Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Jiddereen deen am Liewen huet bedaueren a bedaueren. Bedaueren ass eng Emotioun an Tendenz ze denken an déi d'Leit taucht oder stänneg nei ënnersichen oder iwwer en Evenement, Reaktioun oder aner Handlung denken, déi se hätten huelen. Bedauere kann zu enger schmerzhafter Belaaschtung ginn, déi Äert haitegt Gléck interferéiert, Iech trauert an Är Zukunft dominéiert. Hëllefräich bedauert kann Iech och dovun ofhalen fir weiderzekommen. Wann Dir schafft fir dëse Problem ze iwwerwannen, schafft un Är Gefiller vu Bedaueren z'identifizéieren, léieren Iech selwer ze verzeien a weidergoen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Regret verstoen

1. 

   Fannt eraus wat bedaueren ass. Et ass e seriéise Wee fir ze denken oder ze fillen, an deem Dir Iech selwer zouzeschwätze wat geschitt ass. Hëllefräich Bedaueren kënnen Iech hëllefen ze léieren wéi Dir Äert Verhalen an der Zukunft ännere kënnt. Onproduktiv Bedaueren, wann Dir Iech selwer ganz zouzeschwätze kënnt, kann chronesche Stress schafen a vill Gesondheetsprobleemer verursaachen.
   • Bedauere kann iwwer Saache sinn, déi Dir gemaach hutt oder net gemaach hutt. Zum Beispill, Dir kënnt bedaueren, op eng gewësse Aart ze handelen wärend engem Argument, oder Dir kënnt bedaueren, datt Dir keng Karriärméiglechkeet hutt akzeptéiert.

2. 

   
   
   Identifizéiert Är Gefiller vu Bedauern. Dëst Gefill ass anescht fir all Persoun, awer et enthält dacks: Trauregkeet, Verloscht, Bedaueren, Roserei, Schimmt a Besuergnëss. Dir sollt eng emotional Identifikatioun mat Ärem Bedauere maachen. Zum Beispill, Dir kéint iwwer eppes an der Vergaangenheet denken an dann denkt Dir onbezuelbar fir de gréissten Deel vun Ärem Dag. Dëst kann Iech besiegt an hoffnungslos maachen. Dir kënnt iwwer Är Handlungen oder Wierder denken, oder iwwer wat Dir wëllt datt Dir anescht gemaach hutt fir Är aktuell Situatioun z'änneren.
   • Heefeg Reflexioun a Bedauere kënne Besuergnëss verursaachen. An dat kann Iech Suergen iwwer zukünfteg Entscheedunge maachen, déi Dir spéider bedauere kënnt.

3. 

   
   
   Ënnersicht d'Quell vum Bedaueren. Denkt un firwat Dir bedauert sidd. Et gi vill Grënn firwat d'Leit et bedaueren. Typesch Grënn fir bedaueren enthalen:
   • Lifestyle: Vill Leit bedaueren an en anert Land geplënnert oder wënschen datt se eng Offer fir hir Heem ze kafen oder verkafen net ofgeleent hunn. Zum Beispill verléisst Dir Vietnam fir an Amerika ze goen well Dir e bessert Liewen wëllt. Awer no nëmmen e puer Méint fannt Dir et schwéier eng Aarbecht ze fannen, datt Dir keng Stroosserfarung hutt, an Dir hutt all Dag Loscht. An Dir wëllt datt Dir keng Entscheedung wéi dës geholl hutt.
   • Aarbecht: D'Leit kënnen et bedaueren net en anere Karriärwee ze verfollegen an Aarbechtsplazen ze verfollegen, vun deenen se dreemen. Oder si kënnen et bedaueren datt se eng Offer fir eng Aarbecht oder Promotioun ofleenen. Zum Beispill kritt Dir midd all Dag ze pendelen an Dir wëllt dacks datt Dir d'Chance net geworf hutt e Matbesëtzer an Ärer eegener Firma ze sinn.
   • Famill: D'Leit kënne bedaueren datt se kee Sträit mat engem Familljemember oder engem Frënd ausgemaach hunn, besonnesch wann d'Persoun gestuerwen ass. Oder si kënnen et bedaueren net méi Zäit mat engem ale Familljemember ze verbréngen. Zum Beispill musst Dir fir d'Aarbecht vun Ärem Partner an d'Ausland goen. Dir wäert ni fäeg sinn Kontakt mat Ärer Groussmamm ze halen duerch Telefonate oder Visiten. Elo ass Är Groussmamm verstuerwen, an Dir bedauert net méi schwéier ze probéieren a Kontakt ze bleiwen.
   • Kanner: Mënsche kënne bedaueren, datt si Kanner kréien. Zum Beispill, Dir hutt e Puppelchen well Dir den Dram vun Ärem Partner erfëlle wëllt. 1 Joer méi spéit fillt Dir Iech net glécklech mat Ärem Elteren an Är Bezéiung mat Ärem Partner ass a Probleemer wéinst dësem Problem, Dir wëllt Hondszüchter ginn. wéi Dir ëmmer wollt. Wéi och ëmmer, bedenkt datt vill Pappen a Mammen och Depressiounen erliewen nodeems se e Puppelchen hunn, sollt Dir professionell Hëllef sichen wann Dir mengt Dir dëst erlieft.
   • Hochzäit: D'Leit kënnen et bedaueren, datt se wiele wéini se bestueden oder e Partner. Vill Leit bedaueren esouguer bestuet ze ginn. Zum Beispill, Dir bestuet Är Fra well Är Famill déi Persoun gär huet an acceptéiert. No 5 Joer fannt Dir datt Dir an Äre Partner net matenee passen. Dir denkt dacks driwwer no wéi Äert Liewe wier wann Dir e laangjärege Liebhaber bestuet deen Ärer Famill net gefält.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Benotzung vu kognitiver Verhalenstherapie fir bedaueren ze iwwerwannen

1. 

   
   
   Benotzt Kognitiv Behuelen Therapie (CBT). CBT léiert Iech wéi Dir Är Gewunnechten an Är Denkrichtung ännert. Dir kënnt séier ufänken Är Gefiller vu Bedaueren, Schimmt a Roserei z'änneren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op heelen all schiedlech, net hëllefräich Gedanken déi Dir hutt.
   • CBT hëlleft d'Gefiller vu Bedaueren a Besuergnëss ze reduzéieren an z'ersetzen, anstatt Iech einfach selwer ze soen, net méi un d'Vergaangenheet ze denken.

2. 

   Schreift iwwer Är Bedaueren. Mat Bedauere froe sech d'Leit dacks "firwat" se gehandelt hunn oder net, a se bleiwen dacks am Prozess hänke bliwwen. Maacht eng Lëscht mat Äre Bedaueren an all Froen, déi Dir Iech ëmmer stellt. Zum Beispill kënnt Dir Iech froen firwat Dir esou gehandelt hutt wéi Dir et gemaach hutt. Liest d'Lëscht nei a ännert d'Fro "firwat" op "wat geschitt duerno?". Dës Method hëlleft Iech d'Gefill ze hänken ze bleiwen.
   • Beispill: Amplaz Iech selwer ze froen, "Déi lescht Woch, firwat hunn ech meng Roserei op mäi Kand ausgeléist?", Dir kënnt iwwer d'Fro nodenken "Wat geschitt duerno?", Zu der Fro. Hey, Dir kënnt äntweren datt Dir no der Aarbechtszäit net vill Inhalter hutt. An der Zukunft kënnt Dir 5 Minutten Zäit huelen ier Dir mat Äre Kanner interagéiert.

3. 

   Lektioune geléiert. Bedauere kann e wichtegt Léierinstrument fir d'Zukunft sinn. Fannt Weeër fir Är Liewenscoursen ze léieren a festzestellen datt se Iech hëllefe méi schlau ze ginn. Zum Beispill, wann Dir bedauert, datt Dir Äre Mann net respektéiert hutt, da kënnt Dir léieren datt wann Dir Äre Mann respektéiert, Iech schlecht fillt. Dëst hëlleft Iech e méi weise Mann a Persoun ze ginn.

4. 

   Lektioune uwenden. Wat Iech bedauert fillt kann och eppes sinn wat Dir iwwer Iech selwer an anerer geléiert hutt. Dëst Verständnis hëlleft Iech Är Chancen ze reduzéieren dat selwecht an der Zukunft ze widderhuelen. Denkt drun d'Wäisheet z'applizéieren déi Dir gewonnen hutt.
   • Zum Beispill, wann Dir geléiert hutt datt de Respekt vun Ärem Partner déi aner Persoun fillt datt se net vertrauenswierdeg sinn, widderhuelen dëst net an der Zukunft.

5. 

   Kontrolléiert wéi bedauert Är Zukunft beaflosst. Och wann Dir net ännere kënnt wat an der Vergaangenheet geschitt ass, kënnt Dir wielen wéi Är Vergaangenheet Är Presentatioun an Är Zukunft beaflosst.
   • Zum Beispill, Dir kënnt net änneren wéi vill a wéi dacks Dir an der Uni gedronk hutt, awer Dir kënnt entscheeden datt Dir et net bedauert datt Dir Iech am Moment oder Foto schëlleg fillt beaflosst Är Entscheedungen an der Zukunft.

6. 

   Unerkennungslos bedaueren. Torturéieren Iech iwwer Saachen iwwer Är Kontroll kann als onnëtz Bedauern ugesi ginn. Awer et kann eng positiv Saach sinn, wann Dir Iech selwer verbessert oder op d'Méiglechkeeten handelt, déi Dir kritt. Wann Dir wësst datt Dir eng Chance verluer hutt, sief et Ausbildung, finanziell oder emotional, kënnt Dir Är Feeler an der Zukunft einfach korrigéieren.
   • Wann Dir Iech matenee stëmmt iwwer nei Méiglechkeeten ze profitéieren, frot Iech ob Dir Iech iwwer d'Geleeënheet maache wëllt déi Dir verpasst hutt oder wann Dir probéiert vun der neier Geleeënheet ze profitéieren. Wann Dir eppes Neies maacht, miniméiert Dir d'Zukunft bedaueren.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Forward Forward Feeling Regret

1. 

   Bauen Empathie fir anerer. Dir sidd net deen eenzegen deen eppes bedauert. Betruecht Probleemer mat anere Leit. Dëst ze maachen zwéngt Iech Är eege Viruerteeler erauszefuerderen a wierklech op anerer ze lauschteren.
   • Zum Beispill, wann Dir bedauert datt Dir während Äre Studienzäit iwwerdriwwe gedronk hutt, kënnt Dir en déift Verständnis vun de Gefiller vun Ärem Jong hunn nodeems hien eng schlecht Nuecht vu Stolz hat.

2. 

   Maacht bedaueren an eng Haltung vun Dankbarkeet. Dir kéint iwwer Äre Bedaueren denken andeems Dir eppes seet wéi: "Ech hätt ..." "Ech hätt vläicht ..." "Ech gleewen net ..." "Firwat net ech ... ". Ännert se an Dankbarkeet Aussoen. Dir denkt anescht iwwer d'Vergaangenheet a fänkt un Äre Bedaueren lasszeginn. Wann Dir eng Erklärungserklärung benotzt, ersetzt se duerch eng Erklärung vun Dankbarkeet. Dëst kann hëllefen Iech un Är Vergaangenheet op eng méi positiv Manéier ze denken.
   • Zum Beispill, de Mentalitéitswiessel "Ech hätt missten an d'Uni goen" op "Ech wier dankbar well et wier net ze spéit wann ech elo an d'Uni gaange wier". Oder Dir kënnt d'Wuert änneren "Ech hätt méi schwéier geschafft fir opzehalen ze drénken" op "Ech sinn sou dankbar datt ech kann haart schaffen fir et elo besser ze maachen".

3. 

   Praxis Selbstverzeiung. Bedauere ka Ressentiment op Iech selwer an anerer verursaachen. Amplaz sollt Dir léieren Iech selwer ze verginn. Dës Approche hëlleft net nëmmen d'Gefiller vu Bedaueren ze reduzéieren, awer verbessert och d'Selbstwertgefill. Eng gesond Selbstschätzung ass wichteg a ville Liewensberäicher, och a Bezéiungen.
   • Loosst net just bedaueren lass. Amplaz, erkennt Är Feeler a Gefiller an erlaabt Iech weider ze goen.

4. 

   
   
   Schreift Iech selwer. Dës Method fir Iech selwer ze schreiwen hëlleft Iech ze léieren Iech selwer ze verginn. Dëst emotional a kognitivt Instrument wäert ufänken Är bedauert Haltung ze heelen. Schreift Iech selwer wéi Dir jonk war oder an der Vergaangenheet op eng ähnlech Manéier wéi Dir mat Kanner oder mat Äre gudde Frënn schwätzt.
   • Erënnert jonk Leit drun datt Dir dat Bescht am Liewe verdéngt och wann Dir Feeler maacht well Dir Mënsch sidd an datt et ganz normal ass Feeler ze maachen.

5. 

   
   
   Behaapt Iech all Dag. Affirmatioun bedeit positiv Aussoen ze benotzen fir Iech selwer ze encouragéieren, opzehiewen a Matgefill ze weisen. Matgefill ze weisen wäert et méi einfach maachen Iech mat Iech selwer ze empathéieren an de Leit aus Ärer Vergaangenheet ze verzeien. Dir kënnt zu Iech selwer schwätzen, schreiwen oder Bestätegunge mengen. E puer Beispiller vu Bestätegungen enthalen:
   • Ech sinn eng gutt Persoun an ech verdéngen dat Bescht egal wéi meng Vergaangenheet ass.
   • Ech si mënschlech an déi maachen net Feeler, dat ass normal.
   • Ech hu vill aus menger Vergaangenheet geléiert, an ech verdéngen eng hell Zukunft.
   Annonce

Berodung

• Dir kënnt net änneren wat an der Vergaangenheet geschitt ass, awer Dir kënnt entscheeden wéi et Är Presentatioun an Är Zukunft beaflosst.
• Denkt drun datt Dir Iech heiansdo méi streng mat Iech selwer fillt.
• Visualiséier Iech selwer ze handelen an nei Saache ze maachen wéi Dir virgeet an Äre Bedaueren hannerloosst.
• Sicht eng Ënnerstëtzungsgrupp oder e Beroder fir datt Dir Weeër entdecke kënnt wéi Dir Äre Bedauere léisst.
• Hëlleft anerer duerch Benevolat oder Spende fir eng karitativ Organisatioun fir datt Dir fir eng kuerz Zäit aus Ärem Liewen eraus kënnt.
• Schreift wéi Dir Iech mat der Persoun fillt déi Dir haasst, zerklappt de Pabeier a geheit et schwéier.
• Denkt drun datt jidderee Feeler mécht, Dir sidd net eleng.

Opgepasst

• Wann iergendwann Äert Bedaueren zu engem Zoustand vun enger grousser Depressioun gëtt, wouduerch Dir Iech zréckzitt, Iech selwer schued oder iwwer Suizid denkt, sollt Dir Ären Dokter oder Psycholog kontaktéieren. Schoul, Beroder, Psychiater, jonk Leit schwätzen Hotline, eng mental Gesondheetslinn oder iergendeen deen Dir vertraut. Du bass net eleng.
• Wann Dir et deet Leed wann Dir engem anere Mëssbrauch gitt oder Iech sexuell iwwerfalen, erënnert Iech datt Dir net Schold sidd. Awer gitt sécher d'Police iwwer den Tëschefall ze mellen (a mellt et bei Ären Elteren wann Dir jonk sidd) fir datt se d'Persoun stoppe kënnen Iech oder aner Affer weider ze verletzen.