Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Ewechhuele vu Souveniren
• Deel 2 vun 5: Schafft duerch Är Gefiller
• Deel 3 vu 5: Mental Tricks léieren ze loossen
• Deel 4 vu 5: Halt Iech gesond
• Deel 5 vu 5: Fortschrëtter maachen
• Tipps
• Warnungen

Wann een deen Dir gär hutt Iech vill deet, kann et schwéier sinn driwwer ze kommen. Et schéngt wéi dee beschte Wee fir Är Léift an Haass ze maachen. Awer dat wäert d'Saache just nëmme méi schwéier fir Iech maachen, well Haass ass net de Géigendeel vu Léift - si sinn allenzwee staark Emotiounen déi vill Energie erfuerderen. Wann Dir ophale wëllt de Péng vun engem ze verléieren deen Dir gär hutt (duerch en Abroch, Argument oder Doud), ass dat bescht wat Dir maache kënnt mat Ären Emotiounen ëmzegoen an ze schaffen mat Ärem Liewen weiderzekommen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Ewechhuele vu Souveniren

1. Läscht d'Kontaktinformatioun vun der Persoun. Wann d'Persoun net méi en Deel vun Ärem Liewen ass, sollt Dir hir Kontaktinformatioun läschen. Dëst kann Iech hëllefen net ze ruffen, SMSen oder en E-Mail ze schécken.
   • Dir kënnt Iech u seng Telefonsnummer oder E-Mail Adress erënneren, awer se ze läschen vun Ärem Handy, Computer, Tablet, Adressbuch, asw kann et op d'mannst e bësse méi schwéier maachen fir Iech séier mat him ze kontaktéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Kontaktinformatioun vun Ärem Ex läscht vun Ärem Handy, ass et manner verlockend just op säin Numm ze tippen an den Text ze ruffen oder him ze ruffen - Dir musst op d'mannst doriwwer nodenken ier Dir et maacht.
2. Blockéiert seng Telefonsnummer. Wann dës Persoun nach ëmmer urufft oder Iech messagéiert, kënnt Dir eng App eroflueden wann Dir e Smartphone hutt deen hir Uriff an Texter blockéiert fir datt Dir keng Notifikatioune kritt.
   • Et ass besonnesch hëllefräich dëst ze maachen wann Dir schwéier probéiert net iwwer hien ze denken, well all Kéier wann hien urifft oder e Message schéckt, gëtt hien drun erënnert an Dir kënnt gebieden ze reagéieren.
3. Filtert seng E-Mail. Wann hien dacks per E-Mail kontaktéiert, da kritt seng Messagen direkt an e separaten Dossier amplaz vun Ärer Inbox geschéckt. Dir kënnt dëst maachen andeems Dir en E-Mailfilter erstallt - Instruktioune wéi Dir dëst maacht variéiere vum Fournisseur.
4. Blockéiert déi Persoun op de soziale Medien. Wann Dir et schwéier hutt iwwer een ze kommen, se op Facebook, Twitter, asw ze hunn ass eng schrecklech schlecht Iddi. Amplaz et just ze läschen, blockéiert Dir et; op déi Manéier gesitt Dir net wat hie postt a vice versa.
   • Et ka verlockend sinn ze gesinn wat déi Persoun op Facebook, Twitter, Instagram oder aner sozial Medie mécht. Widderstoen den Drang fir hien ze kontrolléieren well dat nëmmen et méi schwéier gëtt iwwer hien ze kommen a weider mat Ärem Liewen ze goen.
5. Ewechzehuelen Kommunikatioun aus der Vergaangenheet. Läscht al SMSen an aner al Kommunikatiounen wéi E-Mailen, Facebook Messagen, WhatsApp Chat, asw. Dir hutt besser Saache mat Ärer Zäit ze maachen wéi déi al Messagen ze liesen a sech opreegen.
6. Denkt gutt no ier Dir Biller läscht. Ier Dir Fotoen läscht, kuckt ob si e Gebitt vun Ärem Liewen representéieren deen Dir wierklech fir ëmmer wëllt vergiessen.
   • Wéi d'Zäit vergeet, kënnt Dir gär op d'Bezéiung oder op d'mannst d'Period vun Ärem Liewen zréckkucken.
   • Wann et eng Chance ass datt Dir bedauert d'Fotoen ze läschen, kuckt se an eng Këscht ze setzen oder se op en USB Stick ze setzen, da gitt se engem Frënd fir se sécher ze halen bis Dir Äert Gefill gutt genuch sidd fir et erëm ze kucken.
7. Setzt kierperlech Saachen an eng Këscht. Gitt aus Ärem Zëmmer oder Haus a läscht alles wat Iech un dës Persoun erënnert. Dir kënnt dës Saachen an eng Këscht leeën, bis Dir bereet sidd eppes domat ze maachen.
   • Dir wëllt dës Saache verschenken oder se iergendwann och verbrennen, awer fir de Moment setzt Dir se einfach ewech sou datt se Iech net dauernd un Äre Verloscht erënneren.
   • Wann Dir décidéiert Saachen ze brennen, gitt sécher datt Dir et an engem Gebitt maacht wou e Feier legal ass - sot, e Feierhaff dobaussen an net op Ärem Schlofkummer Buedem.

Deel 2 vun 5: Schafft duerch Är Gefiller

1. Wësst datt Dir Är Gefiller kontrolléiert. Studien hu gewisen datt mir eng besser Chance hunn eis Gefiller ze regléieren wa mir se wëssenschaftlech gesinn, als handhabbar (awer heiansdo onerwaart) Daten am Experiment vum Liewen.
   • Wann Dir onerwaart Resultater an engem Experiment krut, kuckt d'Experiment, kuckt wou et ofwäicht a kuckt d'Resultater mat der Ofwäichung. Dir kommt dann mat engem Plang fir Är nächst Schrëtt. Et fillt sech vläicht soziopathesch, awer et kann Iech wierklech hëllefen dëst gebrachent Häerz unzegoen.
   • Et fillt Iech vläicht net wéi Dir elo Är Kontroll iwwer Är Gefiller hutt, awer mat e bësse Persistenz kënnt Dir Äert Gehir trainéieren fir kontrolléiert ze reagéieren - zum Beispill d'Saache roueg an objektiv ze gesinn anstatt se perséinlech ze huelen.
2. Akzeptéiert Är Gefiller. Een ze verléieren deen Dir gär hutt kënnt engem Tornado vu Gefiller ginn: Schock, Taubness, Onglawen, Roserei, Trauregkeet, Angscht - och Relief a Gléck. Dir kënnt och e puer vun dëse Saache gläichzäiteg spieren.
   • Amplaz Är Gefiller ze kämpfen, probéiert se ze akzeptéieren an einfach se ze sinn. Et kann hëllefen zréckzekommen a probéieren Är Emotiounen z'observéieren, sech vun hinnen ze distanzéieren. Erënnert Iech drun datt dat wat Dir fillt ganz natierlech ass.
   • Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Ech traueren ëm d'Trauregkeet vun dëser Bezéiung an dës sinn d'Gefiller déi domat verbonne sinn."
3. Enregistréiert Är Gefiller. Dir kënnt dat maachen andeems Dir se opschreift oder se och opgeholl hutt wann Dir iwwer se schwätzt. Dat Wichtegst ass, Är Gefiller net opfläschen, well dëst kann et méi schwéier maachen weider ze goen.
   • E puer Experten empfeelen all Dag an engem Journal ze schreiwen. Dëst kann Iech hëllefen a Kontakt mat Äre Gefiller ze kommen an och erauszefannen, wéi een driwwer kënnt.
   • Wann Dir ënnerwee sidd an de Besoin fillt e puer Dampen ofzeginn, benotzt en Notizblock op enger Notiz-App op Ärem Handy fir opschreiwen wat Dir fillt.
   • Är Gefiller opzehuelen ka besonnesch hëllefräich sinn wann Dir mat der Persoun kommunizéiere wëllt mat där Dir vermësst oder rose sidd. Amplaz mat him ze kontaktéieren, schreift him e Bréif oder enregistréiert wat Dir him wëllt soen. Schéckt him awer net de Message. Dëst ass just fir Iech ze hëllefen. Dir kënnt et och hëllefräich fannen de Bréif / d'Opnam ze zerstéieren wann et fäerdeg ass.
4. Schold Iech net selwer. Et brauch 2 Leit fir eng Bezéiung unzefänken an 2 Leit fir se ze beenden. Dat heescht datt Dir keng komplett Kontroll iwwer d'Bezéiung hutt well Dir nëmmen d'Kontroll iwwer Iech selwer hutt.
   • Denkt net ëmmer un d'Bezéiung. Bleift net driwwer no wat anescht gemaach kéint ginn; et ass elo eriwwer an op alle Fall hätt et wéineg mat Iech ze dinn - Dir hätt zum Beispill verschidde Saache am Liewe gewënscht.
   • Amplaz Iech selwer ze froen "firwat ech" oder Iech selwer ze soen "Ech sinn näischt wäert", denkt un wat Dir geännert hätt iwwer wéi Dir Iech beholl hutt a benotzt dat fir ze wuessen a weiderzegoen.
   • Amplaz Iech schëlleg ze fillen, schafft un Iech selwer ze këmmeren. Dir kënnt ufänken houfreg op Iech selwer ze sinn datt Dir eeler genuch sidd fir duerch dës Erfahrung wuessen ze wëllen.
5. Erënnert Iech un déi schlecht Saachen. Wann eng Bezéiung op en Enn geet, konzentréiere sech vill vun eis op déi gutt Saachen a péngelen eis nozedenken iwwer dat wat mir elo feelen. Erënnert Iech un déi schlecht Saachen an der Bezéiung kann Iech hëllefen den Abbroch als eng positiv Saach ze gesinn.
   • Zousätzlech zu de Saachen déi Dir net gär iwwer d'Persoun an d'Bezéiung hutt, denkt drun ob hien Saachen an Iech erzunn huet déi Dir net gär hutt - zum Beispill, "Wann ech bei Iech war, war ech onbestänneg mat menge Frënn a si stinn ëmmer fir Iech. Ech hunn a mengen Hobbien och net vill gemaach an hunn d'Gefill datt ech eng Versioun vun Iech ginn ".
   • Et kann hëllefen all déi schlecht Saachen an der Bezéiung opzezielen; maacht sécher datt Dir et op enger sécherer Plaz hält oder et zerstéiert. Weist et net engem aneren - besonnesch deen Dir wëllt eriwwer kommen. Et wäert nëmme Drama sinn an et wäert méi schwéier sinn ze weidergoen.
6. Haass d'Persoun net. Wann een engem anere wéi deet, ass et normalerweis wéinst enger Wonn an där Persoun. Dofir ass et wichteg et mat Erbaarmen ze gesinn.
   • Amplaz voller Haass a Roserei vis-à-vis vun him ze sinn, probéiert hien ze bedaueren. Hien kann bewosst oder onbewosst e Problem hunn deen Dir net wësst.
7. Schwätzt iwwer Är Gefiller mat Leit, deenen Dir vertraut. Studien hu gewisen datt d'Leit sech méi séier vum Trauma erholen wa se driwwer schwätze kënnen. Egal ob et Är Frënn a Famill ass, oder Leit no bei Iech online, schwätzt mat Leit déi Dir kennt huelt Är Gefiller eescht an hëlleft Iech ze tréischten.
   • Schwätzt net mat Leit, déi Är Gefiller entloossen, well se Iech nëmmen nach méi schlecht maachen.
   • Wann Dir wierklech mat Äre Gefiller kämpft, kënnt Dir och iwwerleeën e Beroder ze gesinn. E gudde Beroder wäert Iech praktesch Rotschléi kënne ginn, wéi Dir mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt.
   • Wann et gesond ass iwwer Är Gefiller ze schwätzen, gitt sécher datt et net alles iwwer si ass oder Dir riskéiert Leit no bei Iech ze verléieren. Wann Dir besuergt sidd datt Dir zevill driwwer schwätzt, frot déi Persoun mat där Dir schwätzt wéi se et maachen. E gudde Frënd wäert Iech doriwwer informéieren ouni rosen op Iech ze ginn.
8. Bleift net. Studien hu gewisen datt wärend et noutwendeg ass Är Gefiller lafe lafen ze loossen, wann Dir se iwwerdriwwe hänkt, kënnt Dir déiselwecht negativ Konsequenzen erliewen wéi se opfläschen.
   • Studien hu gewisen datt Dir op Iech selwer konzentréiert a keng Handlung maacht fir aus Ärem eegene Kapp erauszekommen an Är Stëmmung ze verbesseren kann Iech an eng laang dauerhaft Depressioun stierzen.
9. Gitt Gedold mat Iech selwer. Heelen no engem Abroch hëlt Zäit; erwaart Iech net direkt driwwer ze kommen. Dir kënnt ni ophalen dës Persoun gär ze hunn, awer mat der Zäit wäert d'Léift verbléien.
   • Et ass wahrscheinlech datt Dir enges Daags zréck kuckt a lächelt wéi déif Dir geduecht hutt datt Dir dës Persoun gär hätt, wann hien elo just eng Erënnerung un eng ganz aner Period an Ärem Liewen ass.
10. Bleif positiv. Wärend Dir dës Persoun kritt, wäert Dir gutt Deeg a schlecht Deeg hunn. Positiv ze sinn heescht net Är schlecht Deeg ignoréieren; et heescht datt Dir gleeft datt déi gutt Deeg erëm kommen.
    • E puer Deeg kënnt Dir et och schwéier fannen aus dem Bett erauszekommen. Dat ass gutt. Halt do eng positiv Astellung. Et kann och hëllefen Iech selwer e ganzen Dag am Bett ze verbréngen wärend Dir just liest oder Filmer kuckt, oder traureg Musek lauschtert an Är Ae kräischt. Sot Iech selwer, "Okay, ech benotzen dësen Dag fir meng Trauer ze erkennen, awer muer ginn ech lafen. Ech weess datt ech staark genuch sinn fir duerch dëst ze kommen ".

Deel 3 vu 5: Mental Tricks léieren ze loossen

1. Kuckt Är Bezéiung als Experiment. Ënnersicht d'Detailer vun Ärer gescheitert Bezéiung. Wou ass et falsch gelaf? Studie weisen datt Är Relatioun wëssenschaftlech ze kucken kann Iech hëllefen e bessert Selbstwëssen erëm z'erreechen a méi séier no engem Abroch ze heelen.
   • Probéiert e Schrëtt zréck ze maachen a berécksiichtege wat d'Contributiounsfacteure kéinte sinn, déi den Abroch verursaacht hunn. Denkt just drun net ze vill Zäit drop ze verbréngen - Dir probéiert eppes ze léieren an doduerch ze wuessen, fillt Iech net schëlleg iwwer wou Dir et falsch gemaach hutt.
   • Dëst bedeit net onbedéngt nozedenken wou Dir et falsch gemaach hutt. Et kéint souguer eppes sou einfach sinn wéi "Mir sinn eigentlech ganz verschidde Leit mat aneren Ziler."
   • Dir kënnt hei Spaass hunn andeems Dir e puer Stonnen drun ausgitt an et wierklech behandelt wéi en Experiment, mat Charts an Diagrammer.
2. Léiert Är Lektioun. Et ass méi einfach Är Feeler am Liewen z'akzeptéieren wann Dir se als Méiglechkeete fir ze léieren. D'Enn vun Ärer Bezéiung als eng Chance ze léieren fir ze léieren kann Iech hëllefen et méi positiv ze gesinn.
   • Et ass normal ze fillen datt Dir Är Zäit no engem Abroch verschwonnen hutt. Wann Dir d'Bezéiung als eng Léiererfarung kuckt, ass et guer keng Zäitverschwendung. Saachen, déi Iech hëllefen ze wuessen a léieren, si keng Zäitverschwendung.
3. Maacht Äert Selbstbild vun deem vun deem aneren of. Een ze verléieren deen Dir gär hutt, fillt Iech wéi Dir d'Halschent vun Iech selwer verluer hutt. Et hëlleft Iech weiderzekommen an d'Bild nei opzebauen wien Dir sidd, onofhängeg vun der Persoun déi Dir gär hutt a verluer hutt.
   • Eng gutt Schreifübung fir Äert Selbstschätzung ze bauen ass einfach op e Blat ze schreiwen "Wien sinn ech?" Oder "Wat mécht mech?" An da schreift Är Äntwerten.
4. Verbitt Iech net un dës Persoun ze denken. Studien hu gewisen datt Dir Iech verbueden eppes ze denken nëmmen Iech méi driwwer nodenkt.
   • Amplaz Iech selwer ze soen net un déi Persoun ze denken, déi Dir wëllt iwwergoen, wann de Gedanke bei Iech geschitt, erënnert Iech sanft drun, datt hien net méi en Deel vun Ärem Liewen ass an da gitt Är Opmierksamkeet zréck op eppes, wat Iech profitéiert.
5. Gitt Iech eng fest Zuel vu Minutten den Dag fir un déi Persoun nozedenken. Wann een dee mir gär hunn eis verléisst, kënnen eis Gedanken duerch Gedanken iwwer dës Persoun iwwerholl ginn. Sech selwer ze soen datt Dir net un dës Persoun denkt, funktionnéiert net, awer Dir selwer ze soen "net elo, spéider" funktionnéiert.
   • Wann e Gedanken iwwer dës Persoun an de Kapp kënnt, dréckt et fort a sot Iech selwer méi spéit drop zréckzekommen wann Dir zu der Zäit vum Dag kënnt wann Dir un dës Persoun denkt.
   • Wann d'Zäit kënnt, kënnt Dir roueg sëtzen an iwwer hien denken sou vill wéi Dir wëllt. Setzt en Alarm fir sécher ze sinn datt Dir et net ze laang dauert.Dir kënnt probéieren mat zwee 10-Minutte Perioden pro Dag unzefänken - ee moies an een owes.
   • Probéiert déi Persoun net déi lescht Saach am Kapp all Nuecht ze loossen. Wa méiglech, liest e spannend Buch oder maacht Yoga ier Dir an d'Bett gitt; Gedanken iwwer dës Persoun kënnen nach ëmmer bei Iech optrieden, awer Dir kënnt hinne soen, bis se d'nächst Kéier wann Dir un Iech denkt ze denken.
6. Visualiséiere loossen. Sëtzt gemittlech a probéiert eng Këscht virun Iech ze visualiséieren. Setzt all Är Erënnerungen an dës Box a setzt den Deckel op.
   • Halt déi imaginär Këscht an den Hänn a sprengt se dann ewech. Wann d'Gedanken méi spéit an de Kapp kommen, sot Iech selwer "Nee, dës sinn elo fort", a probéiert séier un eppes anescht ze denken.
7. Live am Moment. All Dag probéiert Dir Iech op de Moment ze konzentréieren an deem Dir wunnt. Wann Dir op d'Vergaangenheet oder d'Zukunft wunnt, kënnt Dir nëmme laang anzwuesch an der Zäit sinn. Dëst hëlleft net, well déi eenzeg Zäit déi Dir hutt ass elo.
   • Et ass ëmmer nach wichteg Ziler ze hunn a Richtung hinnen ze schaffen, awer Dir musst net déi ganzen Zäit un dësen Ziler schaffen. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir sou op d'Zukunft fokusséiert sinn datt Dir vergiess d'Saachen ze maachen déi am Moment musse gemaach ginn fir Är Ziler z'erreechen!
   • Dir wëllt net an engem Joer op Äert Liewen zréck kucken a feststellen datt Dir dat vergaangent Joer verschwonnen hutt an Iech depriméiert fillt an näischt gemaach hutt well Dir sou traureg war iwwer de Verloscht vun där Bezéiung.
8. Laachen. Studien hu gewisen datt eppes sou einfach wéi Lächelen, och wann Dir Iech onglécklech fillt, Iech hëllefe méi glécklech ze fillen. Probéiert et elo - loosst just de Mondwénkel opkrullen an hält se do fir op d'mannst 30 Sekonnen.
   • Op d'mannst kënnt Dir genéissen wéi verréckt Dir ausgesäit, op Äre Computer stierzen a falsch laachen wann Dir probéiert wierklech ze laachen.
   • Wann Dir wierklech kämpft fir dëst ze maachen, probéiert e puer Stand-up Comedy ze kucken oder eppes wat Iech zum Laache bréngt, egal wéi minimal.

Deel 4 vu 5: Halt Iech gesond

1. Gitt op Äre Wee. Maacht Saachen, déi Iech dovun ofhalen, der Versuchung der Persoun erauszegräifen, iwwer déi Dir wëllt kommen. Dëst bedeit Pläng fir Nuechten ze maachen déi Dir wësst datt Dir am meeschten vermësst, a beschäftegt ze halen.
   • Wann Dir wësst datt Dir Iech e Freideg den Owend fillt a wëllt him uruffen, maacht Pläng fir e Freideg den Owend. Maacht dat och wann Dir depriméiert sidd an näischt wëllt maachen. Maacht Pläng a probéiert am Moment ze liewen wann Dir mat aneren eraus sidd.
2. Vill Spaass mat anere Leit an alleng. Interagéiert mat aneren a fänkt nei Hobbien un oder verbréngt Zäit op alen. Dat Wichtegst ass Spaass ze hunn ouni déi Persoun déi Dir gär hat, wärend dat onméiglech ka schéngen, kënnt Dir wierklech.
   • Dir musst Saache maache fir Är Stëmmung ze verbesseren oder soss bleift Dir an Ärer Situatioun hänke bliwwen an depriméiert.
   • Beispiller fir Hobbien: Musek, Konscht, Danz, Filmer, Videospiller, Liesen, Kachen, Theater oder lokal Fester, Muséeë besichen, asw.
3. Hunn eng nei Sucht. Experte soen de beschte Wee fir vun enger aler Gewunnecht lass ze ginn, ass eng nei ze kréien. Start en neien Hobby oder entdeckt Är Léift fir en alen erëm.
   • Wann Dir ufänkt traureg ze fillen a wéi eppes feelt, konzentréiert Är Energie op Är nei Gewunnecht amplaz un Är verluer Léift ze denken.
   • Bedenkt datt dëst net heescht datt Dir mat engem neien ufänken sollt daten oder anescht d'Persoun ersetzen déi Dir gär hat mat enger neier Persoun. Dat wier ongesond.
4. Fannt eraus wien Dir sidd. Et kann schwéier sinn no enger Bezéiung weiderzekommen wann Dir Iech fillt datt e puer vun Iech fehlt. Erëmbauen d'Konzept ouni dës Persoun ze sinn.
   • E gudde Wee fir dëst ze maachen ass eng Zäit eleng ze verbréngen an Är Hobbien a Gefiller ze entdecken, asw. Dëst ass vläicht net méiglech fir déi éischt puer Wochen oder Méint. Dir wësst wann Dir prett sidd wann Dir net un déi Persoun denkt all zweeten Dag vum Dag.
5. Pass op dech op. Wann Dir mat Trauer ëmgeet, ass et méi wichteg wéi jee fir sech selwer ze këmmeren, psychesch a kierperlech. Maacht Saachen, déi Iech bannen an dobausse gutt fillen.
   • Iessen gutt, vill Waasser drénken, schlofen an Übung genuch maachen, meditéieren - Dir kënnt souguer en neie Set vu Kleeder kafen oder e schéint Hoer kréien.
   • Experte soen Stress ass den Nummer 1 Ausléiser fir Sucht ze verwinnen, abegraff Exen. Wann Dir iwwerwältegt sidd, midd oder soss gestresst sidd, fannt Dir et méi schwéier der Versuchung ze widderstoen der Persoun ze kontaktéieren déi Dir wëllt vergiessen.
   • Studie weisen datt d'Betreiung vun den Deeler vun Iech selwer, déi Dir an enger Bezéiung vernoléissegt hutt, kënnt Dir weiderfueren.
6. Vermeit ongesond Ëmgangsmechanismen. Denkt un wat ongesond Behuelen Dir wäert engagéieren wann Dir Iech opgeregt fillt oder gestresst sidd a probéiert et ze vermeiden. Gemeinsam ongesond Ëmgangsmechanismen enthalen:
   • Drénken, Drogen huelen, zevill oder ze wéineg iessen, Iech vu Léifsten isoléieren, aggressiv oder gewalttäteg Verhalen engagéieren, ze vill Zäit um Internet verbréngen, oder praktesch all iwwerdriwwe Verhalen, wéi Gaming, Shopping, Porno kucken, an Übung.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir Binge giess hutt, kënnt Dir dëst entgéintwierken duerch ze goen oder ze lafen, oder eppes mat Ären Hänn ze maachen wéi zeechnen oder bastelen.
7. Widderhuelen net. Et ass normal Gerechtegkeet ze wëllen wann Dir falsch gemaach gi sidd; Wéi och ëmmer, Studie weisen datt et de Leit net besser fillt, awer datt d'Rache wierklech Stress erhéijen a Gesondheet schueden.
   • E puer Studien hu gewisen datt Revanche huelen kann Iech zwéngen d'Situatioun ëmmer erëm an Ärem Kapp ze spillen, wärend net Revanche hëlt hëlleft d'Situatioun manner wichteg ze maachen, et gëtt et méi einfach ze vergiessen.
8. Wëssen Är eege wäert. Dir sidd net eng wäertlos Persoun. Déi Persoun, déi Dir gär hutt, huet Iech net ewechgehäit; et huet just net geklappt. Et ass net conceiéiert ze wëssen datt Dir eng wäertvoll Persoun sidd (dat ass, soulaang Dir net mengt datt Dir méi wäert sidd wéi anerer).
   • Wann Dir et schwéier hutt Äert Wäert ze gesinn, setzt Iech erof a maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Vläicht ass et nëmmen eng Saach um éischten Dag, an et kéint schwéier sinn, awer wann Dir et all Dag maacht, kënnt Dir innerhalb vun enger Woch u fënnef gutt Saachen iwwer Iech selwer denken - vläicht kënnt Dir eng Säit no e puer Méint fëllen .

Deel 5 vu 5: Fortschrëtter maachen

1. Wësst datt Dir Kontroll vun Ärem Liewen hutt. Dir sidd verantwortlech fir Äert eegent Gléck a Liewensentscheedungen. Keen aneren. Wann Dir Saachen net maacht fir Är Stëmmung ze verbesseren an Äert Liewen z'änneren, bleiwt Dir traureg an Dir kënnt souguer depriméiert ginn.
   • Wann Dir vun engem verletzt gi sidd, loosst dës Persoun Iech net méi verletzen wéi se scho gemaach hunn andeems Dir an eng Depressioun ënnergeet, déi Äert Liewen stoppe kann.
2. Ziler setzen. Sinnvoll Ziler ze hunn fir un ze schaffen gëtt Iech en iwwerzeegende Grond fir net méi un déi Persoun ze denken déi Dir verluer hutt a fänken Äert Liewen besser ze maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir amgaang sidd aus dem Lycée op d'Uni ze goen, fuerdert Iech selwer op déi héchst Noten ze kréien an en Diplom anzeschreiwen deen Dir wierklech genéisst.
   • Wann Dir net sécher sidd wat Dir an Ärem Liewen duerno maache musst, huelt Iech Zäit fir Är Optiounen ze entdecken. Wann Dir nach ëmmer an der Schoul sidd, gesitt Dir e Beruffsconseiller. Wann Dir aus der Schoul sidd, probéiert e puer enk Frënn a Famill ze froen iwwer Är Stäerkten a wat se mengen Dir wäert gutt sinn.
3. Wësst datt Dir een aneren treffen. Vläicht fillt et sech elo net sou, awer Dir wäert een treffen deen en nach bessere Match fir Iech ass. Wann Dir hie begéint sidd Dir dankbar datt et net mat där Persoun geklappt hutt déi Dir elo probéiert eriwwer ze kommen.
   • Wat Dir méi wuesse, wat Dir wësst wéi et funktionnéiert an dëst hëlleft Iech een ze fannen deen e bessere Passform fir Iech ass.
4. Wësst wann Dir bereet sidd eng nei Bezéiung unzefänken. Et gëtt keng festgeluechten Zäit fir wéi laang et dauert fir iwwer een ze kommen. Et variéiert no Persoun a no Bezéiung - verschidde Leit brauchen nëmmen e puer Méint, anerer kënnen Joeren daueren.
   • Wann Dir nach ëmmer regelméisseg un Ären Ex denkt, kënnt Dir net déi néideg Opmierksamkeet op eng gesond nei Bezéiung ginn.
   • Et ass wichteg sécher ze sinn ier Dir eng nei Bezéiung ufänkt. Wann Dir Angscht hutt eleng ze sinn, ass dat net d'Zäit eppes Neies unzefänken.

Tipps

• Wann Dir wierklech kämpft fir Kraaft ze fannen, probéiert hannert e Virbild ze kommen - zum Beispill eng Prominenz déi Dir bewonnert an déi perséinlech Problemer iwwerwonnen hutt, oder souguer e Personnage an engem Buch oder Film deem seng Kraaft Dir bewonnert.
• Widderstoen d'Versuchung direkt Är al Bezéiung duerch eng nei ze ersetzen. Et ass wichteg Iech Zäit ze ginn Är Emotiounen ze spieren, iwwer se nozedenken, vun hinnen ze léieren an och de Verloscht vun Ärer Bezéiung ze traueren. Et ass och net gerecht mat der neier Persoun wann Dir nach ëmmer mat engem aneren ze dinn hutt.
• Liesen kann e gudde Fluch aus der Realitéit sinn a kann Iech och Saachen léieren oder Iech inspiréiere fir Är eege Geschichten ze schreiwen. Deel vun der Geschicht vun engem aneren ze ginn - seng Hoffnungen a Leid - kann Iech hëllefen Är eege Problemer ze entkommen a vläicht souguer méi hell maachen.
• Reesen ass e super Wee fir iwwer déi Persoun ze kommen déi Dir gär hat. D'Distanz kann Iech méi fräi fillen a wärend et kann eleng sinn, wäert Dir doduerch kommen a méi Vertrauen an Iech selwer fillen fir eppes alleng op enger onbekannter Plaz ze maachen.

Warnungen

• Wann Dir Iech fillt datt d'Liewen net wäert ass ze liewen oder wann Dir der Meenung sidd datt wann Dir dës Persoun net kënnt hunn, sollt keen, Dir sollt medezinesch Betreiung sichen. Et ass schrecklech een ze verléieren deen Dir gär hutt, awer d'Leit kënne weiderfueren a wuessen och duerch déi härteste Erfahrungen. Maacht Äert eegent Liewen oder engem aneren net op en Enn.
• Wann Dir mengt Dir kéint depriméiert sinn, betruecht en Dokter oder en Therapeut ze gesinn. Traureg sinn ass normal, awer net fir Wochen oder Méint aus dem Bett ze kommen ass net gesond an Dir sollt Hëllef sichen.