Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

De Maart gëtt elo iwwerschwemmt mat Liewensmëttel déi séier Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen. Vill Geschäfter verkafen Liewensmëttel fir Anorexie ze kreéieren a Gewiicht ze verléieren, wéi Shakes, Snacks a souguer Gewiichtsverloscht Pëllen. Vill Leit fannen Weeër fir Gewiicht ze verléieren awer vergiessen dacks datt Gewiicht verléieren nëmme gutt fir de Kierper ass wa se sécher a gesond gemaach ginn. Hei sinn e puer Tipps fir sécher Gewiicht ze verléieren duerch laangfristeg Liewensstil Ännerungen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Bewäert Iessgewunnechten a Lifestyle

1. 

   Diätprotokoll fir Är Diät ze verfollegen. Wann Dir eng nei Diät oder Diät ufänkt, féiert en Tagebuch vun Ärer aktueller Ernärung a Liewensstilgewunnechten, fir datt Dir gesitt wou Dir ännere musst. Notiz wat Liewensmëttel a Gedrénks Dir konsuméiert, a wann Dir se iesst.
   • Kaaft en Iessendagbuch oder luet en op Ärem Handy erof. Dir sollt Är Ernärung sou laang wéi méiglech verfollegen, a kuckt den Dag vun der Woch an de Weekend well normalerweis Weekend Diäten liicht anescht wéi Wochendeeg sinn.
   • Halen eng detailléiert Rekord vu wat Dir iesst. Notéiert d'Zuel vun de Moolzechten déi Dir iesst a wéi eng Probleemer entstinn. Zum Beispill, géift Dir gär e ​​schnelle Restaurant fir Iessen iessen amplaz heem ze goen fir spéit op der Aarbecht ze kachen?
   • Maacht och eng Notiz wat Dir mengt Dir kéint verbesseren oder méi Optiounen. Zum Beispill wielt Dir déi nährst Optioun fir Äert Iessen oder Snack? Iesst Dir vill gefrueren, verschafft oder meeschtens selwergemaachte Liewensmëttel?

2. 

   
   
   Berechent d'Déngschtgréisst. Iwwerhuelung an Iwwerhuelung (och gesond Iessen) kënnen zu iwwerschoss Kalorien a Gewiicht gewannen. Halt Streck vun den Portiounsgréissten vun der Haaptmoolzecht an dem Snack déi fir Iech richteg sinn, a wann dat richteg ass, behält d'Portiounsgréisst, soss kënnt Dir d'Portiounsgréisst op manner reduzéieren.
   • D'Portiounsgréissten ze reduzéieren kann en einfache Wee sinn fir Är deeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren an hëllefen Äert Gewiicht no an no ze reduzéieren.
   • Vergläicht Portiounsgréissten de ganzen Dag fir Äre Benchmark ze fannen. Zum Beispill, eng Portioun Uebst ass 1/2 Taass oder eng kleng Taass ganz Uebst, eng Portioun Geméis ass eng Taass, fir Getreide 28 Gramm oder ½ Taass, Magerprotein ass 84 Gramm a fettarmer Mëllech. eng Taass (Mëllech a Joghurt) oder 56g Kéis.
   • Vill Liewensmëttelgeschäfter hu portionéiert Liewensmëttel verfügbar fir se méi einfach ze benotzen.
   • Kaaft Coupe fir Liewensmëttel ze moossen oder Kaddoswaasser fir Portioungenauegkeet ze moossen.
   • Dir wëllt sécher sinn datt Dir Portiounsartikelen an Äre Liewensmëttelprotokoll bäisetzt.

3. 

   
   
   Kalorien Berechnung. Verfollegung vun Ärer gesamter deeglecher kalorescher Intake kann Iech och hëllefen besser ze iessen. Berechent déi duerchschnëttlech Unzuel u verbrauchte Kalorien pro Dag, a baséiert op dëser Zuel d'Zuel vun de Kalorien, fir ofzeschneiden fir Gewiicht ze verléieren.
   • Fir Gewiicht sécher ze verléieren heescht ongeféier 0,5 -1 kg / Woch verléieren, Dir musst ongeféier 500 Kalorien / Dag verléieren.
   • Wann Dir méi wéi 500 Kalorien / Dag verléiert oder manner wéi 1200 Kalorien / Dag iesst, ass et net sécher oder gesond a vläicht net emol hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren op laang Dauer.
   • Wärend Ofschneiden an zousätzlech Kalorien ze brennen kann Iech hëllefen méi séier Gewiicht ze verléieren, laangfristeg kann et negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn an och de Géigendeel Effekt hunn, wouduerch Dir Gewiicht kritt.
   • Obwuel Gewiichtsverloscht a gesond Ernärung ëm d'Reduktioun vun der Kalorie ass, gitt sécher datt Dir genuch Kalorien fir Äre Kierper kritt an all Dag aktiv sidd.
   • Zousätzlech Kalorien ze verbrennen duerch Ausübung ass e ganz nëtzlechen Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer gitt sécher datt Dir net iessen wann Dir trainéiert.
   • Gitt net ze vill gestresst beim Kalorien zielen. Net all Produkter si kaloresch gläich, an d'kaloresch Intake vun engem Produkt gëtt normalerweis op der Liewensmëttelverpackung uginn. Haart Aarbecht fir iwwerschësseg Kalorien ze zielen erhéicht och den Hormon Cortisol, wat zu Verlaangen a Gewiichtsgewënn féiere kann.

4. 

   
   
   Maacht en Tagebuch vun Äre Verlaangen oder den Ausléiser déi Dir iesse wëllt. Ongeféier 75% vun den Zäiten vum Iwwerméiss gi verursaacht duerch déi emotional Stimulatioun vum Appetit. Et ass wichteg ze wëssen, wéi eng Emotiounen Ären Appetit ausléisen a wéi et Är Iessgewunnechten a Lifestyle beaflosst.
   • Schreift d'Bezéiung tëscht Äre Stëmmungen a Liewensmëttel op. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt wann Dir stresseg sidd, Dir éischter e Snack léiwer dee méi fett a séiss ass. Probéiert eng 1 bis 10 Niveau Selbstbeurteilung vun Ärer Stëmmung all Kéiers wann Dir e Food Journal start.
   • Opgepasst och op Zäiten, wann Dir et am schwieregste fannt Är Verlaangen am Dag oder an der Nuecht ze kontrolléieren. Hutt Dir Loscht beim Kucke vu Filmer? Oder beim Fueren? Är Schwächen ze kennen hëlleft Iech e Plang fir déi passendst Iessgewunnechten ze maachen.

5. 

   Wielt en ausgeglachene Iessplang. Et ginn eng Rei Diäten déi als sécher a gesond Gewiichtsverloscht bezeechent goufen. Diät ass och hëllefräich wéinst senger ganz detailléierter Planung, Rezepter a Berodungssupport.
   • Wielt en Diätplang deen net konzentréiert sech op d'Iessen ze sprangen oder komplett ze fasten.
   • Fannt e Gewiichtsverloschtprogramm dat sech op d'Reduktioun vun der Portiounsgréisst konzentréiert, no enger ausgeglachter Ernärung a regelméisseg kierperlech Aktivitéiten.
   • Zum Beispill e Programm mat séchere Gewiichtsverloscht Methode wéi: Diät baséiert um Mëttelmierraum (Mëttelmier) Stil; d'DASH Diät (super fir Leit mat héijem Blutdrock); eng héich-Protein, niddereg-Kuelenhydrater Ernährung; oder eng Diät déi sech op equilibréiert Iessen an Portiounsgréissten konzentréiert.

6. 

   Consultatioune mat Ärem Dokter oder enregistréierten Diététicienne. Consultéiert mat Ärem Dokter oder Diätetiker ier Dir eng nei Diät ufänkt. Ären Dokter oder Diététicienne beréit oder empfielt eng Alternativ déi méi fir Är Gesondheet ass.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter. Ären Dokter kann Iech bei Äre lokalen Diététicienne leeden fir Iech ze hëllefen.
   • En Diätetiker ass en Expert dee Berodung ka ginn iwwer eng méi effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht. Experten kënnen och hëllefen Är Ernärung ze plangen, déi richteg ass fir Äre Liewensstil fir Iech Gewiicht ze verléieren. Dir sollt och e registréierten Diététicien regelméisseg gesinn fir Iech ze hëllefen Äre Fortschrëtt vun der Gewiicht ze kontrolléieren.
   • Wann an den USA, kënnt Dir op d'EatRight Websäit goen a klickt op den orange "Fannt en Expert" Knäppchen uewe riets fir en Ernärungsdokter an Ärer Regioun ze fannen.
   Annonce

Method 2 vu 5: Iessenplang fir Gewiichtsverloscht

1. 

   Maacht en Iessplang. Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Iech en equilibréierten Iessplang entwéckelen, dee Kalorien a Portiounsgréisste kontrolléiert. Consultéiert Ären Dokter oder Diététicienne, oder sicht e Buch oder en Iessplang online a bleift drun.
   • Setzt all Woch eng Stonn oder zwou fir Brainstorm Pläng fir béid Iessen a Snacks. Op dës Manéier musst Dir net iwwerdenken wat Dir all Dag iesst a gitt Iech och e gesonde Iesskader fir ze verfollegen.
   • Wann Dir Är Iesse plangt, gitt sécher datt Är alldeeglech Ernärung jiddereng vun den Iessgruppen enthält a gitt sécher datt Dir op déi richteg Portiounsgréissten hält.
   • Berechent d'Zuel vun de schnelle Moolzechten déi fir déi ganz Woch gebraucht ginn. De Plang ass entwéckelt fir e gesonden a gesonde Snack oder Snack z'integréieren. Wann Dir viraus plangt, kënnt Dir vermeiden niddereg nahrhaft Liewensmëttel ze kafen.
   • Hutt e puer gesond Snacks bei der Hand, sou datt Dir ëmmer gesond Iessen hutt. Dir wësst vläicht net wéini Dir musst aus dem Haus erauskommen, also ass et besser Äert Iessen fäerdeg ze hunn.
   • Inkorporéiert gefruer Liewensmëttel an Ären Iessplang. Verduebelt d'Quantitéit vum normalen Iessen andeems d'Ingredienten a Rezepter verduebelt ginn. Gefruer d'Iessen an der Halschent oder deelt se an Portiounen fir zum Mëttegiessen ze benotzen.

2. 

   Hutt gesond Liewensmëttel verfügbar. Gesond iessen a gesond Platen maachen kann einfach gemaach ginn wann Dir Liewensmëttel prett hutt. Huelt Iech Zäit all Woch Liewensmëttel ze kafen an eng Varietéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel ze stockéieren.
   • Genuch Iessen an Ärem Schaf fir Iessen ze halen ass en integralen Deel vun engem gesonde Iessplang. Déi meescht Liewensmëttel gelagert sollten e stabilt Haltliewen hunn a fir laang Zäitspann einfach gespäichert ginn. Probéiert e puer Liewensmëttel opzesetzen fir e gesonde a séieren Iesse virzebereeden: Konserve Bounen, Konserve Geméis ouni Salz, Konserven Thon oder Poulet, 100% Vollkären (wéi Quinoa, Nuddelen) Réier aus 100% Vollkorn, brongem Reis), Ierzebotter, an kalorienarme an Natriumsuppen.
   • Eng aner ganz nëtzlech Plaz fir Liewensmëttel ze späicheren ass den Tiefkühler. De Gefrierschafts hëlleft Iech d'Liewensmëttel méi laang ze konservéieren. Dir kënnt verschidde Liewensmëttel späichere wéi: gefruerent Geméis (ouni Tauchen oder Gewierzer), gefruerent Uebst, gefruer virgekacht Käre (wéi brongem Rais oder Quinoa), gefrueren Owesiessen si kalorienarm (fir beschäftegt Nuechten), a gefruere Protein Liewensmëttel (Fësch oder Poulet).
   • Haalt frëscht Uebst, Geméis, Mëllech (Fettgehalt Mëllech, Joghurt a Kéis), a mageres Protein (wéi Poulet, Fësch, Schwäin, Mager Rëndfleesch) wëchentlech am Frigo.
   • Wann Dir ze beschäftegt sidd, keng Zäit hutt oder net gär kacht, kënnt Dir gekacht oder virgekacht Liewensmëttel kafen fir op d'Kachzäit ze verkierzen. Lager op e puer Liewensmëttel fir méi séier Iessen ze preparéieren wéi: virgewäsch / virgeschnidden Geméis (wéi verpaakt Zalot oder Bounen an engem Sak am Damp), geschnidden Äppel, gegrillte Poulet Broscht oder haart gekachten Eeër .

3. 

   Neit Rezepter virbereeden. Wann Dir komplett nei mat gesonde Kachmethode sidd oder Dir nei Kachmethoden ännere musst, da musst Dir nei gesond Rezepter fannen a probéieren. Bleift um neiste Stand mat neie Rezepter, soss kënnt Dir aktuell a langweileg sinn.
   • Probéiert all Woch 1-2 nei Rezepter virzebereeden. Dir musst Är ganz Kachgewunnechten net änneren; just all Woch e puer nei Techniken ze léieren kann Iech hëllefen nei interessant nei Iddien ze hunn.
   • Kaaft Kachbicher fir ze weisen, wéi gesond iessen, Gewiicht verléieren oder Kalorien niddereg iessen.
   • Kuckt einfach ze änneren Rezepter fir ze hëllefen Är Internet Diät ze verbesseren. Et gi vill verschidde Websäiten dobaussen déi Informatioun iwwer gesond Rezepter a kalorienarme Liewensmëttel ubidden.

4. 

   Iessen gesonde Snacks. Gesond Snacks iessen ass en effektive Wee fir Äre Kierper de ganzen Dag hydratiséiert ze halen an ass ganz hëllefräich beim Gewiichtsverloscht. Wann Dir hongereg sidd, anstatt e Cookie oder e Stéck Fritten ze iessen, iesst gesond Liewensmëttel wéi Nëss oder kleng Orangen.
   • Snacking kann e groe Beräich vu Gewiichtsverloscht sinn. Ier Dir iesst, gitt sécher datt Junk Food wierklech néideg ass. Kalorienarme Snacks kënnen déi bescht Optioun virun oder no der Aarbecht sinn oder wann Dir Iech immens hongereg fillt awer méi wéi zwou Stonne vun engem Iessen ewech muss sinn. Fir Ären Metabolismus richteg ze halen an Iech voll ze halen, sollt Dir eemol all 3-4 Stonnen iessen. Dëst bedeit datt Dir tëschent zwee Haaptmoolzechten e puer kleng Iessen oder dräi Snacks iesse musst.
   • Am Allgemengen sollten déi bescht Snacks nëmmen ongeféier 100-200 Kalorien enthalen (ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau). Dir kënnt e puer Snacks iessen wéi Uebst, Geméis a Magerprotein déi kaloriekontrolléiert awer ëmmer nahrhaft sinn.
   • E puer nahrhaft Snacks wéi: Muert an Hummuszooss, Sellerie an Erdnussbutter, Apel, griichesche Joghurt mat Uebst.
   • Wann Dir iesst beim Fernseh kucken oder eppes Iech oflenkt, bereet Iech e Snack vir, méi oder manner ofhängeg wéi hongereg Dir sidd. Op dës Manéier kënnt Dir d'Show genéissen ouni Iech iwwer zoufälleg Iwwerméiss ze këmmeren wann ofgelenkt.

5. 

   Iessen Snacks sou vill wéi Dir wëllt, awer a Moderatioun. Dir kënnt och heiansdo e bësse Snacks genéissen, och wann Dir Gewiicht verléiert, awer gitt sécher datt Dir nëmmen eemol iesst.
   • Lues op Äre Liiblingsiessen zeréck geschnidden. Wann Dir regelméisseg giess hutt, probéiert et elo nëmmen eemol d'Woch oder 1-2 Mol / Mount.
   • Wann Dir selwer wëllt iesse sou vill wéi Dir wëllt fir eng Kéier, gitt sécher datt Dir Är Portiounsgréissten kontrolléiert. Dëst hëlleft Kalorien ze limitéieren.
   • Wann Dir kalorienaarteg Liewensmëttel duerch Feeler verbraucht, kënnt Dir et späicheren andeems Dir méi laang trainéiert. Übung kann Iech net hëllefen all Kalorien ze verbrennen, awer et kann Iech hëllefen Äre Gewiichtsverloschtplang op der Streck ze halen.
   Annonce

Method 3 vun 5: Kombinéiere Kierperlech Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht

1. 

   Kritt regelméisseg Aerobic Übung. Zil fir 150 Minutten oder zwou Stonne moderéiert Intensitéit Übung pro Woch. Inkorporéiert aerobe Übungen an Ären Alldag fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
   • Dir kënnt e puer aerobesch Übunge maache wéi: goen, joggen, schwammen, biken oder wanderen.
   • Übung ass eng super Hëllef fir Gewiichtsverloscht, awer et ass nëmmen en Deel vum Gewiichtsverloscht. Just Übung hëlleft net ëmmer Gewiicht ze verléieren. Amplaz d'Ausübung ass déi bescht Method fir Iech op laang Siicht Gewiichtsverloscht z'erhalen.
   • Wann Dir eng Cardiomaschinn benotzt (wéi e Laufband oder eng elliptesch), da sidd Dir oppassen mat der "Kalorieverbrennung" Feature well dës ongenee ass. Denkt drun datt Übung ka mat Gewiichtsverloscht hëllefen, net Gewiichtsverloscht.

2. 

   Inkorporéiert wöchentlech Muskelstäerkungsübungen. Gewiichter hiewen oder Muskele bauen ass e wichtegen Deel vun Ärer Übungsroutine. All Woch soll 2 Deeg Muskelverstäerkungsübung hunn.
   • E puer Muskelverstäerkungsübungen enthalen: Gewiichter, Pilates oder isometresch Übungen wéi Push Ups oder Crunches.

3. 

   Fannt e Praxispartner. Ausübung kann am Ufank e bësse komplizéiert sinn - besonnesch wann Dir eleng sidd. Frënn hunn, déi üben, hëlleft Iech méi motivéiert ze kréien fir mat Ärem Plang nozekommen an hëlleft Iech duerch schwetzen Trainingssitzungen ze kommen.
   • Frot e Frënd, Familljemember oder e Mataarbechter Iech bei der Übung matzemaachen.
   • Frot e Kolleg fir an der Mëttespaus spadséieren ze goen.
   • Hunn all Woch en Exercice "Rendez-vous". Plangt e Spadséiergank oder eng Übung op enger Plaz wou Dir schwätzt an trainéiert.

4. 

   Probéiert verschidden Übungen. Fir Ären Training méi erfreelech a lëschteg ze maachen andeems Dir u verschiddenen Übunge matmaacht. Dëst hëlleft Iech och Iwwermiessung ze vermeiden oder verschidde Muskelgruppen ze benotzen.
   • Wann Dir keng Loscht hutt an der Sportshal ze trainéieren, kënnt Dir probéieren an eng Danzcourse oder Sportséquipe ze goen. Sou eng Klass oder Sportséquipe wier méi interessant.
   • Probéiert e puer Outdooraktivitéiten anzebauen wéi Wanderen, Kajak oder Vëlofueren.
   • Bemierkung, et ass net schwéier eng streng Übung ze maachen. All Bewegung wéi, zu Fouss oder Vëlofueren, ass nëtzlech fir ze hëllefen d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren an noutwendeg fir d'Muskelretention.
   Annonce

Method 4 vu 5: Track Weight Loss Progress

1. 

   Weeër dech wöchentlech. Dir sollt Äre Kierpergewiicht wöchentlech weien fir Äert Gewiicht ze verfollegen wann Dir all Diät oder Gewiichtsverloscht plangt. Kontrolléiert Äert Gewiicht regelméisseg fir Är Fortschrëtter ze beobachten a kënnt hëllefen Är Enthusiasmus ze erhéijen. Op dës Manéier kënnt Dir och wëssen ob Äre Liewensstil Ännerungsplang funktionnéiert oder net.
   • Dir sollt et eemol oder zweemol d'Woch weien. Wann Dir et all Dag waacht, gesitt Dir net vill Ännerungen. Är deeglech Gewiichtsschwankunge si ganz normal a si vläicht net korrekt am Verglach mat wöchentleche Gewiichtsvergläicher.
   • Kaaft eng Skala fir datt Dir Iech selwer weege kënnt an Äert Gewiicht doheem verfollegt.
   • Regelméisseg waacht Äre Kierpergewiicht kann Iech och hëllefen z'entdecken ob Dir Gewiicht kritt.
   • Et soll all Woch zur selwechter Zäit gewien ginn an am selwechten (oder plakege) Outfit.
   • Bedenkt datt Gewiichtsmoossnamen net voll Gewiichtsverloschter Resultater representéieren. Well Gewiicht net tëscht Fett a Muskel ënnerscheede kann, kann et och net d'Häerz d'Gesondheet oder Är Konditioun duerstellen.Wann Fett duerch Muskelgewënn verbrannt gëtt, da kann Äert Gewiicht net änneren. Amplaz, amplaz ze verzichten, betruecht Ziler déi net mat Ärem Gewiicht verbonne sinn, wéi zB wéivill Ronnen Dir an engem Dréi schwamme kënnt.

2. 

   Schreift Är Ziler. All Är Ziler opschreiwen ka mat all Ännerung hëllefräich sinn, awer besonnesch hëllefräich fir Gewiichtsverloscht. Langfristeg Ziler z'identifizéieren kann hëllefen Iech aktiv a motivéiert ze halen fir Är Ziler z'erreechen.
   • Maacht e spezifescht Zil. Gitt sécher passend, spezifesch a realistesch Zäit ze ginn. Denkt drun, ze vill Gewiicht ze verléieren ass onrealistesch a ka onsécher oder ongesond sinn.
   • Ier Dir e laangfristegt Ziel setzt, musst Dir méi kleng Ziler a kuerzer Zäit setzen. Zum Beispill, wann Dir 12 kg a fënnef Méint wëllt verléieren, da sollt Dir am 2 Mount am éischte Mount 2 kg verléieren.
   • Setzt Ziler ausser de Gewiichtsverloscht Resultater. Dir kënnt Ziler fir wat Dir fäeg sinn ze maachen oder opzehalen ze schaffen wann Dir Gewiicht verléiert. Zum Beispill kënnt Dir 5km trëppelen ouni ze stoppen.

3. 

   Re-evaluéieren Äre Gewiicht Verloscht Fortschrëtt. Et ass besser ze kontrolléieren an Är Fortschrëtter am Gewiichtsverloscht z'evaluéieren fir weider mat Ärem Gewiichtsverloscht Plang. Dir kënnt all Mount oder zweemol am Mount kontrolléieren, fir datt Dir Är Ernärung direkt ännere kënnt, übt oder passend Upassunge maacht.
   • Wann Äre Gewiichtsverloscht verlangsamt oder Dir net méi Gewiicht verléiert, iwwerpréift Äre Liewensstil. Dir kënnt e Liewensdagbuch fir e puer Deeg halen oder verfollegen wéi dacks Dir trainéiert. Wann Dir e Feeler oder schwaach an der Ëmsetzung fannt, probéiert et ze korrigéieren.
   Annonce

Methode 5 vu 5: Vermeit onsécher an ongesond Liewensmëttel

1. 

   Maacht eng Fro. Wann Dir verschidde Diätpläng, Liewensmëttel, oder souguer mat Ärem Dokter iwwer Är Ernärung recherchéiert, frot esou vill wéi méiglech Froen. Genuch Informatioun ze hunn hëlleft Iech déi bescht a sécher Diät ze wielen. Dir kënnt renomméiert Programmer konsultéieren an hir Mataarbechter kënnen d'Sécherheet, Effizienz a Käschte bezunn Froen op Iech beäntweren. Hei sinn e puer Froen ze stellen:
   • Muss ech speziell Liewensmëttel oder Ergänzunge kafen?
   • Huet den Employé oder de Grënner / Autor e Gewiichtsverloscht Zertifikat oder Erfahrung?
   • Wéi vill Gewiicht verléiert am Duerchschnëtt?
   • Wäert de Programm mir hëllefen, mäi Gewiichtsverloscht z'erhalen?
   • Kënnt Dir mir laangfristeg Effizienzstudie weisen?

2. 

   Vermeit mat Shakes, Gewiichtsverloscht Pëllen oder aner Diäthëllefen. Well dës temporär kënne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, ass Äert Zil d'Liewensstil Ännerungen ze maachen zesumme mat gesond iessen fir Gewiicht ze verléieren.
   • Et gi vill Gewiichtsverloscht Pëllen an aner Medikamenter déi verkaf ginn ouni d'Genehmegung vun der Food and Drug Administration. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Medikamenter oder Ergänzunge hëlt.
   • Denkt drun, Diät kann Iech nëmmen hëllefen Gewiicht ze verléieren wann Dir un Ärem Iessplang bleift. Wann Dir dëse Plang ophält, kënnt Äert Gewiicht wuel zréck. Dofir sollt Dir Iech op gesond Liewensstil Ännerungen op laang Dauer konzentréieren.

3. 

   Bleift ewech vu Botz- oder Botzprogrammer. Äre Kierper muss net "gereinegt" oder "gereinegt" ginn - dëst ass d'Funktioun vun Ären Nieren a Liewer.
   • Vermeit Diäten déi Iech erfuerderen séier vill "gereinegt Waasser" ze drénken. Äre Kierper brauch eng gewëssen Unzuel un Energie fir ze funktionéieren. Gesond Iessen ass Energie.
   • Vermeit Gewiicht ze verléieren duerch Honger. Well Honger ass Äre Kierper seng Manéier ze weisen datt Äre Kierper eppes brauch.
   Annonce

Berodung

• Gëff net op. Denkt just datt Dir et maache kënnt, Dir sidd schonn hallef duerch de Kampf, an Dir musst just déi reschtlech Hallefschluecht mat aktueller Handlung maachen.
• Gitt net akafen wann Dir hongereg sidd. Dir kënnt e Snack iessen an e Glas Waasser drénken ier Dir an d'Epicerie gitt.
• Fannt gesond Snacks déi Dir genéisst, wéi frësch Uebst, réit Geméis, Fettgehalt Joghurt oder Kéis, an haalt e puer gesond Snacks bei der Hand.
• Maacht Kierpermessungen a béide Kilogramm an Zentimeter eemol de Mount fir d'Ausmooss vum Gewiichtsverloscht ze bewäerten.
• Maacht méi Muskelverstäerkungsübungen fir Muskelen ze bauen. Wärend aerobesch Übung (wéi zu Fouss) hëlleft Kalorien ze verbrennen, kann anaerobe Übung (oder Muskelstäerkungsübung) hëllefen de Stoffwiessel ze erhéijen.
• Probéiert e deegleche Spazéiergang ze maachen. Et ass eng super Übung fir Gewiichtsverloscht. Dir musst net mat enger Vitesse goen. Mat engem Frënd ze goen hëlleft Iech besser ze fillen a kënne sech géigesäiteg ënnerstëtzen.
• Drénkt vill Waasser: ongeféier 2 Liter / Dag. Ongeféier 20 Minutte virum Iessen sollt Dir e Glas Waasser drénken fir Iech méi voll ze fillen.
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. All veraarbechte Liewensmëttel si meeschtens héich u Fett, Zocker a Salz. Dir sollt d'Liewensmëttel virsiichteg kontrolléieren ier Dir iesst.
• Füügt e Geméis oder zwee fir d'Iessen. Probéiert nei Rezepter mat bekannten Zutaten fir Ären Iessplang méi interessant an engagéiert ze maachen.
• Eliminéiert all Iwwerreschter virum Iessen, fir net méi Portiounen ze kréien.
• Setzt d'Messer an d'Gabel erof anstatt et beim Kauen an Ärer Hand ze halen. Iessen méi lues sou datt Äert Gehir d'Signaler vun der Fülle vum Kierper erwëscht, sou datt Dir Iech "voll" fillt an net ze vill iessen.
• Informéiert Är Famill a Frënn datt Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, awer si kënnen Iech ënnerstëtzen an encouragéieren.

Opgepasst

• Et gëtt kee Wee fir béid séier a sécher Gewiicht ze verléieren (dh méi wéi 0,5-1 kg / Woch verléieren). Dir sollt Äre Liewensstil op eng besser Diät änneren an e bësse méi Bewegung maachen, déi Ärem Kierper entsprécht no Ärer Meenung.
• Consultéiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir e Gewiichtsverloschtplang implementéiert fir sécher ze sinn datt Äre Plang sécher an ubruecht ass fir Iech an d'Effekter vun Diätverännerungen op Äre Kierper.