, dat Dir un d'Iesse bäigefüügt oder Salz dobäisetzt wärend Dir kacht.
5. Kuckt Är Kalorie. Kalorien gi ganz wichteg an den Deeg wou Dir Äert Gewiicht kuckt. Dir musst Är Kalorienzufuhr gutt am A behalen, wann Dir Äert Zil erreeche wëllt.
   • Kalorienzufuhrziler wäerten ënnerscheeden sech nom Alter, Geschlecht, Gewiicht an der Unzuel vun der Bewegung déi d'Persoun kritt.
   • Dir kënnt ufänken andeems Dir Är Kalorienzufuhr ëm 500 Kalorien pro Dag zréckzitt. Dëst gëtt allgemeng als sécher ugesinn a kann zu engem bescheidenen Gewiichtsverloscht féieren. D'Kombinatioun vun Ärer Diät a vill Übung kann Iech an e puer Deeg méi schlank fillen.
   • Dir sollt och am Kapp behalen datt Dir ni manner wéi 1200 Kalorien am Dag sollt iessen. Eng Diät déi manner wéi 1200 Kalorien pro Dag enthält kann zu Nährstoffmängel, Middegkeet a Verloscht vun der Muskelmass féieren.

Deel 2 vun 3: Übung als Deel vun der Zwee-Deeg Diät

1. Gitt sécher datt Dir vill Bewegung kritt. Et ass ganz wichteg all Dag vill Bewegung ze kréien, och wann Dir Är Kalorienzufuhr limitéiert a verschidde Liewensmëttel ophält.
   • Übung ass e super Wee fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen an et hëlleft Iech och iwwerschësseg Flëssegkeeten ze schweessen. Dir fillt Iech méi schlank a manner opgeblosen.
   • Probéiert all Dag 10.000 Schrëtt ze maachen. Dëst ass den allgemenge recommandéierte Betrag u kierperlecher Aktivitéit, déi vu Gesondheetsspezialisten empfohlen gëtt. Wann Dir net schätze kënnt wéivill Schrëtt Dir am Dag maacht, kënnt Dir e Pedometer kafen an de ganzen Dag droen.
2. Maacht Téinungsübungen. Maacht och liicht Kraaftstraining den Dag vum Dag virum Event oder Deadline fir Iech besser ze fillen a méi fit ze gesinn.
   • Füügt och Bauch-, Aarm- a Beenübungen an Äert Trainingsprogramm bäi fir e bessert a fittert Ausgesinn. Maacht dës Übungen den Dag virdrun an den Dag vum Event. Dir wäert bemierken datt Äre Kierper dës méi fit Erscheinung kuerzfristeg behält.
   • Beispiller vun Übungen, déi Dir kënnt probéieren, enthalen: Crunches, Pull-Ups, Lunge, Squats, Bizeps, Säitelifter, an Trizeps-Dips. Mat dësen Übungen trainéiert Dir Är fundamental Muskelgruppen mat engem bescheidenen Téinung als Resultat.
   • Wann Dir plangt eppes Spezifesches fir den Dag vun der Manifestatioun unzedoen, betruecht déi Kierperdeeler déi siichtbar sinn. Zum Beispill, wann Är Waffen ausgesat sinn wéinst dem sleeveless Kleed, dat Dir wäert undoen, wëllt Dir méi op dee Beräich fokusséiere wéi aner Deeler vun Ärem Kierper.
3. Füügt Intervall Training op den éischten Dag vun Ärer Ernärung bäi. Intervall Training ass eng méi héich Intensitéit Cardio déi vill Kalorien verbrennen kann. Et hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet ze schweessen an hëlleft méi séier Gewiichtsverloscht z'erreechen.
   • Mat Intervall-Training kënnt Dir denken: Sprint oder lafe ganz séier fir eng Minutt gefollegt vun dräi Minutte Joggen. Widderhuelen dësen Zyklus e puer Mol fir fofzéng bis zwanzeg Minutten am Ganzen.
   • Intervall Training huet och gewisen datt Äre Stoffwechsel erhéicht an d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Kalorien a Fett ze verbrennen fir bis zu 24 Stonnen nom Ofschloss vum Training. Dëst mécht Intervall Training fir eng ganz passend Aktivitéit fir den éischten Dag vun Ärer Ernärung.

Deel 3 vun 3: Ajustéiert Är Gewunnechten

1. Stop Kaugummi a kohlensäurege Gedrénks drénken. Kaugummi suergt regelméisseg fir méi Loft anzehuelen. Dëst kann Iech opgeblosen fillen oder dat scho present Gefill verschlechteren. Kuelendioxid mécht Iech och opgeblosen.
   • Amplaz e Stéck Gummi ze knätschen, kënnt Dir eng Minze huelen, d'Zänn ofbürzen oder de Mond mat Mëndewäsch spülen fir frëschen Otem.
   • Drénkt karbonéiert, hydratiséierend Gedrénks amplaz vu kohlensäurege Gedrénks. Beispiller vun esou Gedrénks sinn: Waasser, aromatiséiert Waasser, koffeinfri Kaffi oder decaffeinéiert Téi.
2. Passt op datt Dir genuch Schlof kritt. Adäquate Rescht ass och ganz wichteg fir Resultater a kuerzer Zäit z'erreechen. Probéiert op d'mannst siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien. Schlof reduzéiert net nëmmen Stress an nei Energie fir Äre Kierper, et hëlleft och de Besoin u Kuelenhydrater ofzehalen.
   • Probéiert all Nuecht pünktlech an d'Bett ze goen. Schalt all Luuchten aus, elektronesch Geräter an all aner Saachen, déi fristgerecht verursaache kënnen. Dëst kann zu engem gudde Schlof bäidroen.
   • Schlof hëlleft Iech och ze entspanen a Stress ze reduzéieren. Also wann Dir nervös sidd oder iwwer e bestëmmt Evenement gestresst sidd, genuch Schlof kréien kann Iech hëllefen Är Emotiounen besser ze kontrolléieren.
3. Stress reduzéieren. Probéiere extra Gewiicht a kuerzer Zäit ze werfen ass méiglecherweis mëll Gefiller vu Stress a Suergen. Wéi och ëmmer, erhéicht Stress kann Iech méi midd oder lethargesch fillen, an Dir kënnt souguer den Drang fillen méi ze iessen.
   • Cortisol ass en Hormon dat produzéiert gëtt wann Dir Stress erlieft. Wann Dir niddereg Niveaue vu Cortisol an Ärem Kierper hutt, hutt Dir wahrscheinlech méi Probleemer fir Gewiicht ze verléieren.
   • Dir sollt all Dag Zäit op der Zwee Deeg Diät fir Selbstreflexioun an Entspanung reservéieren. Setzt e bëssen Zäit fir berouegend Musek ze lauschteren, e Buch ze liesen, ze meditéieren oder e gemittleche Spadséiergank ze maachen.