Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Erwächen
• Deel 2 vun 3: Bleift wärend dem Test waakreg
• Deel 3 vun 3: Den Test maachen
• Warnungen

Dir sidd op engem Punkt ukomm wou Dir déi ganz Nuecht fir en Test gestampelt hutt. Wann et ëmmer besser ass genuch Schlof ze kréien, heiansdo musst Dir en Test maache mat ze wéineg Schlof. Wann Dir en Test hutt, musst Dir fir d'éischt sou vill wéi méiglech fir Ären Test erwächen. Dir sollt och waakreg bleiwen fir Ären Test ze maachen an dann Tipps benotze fir et richteg am Test ze kréien.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Erwächen

1. Ausstellen sou laang wéi méiglech opzestoen. Dir wëllt sou vill wéi méiglech schlofen. Wéi och ëmmer, Dir wëllt Äre Schlof net verlängeren andeems Dir de Snooze Knäppchen dréckt, well dat kann Iech nëmme méi midd maachen. Amplaz denkt un déi lescht méiglech Zäit wou Dir opstoe kënnt an ëmmer nach Ären Examen maachen. Setzt Ären Alarm fir déi Zäit.
   • Gitt just sécher datt Dir Ären Wecker oder Telefon ausserhalb erreechbar hält, fir datt Dir net schlooft ouni ze denken.
2. Sonnenbaden. Sonneliicht kann Iech hëllefen erwächen a méi alarméiert ze fillen. De Schlëssel ass an ongeféier enger Stonn erwächen dobausse ze sinn. Et ass wichteg e Sonnebrëll ze sprangen, op d'mannst fir d'éischt. D'Sonneliicht muss Är Aen treffen fir d'Virdeeler vum Erwächen ze kréien.
3. Hydratéiert Iech selwer. Hydratéiert ze bleiwen kann Iech méi waakreg fillen. Net genuch Waasser drénken mécht Iech midd, also drénkt e bësse Waasser ier Dir Ären Examen maacht. Als Niewensaach, vergiesst net op d'Buedzëmmer fir den Examen ze goen, sou datt Dir net musst goen wann Dir den Test maacht.
   • Kalt Waasser erwächt dech méi, also drénkt Äiswaasser oder eng Fläsch Waasser aus dem Frigo.
4. Iessen eng uerdentlech Molzecht. Dir kënnt net Äert Bescht op engem eidle Mo maachen, also musst Dir iessen ier Dir op den Test gitt. Net ze vill iessen, well et kann Iech schloofen. Wielt eppes dat op Protein leeft mat e puer Kuelenhydrater op der Säit fir e Boost.
   • Zum Beispill probéiert e Joghurt mat Uebst.
   • Eng aner Optioun ass e puer Stécker Huhnwurscht a Vollkorntoast.
   • Dir kënnt och e bësse Humus mat Muerten probéieren. Wann Dir Zäit hutt, probéiert e Protein Bar oder Shake.
5. Drénkt e puer Koffein 30 Minutte virdrun. Wann Dir wielt Koffein ze drénken fir Iech e Boost ze ginn, gitt sécher dëst ongeféier 30 Minutte virum Test ze maachen, sou datt et Zäit huet bis zu der Zäit wou Dir den Test maacht. Koffein gëtt Iech normalerweis nëmmen e Boost wann Dir et net all Dag drénkt, also drénkt et a Moderatioun.
   • Halt Äre Koffeinverbrauch ënner 400 Milligramm am Dag. Eng eenzeg Taass Kaffi enthält ongeféier 100 Milligramm.
6. Waakreg op eng Dusch. Eng Dusch kann Iech stäerken, op de Wee ginn fir alarméiert ze sinn fir Ären Examen. Den Trick awer ass eng waarm a kal Technik ze benotzen fir Är Alerness ze erhéijen nodeems Dir Är Dusch fäerdeg hutt.
   • Maacht d'Dusch komplett kal fir ongeféier 30 Sekonnen, da schalt se erëm sou waarm un, wéi Dir se fir déiselwecht Zäit léisst. Endlech dréit et erëm weider fir 30 Sekonnen op kal. De Prozess fir et waarm a kal ze maachen erwächt dech vill méi.
7. Maacht eng liicht Übung. Fir Iech ze hëllefen erwächen fir Ären Examen, maacht eng liicht Übung direkt virdrun. Gitt Äert Blutt fléissend mécht Iech méi alarméierend a prett fir Äert Bescht ze maachen. Dir musst kee Marathon lafen. Lafen fir 5 bis 10 Minutten, maacht e puer Sprangjacks, oder gitt joggen.
8. Maacht Äre Schlof net ze laang. Schlof ass essentiell fir Är Gesondheet a Wuelbefannen. Et kann Är Chancen erhéije krank ze sinn, Äre Blutdrock mat der Zäit erhéijen, negativ Stëmmungen erhéijen, an Är Konzentratioun an Erënnerung beaflossen. Tatsächlech eng gutt Nuecht schlofen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir et richteg ze maachen.

Deel 2 vun 3: Bleift wärend dem Test waakreg

1. Bleiw roueg. Wa méiglech, haalt Iech cool, temperaturgescheit. Gitt verkleed fir d'Klass wou Dir sidd. Cool bleiwt kann Iech alarméieren, also huelt dee Pullover aus an en T-Shirt un. Wann Dir ze waarm sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech schlofe.
2. Setzt Iech bei enger Fënster. Just wéi d'Liicht Iech erwäche kann, kann et Iech och hëllefen, méi alert ze bleiwen wann Dir Ären Test maacht. Probéiert eng Plaz no bei enger Fënster ze fannen fir Iech sou vill Liicht wéi méiglech ze kréien. Dir kritt Liicht vu baussen wéi och vu bannen, an dat natierlecht Liicht kann Iech hëllefen waakreg ze sinn.
3. Knätsch. Knätsch ka hëllefen Iech waakreg ze bleiwen. Et hëlleft tatsächlech d'Sauerstoffversuergung fir Äert Gehir, wouduerch Dir méi alarméiert fir Ären Examen. Huelt e bësse Gummi an Ärem Mond wärend Ärem Examen fir Iech ze hëllefen méi Opmierksamkeet ze bezuelen, awer passt sécher op ze knätschen fir datt Dir de ganze Raum net stéiert.
4. Gehir brécht. Wann Dir Iech wéi Dir Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren, huelt e puer Sekonnen fir Äert Gehir ze frëschen. Just ewechkucken kann e puer hëllefen, awer e puer déif Atem huelen ass nach besser. Méi Sauerstoff an Äert Gehir ze kréien kann Iech méi alarméiert fillen.
5. Frot op d'Toilett ze goen. Wann Ären Enseignant Iech lass léisst, da maacht e kuerze Rescht am Buedzëmmer. Sprëtzt e bësse Waasser op Äert Gesiicht fir Iech eng Paus ze maachen. Eng aner Optioun ass dobaussen ze lafen fir frësch Loft ze kréien. Och just ronderëm ze goen kann Iech méi alarméierend maachen.

Deel 3 vun 3: Den Test maachen

1. Loosst den Test Iech net iwwerwannen. Wann Dir midd sidd, kann en Test iwwerwältegend schéngen mat all den Äntwerten déi Dir maache musst. De Schlëssel ass selwer ze berouegen. Huelt e puer déif Atem fir sécher ze sinn, datt Dir roueg sidd, da gitt eng Kéier eng Fro.
2. Liest d'Froen suergfälteg. Dir gitt ganz verschlof a midd, an dat kann dozou féieren datt Dir Saachen an de Froen vermësst. Fir all Fro, gitt sécher datt Dir se grëndlech gelies hutt a komplett verstoen ier Dir äntwert. Esou maacht Dir net onnéideg Feeler.
   • Wann néideg, probéiert Är Lippen ze bewegen wann Dir liest. Dir kënnt d'Fro natierlech net haart liesen, awer maache wéi wann Dir kënnt Iech genuch bremsen, fir datt Dir méi op d'Fro oppasst.
3. Schafft als éischt un den haardsten Deeler. Wann Dir den Test start, probéiert déi schwéierst Deeler als éischt unzegoen. Äert Gehir ass am meeschten alarméiert am Ufank vum Test, an dëst ka mat wéineg Schlof reduzéieren. Dofir, probéiert déi schwéierst oder wichtegst Deeler als éischt unzegoen, fir datt Dir genuch Gehirekraaft hutt fir duerch hinnen ze kommen.
   • Eng aner Approche ass fir un den Deeler ze schaffen, déi Dir als éischt wësst. Esou kënnt Dir doduerch kommen ouni Feeler ze maachen. Wéi och ëmmer, et kann méi komplizéiert sinn wann et ëm déi Deeler kënnt déi Dir méi schwéier fënnt.
4. Schreift op wat Dir Iech erënnere kënnt. Dir hutt vläicht net e perfekte Gediechtnes wann Dir wéineg geschlof hutt. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir Froen komplett sollt iwwersprangen wann Dir eng Iddi hutt wat Dir äntweren. Amplaz, probéiert ze schreiwen wat Dir Iech fir kuerz Äntwerten erënnere kënnt oder en ausgebilte Giss aus der Dropdown Lëscht huelen.
   • Déi meescht Léierpersonal ginn Iech op d'mannst e puer Punkte wann Dir eng richteg Äntwert gitt.
   • Fir en ausgebilten Tipp aus enger Zuel vun Äntwerten ze maachen, fänkt un d'Äntwerten ze sträifen déi Dir wësst falsch sinn. Wann Dir d'Äntwert net erausfanne kënnt, wielt ee vun de verbleiwen Äntwerten.
5. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Froen déi Dir net wësst. Wann Dir midd sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech iwwer d'Froen ze obsesséieren déi Dir guer net beäntwerte kënnt an Dir probéiert d'Äntwert ze fannen. Amplaz ze obsesséieren, sprange just d'Froen déi Dir elo net wësst. Wann Dir Zäit um Enn vum Test hutt, gitt zréck op d'Froen déi Dir iwwersprongen hutt fir ze kucken ob Dir mat enger Äntwert kënnt.
6. Kuckt Är Handschrëft. Är Handschrëft kann leiden wann Dir de gréissten Deel vun der Nuecht waart. Gitt sécher datt Dir kloer schreift. Dir kritt keng Punkte fir eng Äntwert, déi Ären Enseignant net liese kann, a wann Är Handschrëft souwisou net déi liesbarst ass, sollt Dir besonnesch oppassen wann Dir midd sidd.
7. Kontrolléiert Är Äntwerten um Enn. Wann Dir Zäit um Enn hutt, préift Dir ëmmer Är Äntwerten. Middegkeet mécht Iech onbeschwéiert, dofir musst Dir komesch Feeler sichen. Liest duerch all Fro an Äntwert fir sécher ze sinn datt Dir déi ganz Fro beäntwert hutt an datt Dir en Deel dovun net iwwersprongen oder falsch interpretéiert hutt.
   • Dir musst d'Äntwerten net änneren wann Dir d'Fro richteg liest. Ären Instinkt ass normalerweis déi bescht.
8. Géi schlofen. Elo wou Dir Ären Test fäerdeg hutt, gitt heem a gitt schlofen. Dir kënnt net all de Schlof maachen, deen Dir verluer hutt, awer eng gutt Nuecht an der nächster Nuecht schlofen ass essentiell. Dir musst schaffen fir Äre Schlofplang zréck an Äre normale Schema ze kréien.
   • Wann Dir konsequent net genuch schlof kritt, gëtt Schlofmangel chronesch. Am Tour kann Är Gesondheet mat der Zäit staark leiden, well Äre Kierper net Zäit huet sech ze erhuelen.
   • E puer Studien hu gewisen datt konsequent Schlofmangel vergläichbar ass mat ënner dem Afloss ze sinn.

Warnungen

• Probéiert net ze fueren wann Dir geschlof sidd. Dir riskéiert Är eege Sécherheet, wéi och d'Sécherheet vun den anere Fuerer op der Strooss.