Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Benotzt Übung fir Äert Gewiichtsverloscht ze beschleunegen
• Method 2 vun 3: Iessen Recht fir Gewiicht méi séier ze verléieren
• Method 3 vun 3: Gewiichtsverloscht behalen
• Warnungen

Et ka ganz schwéier sinn fir e puer Leit geduldig fir eng laang Zäit ze sinn wann se wëllen Gewiicht verléieren. Déi meescht Diäten dreemen iwwer séier Resultater. Mat all Weegung wëllt Dir eng méi kleng Zuel op der Skala gesinn oder en Ënnerscheed mierken wéi Är Kleeder passen. E puer Diäten oder Gewiichtsverloschtprodukter annoncéiere séier an einfach Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, si kënne schiedlech Medikamenter enthalen oder geféierlech Iessmuster förderen déi geféierlech fir Är Gesondheet kënne sinn.Maacht amplaz e puer Ännerungen an Ärer Diät, Trainingsregime a Liewensstil, an Dir kënnt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren op eng natierlech a sécher Manéier beschleunegen, déi Iech hëllefen Äert Zil méi séier z'erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Benotzt Übung fir Äert Gewiichtsverloscht ze beschleunegen

1. 1 Kombinéiert aerob Übung a Stäerktraining. Eng Kombinatioun vun verschiddenen Trainingsarten wäert de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegen. Béid Cardio a Stäerktraining hëllefen Iech verschidden Aarte a verschidde Kalorien ze verbrennen. Denkt drun, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Fett verbrennen a Muskele bauen.
   • Aerob Übung gëtt haaptsächlech benotzt fir d'Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen an direkt Kalorien ze verbrennen. Dozou gehéieren: Lafen, Spazéieren, Schwammen a Vëloen.
   • Stäerktraining hëlleft Äre Metabolismus ze beschleunegen - wann d'Muskelen zesummekommen, verbrennen se vill méi Energie wéi wa se am Rescht sinn. Zousätzlech erhéicht d'Kraaftraining d'Muskelmass, wat hëlleft e beschleunegen Metabolismus z'erhalen. Wat Dir méi Muskelmasse hutt, wat Dir méi Kalorien brennt, och wann Dir rascht.
   • Stäerktraining enthält Gewiichtlift, Yoga, a Pilates.
2. 2 Maacht Intervall Training. Intervalltraining, déi souwuel héich wéi méisseg Intensitéitniveauen enthält, kann Äre Metabolismus bedeitend beschleunegen.
   • Aerob Übung erfuerdert méi Sauerstoff fir ze benotzen fir de Stoffwiessel op seng maximal Effizienz ze halen och no der Ausübung (bis zu 24 Stonnen no).
   • Intervalltraining implizéiert kuerz Burst vu ganz héijer Intensitéit Übung alternéiert mat kuerze Burst vu mëttlerer Intensitéit Übung. Et gëtt a méi kuerzer Zäit wéi steady state Cardio Workouts ausgefouert.
3. 3 Maacht Äre Liewensstil méi aktiv. En aneren einfache Wee fir méi Kalorien de ganzen Dag ze verbrennen ass Är deeglech Aktivitéit ze erhéijen. Dëst sinn d'Saachen déi Dir schonn all Dag maacht, sou wéi Spadséiergank an an aus Ärem Auto, oder Haffaarbecht maachen (wann Dir an engem privaten Heem wunnt).
   • D'Erhéijung vun Ärer deeglecher Aktivitéit ass en einfachen a séiere Wee fir Är Gesamtkalorien all Dag ze erhéijen. Denkt un Äre ganzen Dag a fannt Beräicher wou Dir méi plënneren kënnt oder méi Schrëtt maache kënnt.
   • Aktiv am ganzen Dag ze kommen kann genau sou wichteg sinn wéi geplangt Übung, well et Är Gesamtkalorienausgaben erhéicht.
   • Probéiert weider ze parken, gitt op Är Destinatioun wann et sécher a kierperlech machbar ass, fräiwëlleg ëmmer mam Hond ze goen oder d'Trepp méi dacks ze klammen.
4. 4 Alternativ Är Trainings regelméisseg. De Kierper passt sech mat der Zäit un Ären Trainingsprogramm un, egal ob et am selwechte Tempo leeft oder all Kéier déi selwecht Quantitéit u Gewiichter hëlt. Dëst mécht Är Training lues a lues manner effektiv. Den neie Programm wäert weider op verschidde Muskelen zielen, wärend en héije Stoffwiesselquote wärend Äre Gewiichtsverloscht Efforten behalen.
   • Dir kënnt och verschidden Aarte vun Übungen an engem Training maachen. Zum Beispill, verbréngt 20 Minutten op enger Lafbunn an da maacht Waasseraerobik fir 45 Minutten.
   • Dir musst net all Dag eng aner Übung maachen. Wéi och ëmmer ass et wichteg no e puer Wochen Varietéit ze addéieren.
   • Ofwiesselnd Trainings hëllefen Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer et hëlleft Iech och aus Langweil ze halen wärend Dir trainéiert. Wann Dir Iech mat Äre Workout langweilt, sidd Dir méi wahrscheinlech se opzeginn.

Method 2 vun 3: Iessen Recht fir Gewiicht méi séier ze verléieren

1. 1 Iessen méi Protein. Eng héich Protein Diät fördert Gewiichtsverloscht a stimuléiert Gewiichtsverloscht. Zousätzlech hu Studien gewisen datt dës Zort Diät oder Iessmuster och kann hëllefen den natierleche Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen.Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wat tatsächlech Kierperfett ass (net Muskel), musst Dir d'Muskelmass behalen andeems Dir genuch Protein verbraucht.
   • Mager Protein mat all Molzecht ze iessen hëlleft Iech méi laang méi voll ze fillen well et méi lues verdaut gëtt am Verglach mat Kuelenhydrater a Fette. Op dës Manéier kënnt Dir de ganzen Dag manner Kalorien konsuméieren. Gutt Quelle vu magerem Protein enthalen Mëllech, Seafood, Eeër, Hülsenfrüchte, mageres Rëndfleesch an Tofu.
   • Protein erhéicht och d'Thermogenese (d'Quantitéit u Kalorien, déi de Kierper verbrennt beim Iessen verdauen). Mat enger héijer Protein Diät kënnt Dir méi Kalorien natierlech verbrennen.
2. 2 D'Halschent vun de Liewensmëttel déi Dir iesst sollt Uebst a Geméis sinn. Uebst a Geméis, déi héich an de Faser a Waasser sinn, hëllefen Iech méi laang méi voll ze fillen wärend Dir d'Kalorieinntak miniméiert. Dës Liewensmëttel sinn och reich an Nährstoffer déi essentiell si fir eng equilibréiert a gesond Ernärung.
   • Iessen vill Uebst a Geméis all Woch. Eng variéiert Diät hëlleft Iech genuch Nährstoffer aus Ärem Iessen ze kréien.
   • Zil fir zwee bis dräi Portiounen Uebst deeglech ze iessen (ongeféier 1/2 Taass oder 1 kleng Scheif ass gläich wéi eng Portioun) a véier bis sechs Portioune Geméis (1 oder 2 Taass Blatgréng ass gläich wéi eng Portioun).
3. 3 Limitéiert Är Intake vu Getreide. Liewensmëttel wéi Brout, Reis a Nuddelen hu vill Kuelenhydrater. A wa se en Deel vun enger gesonder an equilibréierter Ernärung kënne sinn, hunn d'Fuerschung gewisen datt d'Reduktioun vun Ärer Gesamtintake Iech hëllefe méi séier Gewiicht ze verléieren.
   • Eng Portioun Cerealien ass 30 Gramm oder 1/2 Taass. Halt Är Gesamtopnahm op eng bis zwou Portiounen pro Dag.
   • Wann Dir net prett sidd fir all Getreide-baséiert Iessen ze iwwersprangen, probéiert ganz Kären ze wielen déi héich an Faser an aner Nährstoffer sinn.
   • De Kierper brauch Kuelenhydrater fir ze funktionéieren an ze funktionéieren. Erwaart Är Kuelenhydrater aus anere Liewensmëttel wéi Uebst, Fettfräi Mëllechprodukter a stärkeg Geméis ze kréien. Dës Liewensmëttel enthalen net nëmmen Kuelenhydrater, awer och vill aner Nährstoffer wéi Proteinen, Vitaminnen, a Mineralstoffer.
4. 4 Fëllt déi meescht vun Ärer Diät mat nëmme Proteinen, Uebst a Geméis. Konzentréiere sech op dës Liewensmëttelgruppe wäert e beschleunegt Gewiichtsverloschtprozess ënnerstëtzen.
   • No dësem Iessmuster wäert Äre Metabolismus beschleunegen an d'Zuel vu Kalorien eropgoen déi Dir verbrennt wärend Iessen verdaut gëtt.
   • Beispiller vu gesonde Iessen a Snacks enthalen: Griichesche Joghurt mat Uebst a Nëss; Spinat Salat mat roude Geméis, Beeren a gegrillte Poulet; frittéiert Tofu mat Geméis; Chili mat Rëndfleesch, Bounen a Geméis; zwou Rollen Ham a Kéis mat klenge Muerten.
5. 5 Vermeit Nahrungsergänzungen oder Liewensmëttel déi e metabolesche Boost verspriechen. Vill Gewiichtsverloschtprodukter verspriechen séier oder bedeitend Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit. In der Regel ass dëst alles fuddelen, an esou Produkter erhéijen de Stoffwiessel oder den Taux vum Gewiichtsverloscht net.
   • All Gewiichtsverloscht Ergänzung déi "ze gutt fir wouer ze sinn" sollt vermeit ginn.
   • Assurancen wéi "4,5 kg an enger Woch verléieren" oder Aussoen datt Dir Äre Liewensstil net sollt änneren sinn normalerweis net effektiv fir Gewiichtsverloscht.

Method 3 vun 3: Gewiichtsverloscht behalen

1. 1 Iwwerwaacht Äert Gewiicht. Wann Dir regelméisseg Waacht plangt wärend Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir net nëmmen op der Streck bleiwen, awer och op laang Siicht net nei Pond gewannen.
   • Weegt Iech ongeféier eemol oder zweemol d'Woch. Dëst liwwert e korrekt Bild wéi Äert Gewiicht mat der Zäit schwankt huet.
   • Probéiert Iech selwer zur selwechter Zäit vum Dag a mat de selwechte Kleeder (oder ouni) ze weien. Dëst wäert hëllefen normal Gewiichtsfluktuatiounen ze regelen.
2. 2 Schwätzt mat Ärem Dokter. Ier Dir iergendeng Gewiichtsverloscht Programm, Diätännerung oder Bewegung ufänkt, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen. Hie wäert fäeg sinn ze soen ob Är Ziler sécher a passend fir Iech sinn.
   • Dir kënnt och Ären Dokter froen fir eng Ernärung ze referenzéieren. Dësen Ernärungswëssenschaftler kann Iech Orientatioun ginn oder Iech hëllefen eng natierlech Gewiichtsverloscht Diät ze kreéieren.
   • Wann Dir bemierkt datt Dir kee Gewiicht verléiert oder Schwieregkeeten hutt Gewiicht ze verléieren, sot Ären Dokter. An seltenen Fäll maachen d'Gesondheetsbedéngungen et schwéier Gewiicht ze verléieren, an en Dokter muss domat ëmgoen.
3. 3 Schlof 7-9 Stonnen. Gutt Schlof fir déi empfohlene Zäit ass wichteg fir Är allgemeng Gesondheet. E puer Studien hu gewisen datt Mangel u Schlof zu metabolesche Stéierungen féiert a kann zu Gewiichtsgewënn oder Schwieregkeeten féieren Gewiicht ze verléieren.
   • Denkt drun wann Dir normalerweis erwächt an entscheet wéi eng Zäit Dir an d'Bett gitt fir datt Dir siwen bis néng Stonnen Schlof kritt.
   • Schalt och all Luuchten aus, Apparater déi Kläng maachen, an Elektronik fir Iech ze hëllefen gutt ze schlofen. Dëst hëlleft Iech méi séier ze schlofen a besser ze schlofen.
4. 4 Erstellt eng Supportgrupp. Studien hu gewisen datt Ënnerstëtzungsgruppen Iech hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren an och net op laang Siicht Gewiicht ze gewannen. Eng Supportgrupp ze fannen ass keng schlecht Iddi wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
   • Fir Ufänger kënnt Dir einfach Ënnerstëtzung vu Famill, Frënn oder Kollegen fannen. Wann Dir bequem sidd, schwätzt mat hinnen iwwer Är Gewiichtsverloschtziler.
   • Dir kënnt och Supportgruppen a Foren online mat anere Leit fannen déi versichen och Gewiicht ze verléieren. Dëst kann eng super Plaz sinn net nëmmen fir Ënnerstëtzung, awer och fir Iddien fir Rezepter oder aner Liewensstil Ännerungen déi Gewiichtsverloscht förderen.

Warnungen

• Ier Dir iergendeng Gewiichtsverloschtprogramm ufänkt, besonnesch ee mat héijer Intensitéit Training oder ganz kalorienarme Diaken, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen datt et fir Iech sécher ass.