Inhalt

• Schrëtt

Wëllenskraaft ass e wichtege Bestanddeel fir u verschidden Ziler ze schaffen. Glécklecherweis kann d'Wëllenskraaft mat der Zäit gestäerkt ginn. Duerch eng Kombinatioun vu mentalen a kierperlechen Übungen kënnt Dir Selbstkontrolle a positiv Denken üben. Wann Dir op Är Motivatioun fokusséiert an de Fortschrëtt deen Dir gemaach hutt, kënnt Dir Är dauerhaft a stabil Wëllenskraaft verbesseren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Kierperlech a Mental Übung

1. 

   Tame déi direkt Versuchung. Dir musst Äre Wëllen ausüben fir datt Dir net all Zorte vun trivialen Versuchungen opginn, déi all Dag optrieden. Wann Dir d'Fäegkeet übt triviale Versuchungen ze iwwerwannen, wäert et d'Fundament fir méi héich Wëllkraaft an anere Beräicher vun Ärem Liewen sinn. Zum Beispill:
   • Kaaft kee Produkt dat Dir séier wëllt awer net wierklech braucht, wéi e Kaffi, eng CD oder en neit Hiem. Amplaz sollt Dir Sue spueren.
   • Plaz Snacks an engem Tirang oder e Schaf amplaz se a klenger Vue ze loossen.
   • Gitt spadséieren amplaz E-Mail oder Social Media Konten ze kontrolléieren.

2. 

   
   
   Erstellt en "wann-dann" Plang. Am Viraus ze wësse wat Dir an enger Situatioun maacht fir d'Versuchung ze vermeiden oder Är Wëllenskraaft ze trainéieren kann Iech hëllefen. Wann Dir mat sou Situatiounen konfrontéiert sidd, befollegt dann den "wann-dann" Ausso. Zum Beispill:
   • Wann Dir probéiert vu Junk Food ewech ze bleiwen: "Wann Dir an de Warenhaus gitt an net hëllefe kënnt, op ongesond Snacks opzepassen, da kafen ech amplaz eng Getreidekëscht."
   • Wann Dir probéiert ze vermeiden ze drénken: "Wann ee mech fir eppes drénkt freet, da bestellen ech just Soda".
   • Wann Dir probéiert Är Stëmmung ze kontrolléieren: "Wann ech ufänken opgeregt ze fillen, maachen ech direkt meng Aen zou, huelen en déif Otem an zielen op 10 fir mech ze berouegen."

3. 

   
   
   Délaie d'Gefill vun Zefriddenheet. Op Är Wënsch opginn gëtt Iech direkt Zefriddenheet, awer heiansdo verréckelen kann hëllefen Äre Wëllen am Allgemengen ze erhéijen an Är Zefriddenheet besonnesch. Et gi vill Weeër fir ze trainéieren all Dag Zefriddenheet ze maachen, sou wéi:
   • Maacht als éischt eng kal Dusch, an erlaabt Iech eng waarm Dusch nëmmen e puer Minutten ze maachen.
   • Waart 5 Minutte virum Iessen, och wann Dir hongereg sidd.
   • Schnell fir een Dag (maacht dat nëmmen wann Dir gesond genuch sidd, a schwätzt als éischt mat Ärem Dokter).
   • Erlaabt Iech nëmmen de gewënschten Artikel no enger gewëssen Zäit ze kafen, wéi eng Woch (dëst gëtt Iech och Zäit fir ze bestëmmen ob et den Artikel ass deen Dir wierklech wëllt).

4. 

   
   
   Opgepasst op de Kierper. Fuerschung huet gewisen datt konstant Opmierksamkeet och op séier Observatioune vu Haltung, Atmungsmuster, asw. kann Willenskraaft a Stëmmung erhéijen. E puer einfach Übunge fir dëst ze maachen enthalen:
   • Erënnert Iech drun ëmmer oprecht ze sëtzen
   • Stop fir regelméisseg déif Atem ze huelen
   • Stitt op vun Ärem Schreif oder Couch fir eng relax 5-Minutt Paus all Stonn

5. 

   Encouragéiert Iech kierperlech ze trainéieren. Praxisübungen déi gutt fir Är kierperlech Gesondheet sinn an och un d'Selbstkontrolle denken. Wann Dir verantwortlech fir d'Gesondheet vun Ärem Kierper sidd, wäert Dir Är Wëllkraaft a verschiddene Beräicher vun Ärem Liewen erhéijen. Konzentréiert Iech op kierperlech Gesondheetspläng un Äre Lifestyle a Fäegkeeten ugepasst. Hutt keng Angscht ze kleng ufänken, an drun erënneren datt all Fortschrëtt Dir wäert ass et wäert. De Schlëssel ass sech op de Plang ze konzentréieren. Ofhängeg vun Ärer Erfahrung, probéiert:
   • Gitt 10 Minutte pro Dag, da erhéicht op 10 Minutten oder méi.
   • Maacht eng Übungsroutine, egal ob dobannen oder dobausse.
   • Spillt Äre Liiblingssport mat Frënn eemol oder méi Mol d'Woch.
   • Laafübung 5.000 Meter, asw.
   • Vëlofueren all Dag op d'Aarbecht amplaz mam Vëlo ze fueren oder den ëffentlechen Transport ze huelen.
   • De Bierg eropklammen.

6. 

   Gitt op oder ersetzt ongewollte Gedanken. Nieft der Ausübung kënnt Dir Är Wëllenskraaft duerch eng mental Gesondheetsausbildung erhéijen. Déi Wichtegst ass et ze konzentréieren op Gedanken eliminéiert déi Iech depriméiert fillen. Wann Dir Selbstkontrolle op dës Manéier praktizéiert, fillt Dir Iech verantwortlech fir Är Gefiller a Gedanken.
   • Dir kënnt negativ Gedanken a méi positiv änneren. Zum Beispill, wann Dir éischter denkt "Ech hunn dat nach ni gemaach, a wësst net wat Dir maache musst", arrangéiert d'Situatioun méi positiv andeems Dir esou denkt: "Dëst ass eng Méiglechkeet fir Ech léieren eppes Neies ”.
   • Bleift ewech vu bestëmmte Leit, Plazen, Ëmstänn, de Medien, a villen anere Faktoren an Ärem Liewen, déi éischter positiv denken.

7. 

   Praxis Meditatioun. Just Meditatioun praktizéieren kann Äert Gefill vu Selbst staark erhéijen, Är Stëmmung, Är Gesondheet erhéijen a Stress reduzéieren.Wann Dir regelméisseg d'Gewunnecht kritt ze meditéieren, och fir 5 Minutte gläichzäiteg, trainéiert Dir Wëllenskraaft andeems Dir op Äert Zil op zwee Weeër fokusséiert an Äert Selbstgefill erhéicht. E puer Arten vu Meditatioun sinn:
   • Sot d'Zauber, Dir widderhëlt e Wuert oder Saz ëmmer erëm.
   • Mindfulness praktizéieren fir méi glécklech ze fillen ass wann Dir op Äert Bewosstsinn fokusséiert wärend Dir duerch Atmungsübungen an aner Methoden meditéiert.
   • Praktiken déi Meditatioun mat kierperlecher Aktivitéit kombinéieren, wéi zum Beispill Meditéieren iwwer Léift a Tai Chi praktizéieren.
   • E puer Yoga Atmungsübungen.
   • Imaginatiounsmethod.

8. 

   Konzentréieren op Tugend. Als Deel vun Ärem allgemenge Zil fir e Wëllen z'entwéckelen, kënnt Dir op gutt Qualitéite fokusséiere wëllen, wéi zum Beispill Matgefill fir anerer ze weisen, e gudde Frënd ze sinn, Ausdauer ze praktizéieren. Ënnerhalt an Éierlechkeet, asw. Fuerschung hindeit datt Wëllen an Tugend verbonne sinn, also sollt Dir Saache maache wéi:
   • Maacht all Dag zoufälleg Akte vu Frëndlechkeet, wéi engem engem Sëtz am Bus ze ginn, eng anonym Persoun ze maachen, fir e Frieme fir Mëttegiessen ze bezuelen, oder engem an Nout ze komplimentéieren.
   • Huelt mindestens eng Stonn d'Woch fir aktiv deenen aneren ze hëllefen och wa se net froen.
   • Fräiwëlleg Participatioun u Gemeinschaftsorganisatiounen.
   • Weist Gedold mat Famill, Frënn, Mataarbechter, asw., Andeems Dir kontrolléiert wat Iech motivéiert anerer ze kritiséieren.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Motivéierend fir Erfolleg

1. 

   Motivéiert fir Erfolleg ze hunn. Verstoen firwat Dir Är Ännerung wëllt erhéicht Är Chancen Äert Zil z'erreechen. Wann Dir Wëllenskraaft wëllt üben, probéiert z'identifizéieren an ze verstoen firwat, egal ob et ganz spezifesch oder ze allgemeng ass. E puer gutt Beispiller enthalen:
   • Dir wëllt pünktlech schaffe goen.
   • Dir wëllt ophalen ze fëmmen.
   • Dir wëllt léif mat aneren sinn.
   • Dir wëllt méi aktiv sinn.
   • Dir wëllt méi erfollegräich sinn.
   • Dir wëllt a Kontakt mat Ärer spiritueller Welt kommen.

2. 

   Konzentréiert Iech op all Zil. Selbstkontrolle erhéijen an alle Beräicher vun Ärem Liewen kann e positiven Effekt op Äre Wëllen am Allgemengen hunn. Wéi och ëmmer, Dir sidd méi wahrscheinlech mam Training Erfolleg a verbessert Är Wëllenskraaft wann Dir op een eenzegt Zil fokusséiert. Prioritéiert e puer Ziler an identifizéiert déi nächst Schrëtt fir ze huelen fir ze entscheeden wou ufänken. Zum Beispill:
   • Stellt Iech vir datt Dir e gemeinsamt Zil hutt méi erfollegräich am Liewen ze ginn, an Dir definéiert den Haaptausgangspunkt fir besser op der Aarbecht ze sinn.
   • Dir hutt schonn eng Gewunnecht ze spéit op d'Aarbecht ze sinn, also gitt sécher datt Dir mat Zäit ukomm ass den éischte Schrëtt deen Dir maache sollt.
   • Konzentréiert Iech op d'Willenskraaft vum Training andeems Dir fréi erwächt sidd fir pünktlech ze schaffen.
   • Net op en anert Zil ëmleeden bis Dir dësen éischte Schrëtt erfollegräich ofgeschloss hutt.

3. 

   Observéiert Äert Verhalen. Et ass wichteg Är Fortschrëtter ze verfollegen wann Dir Är Wëllenskraaft trainéiere wëllt. Op dës Manéier kënnt Dir bestëmmen ob Dir Richtung Erfolleg geet, a wann Dir e puer Upassunge maache musst fir ze verbesseren.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert pünktlech un d'Aarbecht ze kommen, hält e Rekord wann Dir an d'Bett gitt a wann Dir erwächt. Notiz wann Dir Fortschrëtter maacht oder ännere musst. Zum Beispill, wann Dir bemierkt datt Dir all Dag mat Zäit erwächt ausser e Méindeg, da konzentréiert Är erneiert Wëllenskraaft et richteg ze kréien.
   • Et ginn eng Rei Websäiten, Apps a Programmer déi Iech hëllefe kënnen Är Fortschrëtter ze verfollegen wann Dir Är Ziler wëllt erreechen. Sief virsiichteg awer net selwer ze iwwerwaachen oder ofhängeg vun der Benotzung vun engem vun dësen Hëllefsmëttel, well dëst kann Iech potenziell oflenken an Är Wëllekraaft erofgoen.

4. 

   Beloun dech selwer. Belounung selwer vun Zäit zu Zäit ass perfekt gutt a gutt wann Dir Är Ziler erreecht. Gënnt Iech selwer wann Dir et fäerdeg bréngt - Dir musst sécher sinn datt Är Wëllekraaft opzebauen e richtegt Zil ass, net eng kuerzfristeg Belounung.

5. 

   Schlof vill. Adäquate Rescht ass ganz wichteg wann Dir wëllt Är Wëllenskraaft erfollegräich üben a verbesseren. Wann Dir geeschteg oder kierperlech ofgebaut sidd, ginn Är Chancen op Erfolleg reduzéiert. Déi meescht Erwuessen brauchen 7-8 Stonne Schlof an der Nuecht, dofir sollt Dir e verstännegt Zil setzen. Annonce