Wéi Faser-Zesummenhang Bloating ze reduzéieren

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Äert Diät upassen
Method 2 vun 2: Konsuméiere vu Professionelle Produkter
Zousätzlech Artikelen

Eng Diät héich an Faser huet vill Virdeeler. Faser hëlleft Gewiicht a Cholesterinspiegel ze kontrolléieren a verhënnert Verstopfung. Faser verbessert och d'Verdauung. Wéi och ëmmer, Glasfaser ass eng allgemeng Ursaach fir bloating, egal wéi eng Form se an Äre Kierper erakënnt. Zënter Bakterien ënnerscheede sech an hirer Fäegkeet fir verschidden Aarte vu Faser ze verdauen, kënne verschidde Faserquelle verschidde Quantitéiten u Gas produzéieren. Jidderee reagéiert op Faser anescht, also sidd geduldig a probéiert verschidde Faserquellen, Dir fannt sécher eng déi fir Iech funktionnéiert, a Faser profitéiert nëmme fir Iech, ouni bloating a Gasbildung.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Äert Diät upassen

1 Verstitt den Ënnerscheed tëscht löslecher an onléislecher Faser. Et ass ganz wichteg ze wëssen datt et zwou Forme vu Faser ginn, an Dir sollt och wësse wéi eng Liewensmëttel opléisbar a wéi eng onléislech Faser enthalen.
- Löslech Faser opléist am Waasser fir eng gelähnlech Substanz ze bilden déi Cholesterin a Bluttzockerspigel senkt. Et verlangsamt och d'Verdauung an ass méi wahrscheinlech Gas ze produzéieren. Léisbare Faser fënnt een an Hafer -Kléi, Gerste, Nëss, Som, Bounen, Lënsen, Erbsen an e puer Uebst a Geméis.
- Onléisbar Faser opléist net am Waasser. Et verbessert d'Bewegung vun Iessen duerch den Verdauungstrakt, an och d'Verdauung beschleunegt. Als Resultat gëtt manner Gas aus onléisleche Faser produzéiert wéi aus löslecher Faser. Onléisbar Faser gëtt a Liewensmëttel wéi Weess Miel, Weess Kléi, Nëss, gréng Bounen a Kartoffel fonnt.
2 Ersatz Liewensmëttel, déi reich an löslecher Faser sinn, mat Liewensmëttel räich un onléislech Faser. Et ass och wichteg Är Faseropnahm ze balanséieren an Iessen ze iessen, déi reich an béid löslecher an onléislecher Faser sinn. Dëst hëlleft Iech gesond ze bleiwen a Faser an Är Ernärung ze addéieren. Fir d'Gasproduktioun ze reduzéieren, ersetzen e puer Liewensmëttel déi löslech Faser enthalen mat Liewensmëttel déi onléislech Faser enthalen.
- Zum Beispill, Haferkléi besteet haaptsächlech aus löslecher Faser, wärend Weesseklemm aus onléisleche Faser besteet. Dofir wäerte Weesseklemmuffins a Schuel manner Gas produzéiere wéi Schuel oder Muffins oder Haferkléi.
3 Iessen gedréchent Bounen amplaz vu Konserven. Hülsenfrüchte si bekannt als d'Haaptursaach fir Gas am Kierper, awer gedréchent Bounen si manner e Problem. D'Bounen iwwer Nuecht ze drénken reduzéieren déi negativ Auswierkungen op Ären Verdauungssystem.
4 Vermeit Choufleur, Kabes a Broccoli. Dës Nahrung enthält vill Faser, awer kann bloating a Gas verursaachen. Reduzéiert dës Liewensmëttel op 1 Mol am Mount, oder ersetzt se mat anere Geméis, déi zu manner Gas féieren.
- Leafy Geméis wéi Spinat, Gréng a Salat enthalen quasi all onléislech Faser, sou datt se eng gutt Quell vu Faser sinn a keng Gas opbauen.
- Vermeit roude Geméis iessen well se méi schwéier fir de Kierper sinn ze verdauen an dofir zu Gasbildung féieren.Steam oder soss iergendwou Geméis kachen ier Dir iesst.
5 Fügt Glasfaser an Är Ernärung lues a lues. D'Bakterien an Ärem Mo a klengen Darm huelen Zäit fir sech un d'Verdauung vun de Faser unzepassen. Vill Faser an Är Ernärung an eng Kéier aféieren kann zu Gas, Bloat, Krämp an Diarrho féieren. Vergréissert Är Dosis ëm 5 Gramm pro Dag fir 1 bis 2 Wochen, gitt Äre Kierper vill Zäit fir unzepassen.
- Wann Dir ufänkt Faser ze huelen, kënnt Dir Bloat a Gas erliewen. Awer mat der Zäit gëtt Äre Kierper un d'Faser gewinnt, a Bloat a Gas falen eleng of.
6 Den Taux vun der Faseropnahm fir en Erwuessene ass vun 20 op 35 Gramm. Dëst ass d'recommandéiert Faseropnam fir eeler Kanner, Jugendlecher, an Erwuessener; méi wéi 35 Gramm Faser pro Dag ze huelen ass net recommandéiert.
- Jonk Kanner iessen net genuch Kalorien pro Dag fir dës Norm z'erreechen. Awer d'Diät vu Kanner sollte Vollkorn, frësch Uebst, gréng Geméis enthalen, sou datt se mat der Zäit eng Faser Toleranz entwéckelen, déi an engem eeleren Alter praktesch kommen.
7 Drénkt Waasser mat all Molzecht. Waasser hëlleft Faser duerch Ären Verdauungssystem ze drécken. Waasser hëlleft ze verhënneren datt d'Faser härt a festhält am festen Darm. Mangel u Waasser a stagnéierende Faser am Kierper kann zu onsympathesche Momenter am Buedzëmmer féieren.
- Wann Dir Kaffi am Dag drénkt, gitt sécher och vill Waasser ze drénken. Kaffi huet eng diuretesch Eegeschaft, et läscht Flëssegkeet aus dem Kierper, a Form vun Urin. Dëst kann zu Dehydratioun féieren. Fir all Taass koffeinéiert Gedrénks, deen Dir drénkt, sollten 2 Taass koffeinéiert Gedrénks sinn. Ze vill Koffein kombinéiert mat enger Faser Diät kann zu Verstopfung a Gas féieren.

Method 2 vun 2: Konsuméiere vu Professionelle Produkter

1 Huelt e Medikament wéi Beano. Beano ass en iwwer-de-Konter Medikament dat natierlech Enzyme enthält fir ze verhënneren datt Bloat a Gas aus Faser hëlt. Beano reduzéiert d'Quantitéit u Gas produzéiert vun der Faser déi Dir ësst a reduzéiert d'Quantitéit u Gas deen Dir nom Iessen produzéiert.
- E puer Studien hunn de Beano als en effektivt Medikament presentéiert fir Erbriechen a Gas aus héichfaserleche Liewensmëttel ze entlaaschten.
2 Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Faser hëlt. Medikamenter huelen wéi Metamucil a Konsyl deeglech kënnen e ganz effektive Wee sinn fir Är Faser méi bequem ze maachen. Ier Dir Glasfaser hëlt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken, besonnesch wann Dir aner Medikamenter hëlt déi mat Glasfaser interagéiere kënnen.
- Fänkt mat enger klenger Quantitéit u Faser un fir Äre Kierper ze hëllefen sech un dat neit Medikament unzepassen an ze vermeiden bloating a Gas. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag.
- Faser Ergänzunge huelen kann Äre Kierper d'Fäegkeet reduzéieren fir verschidde Medikamenter opzehuelen, sou wéi Aspirin, Warfarin (Handel Uterus Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan), a Carbamazepin (Handel Gebärmutter Zeptol, Carbalepsin Retard, Tegretol, Finlepsin). Dës Ergänzunge kënnen och de Bluttzockerspigel senken. Ären Dokter sollt Är Medikamenter oder Insulin Dosis upassen wann Dir Diabetis hutt a Faser wëllt huelen.
3 Kuckt Ären Dokter wann Dir Bauchwéi, Diarrho oder bluddege Hocker hutt. Exzessiv bloating, belching, a Gas kënnen eleng fortgoen. Awer wann d'Symptomer bestoe bleiwen, oder Dir hutt persistent Bauchschmerzen, Diarrho, bluddege Hocker, on geplangte Gewiichtsverloscht, Brustschmerzen, gitt sécher Ären Dokter ze gesinn.
- Dës Symptomer kënnen e Verdauungssystemprobleem uginn.