D'Liewen méi einfach maachen

Videospiller: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Loosst Iech vun Negativitéit a moderate Erwaardunge lass
Deel 2 vun 2: Fëllt Äert Liewen mat Humor a Positivitéit
Tipps

Hutt Dir d'Liewen ëmmer ze eescht? Ass et schwéier fir Iech z'entspanen an Iech méi einfach mat Eventer ze verbannen? Vläicht seet Ären natierlechen Instinkt Iech datt Dir kritesch op alles ronderëm reagéiere musst, stänneg jidderee korrigéieren an op déi negativ Säit vun der Situatioun oppassen. Dann ass et wahrscheinlech datt Dir dacks d'Stëmmung vun aneren verduerwen, an och Är eegen Energie vergeblech verschwend.Wann Dir mierkt datt Dir d'Liewen ze eescht hëlt, kënnt Dir Är Perceptioun vun der Welt änneren, wat Äert Wuelbefannen positiv beaflosst an d'Qualitéit vun Ärem Liewen verbessert.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Loosst Iech vun Negativitéit a moderate Erwaardunge lass

1 Mëttelméisseg Erwaardungen fir Iech selwer an anerer. Versoen op d'Evenementer vum Liewen op eng méi einfach Manéier ze bezéien ass heiansdo mat iwwerschätzte Erwaardungen verbonnen. Vergiess all "Wëllen", "Bedierfnes", "Muss", a "Muss" fir ze relaxen an d'Quantitéit vun Negativitéit ronderëm Iech ze limitéieren verursaacht duerch ze eescht ze sinn.
- Léiert d'Konzept vum Ideal ze loossen. Näischt ass perfekt. Onvollständegkeet beräichert de Charakter, an d'Fäegkeet fir d'Erwaardung vu Perfektioun ze moderéieren kann Iech hëllefen ze entspanen an op déi positiv Aspekter vun enger Situatioun oder de Qualitéite vun enger Persoun ze fokusséieren.
2 Vermeit stresseg Situatiounen. Stress ass ee vun de Schlësselfaktoren déi Är Fäegkeet fir ze relaxen limitéieren. Vermeit stresseg Situatiounen fir Stress ze reduzéieren, positiv ze denken, a méi einfach mam Liewen ze bezéien.
- Gitt eraus vu stressege Situatiounen, wa méiglech. Wann dëst net méiglech ass, probéiert dann en déif Otem ze huelen an Är Reaktioun ze bedenken fir onnéideg Erhéigung vu Gefiller a verstäerkte Spannung ze vermeiden.
- Huelt Iech ëmmer Zäit fir ze entspanen an de ganzen Dag Stress ze entlaaschten. Zum Beispill, Spadséiergank fir 10 Minutten kann Iech hëllefen de Stress ze entlaaschten.
3 Entlaascht d'Spannung. Spannung erhéicht d'Gefill vu Schwéierkraaft an Eescht. Reduzéiert d'Spannung duerch Übung oder Massage fir kierperlech a geeschteg ze relaxen.
- Regelméisseg Übung ass wichteg fir d'Gesondheet z'erhalen an de Stress ze reduzéieren.
- Wärend der Ausübung ginn Endorphine fräigelooss, wat bäidroe fir eng verbessert Stëmmung a gesonde Schlof.
- D'Massage hëlleft ze relaxen an déi kierperlech Symptomer vun der Spannung ze entlaaschten, déi duerch Är Eescht verursaacht kënne ginn.
- Och eppes sou einfach wéi e waarmt Bad kann hëllefen de Stress no engem haarden Dag oder negativ Emotiounen ze entlaaschten.
4 Kampf géint Negativitéit. Negativ Gedanken ginn an negativ Handlungen an negativ Attituden. Limitéiert d'Negativitéit an Ärem Liewen fir z'entspanen an eng positiv Atmosphär ronderëm Iech ze kreéieren.
- Wann eppes Unangenehmes geschitt, probéiert et sou séier wéi méiglech ze vergiessen an aktiv aktiv déi agreabel Eventer virzestellen, op déi Dir waart.
- Wann d'Persoun en negativen Kommentar mécht, da denkt kuerz driwwer no a setzt se aus Ärem Kapp. Wann Dir op dat Negativ fokusséiert, erhéicht Dir nëmmen den Niveau vun der Spannung an der Eescht an der Situatioun.
5 Verzeien Iech selwer an anerer. Al Trauer a Gedanken iwwer Är eege Onvollkommenheet verstäerken nëmmen negativ Attituden an exzessiv Eescht. Iech selwer an anerer ze verzeien hëlleft Stress ze reduzéieren, sech op positiv Qualitéiten ze fokusséieren an d'Liewen méi einfach ze maachen.
- Am Prozess vun der Verzeiung mécht eng Persoun vun der Negativitéit lass an ersetzt se mat enger positiver Haltung. Et reduzéiert och Stress, erhéicht d'Gefill vu Fridden a Rou.
6 Limitéiert d'Zuel vun den negativen Leit an Ärem Liewen. D'Leit ronderëm eis kënnen eis zu engem groussen Ausmooss beaflossen. Schützt Iech selwer vun negativen Leit a ersetzt se mat positiven, lëschtege Leit, déi Äert Liewen méi hell a méi einfach maachen.
- Wann Dir d'Persoun net ganz aus Ärem Liewen kënnt läschen oder him net wëllt beleidegen, da probéiert seng Präsenz ze limitéieren. Dir kënnt och seng negativ Haltung a Meenungen entgéintwierken andeems Dir positiv Punkten a senge Bemierkungen oder Handlunge weist. Op dës Manéier erlaabt Dir Iech net an Negativitéit ënnerzegoen.
7 Léiert vun de Regelen ofwäichen. D'Regele guidéieren eis a bidden raisonnabel Parameteren an all Situatioun. Awer wa se ufänken d'Haltung vis -à -vis vun sech selwer an aneren ze bestëmmen, da kann eng Persoun haart an onbequem ginn. Léiert vun de Reegelen ofwäichen fir datt Dir Iech besser mat all Situatioun bezitt an Är Bezéiung mat aneren verbessert.
- D'Regele solle entspaant sinn, awer net gebrach.Zum Beispill kënnt Dir op der Parkplaz vun der anerer Säit erakommen, awer Dir kënnt keng Plaz fir Behënnerte huelen wann Dir net zu dëser Kategorie gehéiert.
- Op der Aarbecht wëllt Dir Är Mëtteszäit e bëssen een Dag verlängeren an dann um Enn vum Dag spéit bleiwen oder Är Mëttespaus den nächsten Dag verkierzen.
8 Schafft un Iech selwer. Periodesch wäert Dir vergiessen an zréck op Äert aalt Verhalen, dat ass ganz normal. Probéiert net ze stiechen, awer gitt weider. Wann Dir Iech op Iech selwer an op de positiven fokusséiert, kënnt Dir ganz einfach op en neie Wee zréckkommen.

Deel 2 vun 2: Fëllt Äert Liewen mat Humor a Positivitéit

1 Fannt Humor a Positivitéit an all Situatioun. Och an der schwieregster Situatioun fannt Dir Humor a positiv Aspekter. Esou Momenter si vläicht net ëmmer op den éischte Bléck gemierkt, awer Dir sollt léieren se z'erkennen fir Är Haltung zur Situatioun duerch e léiwe Laachen z'änneren.
- Negativ Gedanken a Stëmmunge verrëngeren Iech a verstäerken eng sérieux Haltung. D'Kapazitéit fir positiv Saachen an enger Persoun oder Situatioun ze fannen hëlleft Iech méi bequem mam Liewen ze fillen.
- Eng Rei Studien hu gewisen datt eng positiv Haltung Är Chancen op Erfolleg a Wuelbefannen bedeitend erhéicht.
- Zum Beispill, wann Dir gefall sidd an Äre Knéi kraazt, probéiert net un d'Wonn ze denken a gerappte Kleeder, awer laacht amplaz vun Ärer eegener Onrou oder engem aneren Aspekt vun der Situatioun.
2 Laacht Iech selwer. Dës Fäegkeet hëlleft Iech ëmmer Humor an all Situatioun ze gesinn. Dëst hëlleft Iech net nëmmen ze relaxen, awer et wäert och e positiven Effekt op jiddereen ronderëm Iech hunn.
- Léieren iwwer Är eege Mängel ze laachen hëlleft Iech selwer ze akzeptéieren an anerer ze weisen datt Dir Iech net ze eescht hëlt.
3 Ëmginn Iech mat positiven, Virsuerg a lëschtege Leit. Si hëllefen Iech eng positiv Haltung z'entwéckelen an Iech ze léieren wéi ze relaxen. Et sinn dës Leit déi Är Ënnerstëtzung sinn fir Negativitéit ze bekämpfen.
- Si mussen net mat Iech d'accord sinn iwwer alles, awer si kënnen d'Wourecht schwätzen ouni Uerteeler.
- Frënn a Kollegen mat engem positiven Ausbléck këmmeren Iech net ëmmer ëmmer ëm Iech, si léiere Iech och selwer ze trauen ouni ze eescht ze sinn.
4 Sidd oppe fir witzeg Situatiounen. Medizinesch Fuerschung bestätegt déi al Wourecht datt "Laachen déi bescht Medizin ass." Regelméisseg, benevol Laachen, Witzer, a Komediefilmer kënnen hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren an d'Spannungen am Liewen ze entlaaschten.
- All Laachen ass nëtzlech, soulaang et net béis Lächer vun anere Leit ass. Kuckt humoristesch Filmer an Fernsehsendungen, liest Bicher, oder kuckt einfach Komiker optrieden. All dëst kann Iech déi gewënscht Entspanung ginn, Är Perceptioun vun der Welt änneren.
5 Fänkt all Dag ze meditéieren. Meditatioun ass e mächtege Wee fir d'Konzentratioun ze verbesseren an ze relaxen. Setzt e puer Minutten den Dag fir dës Aktivitéit of, a geschwënn mierkt Dir eng Verbesserung vun Ärer Stëmmung.
- Fir Dausende vu Joeren huet d'Mënschheet verschidde Forme vu Meditatioun benotzt. Si hunn eng Vielfalt vun Zwecker gedéngt, vu bannenzeger Opklärung no der Entspanung an der Fäegkeet fir sech ze konzentréieren.
- Meditatioun mécht eng Persoun vun der Äussewelt trennt a sech op hir bannenzeg Welt fokusséiert. Duerch deeglech Aktivitéiten léiert Dir Konzentratioun an Entspanung.
- Start mat 5-10 Minutten den Dag a schafft lues a lues erop wéi Är Fäegkeeten entwéckelen.
6 Sëtzt oprecht, réckelt net, an zou Är Aen. Déi richteg Haltung ass de Schlëssel. Et fördert fräi Atmung a Bluttzirkulatioun, mécht et méi einfach fir de Geescht sech op eng Saach ze fokusséieren. Maacht Ären Aen zou sou datt näischt Iech ofgitt.
- Fannt eng roueg a friddlech Plaz wou keen Iech stéiert. Eliminéiert all Oflenkungen sou datt Dir op Är Atmung fokusséiere kënnt, Gedanke loosse loossen, a sensoresch Perceptioun erhéijen.
- Atem gläichméisseg an ouni Spannung. Relax, probéiert Är Atmung net ze kontrolléieren.Ee vun de beschte Weeër fir sech ze konzentréieren ass exklusiv op den Atem ze fokusséieren, "ech" ze soen beim Inhaléieren a "roueg" beim Ausatmen.
- Wann Dir wärend enger Meditatiounssessioun Är bannenzeg Konzentratioun verléiert, en déif Otem hëlt an Är Energie no bannen riicht. Esou Situatioune si ganz natierlech, besonnesch an de fréie Stadien.
7 Praxis sanft Yoga. Gentle Yoga hëlleft fir gespannte Muskelen a Kierper ze relaxen. Downward Dog Pose fir wuertwiertlech zéng Atem hëlleft Iech z'entspanen an op e positiven Ausbléck ofzestëmmen.
- Praxis sanft Forme vu Yoga fir ze relaxen a Muskelen opzebauen. Yin Yoga an Erhuelungsübungen si speziell entwéckelt fir Stretchung, Muskelrecuperatioun, an Entspanung vum ganze Kierper ze verbesseren.
- Wann Dir keng Zäit fir eng voll Yoga Sessioun hutt, da poséiert den erofgaang Hond fir 10 déif Atem. Den Adho Mukha Svanasana (den Numm vun der Pose am Sanskrit) ass eng wichteg Fundamental Yoga Haltung déi Iech hëlleft net nëmmen ze relaxen, awer och ze stäerken an ze strecken Är Muskelen, a reegelméisseg Übung ännert Är Haltung vis -à -vis vum Liewen an déi ronderëm Iech.
- Ier Dir mat de Coursen ufänkt, gitt sécher Ären Dokter iwwer Äre Gesondheetszoustand ze konsultéieren.