Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Den Internet ass eng rieseg Plaz gefëllt mat Stierm, Wonner an Angscht. Heiansdo mécht Virwëtz datt Dir um Internet wandert an op ekel Websäite verluer geet. Vläicht hutt Dir zoufälleg op e schrecklecht, beleidegend Bild geklickt. Jiddefalls, all Kéier wann Dir eppes Eekleges gesäit, wäert et Iech laang verfollegen. Fir ze vergiessen wat Dir jeemools gesinn hutt, musst Dir viru kommen, rëselen a fëllt Äert Geescht mat méi gléckleche Biller.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iwwerdribblen Erënnerung

1. 

   Benotzt Gedankesubstitutioun fir schlecht Erënnerungen z'iwwerschreiwen. D'Iddi hannert dëser Approche ass d'Fäegkeet ze kontrolléieren wat Dir denkt a wéi Dir reagéiert. Mir kënnen aktiv schlecht Erënnerungen vergiessen andeems mir eis Gedanke mat schéine Biller fëllen. Eist Gehir huet tatsächlech eng limitéiert Fäegkeet ze fokusséieren, an Dir kënnt nëmmen eng limitéiert Quantitéit u Gedanken an Ärer momentaner Perceptioun halen. Probéiert also negativ Erënnerungen duerch eppes Liicht ze ersetzen. Kuckt e lëschtegen oder inspiréierende Video, taucht Iech an eng super Geschicht oder kuckt eng Foto vu séissen Déieren.

2. 

   
   
   Ersetzt schlecht Erënnerungen duerch positiv Saachen déi vu gläicher Natur musse sinn. Alternativ Denken ass méi effektiv wann dat iwwerschriwwe Gedächtnis mat engem schlechten Erënnerung gesinn assoziéiert. Zum Beispill, wann Dir en Horror Video kuckt, iwwerdréit et mat engem inspiréierende Video, sou datt Är Emotiounen nach ëmmer staark sinn awer an enger positiver Richtung. Wann Dir een ekelst Bild verpasst, sicht eng aner, méi cuter. Wann Dir eng beleidegend Geschicht liest, fannt eng aner Geschicht fir Iech ze berouegen.

3. 

   
   
   Kuckt Biller oder eppes wat Iech glécklech mécht. Surft Meme oder séiss Déierebiller. Rummelt duerch d'Galerie fir Saachen ze iwwerpréiwen déi fir Iech wäertvoll sinn: schéin Erënnerunge mat Famill a Frënn, Biller vun Hausdéieren, Landschaften. Dir kënnt och no Schlësselwierder wéi "séiss Panda Foto" oder "faul Puppelchen" sichen fir dat Bild ze kréien dat Dir wëllt.

4. 

   
   
   Kuckt de Video positiv. Surft e YouTube Video, oder kuckt eng Episod vun Ärer Liiblingsshow. Kuckt Videoe vun einfache Saachen: Puppelche lachen, Welpe schlofen oder een deen laacht. Oder kuckt Videoe fir Fridden ze bréngen: de Sound vu Wellen, brummende Summerbëscher, majestéitesch Biergerausgesi.
   • Benotzt d'Sichmaschinn fir den Typ vu Video ze fannen deen Dir wëllt. Sicht no Schlësselwierder wéi "witzeg Videoen" oder "Welpenwitzer" fir Inhalter ze gesinn déi Iech berouegen.
   • Kuckt YouTube Haiku oder Vine fir kuerz, schaarf Videoen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erënnerungen ënnerdrécken

1. 

   Probéiert all Kéier schlecht Erënnerungen ze erdrénken wann et an Ärem Kapp kënnt. Erënnerungen zerdréckt, wéi Erënnerung iwwerschreiwe, ass e Wee fir de Leit negativ Saachen ze vergiessen. Negativ Erënnerunge sinn dacks verbonnen mat "drängen" Iech ze erënneren, wat Dir deemools gesinn a gefillt hutt. Wann Dir Iech selwer zwéngen d'Biller all Kéier ze ignoréieren wann se erakommen, kënnt Dir d'Bindunge vum Event briechen an ofschëdden.

2. 

   Verstinn d'Mechanismen fir Erënnerungen z'ënnerdrécken. Kognitiv Wëssenschaftler deelen d'Erënnerung an zwee Modeller: Datenspäicher an Event Memory. Event Memory ass eng Erënnerung un Erfahrung an ass subjektiv, wärend Daten Memory ass eng Erënnerung u Wëssen, Fakten an Objektivitéit. Wann Dir eppes schreckleches online gesitt, ausléist et eng direkt a visuell negativ Äntwert an Iech, déi un d'Evenement Erënnerung verlinkt ass, an erënnert Iech un dat wat Dir gesitt. Wann Dir nei Links mat dësen Trigger etabléiert, vergiesst Dir no an no wat Dir gesitt.
   • Event Memory ass e Modus fir speziell Saachen ze erënneren déi mir erlieft hunn. Dës Erënnerunge si mat emotionalem Kontext verbonne wa Saache passéieren. Also d'Erënnerung un déi grujeleg Saachen, déi Dir mam Ausléiser schalt verbonnen, spillt weider dat schlecht Bild an Ärem Kapp.
   • Data Memory ass e strukturéierte Bericht vu Wëssen, Bedeitungen, Iddien an Observatiounen iwwer d'Aussewelt. Eis Gehirer tendéieren d'Wësse onofhängeg vun eiser perséinlecher Erfahrung ze späicheren. Dategedächtung bedeit och keen emotionale Kontext.

3. 

   Praxis wéi ofschëdden. Wann Dir eppes schrecklech online vermësst, da spréngt dat Bild heiansdo. Probéiert d'Bewosstsinn ze kréien an ze transforméieren. Dir kënnt et op zwou Weeër maachen: de Gedanke lass ze loossen andeems Dir et konfrontéiert an akzeptéiert, oder "zerdréckt" et déif an Ärem Geescht. Wann Äre Geescht méi däischter gëtt, huelt d'Initiativ fir Äert Bewosstsinn a méi hell Saachen ze transforméieren. Dir sidd deen deen entscheet wat gutt fir Är Séil ass. Annonce

Method 3 vun 3: Fuert weider

1. 

   Gitt weg dobausse. Loosst d'virtuell Welt hannert, a mëscht Iech mat der realer Welt dobausse fir eng Zäit. A Kontakt komme mat Frënn, oder lafen, oder an der Natur sinn. Opgepasst op de Moment, maacht Saachen déi Dir gär hutt. Déi schrecklech Saachen déi Dir online gesitt, verbléien wann Dir vun der Tastatur fort sidd an Iech an déi méi relevant taucht.

2. 

   Sidd méi virsiichteg beim Surfen um Internet. D'Online Welt reflektéiert déi donkel Déiften vum Häerz an déi wäit Héichten vum mënschlechen Häerz. Et ass e Labyrinth vu Coden an all Klick bréngt Iech méi no bei engem verstoppten Eck. Dir kënnt schéi Saache begéinen déi Iech inspiréieren Äert Liewen z'änneren - oder eppes wat Är Séil zerdréckt.
   • Denkt ier Dir klickt. Probéiert virsiichteg ze sinn iwwer all Kontext op deen Dir wëllt klickt, a frot ob de Link selwer zouverléisseg ass. Maacht Äert Bescht fir erauszefannen wat Dir erwaart wann Dir op dëse Link klickt. Frot Iech ob dës Saache sinn déi Dir an Ärem Kapp hale kënnt.
   • Bedenkt en Internetfilter ze benotzen. Déi meescht Netzwierkservicer sinn konfiguréiert fir verschidde Websäiten ze blockéieren fir onpassend Inhalter ze hosten, wéi Pornographie a Gewalt. Setzt Filteren op fir Säiten ze kategoriséieren déi Dir net wëllt gesinn.

3. 

   Rapport illegal Inhalt. Wann Dir zoufälleg eppes illegal oder kloer schiedlech fannt, fillt Iech gär bei der lokaler Police ze mellen. Krimineller online ze verfollegen ka schwéier sinn, awer et gëtt scho laang praktizéiert. E puer Beispiller brauchen Iech fir weider Aktiounen ze maachen:
   • Een huet eng Foto gepost vun engem Hond dee schwéier mëssbraucht gouf. D'Bild kann op Ärem lokale Forum gepost ginn an Dir denkt datt de geschloenen Hond an Ärer Regioun ass.
   • Een huet Kannerpornografie gepost oder Beweiser vu Kannermëssbrauch. Dës Aktivitéite sinn net nëmme illegal, awer och schiedlech fir Kanner. Dir wësst, d'Liewe vun engem Kand ass um Rand vun der Gefor.
   Annonce

Berodung

• Schrëtt dobaussen an otemt déi frësch Loft, kuckt op den héijen Himmel, a kläert Äert Geescht.
• Probéiert net iwwer si ze denken. Wat méi dacks Dir un d'Saach denkt, wat Dir méi laang an Ärem Kapp bleift.
• Meditatioun an aner Mindfulness Techniken kënnen och hëllefen.
• Schreift doriwwer an Ärem Journal oder schwätzt mat engem. Maacht Är Erfahrung a Wierder, dat ass dee beschte Wee fir Emotiounen ze verschaffen.
• Lauschtert eng cool Musek oder steamy Popmusek. Och wann et net de Genre ass deen Dir oft lauschtert, hëlleft déi spilleresch Melodie Iech en Deel ze vergiessen.

Opgepasst

• Wann Dir zoufälleg e Fall vu Kannermëssbrauch gesäit, mellt et bei den Autoritéiten, zéckt net ze handelen.
• Surft um Internet méi virsiichteg an den Deeg duerno. Déi virtuell Welt ass ganz grouss a voller Wand, vill gutt Saachen awer och vill Horror Saachen.
• Schlecht Erënnerunge kënnen ëmmer entstoen.