Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
16 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Glutathion ass e wichtegen Antioxidant dee funktionnéiert fir Organer an Zellen ze schützen. Am Géigesaz zu villen aneren Antioxidantien gëtt Glutathion am Kierper gemaach. De Betrag vum Glutathion deen de Kierper produzéiert gëtt beaflosst vu Facteure wéi Ëmfeld, Gesondheetszoustand an Alter.Glécklech kënnt Dir Är Glutathionniveauen natierlech erhéijen andeems Dir Äre Kierper mat den néidege Bausteng bitt, wärend Dir Stress reduzéiert fir Äre Kierper ze hëllefen seng Glutathionniveauen z'erhalen.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Benotzt Diät fir Glutathion Niveauen ze erhéijen
Iessen méi Rëndfleesch an Déierenoffäll. Rëndfleesch an Déierenoffall enthalen Schwiefel an Alpha-Lipoinsäure (ALA). Dës zwee Substanzen hëllefe beschiedegt Glutathion regeneréieren an nei Glutathionsynthese verbesseren. Dir sollt 1-2 Portioune pro Dag iessen fir Äre Kierper Glutathion natierlech ze synthetiséieren.
- Aner Quelle vun ALA enthalen Broccoli, Spinat, Bréissel Sprossen, Ierbsen an Tomaten.
- Brauhef ass och en ALA-reegt Kondiment, dat Dir zu Äre Platen derbäisetze kënnt fir Äert Glutathionniveau ze erhéijen.
Füügt 1 Portioun Vollkären un all Molzecht derbäi. Vollkäre wéi brong Reis, ganz Weess Nuddelen a Brout enthalen Schwiefel a Selen - e Glutathion Kofaktor deen de Kierper brauch fir méi Glutathion ze produzéieren. Selen-reiche Liewensmëttel ginn dem Kierper déi Bausteng déi néideg sinn fir natierlech méi Glutathion ze produzéieren. Dir sollt eng Portioun Vollkorn iessen mat all Molzecht.
Maacht méi Eeër a Mëllechprodukter an Är Ernärung an. Eeër a Mëllech enthalen Schwiefel a Protein Beta-Kasein, wat eng Roll spillt fir dem Kierper Glutathion natierlech ze synthetiséieren. Dir sollt 2-3 Portioune Eeër a Mëllech pro Dag iessen, fir Ärem Kierper déi Bausteng ze bidden, déi fir d'Produktioun vun extra Glutathion gebraucht ginn.- Mëllechprodukter enthalen Mëllech, Kéis a Joghurt.
Notiz:Wann Dir Laktoseintoleranz hutt, braucht Dir keng Mëllechprodukter ze benotzen. Dir kënnt Beta-Kasein aus villen anere Liewensquelle kréien!
Ëmfaasst cruciferous Geméis an Är Iessen. Cruciferous Geméis wéi Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur a Kale si räich u Antioxidantien a Schwiefelverbindungen, béid hëllefen de Glutathion Niveauen. Dir sollt all Dag 1 Portioun kräizegt Geméis derbäi op d'mannst 1 Molzecht bäifüge fir Schwiefel an Är Ernärung bäizefügen.
- Aner kräizegt Geméis enthält Waasserkress, Moschtergréng, Kohl, Rüben an Arugula.
Kritt méi Vitamin C vu frëschem Uebst a Geméis. Vitamin C ass en Antioxydant, huet eng Roll beim Schutz vun Zellen andeems se fräi Radikale attackéieren, hëlleft ze verhënneren datt Glutathion beschiedegt gëtt, wouduerch d'Quantitéit u Glutathion am Kierper erhéicht gëtt. Vitamin C gëtt a villen Uebst fonnt, also enthält 1-2 Portioune vun natierleche Quelle vu Vitamin C bei all Molzecht.
- Liewensmëttel räich u Vitamin C enthalen Zitrusfruchten, Äerdbier, Kantaloupe, Paprika, Broccoli a Choufleur.
- Snacks mat Uebst a Geméis fir e Boost vu Vitamin C.
Vermeit alkoholescht Gedrénks fir de Glutathionniveau z'erhalen. Alkohol verursaacht Lebergewebe ze oxidéieren, wat zu enger Ofsenkung vun der Quantitéit Glutathion am Kierper féiert. Wann Dir Äert Glutathionniveau erhéije wëllt, vermeit Alkohol fir Ären Kierper natierlecht Glutathionniveau net erofzesetzen. Annonce
Method 2 vu 4: Übung an Erhuelung fir Glutathionniveauen ze erhéijen
Benotzt Cardio-Übunge fir d'Glutathion-Produktioun ze stimuléieren. Kardio-Übung ass gutt fir allgemeng Gesondheet an hëlleft den Niveau vun Antioxidantien ze erhéijen, besonnesch Glutathion. Regelméisseg a reegelméisseg Übung ass de Schlëssel fir den oxidativen Stress ze reduzéieren, wouduerch d'Glutathionniveauen am Kierper erhéicht ginn. Dir sollt un engem Übungsplang bleiwen mat op d'mannst 3 Sessiounen pro Woch, 30 Minutten all Sessioun fir d'Glutathionniveauen natierlech ze erhéijen als Äntwert op oxidativ Stress.
- Probéiert ze lafen, ze schwammen oder mam Velo wéi effektiv Cardio-Übungen.
- Mellt Iech fir Turnstonnen an der Sportshal un, déi Dir regelméisseg maache kënnt fir eng Routine ze bilden.
- Praxis mat engem Frënd fir Iech begeeschtert a motivéiert ze halen.
Übung Tipps:Fir keng Ausrüstung exigent High-Intensitéit Cardio Workouts, probéiert 15-Minute High-Intensity Intervall Training (HIIT)! Dëst ass eng Übung déi all Är Energie an Uerdnung setzt fir datt de Kierper e Maximum laang funktionnéiert, gefollegt vun enger kuerzer Paus. Dir kënnt dës Übunge praktesch iwwerall praktizéieren.
Drénkt Molkeprotein (Molkeprotein) no Ärem Workout. Cystein ass eng Aminosaier déi Äre Kierper benotzt fir Glutathion ze produzéieren. Molkeprotein ass räich u Cystein a ka liicht mat Waasser oder Mëllech ze drénke gemëscht ginn. Dir sollt Molkeprotein direkt no der Ausübung huelen fir bei der Erhuelung vum Muskel ze hëllefen an ze bauen, wärend Dir och Glutathionniveau erhéicht.
- Drénkt op d'mannst 1 Taass pro Dag fir Ärem Kierper méi Glutathion ze synthetiséieren.
- Dir kënnt och no Molkeproteinbars sichen wann Dir net wëllt drénken.
- Molkeprotein ass verfügbar an Gesondheetsnahrungsgeschäfter, Departementgeschäfter an online.
Rescht no der Ausübung fir Glutathionniveauen op engem festen Niveau ze halen. Rescht ass e wichtege Faktor fir Ärem Kierper ze hëllefen sech vun der Bewegung erëmzestellen a Glutathionniveauen ze erhéijen. Wann Dir net genuch Schlof no der Ausübung kritt, produzéiert Äre Kierper manner Glutathion. Kritt 7-8 Stonne gutt Schlof all Nuecht sou datt Äre Kierper sech selwer reparéiere kann a méi Glutathion mécht.
- Vermeit ze trainéieren wann Är Muskelen nach ëmmer schmerzhaf sinn.
Methode 3 vu 4: Huelt Ergänzunge fir Glutathionniveauen ze erhéijen
Huelt 420 mg Mëllechdistel fir oxidativen Schued ze bekämpfen. Milchdistel Extrait schützt Zellen aus oxidativen Schued a erhéicht Glutathionniveauen am Kierper. Huelt eng deeglech Mëllechdistel Ergänzung wéi uginn op der Pille fir d'Quantitéit vu Glutathion an Ärem Kierper ze erhéijen.
- Wann Dir negativ Reaktiounen op d'Mëllechdistel Ergänzung hutt, wéi Hëfte oder Otemschwieregkeeten, stoppt se direkt mat a kontaktéiert Ären Dokter.
- Dir kënnt Ergänzunge fir Mëllechdistel bei Gesondheetsnahrungsgeschäfter fannen an online bestellen.
Huelt Turmerik Ergänzunge fir oxidativen Stress an der Liewer ze reduzéieren. Kurkuma ass e populär Kraut a Gewierz an der indescher Kichen, awer huet pharmakologesch Effekter wéi d'Liewer géint oxidativ Stress ze schützen, an doduerch hëlleft d'Glutathion Produktioun ze erhéijen. Huelt 1,000 mg Turmeric Ergänzungen pro Dag fir d'Leber Gesondheet ze verbesseren an d'Glutathionniveauen ze erhéijen.
- Kuermer Ergänzunge sinn normalerweis sécher, awer wann eng vun dësen negativ Reaktiounen optrieden, stoppt se direkt mat.
- Dir kënnt Turmerik Ergänzunge bei Gesondheets- an Ernärungsgeschäfter, Departementgeschäfter, an online.
Huelt Vitamin C Ergänzunge fir Glutathionniveauen ze erhéijen. Vitamin C hëlleft géint fräi Radikale a erhéicht Glutathionniveauen am Kierper. 1,000 mg Vitamin C Ergänzungen huelen ass en einfache Wee fir Ärem Kierper d'Quantitéit vu Glutathion ze erhalen déi hie produzéiert an d'Glutathionniveauen am Allgemengen erhéijen.
- Benotzt d'korrekt Doséierung um Package fir sécher ze sinn net ze vill ze drénken; soss, kënnt Dir Säit Effekter wéi opgeregt Mo oder d`Toilette Erfahrung.
- Kaaft Vitamin C a Pëllen oder Pulverform fir mat Waasser an de Gesondheets- a Gesondheetsnahrgeschäfter, Departementgeschäfter oder online ze mëschen.
Opgepasst: Och wann Nahrungsergänzungen wéi Mëllechdistel, Kurkuma a Vitamin C vill Gesondheetsvirdeeler ubidden a Glutathionniveauen erhéije kënnen, kënnen se och negativ Reaktioune matenee verursaachen a mat all Medikamenter. datt Dir benotzt. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Supplementen hëlt fir sécher ze sinn.
Annonce
Method 4 vu 4: Wësse wéini medizinesch Hëllef sichen
Kuckt Ären Dokter fir e Blutt Test fir Är Glutathion Niveauen ze kontrolléieren. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir niddereg Glutathionniveauen hutt, ass et besser Ären Dokter ze gesinn ier Dir Iech selwer behandelt. Dir kënnt och en einfachen Blutt Test fir ze kontrolléieren ob Glutathionniveauen niddereg sinn. Als nächstes hëlleft Ären Dokter Iech den effektivsten Wee ze bestëmmen fir Äert Glutathionniveau ze erhéijen. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer Glutathionniveauen.
- Blutt Tester sinn och einfach a schmerzlos. Normalerweis wäert den Dokter an der Klinik optrieden, och wa se d'Prouf an e Labo fir Analyse musse schécken.
- Äre Dokter wäert och Är Ernärung a Lifestyle diskutéieren fir ze bestëmmen ob dat d'Ursaach vun Ärem nidderegen Glutathion c Niveau ass.
Préift mat Ärem Dokter ier Dir Supplementen hutt. Ergänzunge kënnen net fir jiddereen gëeegent sinn, besonnesch wann Dir Medikamenter hëlt. Ier Dir ufänkt en Zousaz ze huelen, sot Ären Dokter firwat Dir e bestëmmten Zousaz wëllt huelen a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Medikamenter déi Dir hëlt. Si hëllefen Iech ze bestëmmen ob d'Medizin fir Iech sécher ass.
- Äre Dokter kann Iech virschloen datt Dir als éischt d'Liewensstil ännert.
- Glutathion Ergänzunge kënne mat gewësse Medikamenter interagéieren.
Schafft mat Ärem Dokter wann Dir Glutathion fir d'Behandlung hëlt. Glutathiontherapie kann benotzt ginn fir eng Rei vu Krankheeten ze behandelen.Normalerweis kritt Dir en intravenösen Glutathion 1-3 Mol pro Woch a benotzt aner ënnerstëtzend Therapien wéi Vitaminergänzungen. Kuckt Ären Dokter wann Dir Glutathion wëllt huelen fir déi folgend Konditiounen ze behandelen:
- Anämie
- Parkinson Krankheet
- Atherosklerosis
- Diabetis
- Kriibs
- AIDS
- Chronesch Middegkeet Syndrom
- Fibromyalgie
Opgepasst
- Consultéiert Ären Dokter ier Dir Zousätz hëlt fir sécher ze sinn datt et sécher ass a reagéiert net schlecht op Medikamenter déi Dir hëlt.
- Wann Dir kierzlech Uergel Transplantatiounsoperatioun gemaach hutt, benotzt keng Glutathion-Therapie vu jidder Art fir Oflehnung ze vermeiden.
