Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgank mat der Konsequenz
• Deel 2 vun 3: Ëmgang mat laangfristeg Oflehnung
• Deel 3 vun 3: Eng Ufro ofleenen
• Tipps
• Warnungen

All Zort Oflehnung, egal ob et Léift ass, Ären Job, eng Frëndschaft oder soss eppes, sollt net bestëmmen wéi glécklech Dir sidd. Ofleenung ass kee Spaass an heiansdo schéngt et onbeschiedlech, awer Dir sollt et net Äert Gléck diktéieren. D'Realitéit vum Liewen ass datt Oflehnung Deel vum Deal ass - et ginn Zäiten wou Är Uwendung, Propose oder Iddien vun engem verworf ginn. Et ass eng gesond Haltung ze akzeptéieren datt Oflehnung Deel dovun ass, an et ass wichteg Weeër ze fannen fir zréck op Iech selwer ze goen an et nach eng Kéier ze probéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat der Konsequenz

1. Gitt Iech Zäit et ze verarbeiten. Eng Oflehnung mécht Iech traureg, egal ob et e Manuskript ass, dat ofgeleent gouf, eng Iddi op der Aarbecht, déi net duerchgeet, oder eng Oflehnung vun engem beléiften. Dir kënnt och opgereegt sinn, an et ass och gesond Iech Zäit ze ginn et ze verschaffen an traureg driwwer ze sinn.
   • Maacht e Schrëtt zréck aus Ärem beschäftegte Liewen fir mat der Oflehnung eens ze ginn. Zum Beispill, huelt de Rescht vum Dag fräi wann Dir kënnt. Oder bleift doheem fir e Film ze kucken wann Dir tatsächlech plangt eraus ze goen. Wann Dir eng Oflehnung per Mail kritt hutt, gitt e Spadséiergank oder tréischt Iech mat engem grousse Stéck Schockelaskuch.
   • Iwwerdreift et net a späert Iech Deeg laang am Haus a fillt Iech ellent. Dat wäert et nëmme laangfristeg méi schlecht maachen.
2. Schwätzt mat engem gudde Frënd. Dëst bedeit net datt Dir d'Trauer vun Ärer Oflehnung vun den Daach schreiwe sollt. Da mengt déi Persoun, déi dech ofgeleent huet (däin Editeur, d'Meedchen, dat s du sou gär hues, däi Chef), just een dramatesche Whiner, deen net d'Liewe kann huelen. Also sot nëmmen een oder zwee enk Frënn oder Familljememberen, op déi Dir vertraut.
   • E gudde Frënd seet Iech just wat hien / hatt denkt. Hien / hatt kann Iech hëllefen erauszefannen wat falsch gelaf ass (wann eppes scho falsch gelaf ass; dacks ginn et Saachen déi Dir net ännere kënnt, also musst Dir dat just akzeptéieren). Äre Frënd kann Iech och hëllefen erëm op d'Been ze kommen, sou datt Dir net an Ärer Trauer hänke bleift.
   • Dréckt Är Trauer net op sozialen Medien aus. Den Internet vergiess ni, a wann Dir eng super nei Aarbecht an enger Zäit wëllt, kuckt Ären neie Patron um Internet a gesäit datt Dir Oflehnung net gutt handhabt.Also egal wéi traureg oder rosen Dir sidd, maach et net.
   • Net beschwéieren zevill. Nees, Dir sollt Iech net an Trauer iwwer Oflehnung wandelen oder et wäert Äert Liewen iwwerhuelen an Dir kënnt och depriméiert ginn. Bréngt d'Oflehnung net all Kéier wann Dir mat engem Frënd schwätzt. Wann Dir mengt Dir gitt ze wäit, frot. Wann d'Äntwert "jo" ass, passt Äert Verhalen un.
3. Akzeptéiert d'Ofleenung séier. Wat Dir méi séier d'Oflehnung akzeptéiert a weidergitt, dest méi einfach gëtt et fir Iech. Et heescht och datt Dir net vun der Oflehnung an der Zukunft ofgeschalt gëtt.
   • Zum Beispill: Wann Dir deen Job net kritt op deen Dir esou gehofft hutt, erlaabt Iech et genuch ze hunn, awer loosst et goen. Et ass Zäit eppes Neies ze sichen oder nozedenken wat Dir an der Zukunft kéint änneren. Et ass gutt ze wëssen datt wann eppes net klappt, soss eppes normalerweis seng Plaz hëlt, an dacks op eng Manéier déi Dir net erwaart hutt.
4. Huelt d'Ofleenung net perséinlech. Denkt drun datt d'Oflehnung näischt iwwer Iech als Persoun seet. Ofleenung ass en Deel vum Liewen an net e perséinlechen Ugrëff. Aus e puer Grënn war Äre Verlag, Meedchen oder Chef just net interesséiert.
   • Ofleenung muss net onbedéngt Är Schold sinn. Déi aner Persoun huet eppes ofgeleent fir wat hien net geschafft huet. Hien huet d'Ufro awer refuséiert net Dir.
   • Denkt drun datt se Iech net als Persoun refuséiere kënnen, well se Iech net kennen. Och wann Dir e puer Datume mat engem war, heescht et net datt si alles iwwer Iech wëssen, sou datt se Iech als Persoun refuséieren. Si refuséieren d'Situatioun déi net fir si funktionnéiert. Respektéiert dat.
   • Zum Beispill: Dir hutt e Meedche gefrot a si sot "nee". Heescht dat datt Dir wäertlos sidd? Heescht et datt keen jeemools mat Iech erausgoe wëllt? Nee natierlech net. Si ass just net un der Ufro interesséiert (aus wéi engem Grond och ëmmer; vläicht ass se schonn an enger Bezéiung, wëll am Moment keen Datum, asw.).
5. Gitt eppes anescht. Dir sollt probéieren Är Meenung ze änneren wann Dir laang genuch trauert. Gitt net direkt zréck fir un d'Thema vun Ärer Oflehnung ze schaffen, soss bleift Dir drun. Huelt Iech eng Distanz dovun.
   • Zum Beispill: Stellt Iech vir datt de Manuskript vun Ärem Buch vum Verlag verworf ginn ass. Wann Dir eng Zäit laang doriwwer traureg war, gitt op en neit Buch, oder probéiert eppes anescht ze schreiwen (wéi e Gedicht oder Kuerzgeschicht).
   • Wann Dir eppes Spaass maacht kënnt Dir Äert Geescht vun der Oflehnung fir ee Moment ofhuelen. Gitt en Danz, kaaft dat Buch, dat Dir scho laang wëllt liesen, oder gitt mat Frënn op de Strand fir e Weekend.
   • Dir kënnt Äert Liewen net komplett no enger Oflehnung stoppen, well Dir wäert vill méi dacks an Ärem Liewen ofgeleent ginn (sou wéi all déi aner). Andeems Dir mat Ärem Liewen weidergitt an aner Saache maacht, behält Dir d'Oflehnung Ärem Liewen ze kontrolléieren.

Deel 2 vun 3: Ëmgang mat laangfristeg Oflehnung

1. Setzt d'Oflehnung an engem anere Frame. Denkt drun datt d'Oflehnung Iech net als Persoun bezeechent, an elo ass d'Zäit fir d'Oflehnung nei ze formuléieren. Leit déi soen "ofgeleent" ze ginn huelen eng Oflehnung manner wéi Leit déi d'Oflehnung an eppes maachen wat méi iwwer d'Situatioun seet wéi iwwer sech selwer.
   • Zum Beispill: Wann Dir een eraus freet a si soen nee, amplaz ze soen "Si huet mech ofgewisen", da sot "Si sot nee". Op dës Manéier formuléiert Dir d'Oflehnung net als eppes wat Iech méi schlëmm mécht (well hatt Iech och net refuséiert huet, huet si d'Propositioun ofgeleent déi Dir gemaach hutt).
   • Aner Beispiller fir eng Oflehnung nei ze formuléieren sinn: "Mir sinn ausernee gewuess" (amplaz "Mäi Frënd huet mech ofgewisen"), "Ech krut den Job net" (amplaz "Meng Demande gouf refuséiert") an "Mir haten aner Prioritéiten "(amplaz" Si hunn mech ofgeleent ").
   • Ee vun de beschte Sätz fir ze benotzen ass, "Et huet net geschafft", well da ka keng Partei schold sinn.
2. Wësse wéini opginn. Wann eppes net funktionnéiert, heescht et net ëmmer direkt opginn, awer et ass wichteg ze erkennen wann een ophält a weidergeet. Dir gitt net op wann Dir mat engem spezifesche Fall ophält, awer probéiert nach eng Kéier an engem méi allgemenge Sënn.
   • Zum Beispill: Dir hutt een eraus gefrot an hien / hatt sot Nee. Dat heescht net datt Dir elo komplett opgitt fir richteg Léift ze fannen. Dir gitt dës Persoun op, awer Dir gitt net op d'Iddi vu Léift am Allgemengen op.
   • En anert Beispill: Wann Äert Manuskript vun engem Verlag ofgeleent gëtt, ass et gutt ze kucken wat se net gär hunn, awer Dir sollt weider probéieren mat anere Verëffentlecher.
   • Denkt drun, Dir kënnt net "Jo" als Äntwert behaapten. Är Existenz hëlt net of wann Dir refuséiert gëtt, also schëlleg net anerer dofir.
3. Loosst et net Är Zukunft regéieren. Ofleenung ass Deel vum Liewen. Wann Dir probéiert et ze vermeiden, oder wann Dir drun hält, sidd Dir onglécklech. Dir musst akzeptéieren datt d'Saachen net ëmmer sou ausfale wéi Dir wëllt. Just well et elo net gutt gaang ass, heescht net datt Dir gescheitert sidd oder datt et an der Zukunft net funktionnéiert!
   • All Fall ass eenzegaarteg. Wann deen een Typ net mat Iech erausgoe wëll, heescht et net datt all Typ nee seet. Wann Dir ufänkt ze gleewen datt Dir ëmmer refuséiert gitt, wäert Dir. Dir nennt et dann iwwer Iech selwer.
   • Gitt sécher datt Dir weidergeet. Wann Dir an der Vergaangenheet hänke bleift, kënnt Dir de Moment net genéissen. Zum Beispill: Wann Dir un d'Zäiten denkt, déi Dir no enger Uwendung verworf hutt, wäert et méi schwéier sinn nei Coverbréiwer ze schreiwen an Entreprisen unzegoen.
4. Benotzt et fir Iech selwer ze verbesseren. Heiansdo kann Oflehnung Iech erwächen an hëlleft Äert Liewen ze verbesseren. De Verlag kann Äert Manuskript refuséiert hunn, well Dir nach ëmmer un Ärem Schreifstil muss schaffen (et ass vläicht net gutt genuch fir elo ze publizéieren, awer dat heescht net datt et an enger Zäit wäert sinn!).
   • Wann Dir kënnt, frot déi Persoun déi Iech ofgeleent huet firwat se net interesséiert sinn. Zum Beispill, wann Äre Coverbréif net gutt genuch war, frot wéi et besser kéint sinn. Dir kënnt keng Äntwert kréien, awer wa se et maachen, kann et eng wäertvoll Lektioun fir en anere Versuch sinn.
   • An enger Bezéiung kënnt Dir froen firwat hien / hatt net mat Iech erausgoe wëllt, awer dat kann eng ganz einfach Äntwert sinn, wéi "Ech sinn net interesséiert Iech sou." Dir kënnt net engem seng Meenung änneren, dofir ass d'Lektioun doraus datt Dir et mat der Tatsaach ze dinn hutt datt net jiddereen op dës Manéier un Iech interesséiert ass, an Dir musst positiv bleiwen well Dir gitt tatsächlech an eng Bezéiung mat engem (awer ass et net mat dëser Persoun).
5. Bleift net dran. Et ass Zäit datt Dir et léisst. Dir hutt eng Zäit driwwer trauert, Dir hutt mat engem gudde Frënd driwwer geschwat, Dir hutt eppes draus geléiert, also elo musst Dir et an d'Vergaangenheet stellen. Wat Dir méi laang domat hält, wat et méi grouss an Ärem Gedächtnis gëtt, a wat Dir méi fillt wéi Dir et ni wäert packen.
   • Wann Dir fannt datt Dir d'Oflehnung wierklech net lass gitt, sicht professionell Hëllef. Heiansdo kënne Gedankemuster ("Ech sinn net gutt genuch", asw.) An Ärer Psyche hänke bliwwen, a bei all Oflehnung hëlt dës Wuerzel. E gudde Therapeur kann Iech dann weider hëllefen.

Deel 3 vun 3: Eng Ufro ofleenen

1. Denkt drun Dir kënnt ëmmer "nee" soen. Dëst ka schwéier si fir vill Leit, besonnesch Fraen, awer Dir sidd ni verpflicht "Jo" ze soen wann Dir eppes net wëllt. Natierlech ginn et Ausnamen; wann de Fluchbegleeder seet Iech ze sëtzen, maach dat.
   • Wann een Iech freet an Dir wëllt net, da kënnt Dir kloer soen datt Dir just net interesséiert sidd.
   • Wann Äre Kolleg mat Iech an d'Vakanz wëll goen, awer Dir kënnt Iech et net leeschte wäert seng / hir Welt net zesummebriechen wann Dir Nee seet!
2. Sidd direkt. Ee vun de beschte Weeër fir eng Ufro ze refuséieren ass sou direkt wéi méiglech ze sinn. Probéiert net ronderëm de Busch ze schloen. Direkt ass net datselwecht wéi gemengt, och wa verschidde Leit dat esou kéinten huelen. Et gëtt kee Wee fir engem seng Ufro ofzeginn (egal wéi en ass, en Datum, e Skript, eng Aarbecht) ouni datt et deet wéi.
   • Zum Beispill: Een freet Iech eraus an Dir sidd net interesséiert. Da sot "Ech si geflattert, awer ech fille mech net datselwecht fir Iech." Wann déi aner Persoun den Hiweis net kritt, da sidd méi kloer a sot "Ech sinn net interesséiert, a wann Dir mech ëmmer sou stéiert, wäert ech dech net méi gär hunn".
   • Am anere Beispill hei uewen, wann Äre Frënd Iech an der Vakanz freet, kënnt Dir soen, "Et ass schéin datt Dir u mech denkt! Awer ech ka mech et elo wierklech net leeschten, ech ka mol net fir e Weekend fortkommen. Vläicht déi nächste Kéier". Op dës Manéier schléisst Dir net aus datt Dir an der Zukunft eppes léifes mat him / hatt maacht, awer Äre Frënd weess wou hien / hatt steet, am Géigesaz zu wann Dir "vläicht" géift soen.
3. Gitt spezifesch Grënn. Wärend Dir net ëmmer eng Erklärung schëlleg sidd, ze erklären firwat Dir net interesséiert sidd, kann der Persoun hëllefen déi Iech refuséiert. Wann eppes muss verbessert ginn (zum Beispill mat engem Manuskript oder engem Coverbréif) kënnt Dir vläicht uginn u wat nach geschafft muss ginn.
   • An enger Bezéiung kënnt Dir just soen datt Dir net interesséiert sidd an datt Dir net déiselwecht fillt fir hien / hatt. Wann hien / hatt no méi Grënn freet, kënnt Dir soen datt Léift an Attraktioun eppes sinn wat net ka geännert ginn an datt hien / hatt muss akzeptéieren datt Dir net interesséiert sidd.
   • Wann Dir engem säi Gedicht ofleent an Dir hutt Zäit, erkläert firwat et net fir d'Verëffentlechung eegent (seng Struktur, Clichéen, asw.). Dir musst net soen datt Dir d'Gedicht haasst, Dir kënnt soen datt et nach ëmmer Aarbecht brauch ier et gutt genuch ass fir ze publizéieren.
4. Maacht et séier. Séier een ofleenen erlaabt d'Emotiounen net opzebauen. Et ass wéi e Patch séier ze läschen (just fir e Cliché ze benotzen). Erkläert sou séier wéi méiglech datt d'Propositioun net fir Iech funktionnéiert.
   • Wat Dir et méi séier maacht, wat déi aner Persoun méi séier driwwer kënnt an d'Erfahrung benotzt fir doraus ze léieren.

Tipps

• Probéiert e Wee ze fannen fir ze entspanen nodeems Dir refuséiert gouf. E puer Leit ginn zu hirem Glawen, anerer maachen e waarme Bad a meditéieren. Fannt Weeër fir Äert Geescht ze läschen, negativ Gefiller lasszeginn an Äert Gläichgewiicht erëmzefannen.
• Just well een dech a Léift refuséiert huet heescht net datt Dir Iech selwer schlecht fillt oder traureg sidd. Et heescht just datt et keng Attraktioun war. An Dir kënnt dat net änneren.
• Just well een Neen zu eppes sot wat Dir probéiert hutt, heescht net datt se dech als wäertlos Persoun gesinn. Also amplaz op Oflehnung ze fokusséieren, konzentréiert Iech op dat Gutt an Iech selwer. Wann Dir näischt Guddes an Iech selwer gesitt, maacht eppes op dat Dir an Iech selwer wëllt gesinn a gitt op déi nächst Erausfuerderung. Wann Dir op Är Kraaft als Eenzelpersoun fokusséiert, da mierkt Dir datt Oflehnung ëmmer manner Grëff op Iech huet.
• Déi meescht Erfolleg kënnt vun haarder Aarbecht. Heiansdo wëlle mir einfach net zouginn datt mir nach vill Aarbecht hunn fir esou gutt ze sinn wéi mir wëlle sinn. Sidd opgereegt iwwer Är Méiglechkeeten awer wësst och datt et Ausbildung an Erfahrung erfuerdert déi Dir nach net hutt. Maacht Äert Bescht fir d'Saache richteg ze kréien amplaz op d'Gefiller vun der Oflehnung ze bleiwen.
• Sicht professionell Hëllef wann Dir depriméiert bleift nom Oflehnung. Alkohol oder Drogen si keng Léisungen, och wa se am Ufank schéngen ze hëllefen. Méi laangfristeg si destruktiv Kräften.
• Fäert net ze soen Nee, näischt ass méi schlëmm wéi een deen Är Zäit an Är Emotiounen verschwennt.

Warnungen

• Wann Dir Oflehnung perséinlech hëlt, betruecht mat engem Therapeur oder Trainer ze schwätzen. Wann Dir un Depressioun, Angschtzoustänn oder aner psychesch Gesondheetsprobleemer leid, hutt Dir vläicht net d'Widerstandsfäegkeet fir mat den Drock am Liewen ëmzegoen a brauch méi Ënnerstëtzung. Dëst ass näischt ze schummen oder Angscht ze hunn –– all Mënsch brauch vun Zäit zu Zäit en empathesche Guide am Liewen.
• D'Leit äntweren net ëmmer wann Dir iwwer d'Grënn fir Oflehnung freet. Dat ass d'Liewen - heiansdo si se ze beschäftegt, aner Mol kënnen se d'Oflehnung net artikuléieren ouni onfrëndlech oder verletzend ze sinn - kuckt ob Dir een fannt deen Dir vertraut an Zäit hutt ze reflektéieren iwwer wat geschitt ass a fir ze kucken wéi Dir Saache besser packt d'Zukunft.