Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Kuckt Iech selwer
• Deel 2 vun 3: Negativitéit lass loossen
• Deel 3 vun 3: Gefill dat Bescht wat Dir kënnt

Den Drock fir no allgemeng akzeptéierte Standarden gutt auszegesinn ass sou grouss, datt souguer Précoce sech doriwwer Suergen maachen. Dir kënnt Iech nëmme bei verschiddenen Zäiten oder vläicht meeschtens ellent fillen. Egal wéi, ellen fillen ass kee Grond selwer Gléck ze verleegnen. Léiert mat engem Manktem u Selbstvertrauen ëmzegoen, schafft un Ären attraktiven Säiten, a lieft Iech selwer.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Kuckt Iech selwer

1. Kuckt kritesch Schéinheetsidealer. De Wee wéi Dir Iech selwer kuckt gëtt geprägt vun Aflëss déi wéineg mat der Realitéit ze dinn hunn. Schéinheetsidealer si widderspréchlech a verännere sech permanent. Si tendéieren en Desequiliber a Kraaft ze reflektéieren - Rassismus, Ageismus, Validismus, Sexismus. Wann Dir en negativen Gedanken iwwer Äert eegent Ausgesinn hutt, frot Iech selwer, Wat mécht mech esou? Probéieren ech engem Standard nozekommen deen zerstéierend ass?
   • Vill Fernseh kucken mécht déi meescht Leit anescht ausgesinn.
   • Verstinn datt d'Grënn firwat e puer Optrëtter a Reklamme kënne benotzt ginn, ganz wéineg mat deem ze maachen ass, wat am richtege Liewen attraktiv ass.
   • D'Leit an dëse Fotoen ginn aktualiséiert fir glat a fit ze gesinn. Wann iergendeen net Falten, Fett oder Asymmetrie am richtege Liewen hätt, da gesi se erschreckend aus.
   • Verstinn datt verschidde Schéinheetsformen aus verschiddene Grënn geschätzt ginn. Zum Beispill Mannequinen sinn dacks dënn, sou datt hire Kierper net vun der Kleedung oflenkt.
2. Versammele Virbiller ronderëm dech. Keen Erscheinungsbild ass eenzegaarteg. Fannt schéin Leit déi wéi Dir ausgesinn. Et ass schwéier wierklech op Iech selwer ze kucken wann Dir vu Leit ëmgi sidd déi net wéi Dir ausgesinn. Vergiesst net d'Mäerchen vum ellenen Enten: et ass net datt hie schliisslech schéi grouss gouf, awer datt hie kritiséiert gouf fir de falsche Kontext wéi hie méi jonk war.
   • Sammelt Biller vu Leit déi Dir gär hutt mat de selwechten Eegeschaften déi Dir hutt. Kuckt Biller vu Leit mat Ären Hoer, Kierpertyp, Haut an ähnlechen Aen, Nues a Mond.
   • Kuckt an Zäitschrëften, Muséeskatalogen an um Internet.
   • Kuckt no Biller vu Leit aus dem Land wou Är Vorfahren hierkommen.
   • Kuckt d'Biller vu schéine Leit aus verschiddenen Zäiten. Dir fannt datt de Schéinheetsstandard ëmmer ännert, ni deen eenzege Standard ass, och net an engem Land oder engem Joer.
   • Hänkt d'Biller an Ärem Zëmmer.
   • Kleed Iech als ee vun Äre berühmte Schéinheetssymboler an engem flotte Kleedungsball.
3. Akzeptéiere Komplimenter. Wann een Iech léisst wëssen datt Dir gutt ausgesäit, da gitt un datt et echt ass. Dir musst Iech net gär hunn fir ze gleewen datt anerer Iech gär hunn. Sot einfach "Merci" a kompliméiert Ären Bewonnerer am Tour.
   • Wann een Iech gär huet, gleeft et.
   • Leit mat nidderegem Selbstschätzung kënnen heiansdo en Datum annuléieren well se Schwieregkeeten hunn d'Offer unzehuelen. Gitt einfach!
   • Frot déi Persoun mat där Dir sidd, wat dës Persoun un Iech gär huet. Dir wäert iwwerrascht sinn, wat deen aneren attraktiv fënnt.
   • Gitt sécher datt Dir och der anerer Persoun kloer mécht wat Dir un him oder hir gefält! Duerchduechte, häerzlech Komplimenter sinn och attraktiv.

Deel 2 vun 3: Negativitéit lass loossen

1. Numm Är Gefiller. Wann Dir désagréabel Gedanken a Gefiller hutt, ernimmt se. Wann Dir Iech onwuel fillt, frot Iech: "Firwat fille mech op eemol sou schrecklech?" Da kuckt no Ausléiser, wéi zum Beispill duerch Annoncen bombardéiert ze ginn, vu Frënn ofgeleent ze ginn oder hongereg a midd ze sinn. "Gitt endlech en Numm fir d'Gefill. Unerkannt Besuch aus dem Gedanken datt Dir ellen sidd, oder datt Dir braucht Gewiicht ze verléieren, oder d'Gefill datt nëmme schéin Leit wierklech glécklech kënne sinn.
   • Dir musst net géint dës Gefiller kämpfen. Nennt se just an da fräisetzt se.
   • Wann se net fort sinn, sot hinnen ze goen. "Nëmme-schéin-Leit-kënne-ëmmer-glécklech-Gefill sinn, gitt fort. Ech si midd an Dir kommt ëmmer laanscht wann ech midd sinn. Ech ginn elo raschten a wëllt datt Dir ophält mech ze stéieren mat dësen Onverstand. "
   • Léift selwer ier Dir probéiert eppes ze änneren. Akzeptéiert Äert Ausgesinn an akzeptéiert Är Gefiller. Wann Dir probéiert Iech selwer besser z'änneren oder "ze maachen", ouni virdru gutt iwwer Äre Wäert als Mënsch ze denken, kënnt Dir feststellen datt Är Fortschrëtter wackelen.
   • Frot Iech selwer: "Verdéngt ech frou ze sinn? Sinn ech wichteg, sou wéi ech sinn?"
   • Wann Dir Jo op dës Froen äntwere kënnt, da sidd Dir um gudde Wee.
2. Ignoréiert haasseg Leit. Wann aner Leit Iech beleidegen oder probéieren Iech ze flécken, schalt se aus oder ignoréiert se. Wann een Iech beleidegt, heescht et datt et eppes falsch mat hinnen ass. Keen dee glécklech ass, gesond ass, oder sech sécher fillt, mécht de Probleem fir aner Leit ze beleidegen. Amplaz mat enger Beleidegung ze reagéieren oder rosen ze ginn, stoppt d'Interaktioun direkt. Sot eppes wéi "erwuesse" oder "Suergen iwwer Iech selwer."
   • Maacht Iech net selwer beleidegt andeems Dir d'Beleidegung eescht hëlt, awer fillt Iech gär sou rosen ze sinn wéi Dir wëllt sinn. Erënnert Iech just drun datt Dir rosen sidd well iergendeen net gutt war a probéiert Är Onsécherheeten ze aktivéieren. Nennt d'Gefill dat Dir hutt.
   • Äddi "Frënn", déi probéieren Iech schlecht iwwer Iech selwer ze maachen. Halt op Frënn déi ënnerstëtzen a frëndlech sinn.
   • Probéiert net ze beleidegen wann een Iech e Schéinheetsberod gëtt. Amplaz, betruecht mat engem Frënd ze ginn, dee vill iwwer Hoerstyling, Make-up an aner Schéinheetsthemen schéngt ze wëssen. Dir kënnt souguer genéissen méi iwwer dës Saachen ze léieren an Dir kënnt souguer Vertraue gewannen als Resultat vun Ärem neiem Wësse vu Schéinheet.
3. Benotzt léif Sprooch fir Iech selwer ze beschreiwen. Wann Dir fannt datt Dir Iech selwer erofsetzt, stoppt et. Gënnt Iech wéi Dir e léiwe Frënd behandelt. Géift Dir engem Frënd "ellen" nennen oder se kritiséieren? Géif Dir Iech Suergen iwwer hir Erscheinung all d'Zäit?
   • Schreift e Bréif un Iech selwer a beschreift Iech selwer als e gudde Frënd. Ënnerbriech dëst wann Dir Iech selwer fënnt eppes ze schreiwen dat net oprichteg oder forcéiert ass. Probéiert genau opzeschreiwen wat Dir gär hätt vun engem deen Dir gär hätt.
   • Denkt drun, d'Wuert "ellen" gëtt selten benotzt ausser vu desaffektéierten Teenager an ongewéinlech onsécher Erwuessener. Wann Dir Iech selwer ellen nennt, wäert Dir déi ronderëm Iech iwwerraschen a schockéieren.
   • Frot Iech selwer, géif ech ee vu menge Frënn als ellen beschreiwen?
   • Ausser Dir fillt Iech selwer schrecklech, sidd Dir onwahrscheinlech un en aneren als ellen ze denken.
4. Frot anerer ëm Hëllef. Wann Dir eescht op Iech selwer kuckt an net mat de Gefiller kënnt auskommen, déi Dir erlieft, sicht professionell Hëllef. Kuckt en Dokter oder e Psychotherapeut wann Dir denkt un Iech selwer ze schueden. Wann Dir depriméiert sidd, Saache vermeit déi Dir gär maacht, oder ze vill Angscht hutt mat anere Leit ze interagéieren oder Är Aarbecht ze maachen, sicht Hëllef.
   • Consultéiert en Dokter wann Äert eegent Kierperbild net entsprécht wat anerer Iech soen, oder wann Dir méi wéi e puer Minutten den Dag iwwer Äert Ausgesinn denkt.

Deel 3 vun 3: Gefill dat Bescht wat Dir kënnt

1. Bestëmmt Är Leidenschaft. Dir fillt Iech besser iwwer Äert Liewen an Iech selwer wann Dir eppes maacht wat Dir wierklech gär hutt. Huelt Iech Zäit fir nozedenken wat Är Passiounen sinn. Schreift Är Gedanken op fir datt Dir se erëm liese kënnt a se benotze fir Är Talenter z'entwéckelen. Hei sinn e puer Schreifaktivitéiten déi Iech hëllefen Är Passiounen ze definéieren:
   • Denkt un wat Dir als Kand wollt maachen. Wat hutt Dir gär gemaach wéi Dir e Kand war? Hutt Dir Spaass beim Softball spillen? Zeechnen? Fir ze danzen? Oder eppes anescht? Schreift Är Erënnerungen u wat Dir wierklech gär gemaach hutt als Kand.
   • Maacht eng Lëscht vu Leit op déi Dir kuckt. Lëscht déi Leit op déi Dir am meeschte bewonnert. Schreift iwwer wat Dir iwwer si bewonnert a wéi dat an Är Passioun kéint iwwersetzen.
   • Stellt Iech vir wat Dir maache géift wann Dir wësst datt Dir géift Erfolleg hunn. Huelt Iech ee Moment fir Iech virzestellen datt wat Dir maacht, Dir sidd Erfolleg garantéiert. Wat géift Dir maachen wann Dir wësst datt Dir net fale kënnt? Schreift iwwer Är Äntwert.
2. Kultivéiert Är Talenter. Wann Dir wësst wat Iech glécklech mécht, fannt Dir e Wee fir dës Saache méi dacks ze maachen. Dëst kann esou einfach sinn wéi eng vun Äre Passiounen zu engem Hobby ze maachen oder eppes méi komplexes wéi d'Carrière z'änneren.
   • Wann Är Passioun eppes ass ass et schwéier ze briechen, wéi ze handelen, probéiert mat engem lokale Club ze verbannen oder Coursen ze huelen fir Iech en Outlet fir Är Passioun ze ginn.
   • Opgepasst wéi Dir Iech fillt wann Dir Är Talenter benotzt. Dir sollt bemierken datt Dir e liicht, glécklecht Gefill hutt. Dëst kann Iech hëllefen ze bestätegen datt Dir wierklech iwwer dës Aktivitéit begeeschtert sidd. Wann Dir Iech selwer e schwéiert, ongemittlecht Gefill erlieft, musst Dir et vläicht nei bewäerten.
3. Emfänkt Ären Appel. Schéinheet an Attraktivitéit sinn net datselwecht. Attraktioun ass d'Kraaft mat där Dir anerer zitt. Schéin ze sinn op eng Standard Manéier kann zur Attraktivitéit vun enger Persoun bäidroen. Wéi och ëmmer, vill aner Qualitéite kënnen d'Attraktivitéit bestëmmen.
   • Intelligenz, Frëndlechkeet, Vertrauen, Gesondheet an Humor sinn all attraktiv Spure.
   • Leit, déi e realistescht Selbstbild hunn, déi emotional ausgeglach sinn, an déi sech gutt oppassen, ginn als attraktiv ugesinn.
4. Profitéiert vun externen attraktiven Features. Nieft Äre perséinleche Charakteristiken, sinn et aner Attraktiounen verfügbar. De Wee wéi Dir gitt, wéi Dir Iech selwer hält, Äert Läch, a wéi Dir laacht, kënnen all mächteg Attraktoren sinn. Walk mat Gnod a Rescht an enger entspaanter Positioun. Stoe riicht wann Dir kënnt.
   • Laachen ass eng vun den attraktivsten Saachen déi Dir maache kënnt. Wann Dir en Zëmmer erakënnt, lächelt op d'Leit déi do sinn. Maacht Aa Kontakt wann Dir laacht.
   • Rout Kleeder unzedoen ass attraktiv. Aus e puer Grënn, Stécker rout an Ärem Outfit kënne positiv Opmierksamkeet unzéien. Och e roude Sak oder rout Turnschlappen kënnen en Ënnerscheed maachen.
   • Maacht et einfach mat der Make-up. E bësse Makeup kann Äert Look verschéineren, awer ze vill Makeup kann Iech manner attraktiv maachen. D'Leit reagéieren op Äert natierlecht Erscheinungsbild, traut Iech also Make-up fir et ze verbesseren, net ofdecken.
5. Probéiert Är Bescht ze gesinn. Dir fillt Iech am beschten wann Dir Iech gutt këmmert. Dusch regelméisseg, huelt Kleeder un déi an Är Kierperform passen. Schwätzt mat de Verkeefer bei Kleedergeschäfter fir sécher ze sinn datt Är Kleeder net ze enk oder ze locker sinn. Huelt propper Kleeder a Faarwen, déi Iech gutt passen.Haalt Stiler un, déi eppes soen iwwer wien Dir sidd: zum Beispill, wann Dir eng gewëssen Aart vu Musek gär hutt, hutt Dir Kleeder un, déi deem Stil passen.
   • Och wann Dir erwächt fillt datt Dir eng verluerent Saach sidd, verkleed Iech wéi Dir Iech super fillt. Et wäert hëllefen.
   • Dir musst net vill Suen op Kleeder ausginn.
   • Haalt Kleeder un, déi physesch Qualitéite betounen, déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt, awer probéiert näischt ze verstoppen. Äre Kierper ass mat deem Dir schaffe musst.
   • Fannt eng Hoer, Hautpfleeg an e Stil deen Dir gär hutt. Prett fir den Dag soll Spaass maachen, net eng Erausfuerderung.
6. Kuckt Är Gesondheet. Schlofen, iessen an Übungen an engem normalen Tempo. Erwuessen brauchen 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht, a Jugendlecher brauchen 9-11 Stonnen. Ermëttelt ka Gewiichtsgewënn wéi och Gesondheetsproblemer verursaachen.
   • Iessen regelméisseg Iessen, awer mat verschiddene Liewensmëttel. Vill Iessen iessen ginn Iech d'Nährstoffer déi Dir braucht. Iessen Uebst a Geméis all Dag, souwéi mager Proteine, wéi Eeër, ouni Poulet ouni Haut, a Bounen, a komplex Kuelenhydrater, wéi Vollkorn Nuddelen, brongem Rais, a Vollbrout.
   • Kritt regelméisseg Bewegung. Erwuessen brauchen 150 Minutte moderéiert aerob Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit pro Woch.
7. Opgepasst op Iessstéierungen. Iessstéierunge sinn extrem geféierlech medizinesch Bedéngungen. Wann Dir Zeeche vun enger Iessstéierung weist, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.
   • Anorexia ass eng gemeinsam Iessstéierung. Charakteristike vun Anorexie schloen d'Begrenzung vun deem wat Dir iesst, stänneg un d'Iessen denken, schëlleg fillen iwwer Iessen, oder déck fillen, och wann anerer mengen Dir wär net. Iwwerdriwwe Bewegung ass en anert méiglecht Symptom.
   • Bulimie ass eng Iessstéierung an där Dir fir d'éischt binge an dann geheit, Sport oder Abführmëttel benotzt fir Iech vun de Kalorien ze befreien. Wann Dir mengt Dir sidd obsesséiert mat Ärem Kierpergewiicht, fillt Iech schëlleg iwwer Iessen, fillt Dir hutt keng Kontroll iwwer wat Dir iesst, oder gréisser Quantitéiten u Liewensmëttel erakritt, gitt op Bulimie getest.
   • Binge giess ass eng bezuelten Iessstéierung. Wann Dir zevill iesst, awer Dir sidd duerno net gereinegt, nach ëmmer en Dokter kontrolléieren.