En Adrenalin Rush ënner Kontroll ze kréien

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Ausübung vun Entspaanungstechniken
Method 2 vun 2: Gewunnechten an Ärem Liewensstil upassen
Tipps

En Adrenalinschlag fällt op wann Är Adrenal Drénken eng enorm Quantitéit Adrenalin an Äre Kierper pompelen als Reaktioun op vill Stress oder Angscht. Dir kënnt eng Vielfalt vu Symptomer erliewen wéi e Panikattack, wéi e schnellen Häerzschlag oder e klopend Häerz, séier Atmung oder Schwindel. Wärend en Adrenalin-Rush kann désagréabel a grujeleg sinn, ass et net geféierlech. Andeems Dir Entspanungstechniken uwennt oder Äre Liewensstil upasst, kënnt Dir d'Zuel an d'Gravitéit dovun reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ausübung vun Entspaanungstechniken

Probéiert déif ze otmen. Déif Atmung, och Pranayama genannt, kann natierlech de Stress entlaaschten an Iech erlaben ze entspanen. Maacht e puer Übunge fir ze léieren déif ze otmen, sou datt Dir entspanen kënnt an d'Konzentratioun erëmkritt, a fir aner Symptomer vun engem Adrenalin ze reduzéieren.
- Déif Atmung erméiglecht Äre Kierper Sauerstoff besser ze verdeelen, den Häerzfrequenz erofzesetzen an zréck an normal ze bréngen. Et kann och hëllefen d'Muskelen ze entspanen déi duerch de Rush vun Adrenalin gespannt goufen.
- Atemt de ganzen Wee eran an duerch Är Nues op eng ausgeglach Manéier. Zum Beispill kënnt Dir fir e Grof vu véier inhaléieren, dann den Otem fir e Grof vun zwee halen, a schliisslech fir e Grof vu véier ausotmen. D'Zuel vun de Grofe ka variéieren jee nodeem wéi gutt et geet.
- Fir déi bescht déif Atem méiglech ze kréien, sëtzt Dir oprecht mat Äre Schëlleren zréck, Féiss flaach um Buedem, ouni zesummenzebréngen. Place Är Hänn op Äre Mo a sécherstellen, datt Äre Mo géint Är Hänn erweidert wéi Dir ootmen. Wéi Dir ausatemt, zitt Är ABS a bléist d'Loft tëscht Äre kompriméierte Lëpsen. Fillt Äert Membran op an of wann Dir otemt.
Zielt op 10 - oder 20. Wann Dir ugespaant fillt, ängschtlech sidd oder en Adrenalin erlieft, maacht e Schrëtt zréck vun der Situatioun an där Dir sidd an zielt op zéng. Zielen erlaabt Iech Är Gedanken op eppes anescht wéi d'Situatioun ze fokusséieren.
- Wann Dir op eppes anescht wéi déi stresseg Situatioun fokusséiert, kënnt Äre Kierper ophalen Adrenalin ze produzéieren.
- Wann néideg, zielt bis zwanzeg a widderhuelt dës Prozedur esou oft wéi néideg.
Praxis progressiv Muskelrelaxatioun. Wann Dir Iech selwer Stress oder Angscht mécht, deen Iech en Adrenalin-Rush gëtt, léiert Äre Kierper ze berouegen. Leeë mech um Buedem oder sëtzt Iech a fänkt un all Muskelen an Ärem Kierper ze kontraktéieren an ze entspanen. Fänkt mat Äre Féiss un:
- Spannt all Muskel an Ärem Kierper fir fënnef Sekonnen un, fänkt mat Äre Féiss un. Da lues d'Muskele fräiginn an entspanen. No 10 Sekonnen, zitt an entspaant Är Kalbsmuskele fir fënnef Sekonnen.
- Da widderhuelt dat mat all Äre Muskelen bis Dir bis op Äre Kapp kënnt.
- Fuert weider mat Äre Been Muskelen. Maacht datselwecht mat all Muskelgrupp a schafft lues a lues a Richtung Kapp.
Léiert positiv ze denken. Negativitéit ka Stress, Spannungen a Besuergnisser verschlëmmeren, wat Iech méi wahrscheinlech en Adrenalin-Rush kritt. Wann Dir all Situatioun op eng méi positiv Manéier behandelt, kënnt Dir besser Adrenalinschnouer oder Panikattacken kontrolléieren.
- Framing ass eng Technik déi et erméiglecht spezifesch Situatiounen unzepaken andeems Dir e positive Szenario fir Iech selwer schreift.
- Stellt Iech vir, Dir hätt mat engem rosen Client op der Aarbecht ze dinn. Stellt Iech vir datt déi bescht méiglech Resultat ass datt de Client méi glécklech ginn ass well Dir de Problem geléist hutt. Dëst kann Iech hëllefen op eng méiglechst positiv Manéier duerch d'Situatioun ze kommen, sou datt Dir e Panikattack verhënnert.
- Eng aner Manéier fir Visualiséierung vun engem positiven Resultat ze benotzen ass eng ganz friddlech Szene virzestellen, wéi e Feld vu Blummen, an Iech selwer an dës Szen ze setzen.
- Dir kënnt Mindfulness Meditation praktizéieren. Dir léiert ze erkennen wat Dir denkt a wéi Dir Iech dee Moment fillt, ouni ze jugéieren.
Kuckt den Humor an d'Positivitéit an all Situatioun. Déi meescht schwiereg Situatiounen hunn och positiv a witzeg Momenter. Wärend se vläicht net direkt fir Iech kloer sinn, kënnt Dir entspanen an en Adrenalin-Rush vermeiden wann Dir léiert se ze erkennen an iwwer se ze laachen.
- E puer Studien hu gewisen datt Positivitéit kloer zum Gléck bäidréit.
- Zum Beispill, wann Dir fällt an Ärem Ellbog verletzt hutt, konzentréiert Iech net op d'Schrauwen oder Tréinen an Ärer Kleedung. Laacht op Är eegen Topegkeet oder eppes Witzeges iwwer d'Situatioun.

Method 2 vun 2: Gewunnechten an Ärem Liewensstil upassen

Kontroll Faktoren an Ärem Liewen déi Stress verursaachen. Vill Saache sinn iwwer Är Kontroll, awer et gi verschidde Saachen (nämlech Är eegen Handlungen an Entscheedungen) déi Dir kontrolléiere kënnt. Wann Dir léiert wéi Dir verschidde Situatiounen handhabt oder reduzéiert déi Iech Stress oder Angscht verursaachen, kënnt Dir Adrenalinschnouer reduzéieren oder entlaaschten.
- Maacht eng Lëscht mat Saachen déi en Adrenalin-Rush ausléisen. Liest d'Lëscht a kuckt wat Dir aktiv kontrolléiere kënnt.
- Dir kënnt dacks en Adrenalin-Rush bei enger Versammlung kréien. Da maacht Schrëtt fir Är Besuergnëss an dëse Situatiounen ze minimiséieren, sou wéi grëndlech virbereet ze sinn, fënnef Minutten virum Start ze meditéieren oder niewent positive Leit ze sëtzen.
- Wann e Frënd Iech betount well se dacks Saachen iwwerdreiwen, verbréngt e bësse manner Zäit mat deem Frënd. Denkt drun: Dir kënnt d'Behuele vun Ärem Frënd net kontrolléieren, awer Dir kënnt kontrolléieren wéi Dir hinnen äntwert a wéi vill Zäit Dir mat hinnen verbréngt.
Übung déi meescht Deeg vun der Woch. Et gëtt Beweiser datt aerobe a kardiovaskulär Aktivitéiten e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn an datt et Iech berouegt. Consultéiert Ären Dokter ier Dir en neie Bewegungsprogramm start.
- Och nëmmen 10 Minutten Übung hëlleft Iech ze entspanen an Äre Fokus erëmzekréien. En 10 Minutte Spadséier entspaant Iech a gëtt Iech d'Chance iwwer déi positiv Saachen an Ärem Liewen nozedenken.
- Übung stimuléiert d'Produktioun vun Endorphinen a Serotonin, Substanzen déi Är Stëmmung verbesseren, hëllefen Iech besser ze schlofen, a reduzéieren oder Adrenalinrushen entlaaschten.
- All Aart vu Bewegung ass gutt. Denkt drun ze goen, ze schwammen, ze reien oder ze lafen.
- Et gëtt empfohlen datt Dir fënnef Minutte fënnef Deeg an der Woch trainéiert.
Probéiert Yoga ze entspanen. E puer douce Yoga-Übunge maachen wäert Är ugespaant Muskelen ausdehnen an Äre Kierper entspanen. Och wann Dir nëmmen zéng Atem am Hond-Kapp-ënner-Hond bleift, wäert Dir méi entspaant ginn a besser Ängscht an Adrenalin-Rushen handhaben.
- Maacht eng Form vu Yoga déi sanft op Äre Kierper ass. Dëst wäert Är ugespaant Muskelen ausdehnen an et erlaben Iech besser z'entspanen. Restauréierend an Yin Yoga sinn zwee gutt Praktiken, wann Dir Adrenalin-Rushen erlieft.
- Wann Dir keng Zäit hutt fir eng voll Yoga Sessioun ze maachen, maacht de Kapp-down Hond, hält d'Pose fir 10 Atem an an aus. Dëst ass eng wichteg Basis Haltung am Yoga, déi Iech net nëmmen entspaant a berouegt, awer och Är ugespaant Muskele streckt.
- Ier Dir eng nei Yoga Routine ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir se ze praktizéieren.
Iessen eng ausgewoge an gesunde Ernierung. Eng schlecht Ernärung kann Är Energieniveauen ofbauen an Angscht a Stress verursaachen, stimuléiert Adrenalin. Gesond Iessen a Snacks iessen hëlleft net nëmmen Är allgemeng Gesondheet, mee reduzéiert Stress, Angscht an Adrenalin.
- Liewensmëttel wéi Spargelen enthalen Nährstoffer déi gutt fir Stëmmung sinn a Stress kënne reduzéieren.
- Liewensmëttel héich u B-Vitamine kënnen och Stress a Besuergnëss minimiséieren. Avocados a Banannen si gutt Wiel wann Dir Liewensmëttel räich u Vitamin B sicht.
- E Glas waarm Mëllech kann hëllefe mat Insomnia a Besuergnëss, reduzéiert Adrenalin.
Vermeit Koffein, Alkohol an Drogen. Et ass recommandéiert all Typ vu Fräizäitmedikamenter ze vermeiden an d'Benotzung vun Alkohol a Kaffein ze limitéieren. Dës Substanze kënnen Ängschte verstäerken, wouduerch Dir méi wahrscheinlech ënner engem Adrenalinschlag leiden.
- Déi meescht Erwuessen kënnen bis zu 400mg Koffein pro Dag toleréieren. Dëst bedeit véier Taasen Kaffi, zwee Dosen Cola oder zwee Energydrinks. Wann Dir dacks en Adrenalinkick erlieft, drénkt manner Koffein.
- Drénkt net méi wéi een alkoholescht Getränk pro Dag. Beispiller fir e Gedrénks sinn 350 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Séilen.
Maacht reegelméisseg Pausen fir ze erfrëschen an Är Konzentratioun erëm ze kréien. Deelt Aufgaben, Aarbechten oder désagréabel Situatiounen a méi kleng Stécker, sou datt Dir eng handhabbar Zäit drop hutt. Eng Paus maachen kann Äre Kierper a Geescht erfrëschen an entspanen. Eng Paus hëlleft och fir en Adrenalinkick ze kontrolléieren oder lass ze ginn.
- E Buch liesen, e Film kucken, e Bad huelen, mat Ärem Hond spadséiere goen, oder mat Ärem oder Ärem Partner schwätzen kann all hëllefen Är Gedanken aus dem Stress vum Dag ze läschen.
- Maacht eppes wat Dir wärend Ärer Paus genéisst. E kuerze Wee ass en exzellente Wee fir Är Paus ze plangen. Dir gitt eng Zäit laang vun Ärer Aufgab ewech, Dir stimuléiert Är Blutzirkulatioun, Dir liwwert méi Sauerstoff an Ärem Gehir, Dir kënnt Är Gedanken läschen an et entspaant Iech.
- Et ass och wichteg Zäit ze maachen fir ze denken oder sech Suergen ze maachen. Gitt Iech all Dag Zäit fir mat Probleemer ëmzegoen oder iwwerhaapt näischt ze maachen. Dës Aart vu Pausen, an deenen Dir Iech selwer oplade kënnt, si genau sou wichteg wéi déi kleng Pausen tëscht den Aufgaben.
- Genau sou wichteg wéi Pausen ze maachen ass op d'mannst eemol d'Joer an d'Vakanz ze goen, wat Iech erlaabt Iech ze entspanen an eng Zäit laang aus dem Alldag ewechzekommen.
Kritt regelméisseg eng Massage. Spannung, Besuergnëss a Panikattacken kënnen op Äre Kierper schwéier sinn. Pampert Iech selwer mat enger schéiner Massage déi Äert Adrenalin-Rushen ënner Kontroll hält. E professionelle Masseur spiert an hëlt d'Spannung an Ären Muskelen ewech.
- Fuerschung weist datt d'Massage d'Spannungen an de Muskele kann entlaaschten.
- Et ginn all méiglech Massagen. Wielt een deen Iech am beschte gefält. Mat all Massage produzéiert Äre Kierper Oxytocin, wat Iech erlaabt Iech ze entspanen a Stress fräiginn.
- Dir fannt e gudde Massagetherapeut um Internet oder Dir kënnt Ären Dokter no Empfehlungen froen.
- Wann Dir keng professionell Massage kritt, probéiert Iech selwer ze masséieren. Wann Dir Är eege Schëlleren, Gesiicht oder och Ouerréng masséiert, kënnt Dir vill Stress reduzéieren.
Passt op datt Dir gutt schlooft. Jiddereen brauch Schlof fir kierperlech a geeschteg gesond ze bleiwen an ze entspanen. Probéiert 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien, sou datt Dir kënnt opladen an entspanen, wat Äert Adrenalin hëlleft ënner Kontroll.
- Hutt eng gutt Schlofroutine, dat heescht datt Dir opstinn an all Dag ëm déiselwecht Zäit an d'Bett gitt, datt Dir Äert Zëmmer gëeegent mécht fir eng gutt Nuecht ze schlofen an datt Dir net ze vill Reizer ronderëm d'Bettzäit kritt.
- Stress, Angscht a Panikattacken kënnen entstoen aus Schlofmangel.
- E kuerze Schlof vun 20-30 Minutten am Dag ze huelen kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen.
Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Wann Dir an eng Supportgrupp mat aneren bäitrieden, déi och Angschtgefiller oder Panikattacken erliewen, kënnt Dir Ënnerstëtzung vu Leit kréien, déi verstoen, wat Dir duerchmécht. Et kann Iech och hëllefräich Tipps ginn, wéi Dir mat Ären Adrenalin-Rushen ëmgeet.
- Wann et keng Ënnerstëtzungsgrupp an Ärer Regioun gëtt, betruecht Iech engem enke Frënd oder Familljemember ze vertrauen iwwer dat wat Dir erlieft. Dir kënnt feststellen datt de Stress an d'Angscht ofhëlt just andeems Dir driwwer schwätzt. Et ass dacks méi einfach fir ee vu baussen eng logesch Léisung ze gesinn fir richteg mat der Situatioun ëmzegoen wéi een an der Mëtt.
Kuckt en Dokter. Wann Dir fannt datt d'Adrenalineschlëss Äert Liewen kontrolléieren oder datt se sou schwéier sinn datt d'kierperlech Symptomer net ze erdroen sinn, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter kann e Behandlungsplang mat zum Beispill Psychotherapie, Medikamenter oder aner Liewensstil Ännerungen opstellen.
- Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt, kann Ären Dokter Benzodiazepine oder selektiv Serotonin-Widderhuelungsinhibitoren verschreiwen. Alternativ Medikamenter fir Adrenalin-Rausch gehéieren Kava Kava oder Valerian.
- Kuckt Ären Dokter oder betruecht e Psychiater.
- Wann Dir et net behandelt, Adrenalin-Rushen oder Panikattacken kënnen d'Qualitéit vun Ärem Liewen eescht reduzéieren.