Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Diätfuerderunge
• Method 2 vu 4: Wéi de Kierper upassen an Allergien eliminéieren
• Method 3 vun 4: Betruecht Äre Budget
• Method 4 vun 4: Préift d'Disponibilitéit vun Zutaten a Produkter

Wéi Dir Iessen fir Är Ernärung auswielt a plangt, fannt Dir vill Faktore fir ze berécksiichtegen. Gitt sécher datt all Iessen nahrhaft, lecker sinn, passen Äre Budget, an entspriechen den Nahrungsbedürfnisser vun all Familljemember. Wann Dir d'Basis Nuancen vertraut sidd, ass et vill méi einfach Är Diät ze plangen. Also kënnt Dir Sue spueren, Zäit a richteg iessen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Diätfuerderunge

1. 1 Gitt eng Varietéit u Liewensmëttel aus den Haaptgruppen an Ärer Diät ab. Eng equilibréiert Ernärung enthält Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllechprodukter, mager Proteine ​​(déi a Bounen an aner Hülsenfrüchte, Nëss a Kären fonnt ginn). Déi meescht vun de Liewensmëttel déi Dir all Dag iesst sollt an eng vun dëse Kategorien falen.
   • Probéiert all Molzecht op Planzbaséiert Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst a Geméis ze baséieren.
   • Wann Dir decidéiert hutt op Ärem plantbaséierten Haaptgeriicht, füügt fettarme Mëllechprodukter mat Moderatioun a schlank Proteine ​​derbäi.
2. 2 Kombinéiert verschidden Zutaten, Goûten an Texturen. Well de Kaloriegehalt, den Ernärungswäert an d'Textur vun de Liewensmëttel an der selwechter Liewensgruppe bedeitend kënne variéieren, ass et noutwendeg ze léieren wéi verschidde Liewensmëttel aus der selwechter Liewensgruppe kombinéiere kënnen.
   • Plangt Är Diät andeems Dir Liewensmëttel vu verschiddene Faarwen, Formen, Goûten an Texturen vermëscht.
   • D'Varietéit vu Kombinatioune mécht d'Diät och interessant an attraktiv fir all Familljememberen.
3. 3 Betruecht Déngschtgréissten. Wann Dir ze vill virun eng Persoun leet, kann et Iwwerstierzen verursaachen. Ënnersicht d'Verpakung vun de Liewensmëttel déi Dir virbereet a befollegt d'Empfehlungen fir Portiounsgréissten. Probéiert Iech un déi elementar Richtlinnen ze halen, ausser Dir plangt ze vill ze kachen.
   • Eng Portioun Fleesch oder Fësch ass ongeféier 100 Gramm.
   • Ee Portioun Mëllechprodukter däerf net méi wéi ee Glas sinn.
   • Eng Portioun Geméis ass ongeféier 1 Taass rau an ½ wa gekacht.
   • Eng Portioun Vollkorn besteet aus 1 Scheif Brout, 1 Taass trockenem Getreide, an ½ Taass gekachten Reis oder Nuddelen.
   • Eng Portioun frësch Uebst ass 1 mëttel Scheif (ongeféier d'Gréisst vun engem Baseball) an ¼ Taass wa se getrocknegt ass.
4. 4 Vermeit Iessen ze iessen déi héich an Fett, Zocker, Natrium an héich an Kalorien sinn. Och wann dës Liewensmëttel net komplett ausgeschloss kënne ginn, heescht eng gesond an equilibréiert Diät datt se extrem niddereg an Ärer Diät sinn. De Kierper brauch Fette, awer Dir musst gesond Optiounen fir Är Iessen wielen.
   • Quelle vu gesonde Fette enthalen Avocado, Saumon, Thuinfeschskaepp, Nëss, an Erdnussbotter.
5. 5 Bedenkt d'Diätbedierfnesser vu verschiddenen Altersgruppen. Jugendlecher an Erwuessener iwwer 50 Joer brauchen vill Kalzium. Jonk Kanner, Teenager Meedercher a Frae vum Kand am Alter brauchen vill Eisen, dat aus Fleesch a Getreide kritt ka ginn (mat zousätzlech Nährstoffer).
   • Fraen, déi versi schwanger ze ginn, solle extra Folat konsuméieren.
   • Eeler Erwuessener solle extra Vitamin D konsuméieren.

Method 2 vu 4: Wéi de Kierper upassen an Allergien eliminéieren

1. 1 Préift ob ee vun de Gäscht vegetaresch oder vegan ass. Vegetarier iessen net Fleesch, Gefligel oder Mier. E puer Vegetarier konsuméiere guer keng Mëllechprodukter, also probéiert detailléiert Informatioun ze kréien wann Dir fir déi bestëmmte Persoun kacht. Veganer iessen net Fleesch, Gefligel, Seafood, oder all aner Déiereprodukter (Mëllech an Eeër abegraff).
   • Well d'Diät vu Veganer a Vegetarier ganz limitéiert ass, brauche se eng grouss Varietéit a Wiel vu Liewensmëttel fir all hir Bedierfnesser gerecht ze ginn.
   • Populär Iessen mat Veganer a Vegetarier enthalen Kale, Kären, Nëss, Hülsenfrüchte a Hülsenfrüchte.
2. 2 Préift Informatioun iwwer Allergien an Intoleranzen fir bestëmmte Liewensmëttel. E puer Leit kënnen negativ a souguer liewensgeféierlech Reaktiounen op verschidden Aarte vu Liewensmëttel hunn, also sollt Dir als éischt erausfannen. D'Mayo Klinik klasséiert Eeër, Mëllech, Erdnëss, Muschelen, Bamnëss, Soja, a Fësch als déi allgemeng Liewensmëttelallergènen. Weess ass en anere geféierlechen Allergen.
   • Allgemeng Liewensmëttelreaktiounen enthalen Intoleranz fir Laktose (fonnt a Mëllechprodukter), Mononatriumglutamat a Gluten (fonnt a Brout, Nuddelen an aner Weessprodukter).
3. 3 Léiert iwwer speziell gesondheetlech baséiert Diäten. Leit mat Häerzkrankheeten, héije Cholesterin, an héije Blutdrock solle verschidde Liewensmëttel vermeiden fir d'Gesondheet ze erhalen. D'Haaptnahrungsmëttel fir ze vermeiden si veraarbecht Fleesch, raffinéiert a séier Kuelenhydrater, an Soda an aner Séissegkeeten.
   • Diabetiker mussen och verschidde Liewensmëttel vermeiden fir de richtegen Insulinniveau z'erhalen, also gitt sécher dëse Punkt z'iwwerpréiwen.
4. 4 Léiert iwwer Reliounsbedéngte Liewensmëttelbeschränkungen. E puer iessen net bestëmmte Liewensmëttel well hir Relioun et verbitt. Et gi vill Diät restriktiv Iwwerzeegungen, d'Gravitéit vun där variéiert och mat Relioun.
   • An e puer Übungen sinn Restriktiounen nëmmen a bestëmmte Zäiten vum Joer a Kraaft, also ass et besser d'Detailer ze klären.

Method 3 vun 4: Betruecht Äre Budget

1. 1 Plangt vir. De beschte Wee fir an Ärem Budget ze bleiwen ass all Iessen fir déi nächst Woch ze plangen. Entscheet iwwer d'Platen déi Dir wëllt kachen a maacht eng detailléiert Akafslëscht.
   • Gitt sécher Är Lëscht mat Iech ze huelen wann Dir shoppt, sou datt Dir nëmme kaafen wat Dir braucht.
2. 2 Entdeckt déi aktuell Gamme vu Epicerien. Wann Dir Är Diät plangt, musst Dir de Kaf vu Rabattprodukter berücksichtegen an se an ähnlechen Geschäfter kafen. Dir kënnt nach méi Sue spueren andeems Dir op Är Akafslëscht bleift a geplangte Iessen baséiert op aktuellen Rabatt.
   • Vergiesst net d'Informatioun an den Zeitungen ze kontrolléieren a kuckt no Couponen, dank deenen Dir extra Sue spuere kënnt.
3. 3 Benotzt saisonal Platen a Geméis. Saisonsgeméis an Uebst sinn net nëmme méi einfach ze fannen, awer si sinn och an Iwwerfloss zu niddrege Präisser verfügbar. Wärend der Saison hunn Uebst a Geméis en exzellente Goût, sou datt et derwäert ass se opzehalen.
   • Wann Uebst a Geméis net verfügbar sinn, kaaft Konserven oder gefruer, déi méi bezuelbar an nëtzlech sinn.
   • Zesumme mat enger Sortiment vu lokalen Epicerien ass et derwäert op de Baueremäert ze kucken fir organesch Produkter zu engem niddrege Präis ze kafen.
4. 4 Gitt Produkter un déi Dir scho hutt a kaaft Produkter zu engem Schnäppchen. Préift d'Versuergung an der Pantry. Kuckt ob Dir Konserven hutt, kuckt op der Récksäit vun der Pantry, a plangt wéi Dir verschidde Platen mat dësen Artikele preparéiert.
   • Laut dem Landwirtschaftsministère sinn déi bëllegst Geméis Aubergine, Zalot, Karotten a Gurken.
   • E puer vun de bëllegsten Uebst enthalen Äppel, Pfirschen, Ananas, Biren, Bananen, a Waassermelonen.
   • Konserven Thuinfeschskaepp, gehackt Fleesch an Eeër kënnen als Quelle vu bëllegprotein benotzt ginn.

Method 4 vun 4: Préift d'Disponibilitéit vun Zutaten a Produkter

1. 1 Plangt op Basis vun der Zäit déi Dir verbréngt fir d'Iessen ze preparéieren. Bedenkt d'Quantitéit vun Zäit déi Dir all Dag verbrénge kënnt fir Iessen ze preparéieren. Zum Beispill, wann Ären alldeeglechen Aarbechtsdag 8 oder méi Stonnen ass, hutt Dir ganz wéineg Zäit fir ze kachen. Plangt e séieren an einfachen Iessplang.
   • Kritt e Multicooker. Dir preparéiert d'Ingredienten am Owend, setzt se moies an de Multicooker, schalt se un - an Dir sidd fäerdeg! Den Dinner waart scho wann Dir spéit owes heem kommt.
   • Kachen fir zukünfteg Notzung a fréieren e puer fir spéider z'iessen.
   • Benotzt Konserven wéi Bounen fir Iech ze hëllefen méi séier ze kachen. An dësem Fall wäert et net néideg si fir e puer Stonnen ze drénken.
   • Wann Dir ze kuerz sidd, benotzt gefruerent Geméis anstatt frësch. Si hunn dee selwechte Ernärungswäert an Dir spuert vill Zäit.
   • Entdeckt nei Rezepter fir Bäckereien souwéi gegrillte a Stew.Eng Kasserol ze kachen ass e ganz einfache Prozess deen net vill vun Ärer Zäit dauert, well Dir braucht et just an den Uewen ze leeën.
2. 2 Gitt sécher datt Dir all d'Ausrüstung hutt déi Dir braucht. Gitt sécher datt Dir Kichegeschir, Dëppen an aner Saachen hutt, déi Dir braucht wann Dir Iessen preparéiert. Wann Dir plangt eng grouss Portioun gläichzäiteg ze maachen, gitt sécher datt Dir genuch Behälter hutt fir se méi spéit ze späicheren.
3. 3 Gitt sécher datt d'Ingredienten einfach um Maart sinn. Vermeit Rezepter ze probéieren déi ausserhalb vun der Saison Uebst a Geméis erfuerderen. Vermeit och Gourmet Rezepter a selten Zutaten.
   • Wann Dir plangt e grousst Geriicht virzebereeden, gitt sécher datt déi richteg Zutaten einfach an déi richteg Quantitéite kommen.
4. 4 Vermeit komplizéiert Rezepter, besonnesch wann Dir keen Helfer hutt. Vermeit komplex Iessen ze plangen déi zousätzlech Fäegkeeten erfuerderen wann Dir eleng kacht. Gitt Preferenz fir Iessen déi Dir eleng maache kënnt wann Dir keen hutt fir Iech ze hëllefen.