Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Gutt Gewunnechten
• Method 2 vu 4: Kraider a Ergänzunge
• Method 3 vun 4: Richteg Ernärung
• Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef
• Tipps

Schlecht Zirkulatioun heescht datt net genuch Blutt an e bestëmmten Deel vum Kierper fléisst. D'Glidder, besonnesch d'Been, sinn am meeschte ufälleg fir dëst. Gutt Zirkulatioun an Äre Been hëlleft Är Tissue Nährstoffer ze kréien an Offall ze läschen, dat heescht datt Är Been laang a gesond bleiwen. D'Blutzirkulatioun ka verbessert ginn andeems einfach Gewunnechten ugeholl ginn, Kraider an aner Nahrungsergänzungen huelen an Ännerungen an Ärer Ernährung maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Gutt Gewunnechten

1. 1 Sëtzt oder steet net ze laang. Et ass wichteg de ganzen Dag ze plënneren fir datt d'Blutt duerch d'Been fléisst. Wann Dir laang sëtzt oder steet, stagnéiert d'Blutt, wat Är Gesondheet schiedlech ass. Wann Dir Iech an enger Positioun fir eng Stonn oder méi fannt, plënnert fir e puer Minutten.
   • Wann Dir an engem Büro schafft an Dir musst laang sëtzen, da stitt op a maacht all hallef Stonn oder sou Pausen. Och wann Dir just an d'Buedzëmmer gitt an zréck op Äre Schreifweis, Är Been beweege sech, an dëst erlaabt Blutt ze zirkuléieren.
   • Dir kënnt och vun engem Sëtzdësch op e Standing wiesselen, wat Iech erlaabt ze stoen amplaz ze sëtzen wärend Dir schafft.
   • Wann Dir dacks flitt, gitt all 30 Minutten aus dem Sëtz a stitt direkt virun et e puer Minutten. Wann dëst aus iergendengem Grond net méiglech ass, probéiert Är Knöchel ze dréinen wärend Dir sëtzt fir d'Zirkulatioun ze verbesseren.
2. 2 Sëtzt an enger Haltung déi d'Zirkulatioun fördert. Dir kënnt Är Been iwwerschreiden wann Dir sëtzt. An dëser Positioun ass d'Blutzirkulatioun an de Been blockéiert, wat et vill méi schwéier mécht fir Blutt an d'Tissue vun de Been ze fléissen. Gitt d'Gewunnecht an enger Positioun ze sëtzen déi Är Zirkulatioun net stéiert.
   • Sëtzt mat Äre Been liicht auserneen an Är Féiss flaach um Buedem. Denkt drun heiansdo opzestoen fir ze vermeiden ze laang an dëser Positioun ze sinn.
   • Dir kënnt och Är Been liicht eropgoen fir d'Zirkulatioun ze förderen. Setzt Är Féiss op enger Bank 15-30 cm héich.
3. 3 Übung. Wann Dir et fäerdeg bréngt d'Zäit ze fannen fir ze trainéieren, wäert Är Bluttzirkulatioun sécher verbesseren. All Übung déi d'Been benotzt stimuléiert d'Blutzirkulatioun. Probéiert ze Fouss, Joggen, Vëlo, Schwammen, Spazéieren, oder aner Übung déi Dir genéisst an déi Är Been beweegt.
   • Trainéiert all Dag fir maximal Virdeel. Och wann Dir eng hallef Stonn 4-5 Mol d'Woch spadséiere wäert d'Gesondheet vun Äre Féiss verbesseren.
   • Sinn héich Lasten net fir Iech? Probéiert Yoga. Et gi vill entspaant Haltungen déi d'Been involvéieren an de Kardiovaskuläre System stimuléieren.
4. 4 Maacht bequem Schong. Héich Fersen, Spëtzeknäppchen oder aner knapper Schong droen kann de Bluttfluss vun Äre Féiss an Äert Häerz verstoppen. Wann Dir Iech Suerge maacht iwwer d'Verbesserung vun der Zirkulatioun an Äre Féiss, ass et wichteg bequem, niddereg Fersoen mat gudde Polstéierung ze droen.
   • Gitt Turnschueller oder Mokassinen un, déi Är Féiss erlaabt ze otmen.
   • Wiesselt spëtzte Schong aus fir Schong mat ofgerënntem oder Mandelzéi. Wann Dir extra Héicht braucht, wielt eng Plattform iwwer Fersen.
5. 5 Droen Kompressionsstrümpfe oder Tights. Si sinn ähnlech wéi konventionell, awer si speziell entwéckelt fir d'Beengewebe ze stabiliséieren an d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren. Dir kënnt se an der Apdikt kafen oder Ären Dokter froen fir Rotschléi iwwer déi déi Är individuell Bedierfnesser passen.
6. 6 Stop mat Tubak. Fëmmen kann zu periphere Arteriekrankheet féieren, eng Bedingung an där d'Arterien an Äre Been härte a net méi Blutt passéiere kënnen. Wann Dir eng schlecht Zirkulatioun hutt, ass et wichteg datt Dir fëmmen opzehalen an aner Tubaksprodukter benotzt fir gesond Féiss ze restauréieren.

Method 2 vu 4: Kraider a Ergänzunge

1. 1 Probéiert Birch Schuel Téi. Et stimuléiert de Herz -Kreislauf -System. Et kann net nëmmen als Ergänzung gedronk ginn, awer einfach als Téi, besonnesch wann Dir e bësse Ingwer derbäi kënnt. Gitt eng Taass vun dësem Téi an Är deeglech Ernärung op.
2. 2 Huelt Ginkgo Ergänzunge. De Ginkgo Bamsextrakt gouf laang medizinesch benotzt, an et gëtt Beweiser datt et d'Bluttfässer erweidert an d'Blutzirkulatioun verbessert.
   • Et ass recommandéiert 120-240 mg Ginkgo Blatenextrakt pro Dag ze huelen. Deelt dës Dosis an zwou oder dräi Dosen.
3. 3 Drénkt Cayenne Peffer Téi. Dëse waarme Peffer gëtt gesot fir d'Bluttgefässer ze dilatéieren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Dir kënnt se op d'Iessen sprëtzen oder se mat Téi mat Hunneg addéieren. Cayenne Peffer all Dag iessen wäert d'Zirkulatioun mat der Zäit verbesseren.
4. 4 Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge. Fësch Ueleg enthält Omega-3 Fettsäuren, déi wesentlech si fir e gesonde Lipidprofil. Héich Niveaue vu "gudden" Cholesterin verbesseren d'Blutzirkulatioun.
   • Fësch Ueleg Ergänzunge ginn a Kapselform verkaaft; si gi normalerweis aus Makrill, Thuinfeschskaepp, Bacalhau, Saumon oder Herring gemaach.

Method 3 vun 4: Richteg Ernärung

1. 1 Iessen manner Salz. Wéinst dem Salz behält eise Kierper méi Waasser, wat Schwellung verursaacht, kann de venösen Drock beaflossen an zu enger schlechter Bluttzirkulatioun féieren. Probéiert Är Salzaufnahme an d'Halschent ze schneiden a vermeit Salz nom Iessen ze kachen.
   • Probéiert méi doheem ze kachen, anstatt a Caféen a Restauranten ze iessen. Dir wësst ni wéi vill Salz an d'Iessen geluecht gouf, an et gëtt normalerweis méi dovun wéi et schéngt.
   • Vermeit salzeg Snacks (wéi Chips oder Crackers), Fastfood, a Mikrowell Iessen.
   • Drénkt vill Waasser fir Salz aus Ärem Kierper ze spülen. Dir musst ongeféier zwee Liter Waasser pro Dag drénken fir seng Reserven an Ärem Kierper opzefëllen.
2. 2 Erhalen e gesonde Kierpergewiicht. E gesonde Kierpergewiicht behalen ass e wichtege Bestanddeel fir Är Been a Féiss gesond ze halen an d'Zirkulatioun ze verbesseren. Iwwer Iwwergewiicht setzt zousätzlech Belaaschtung op den Zirkulatiounssystem.Iessen eng equilibréiert Ernärung a konsultéiert Ären Dokter fir e Gewiicht z'erreechen dat richteg ass fir Äre Kierper.
   • Iessen vill Uebst a Geméis, ganz Kären, a mager Fleesch.
   • Vergewëssert Iech datt Dir genuch Faser kritt andeems Dir Hülsenfrüchte, Nëss, Haferflocken an aner faserräich Liewensmëttel iesst.

Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Schlecht Zirkulatioun ass dacks e Symptom vu méi eeschte Gesondheetsprobleemer. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat eng schlecht Zirkulatioun verursaache kann a wéi eng Behandlung Iech verfügbar ass.
   • Déi heefegst Ursaache vun enger schlechter Zirkulatioun sinn Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten, Blutdrock, a periphere arteriell Krankheet.
   • Vill vun dëse Bedéngungen ginn mat Medikamenter a Liewensstilverännerunge behandelt. Eng ëmfaassend Approche fir d'Behandlung zielt fir den Zocker a Cholesterinspiegel ze senken.
   • Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann periphere arteriell Krankheet zu engem myokardeschen Infarkt oder Schlag féieren.
2. 2 Opgepasst op Symptomer. D'Hëllef vun Ärem Dokter wäert méi effektiv sinn wann Dir him genau kënnt soen wat Iech stéiert. Verfollegt wéi eng Symptomer Dir hutt, wa se optrieden, a wéi laang se daueren. Hei sinn e puer allgemeng Zeeche vun enger schlechter Zirkulatioun:
   • Kribbelen an de Been;
   • Tauche vun de Been;
   • klappt oder brennt an de Been;
   • Péng an de Been Muskelen;
   • Muskelkrämpfe.

Tipps

• Kuckt ëmmer Ären Dokter fir professionnell Hëllef.