Auteur:
Carl Weaver
Denlaod Vun Der Kreatioun:
25 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Hutt Dir Iech selwer an der Gesellschaft vun engem fonnt deen ëmmer eppes Guddes an enger Situatioun fanne kann? Wann Dir selwer méi optimistesch wëllt sinn, kënnt Dir kleng Schrëtt maache fir eng grouss Ännerung an Ärem Ausbléck ze maachen. Andeems Dir déi negativ Gedanken unerkannt an nei iwwerdenkt, déi Dir iwwer Iech selwer hutt, kreéiert Dir e positiven Gedanken. An dëse positiven Ausbléck op d'Welt kann Är Fäegkeet verbesseren fir mat schmerzhafte an negativen Situatiounen ëmzegoen.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Äert Gedanken änneren
1 Widderhuelen positiv Affirmatiounen. Denkt drun all Dag datt Dir gär an Iech selwer respektéiert. Mat der Zäit wäert Dir eng méi positiv Haltung vis-à-vis vun Iech selwer entwéckelen dank dëse Selbstbestätegungen, positiven Aussoen, déi Iech hëllefen Iech inspiréiert ze kréien. Selbstbestätegung kann Iech och méi Matgefill a Virsuerg fir Iech selwer maachen andeems Dir all negativ Gedanken iwwerwonne hutt, déi Dir hutt. Hei sinn e puer Beispiller vu positiven Affirmatiounen: - Ech kann haut alles maachen.
- Ech hunn d'Kraaft fir dës schlecht Ëmstänn ze iwwerwannen an d'Saache ëmzewandelen.
- Ech sinn eng staark a gesellschafte Persoun, ech ka weiderfueren.
2 Schreift Är positiv Eegeschafte of. Benotzt positiv Bestätegungen fir d'Qualitéiten ze listéieren déi Dir schätzt. Frot Iech selwer wat Dir am Beschten iwwer Iech selwer gefällt, a schreift dës Spuren op. Zousätzlech kënnt Dir Fäegkeeten an Erreeche bäidroen, op déi Dir stolz sidd. Dir kënnt zum Beispill "ressourcevoll", "kapabel" oder "ofgeschloss" schreiwen. - Benotzt Är Lëscht fir Iech selwer un all Är positiv Qualitéiten ze erënneren. Dir kënnt se all Dag nei liesen, sou datt positiv Gedanken iwwer Iech selwer am Kapp agespaart sinn.
3 Maacht wat Dir gär hutt. Et ass einfach an d'Fal vum negativen Denken ze falen wann Dir net gär hutt wat Dir maacht. Dir kënnt iwwer Aarbecht oder perséinlecht Liewen iwwerwältegt sinn. Setzt all Dag Zäit of fir Saachen ze maachen, déi Iech glécklech maachen. Et kéint souguer eppes sou einfach sinn wéi eng Kaffispaus mat engem Frënd oder 30 Minutten an engem waarme Bubble Bad um Enn vun engem laangen Dag. - Fuerschung huet gewisen datt en Hobby, deen Iech laacht, souguer Péng kann entlaaschten.
4 Erkennen d'Wichtegkeet vu Selbstvertrauen an Dankbarkeet. Selbstvertrauen opzebauen a Selbstschätzung ze erhéijen kann als eng Form vu positiven Denken iwwer Iech selwer ugesi ginn. Fuerschung huet gewisen datt Gefiller vun Dankbarkeet Iech Gefiller vu Wuelbefannen bréngen an Äert Selbstschätzung erhéijen. Dankbarkeet fördert och positiv Gefiller vis -à -vis vun aneren, an erënnert Iech un all déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen. - Gefiller vun Dankbarkeet sinn och mat méi héije Empathie verbonnen, wat Iech hëllefe méi verbonne mat aneren ze fillen.
Deel 2 vun 2: E positiven Liewensstil üben
1 Praxis mindfulness Meditatioun. Amplaz ze meditéieren fir Äert Geescht ze läschen, fokusséiert Iech voll am Moment präsent ze sinn a ganz bewosst iwwer Är Erfarungen. Fannt eng roueg, bequem Plaz a verbréngt Zäit fir op Är Gedanken ze fokusséieren. Et wäert Äre Geescht schärfen an Iech virbereet fillen, béid hëllefen Iech positiv ze bleiwen. Sot Äre Geescht fir roueg ze sinn an näischt ze maachen, denkt just un all Moment. - Fuerschung huet gewisen datt Mindfulness de Stressniveau reduzéiert.Et fördert positiv Denken andeems d'Angscht reduzéiert, schlecht Stëmmung, an nidderegen Energieniveauen, déi mam Stress verbonne sinn.
2 Praxis déif Atmung. Fänkt un Är Atmung ze fokusséieren. Passt op wéi Dir Iech kierperlech an emotional fillt wéi Dir an an aus otemt. Focus op dat wat ronderëm Iech leeft. Wéi Dir sou vill wéi méiglech inhaléiert, benotzt Är Sënner fir ze notéieren wat Dir gesitt, héiert a fillt an engem Raum oder Raum. Ass Äre Kierper midd, entspaant oder ugespaant? Sidd virsiichteg iwwer Är Gedanken a Gefiller. - Déif Atmung ass e super Wee fir nei ze iwwerdenken wat déi meescht vun Äre Gedanken absorbéiert huet an Är Gefiller de ganzen Dag beaflosst huet.
3 Gitt an d'kognitiv Verhalenstherapie (CBT). Betruecht mat engem CBT Therapeut ze schaffen. Dës Therapie hëlleft Iech Ären aktuellen Denkstil ze änneren. Well d'Gedanken Äert Weltbild staark beaflossen, sollt Dir ufänken Är negativ Gedanken a positiv ze änneren. Fir dëst ze maachen, musst Dir als éischt léiere fir iwwer Är Gedanke bewosst ze sinn. Wann Dir Iech selwer negativ fillt, stoppt a reformuléiert et an e positivt. Zum Beispill, wann Dir bei engem Busarrêt hänke bliwwen an net op de Bus wiele kënnt deen Dir wëllt, dankbar dës Kéier als eng Geleeënheet ze relaxen oder mat engem ze schwätzen deen och op de Bus waart. - Et ass heiansdo hëllefräich dës Gedanken ze schreiwen fir Iech ze iwwerdenken an nei ze formuléieren. Zum Beispill kënnt Dir en negativen Gedanke schreiwen (zum Beispill, Dir fuert net gär am Reen) fir eppes Positives (dëst ass eng Geleeënheet fir méi Übung beim Reen ze kréien).
4 Schreift Är Ziler op. En Deel vun engem positiven Usiichten iwwer d'Liewen ass e Gefill vun Hoffnung fir d'Zukunft. Zilsetzung ass e super Wee fir op d'Zukunft ze fokusséieren. Plus, wann Dir Är Ziler erreecht, wäert Äert Selbstschätzung däitlech eropgoen. Fir Är Chancen ze erhéijen fir Är Ziler erfollegräich z'erreechen, gitt sécher datt se: - Op Pabeier geschriwwen (Fuerschung weist datt opgeholl Ziler méi detailléiert a méi wahrscheinlech erfëllt sinn)
- Detailléiert
- Realistesch
- Erstellt mat Zäitlinnen oder Deadlines
- Positiv formuléiert
5 Realistesch Erwaardungen. Sidd déi ganzen Zäit positiv, jo, dës Iddi ka super ausgesinn, awer Dir musst nach ëmmer realistesch an éierlech mat Iech selwer sinn. Et ginn Zäiten an Ärem Liewen wou Dir Iech just net positiv fillt. Tatsächlech kënnen et heiansdo Situatioune ginn, déi Iech gerechtfäerdegt traureg oder rosen maachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äre positiven Usiichten op d'Liewen benotzen fir Iech selwer mat onsympatheschen Emotiounen ëmzegoen an e Gefill vun Akzeptanz an Hoffnung ze kréien. - Zum Beispill, wann Dir just e geliebten verluer hutt, natierlech sidd Dir traureg an opgeregt. Awer Dir kënnt ëmmer nach positiv Denken benotzen fir Iech selwer drun z'erënneren datt Dir eppes ze schätzen hutt, sou wéi Zäit mat Ärem beléiften Hausdéier verbréngen. Dir kënnt och Optimismus benotzen fir Iech selwer drun z'erënneren datt dës schwiereg Zäiten laanschtgoe wäerten.
