Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Jiddereen fält heiansdo a schlecht Stëmmung. Et ginn awer Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Är Stëmmung séier ze restauréieren. Wann Dir Äre Kierper këmmert, Är Psychologie a medizinesch Bedierfnesser kënnt Dir Äert Gesamtgléck erhéijen an effektiv Weeër fannen fir mat schlechte Momenter eens ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Mental Gesondheetsversuergung

1. 

   Identifizéiert d'Grënn fir Är schlecht Stëmmung. Heiansdo geet eng schlecht Stëmmung weider wéi d'Wieder: et geet ëmmer weider. Heiansdo geschitt et fir eng spezifesch Ursaach. Vläicht ass et well Dir op der Aarbecht gestresst sidd, oder Dir hat en Argument mat engem gudde Frënd. Huelt e puer Minutten ze otmen an denkt no firwat Dir Iech midd sidd: Dat ass den éischte Schrëtt fir eng Léisung fir Är aktuell Stëmmung ze fannen.

2. 

   
   
   Frënn fannen. Ee vun den heefegsten Ursaache vu schlecht Stëmmung ass Gefiller vun Einsamkeet an Oflehnung. Amplaz mat der Verlegenheet ëmzegoen wann Dir Iech alleng fillt, probéiert e Frënd oder Familljemember z'erreechen. Schreift hinnen e Bréif, maacht en Uruff oder maacht e Kaffisdatum zesummen. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt Dir net eleng sidd.
   • Wann Dir keng Frënn oder Famill ronderëm hutt, da maacht mat bei engem Gruppentreff. Dir kënnt och fräiwëlleg oder Coursen huelen fir wéi-minded Leit an Ärer Noperschaft ze treffen.

3. 

   
   
   Bestätegt Ären eegene Wäert. Heiansdo passéiert déi schlecht Stëmmung well Dir e Kompliment kritt, dat Dir Iech net wäert ass. Fir Iech selwer ze bewonneren wéi een aneren Iech bewonnert, maacht Übunge fir Iech selwer ze behaapten. Journal iwwer Är Talenter, Fäegkeeten, Fäegkeeten a positiv Eegeschaften. Dëst hëlleft Iech déi gutt Saachen ze realiséieren déi anerer an Iech gesinn.

4. 

   
   
   Verzei dech selwer. Dir kënnt net ëmmer vu schlechtem Stëmmung "lass ginn". Wann Dir eppes traureges hutt an et schéngt kee Wee ze sinn et lass ze ginn, verzeit Iech selwer a schlecht Laun. Verstitt datt jiddereen dës Stëmmungen heiansdo erlieft: Et spigelt net wien Dir sidd.

5. 

   Musék lauschteren. Fuerschung weist datt Musek lauschteren kann d'Stëmmung verbesseren. Wann Dir Iech wéi an enger schlechter Stëmmung sidd, fannt e Liiblingsmusekalbum oder verfollegt en neie Kënschtler. Sangen beim Danzen fir mech méi optimistesch iwwer d'Welt ze maachen.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt, probéiert klassesch Musek, keltesch Musek oder indesch Raga Musek ze lauschteren. 30 Minutte laang den Dag nozelauschteren kann Äre Blutdrock erofsetzen an Iech hëllefen gesond a komfortabel ze fillen.

6. 

   Komplett Missioun. Eng gemeinsam Ursaach vun enger schlechter Stëmmung ass ze vill Saachen ze knuffen, wat zu Stress féiert an iwwerwältegt fillt. Fir iwwer Ierger ze kommen, fannt Dir am einfachsten a schnellsten Job op Ärer Lëscht a gitt et fäerdeg. Och wann et eppes sou einfach ass wéi Är Kleeder ze klappen, fillt Dir Iech besser datt Dir en Element aus Ärer To-Do Lëscht duerchgestrach hutt.

7. 

   Verbréngt Zäit mat glécklechen, gléckleche Leit. Emotiounen kënne ustiechend sinn, wéi eng Krankheet. Ginn ëm Leit déi gestresst oder schlecht gelaunt sinn, kann Är Stëmmung verschlechteren. Fannt e puer Frënn déi a gutt Stëmmung sinn a vill Zäit mat hinnen verbréngen. Dir kënnt gesinn datt hiren Optimismus Iech och verbreet.

8. 

   Distrakt Iech selwer. Wann Dir Är schlecht Stëmmung net ännere kënnt, maacht eppes wat Iech erfuerdert Är mental Energie ze benotzen an ze konzentréieren. Léis Puzzelen, kuckt Är Liiblingskomedie oder maacht e Kuch. Äre Geescht e puer Minutten mat enger Aufgab beschäftegt ze halen - besonnesch eng agreabel - kann Iech hëllefen Är viregt traureg Stëmmung ze vergiessen.

9. 

   Maacht Saachen déi Dir gär hutt. Maachen wat Dir genéisst ass eng effektiv Oflenkung. Et kann Iech och hëllefen Iech ze fillen wéi wann Dir talentéiert a produktiv sidd. Wann Dir Iech fillt, Saache maache fir datt Dir Iech erausstécht immens effektiv. Egal ob et e Museksinstrument spillt, Konscht mécht, e Sport spillt oder eng Stand-Up Comedy mécht, Är Liiblingsaktivitéiten hëllefen Iech e super Stëmmungsboost ze kréien.

10. 

    Profitéiert vun Ärer schlecht Laun. Eng schlecht Stëmmung kann Iech e Virdeel ginn: Et hëlleft Iech méi gutt iwwer d'Welt nozedenken a wou Dir sidd. Wann Dir déi schlecht Stëmmung net ka verdreiwen, da gesitt et als eng Méiglechkeet sech selwer an d'Leit ronderëm Iech kennen ze léieren. Dir kënnt eppes vu Wäert léieren wann Dir oppasst.

11. 

    Maacht d'sozial Medien aus. Esou Mëttele kënnen eis heiansdo gestresst an ofgekoppelt fillen anstatt d'Welt ze genéissen an där mir liewen. Wann Dir Iech fillt, schalt Social Media Notifikatiounen aus a schalt Äre Laptop aus. Probéiert en anere Wee ze fannen fir Iech mat Frënn a Famill ze verbannen, oder probéiert e puer Minutten heem ze goen.

12. 

    Du selwer sinn. Et gëtt keng eenzeg Formel déi d'Stëmmung fir jiddereen verbessert. Denkt un d'Saachen déi Dir gär maacht a benotzt se fir Weeër ze identifizéieren fir Iech Ängscht ze entkommen. Wann Dir en Introvert sidd, kuckt roueg Aktivitéiten eleng. Wann Dir en Extrovert sidd, denkt drun Är Frënn ze kontaktéieren. Maacht wat Dir gär maacht fir déi schlecht Stëmmung zréckzekréien.

13. 

    Schreift Probleemer op déi fir Iech stresseg sinn. "Persistente Stress" tritt op wann d'Gehir Problemer huet ze vergiessen wat Dir sollt vergiessen, wéi e Feeler deen Dir gemaach hutt oder e kommend stressegt Evenement op dat Dir Iech musst virbereeden. Persistente Stress kann eng schlecht Stëmmung verursaachen. Fir de mentale Stress ze reduzéieren, féiert e Journal iwwer Är Gedanken. Dëst kann Ärem Gehir hëllefe stoppen ze këmmeren iwwer Saachen déi et net kann kontrolléieren an erlaabt Iech op déi positiv Saachen am Liewen ze fokusséieren.

14. 

    Journal fir Dankbarkeet. Fir Iech ze erënneren wéi glécklech d'Liewen ass, féiert en Dankbarkeetsdagbuch an deem Dir e Rekord hält vun alles wat Dir dankbar sidd. Sidd dankbar fir kleng Saachen (wéi wann een Iech e Sëtz an engem Bus gitt) oder grouss Saache (wéi wéi Är Elteren Iech gehollef hunn Iech gär ze hunn a betreit wéi Dir e Kand war). Är Gefiller vun Dankbarkeet opschreiwen kann Iech hëllefen Iech energesch a glécklech mat Iech selwer an der Welt ronderëm Iech ze fillen. Annonce

Method 2 vun 3: Passt op Äre Kierper op

1. 

   Verbréngt 20 Minutten an der Natur. Fuerschung weist datt d'Zäit dobausse verbréngen, an der Harmonie mat der Natur kann Är Stëmmung hëllefen. Fannt e lokale Park, Bësch oder gréng Plaz fir op d'mannst 20 Minutten ze erliewen. Walk, liest e Buch op enger Parkbänk, oder sëtzt einfach a kuckt d'Blummen a genéisst de Villercher. Dir fillt Iech méi komfortabel an zefridden nodeems Dir mat der Natur absorbéiert sidd.

2. 

   Huelt en nahrhaften Imbiss. Schlecht Stëmmung kënnt einfach wann Dir wéineg Energie hutt an hongereg gitt. Wann Dir ufänkt ze fillen, Snacking op nahrhafte Snacks kann hëllefen Är Stëmmung z'ergänzen an ze verbesseren. Mandelen, Joghurt, frësch Uebst, Geméis a Vollkorn si gutt Wiel fir Iech glécklech an energesch ze halen.
   • Kampf de Verlaangen no Liewensmëttel genannt "Trouscht Liewensmëttel". E puer vun dësen erfreelege Liewensmëttel schmaache super, awer si bidden nëmmen an zefridden Energie fir eng kuerz Zäit. Dëst bedeit datt Dir méi dacks en Energiedefizit duerno erlieft, an et kann Iech erëm an eng schlecht Stëmmung bréngen.

3. 

   Schlof gutt. Spéit bleiwen an net eng gutt Nuecht schlofen erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir schlecht Stëmmung ze hunn. Am Allgemengen sinn d'Leit méi glécklech wann se fréi an d'Bett ginn a maximal Reschtzäit wann d'Nuecht fällt. Fir dat ze garantéieren, sollt Dir:
   • Gitt sécher datt Är Schlofkummer an der Nuecht cool an donkel genuch ass
   • Benotzt eng wäiss Geräischmaschinn fir all Ambient Geräischer ze verdrängen
   • Vermeit Nappen am Dag
   • Bleift ewech vu Kaffi, Alkohol a schwéieren Nomëtteg an Owesiessen
   • Gitt Iech Zäit fir d'Lëft ze genéissen an entspaant Iech virum Bett
   • Vermeit elektronesch Bildschirmer direkt virum Schlofzëmmer ze kucken

4. 

   Praxis kräfteg Übung. Maacht 20-30 Minute kräfteg Übungen op d'mannst 3 Mol pro Woch fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen. Zum Beispill, Dir kënnt lafen, schwammen, Velo fueren, oder eng Aerobic Cours maachen. Et ass och eng gutt Iddi ze trainéieren heiansdo wann Dir Är Stëmmung verschlechtert. Übung verëffentlecht Endorphinen, op eng effektiv Oflenkungs Manéier fir lästeg Saachen ze vergiessen. Dëst wäert Är Stëmmung direkt erhéijen, a regelméisseg Bewegung kann d'Frequenz vu schlechten Stëmmungen reduzéieren.
   • Préift mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsregime ufänkt fir sécher ze sinn datt Dir sécher a gesond sidd.

5. 

   Wiessel vum Pendelen. Deeglech Autosreesen kënnen zu schlecht Stëmmung a Frustratioun féieren. Wann Dir no beim Büro wunnt, da gitt iwwerleeën ze goen oder mam Vëlo ze schaffen amplaz. Dir fillt Iech méi energesch, méi gesond a manner schlecht gelaunt.

6. 

   Bleift aktiv. D'Leit sinn an enger schlechter Stëmmung fir hir Gedanken ze wanderen. Bekämpft den Drang all Dag faul ze sinn: haalt Äert Geescht a Kierper aktiv. Fokusséieren op eng vun den Aufgaben ze maachen hëlleft Är schlecht Stëmmung ze vermeiden. Annonce

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Persistenz vu schlechtem Stëmmung. Et ass normal a gesond wann Dir e puer Mol duerch eng schlecht Stëmmung gitt. Awer wann Är Stëmmung méi wéi zwou Wochen bestoe bleift oder wann et eescht de Kierper funktionnéiert, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer. Et ass méiglech datt Dir eng kierperlech Stéierung hutt, wéi eng anormal Schilddrüs, an Dir braucht Behandlung.

2. 

   Bedenkt en Therapeut ze sichen, e Psycholog an e Psychiater fir mat persistent schlecht Stëmmung ze këmmeren. Verschidde Leit leiden u klinescher Depressioun, eng Manifestatioun méi schwéier wéi eng typesch schlecht Stëmmung. Depressioun ka kierperlech an emotional Unerkennung verursaachen an de Kierper seng Fäegkeet fir ze schaffen, schlofen oder normal Funktiounen ze schueden. Wann Dir Är Noutgefiller net ännere kënnt, oder wann Dir Iech selwer oder anerer verletze wëllt, sicht sou séier wéi méiglech medizinesch Versuergung.
   • Denkt drun datt Depressioun eng Krankheet ass déi wéi eng kierperlech Stéierung behandelt muss ginn. Et ass och an der Rei Hëllef vun engem Antidepressivum oder Gespréichstherapie ze kréien.

3. 

   Betruecht Hormone fir Schwangerschaft ze vermeiden. Verschidde Frae erliewen eescht Unbehagen a Stëmmungsschwankungen an den Deeg, déi zu hirem menstruellen Zyklus féieren. Et gëtt Premenstruel Syndrom oder PMS genannt. Wann Dir mengt datt PMS Är Kierperfunktioun beschiedegt fir gesond a glécklech ze bleiwen, schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob Dir vun hormoneller Gebuertskontroll profitéiere kënnt. Vill Frae berichten iwwer eng Verbesserung vu PMS Symptomer an hir Stëmmung wann se Gebuertshormone huelen.
   • Bedenkt datt hormonell Gebuertskontroll ka ganz sérieux Niewewierkungen hunn. Schwätzt suergfälteg mat Ärem Dokter iwwer Är Optiounen.

4. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer saisonal emotional Stéierungen. Wann Är Stëmmung an de Wanterméint schwéngt, gekoppelt mat enger Erhéijung vun der Reizbarkeet, der Angscht an der niddreger Energie, kënnt Dir saisonal emotional Stéierungen erliewen (Seasonal Affective Disorder oder SAD). ). SAD staamt aus Mangel u Sonneliicht a kann effektiv mat Liichttherapie, Diskussiounstherapie an Antidepressiva behandelt ginn. Gitt sécher datt Dir dës Optiounen mat Ärem Dokter diskutéiert. Annonce

Berodung

• Maacht wat Dir kënnt fir Är schlecht Stëmmung ze iwwerwannen. Awer verzeiht Iech selwer wann Dir Är schlecht Stëmmung net lass gitt: jidderee erlieft heiansdo Gedanken a Gefiller.
• Probéiert léif mat Iech selwer ze sinn, awer op eng gesond Manéier: widdersetzt d'Versuchung vum Binge-Iessen mat agreabelem Iessen oder Drénken. Si kënnen Iech laangfristeg méi schlecht maachen. Amplaz, sidd léif mat Iech selwer andeems Dir eppes maacht wat Dir genéisst, e Frënd urufft oder e flotte Spazéiergang dobaussen.

Opgepasst

• Schlecht Stëmmung sinn normal an heiansdo gesond. Wéi och ëmmer, d'Gefill wéi Dir Iech selwer wéidee wëllt oder een aneren ass net méi normal oder gesond. Wann Dir plangt Iech selwer oder anerer ze schueden, ass dëst en Noutfall. Kontaktéiert Ären Dokter, Noutdéngschter oder eng mental Gesondheets Hotline. A Vietnam, rufft 1900599930 un fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren. An den USA kënnt Dir d'National Suizidpräventiounsagence direkt uruffen 1-800-273-8255 fir datt Dir déi Hëllef kritt déi Dir braucht.
• Deelt mat Ärem Dokter iwwer all Ännerungen an der Ernärung an der Bewegung fir sécher ze sinn datt Dir sécher a gesond sidd.