Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Virbereedungen
• Method 2 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Method 3 vun 3: Ännert Är Übungen
• Noutwendegkeete

Vill Leit hu Schwieregkeeten séier vill Gewiicht ze verléieren, well et vill Liewensstil Ännerungen erfuerdert. Mat enger gudder Diät (manner Kalorien an nahrhaft Iessen) an 1 oder méi Stonne Bewegung pro Dag ass et méiglech 10 Pond (4,5 kg) an 10 Deeg ze verléieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Virbereedungen

1. Maacht en Zäitplang fir 10-14 Deeg an deem Dir en anere Liewenswee verfollegt.
   • Wa méiglech, probéiert en anere Wee fir e puer Méint gläichzäiteg ze liewen, well kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Pläng kënnen entloossen. Dir kënnt ganz einfach ufanks ufänke gesond 10 Deeg hannereneen iessen an e bësse méi trainéieren.
2. Kuckt en Dokter wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt. Wann Dir séier vill Gewiicht verléiert, kënnt Dir krank, Ënnerernährung oder midd ginn.
3. Benotzt Multi-Vitamine fir Är Ernärung z'ergänzen. Dir musst och dëst no den 10 Deeg weider benotzen.
4. Gewiicht verléieren ass méi einfach wann Dir et zesumme maacht, also probéiert e Partner ze fannen deen och fir 10 Deeg Diät mécht. Am beschten dëst mat engem Frënd, Kolleg, Ehepartner oder Familljemember ze maachen.

Method 2 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Passt gutt op d'Beschreiwunge vun der Liewensmëttelverpackung op. Probéiert ze verfollegen wéi vill Kalorien Dir all Dag vu Snacks, Gedrénks an Iessen huelt.
2. Probéiert 25% manner Kalorien oder 500 Kalorien pro Dag fir déi nächst 10-14 Deeg ze konsuméieren.
3. Iessen 300 Kalorien manner wéi normal pro Kaffi. Probéiert Äert Iessen déiselwecht Gréisst ze maachen a plangt sou datt Dir keen Dag opgeregt Bauch oder Middegkeet hutt. Eet e puer kleng Platen vun 100-200 Kalorien den Dag.
4. Drénkt net Kalorien, also keen Alkohol, Mëllech oder Soda. Drénkt éischter Waasser, Téi oder kleng Quantitéiten u Kaffi.
5. Iessen méi wann Dir Übung. D'Leit soen heiansdo datt Är Abs an der Kichen entwéckelt ginn, well de wichtegsten Deel vu Gewiichtsverloscht Är Ernärung ass.
   • Geméiss den Experten ass Gewiichtsverloscht 90% Diät an 10% Bewegung well d'Leit iessen méi wa se méi trainéieren. Übung ass net nëmme gutt fir Äert Gewiicht awer och fir de Rescht vun Ärem Kierper. Wéi och ëmmer, Är Ernärung ass de Fokus vun dësen 10-14 Deeg.
6. Gitt sécher datt d'Halschent vun Ärem Iessen ëmmer Geméis ass. Uebst a Geméis sollt de gréissten Deel vun Ärer Ernärung sinn. Probéiert och sou gréng Geméis sou dacks wéi méiglech ze iessen, well dës si ganz nährlech.
7. De Rescht vun Ärem Iessen sollt aus Kären a Proteine ​​bestoen. Och iesst net ze vill Kären.
   • Trainere soen datt ketogene Diäten déi niddereg u Kuelenhydrater kënne séier Gewiichtsverloscht erreechen.

Method 3 vun 3: Ännert Är Übungen

1. Fir déi nächst 10 Deeg, probéiert ongeféier 8 oder 9 Mol ze réckelen. Als Richtlinn wann Dir Übung gitt, bleift un ongeféier 60-90 Minutten all Kéier.
2. Setzt e Goal fir 500 Kalorien gläichzäiteg ze verbrennen. Dir kënnt dëst mat engem Meter verfollegen, awer bedenkt datt dës net ëmmer korrekt sinn.
3. Maacht als éischt eng Cardio-Übung (30-45 Minutten). Dir musst dëst mat ënnerschiddlecher Intensitéit maachen, also fir 4 Minutten haarden Training huelt Dir 1 Minutt Rescht, asw.
4. Maacht all Dag eng hallef Stonn Kraafttraining. Dëst ass dee beschte Wee fir Ären Metabolismus ze kréien, a Muskelen opzebauen wäert och Fett verbrennen!
   • Dir kënnt verschidden Aarte vu Kraafttraining maachen. Wann Dir Problemer mat Äre Gelenker hutt, kënnt Dir mat engem Resistenzband trainéieren. Wann Dir gesond sidd kënnt Dir mat Gewiichter oder Maschinne schaffen.
5. Eet e Snack deen héicht u Protein a wéineg Fett no der Ausübung ass. Zum Beispill kënnt Dir e Smoothie iessen, en haart gekachten Ee oder e Sandwich.
   • Gitt sécher datt Dir dëse Snack an Ärem Iwwerbléck enthält.
6. Weeër dech zweemol den Dag, eemol moies an eemol owes. Dir musst dëst e Mount behalen, wann Dir extra Gewiicht wëllt verléieren.
   • Maacht e Plang fir Äert Gewiicht ze halen andeems Dir Äre Kalorieverbrauch a Bewegung allméi erhéicht. Maacht dat op d'mannst 5 Deeg an der Woch.

Noutwendegkeete

• Dokterbesuch
• Multi Vitaminnen
• Een fir Gewiicht ze verléieren mat
• E Kalorie Checker
• Frësch produzéiert Liewensmëttel
• Proteinen
• Gesond Snacks
• Vollkorn Brout
• Training
• Kraafttraining (mat Gürtel, Gewiichter oder Maschinnen mat Gewiichter)
• Skala
• E perséinlechen Trainer