Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Nëtzlech ze fillen
• Deel 2 vun 3: Bäidroen zu Äre Bezéiungen
• Deel 3 vun 3: Ëmgang mat stressege Situatiounen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir Iech nëtzlos fillt a wëllt lass ginn, musst Dir erausfannen wou dat Gefill fir d'éischt kënnt. Wann Dir et erausfonnt hutt, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Äert Liewen ze verbesseren - egal ob Är Gefiller vun Nëtzlosegkeet aus Äre Bezéiungen stamen oder eng stresseg Situatioun déi Dir net kontrolléiere kënnt. Egal wéi, d'Schrëtt hei ënnen kënnen Iech hëllefen de Sënn vun Nëtzlosegkeet ëmzegoen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Nëtzlech ze fillen

1. Probéiert d'Quell vum Gefill ze fannen. Ass et eng gewësse Bezéiung déi Iech onnëtz fillt? Fillt Dir Iech onnëtz wéinst enger gewësser Situatioun iwwer déi Dir keng Kontroll hutt? Fillt Dir Iech onnëtz well Dir net fillt datt Dir op all méiglech Wee fir Iech zu der Gesellschaft bäidréit? Kënnen d'Ursaach vum Gefill festzeleeën ass den éischte Schrëtt fir Äert Liewen z'änneren.
   • Ee Wee fir Är Gefiller z'ënnersichen ass e Journal ze halen. Iwwerdeems Dir schreift, denkt un dës Froen a fannt eraus wat Iech stéiert.
   • Dir kënnt och iwwer Är Probleemer mat engem vertraute Frënd schwätzen. Heiansdo soen wat Dir fillt kann Iech hëllefen erauszefannen wat falsch ass.
2. Fannt Är Leidenschaft. Fannt eraus wat Dir gutt sidd andeems Dir verschidden Hobbien entdeckt a Bicher liest. Fannt eraus wat Iech glécklech mécht a wat Dir mat dëse Fäegkeete bäidroe kënnt fir datt Dir eppes op d'Welt bréngt.
   • Ee Wee fir Är Interessen z'ënnersichen ass Coursen op enger Volleksuniversitéit ze maachen. Dës si relativ bëlleg, sou datt Dir fir sechs Méint entscheede kënnt ob Dir wierklech iwwer en Interesse begeeschtert sidd. Vill vun dëse Coursen sinn owes an um Weekend, wat nëtzlech ass wann Dir Vollzäit schafft.
   • Alternativ kënnt Dir och fäeg sinn Coursen a Muséeën ze maachen wann Dir u Konscht oder Geschicht interesséiert sidd.
   • Eng aner Manéier fir Är Interessen z'ënnersichen ass d'Bibliothéik matzemaachen. Da kënnt Dir Bicher léine goen an Iech Zäit huele fir Ären Intérêt kennen ze léieren.
   • Wann Dir aner Leit mam selwechten Interesse wëllt treffen, kuckt op sozialen Medien Websäiten wéi Meetup a Facebook fir Leit mat deem selwechten Interesse an Ärer Regioun ze fannen.
3. Maacht eppes léifes all Dag. Kaaft engem eng Taass Kaffi. Bréngt Äre Léifsten hir Pantoffelen ouni gefrot ze ginn. Bitt eng Parkplaz fir een deen ugespaant ausgesäit. Déi kleng Saachen, déi Dir all Dag maacht fir de Leit ze hëllefen, kënnen Iech gebraucht fillen.
4. Benevol an Ärer Gemeng. Benevolat ass net nëmmen e feste Wee fir Iech nëtzlech ze maachen, awer Dir hëlleft och Leit domat. Wielt eppes wat Dir als Benevol genéisst. Wann Dir Bicher gär hutt, frot ob Dir fräiwëlleg an der Bibliothéik kënnt. Wann Dir gär mat Kanner schafft, bitt Iech no Gemeinschaftszentren no der Schoul vir ze liesen.
5. Léiert dankbar ze sinn. Konzentréiert Iech op dat wat an Ärem Liewen positiv ass. Duerch de Fokus op dat wat gutt an Ärem Liewen ass, kënnt Dir fäeg sinn e nëtzlecht oder wäertlos Gefill ze iwwerwannen. Dir konzentréiert Iech dann méi op déi positiv Säit vun de Saachen, sou datt Dir e glécklecht Ausbléck op d'Liewe kritt.
   • Ee Wee fir sech ze konzentréieren op wat an Ärem Liewen gutt leeft ass en Dankbarkeetsdagbuch ze féieren. All Dag schreift fënnef Saachen op déi Dir dankbar sidd an Ärem Liewen. E puer Leit benotze sozial Medie wéi Facebook mat der selwechter Iddi - dat heescht, si poste fënnef Saache fir déi se all Dag dankbar sinn als Statusupdate. Mat soziale Medie kënnt Dir hëllefen iwwer dëse Projet motivéiert ze ginn, well Dir wahrscheinlech positive Feedback vu Frënn kritt.
6. Schwätzt positiv mat Iech selwer. Heiansdo kann e Sënn vun Nëtzlosegkeet aus nidderegem Selbstschätzung stamen. Dir fillt Iech wéi wann Dir näischt hätt d'Welt ze bidden. Huelt Iech awer all Dag e bëssen Zäit fir Iech selwer ze gesinn, wat Dir gutt maacht. Dir mengt eppes fir aner Leit, an Dir musst dat all Dag an Iech selwer sichen.
   • Ee Wee fir sech selwer opzebauen ass Äre Spigel zu Ärem Virdeel ze benotzen. Kuckt Iech all Moien an d'Aen a sot eppes Positives iwwer Iech selwer.
   • Plaz Fixéierungen op Ärem Frigo fir datt Dir se all Dag ka gesinn. Schreift e Saz wéi "Ech sinn eng gutt, wäertvoll Persoun", fir Äert Selbstschätzung ze erhéijen.
7. Akzeptéiere Komplimenter. An der selwechter Aart wéi positiv mat Iech selwer ze schwätzen, fillt Iech gär Positivitéit vun anere Leit ze akzeptéieren, besonnesch wann et ëm eppes geet wat Dir maacht oder wien Dir als Persoun sidd. Dir fillt Iech wéi Dir de Kompliment net verdéngt, awer d'Leit sinn normalerweis oprichteg wann se d'Zäit huelen Iech ze komplimentéieren. Denkt un d'Bäiträg déi Dir maacht déi dës Komplimenter inspiréiert hunn.
8. Bedeelegt zu Ursaachen, déi Iech egal sinn. Wann Dir leidenschaftlech sidd fir eis Natur z'erhalen, da gitt eraus a maacht eppes dergéint. Protester organiséieren. Bréiwer schreiwen. Schwätzt mat de Leit. Kampf fir dat wat Dir gleeft kann Iech hëllefen Iech manner nëtzlech ze fillen well Dir eppes maacht fir anere Leit a Gesellschaft ze hëllefen.
9. Sidd net en Auszucher. Bleift ewech vu potenziellen Oflenkungen wéi de Computer, Fernseh, Telefon, Är Kaz oder de Frigo. Wann Dir verréckelt kritt Dir näischt. Wéi och ëmmer, wann Dir mat ugefaang Aufgaben fäerdeg sidd, fillt Dir Iech sécher méi nëtzlech. Fänkt mat eppes Klenges un, wéi zum Beispill Iessen fir Äre Partner ze kachen, a schafft Iech bis zu méi groussen Aufgaben erop wéi d'Garage ze botzen.
10. Pass op dech op. Erhéije Äert Vertrauen a schätzen Är Zäit a Fäegkeete méi.Dir kritt kee Sënn fir Zweck wann Dir Iech net genuch ëm Iech këmmert. Ënnerschätzt Iech net an huelt Iech Zäit ze raschten an ze entspanen wann Dir et braucht.
    • Ee Wee fir sech selwer ze schätzen ass "Nee" zu Ufroen ze soen datt Dir keng Zäit oder Energie hutt ze maachen. Wann Dir zevill iwwerhëlt, kënnt Dir net all Aufgab sou gutt maachen wéi Dir kënnt.

Deel 2 vun 3: Bäidroen zu Äre Bezéiungen

1. Lauschtert besser op aner Leit. Sidd aktiv am Wee wéi Dir lauschtert. Dat ass, oppassen wat déi aner Persoun seet amplaz an Ärem Kapp virzebereeden op dat wat Dir wäert soen. Sidd interesséiert wat déi aner Persoun ze soen huet a reagéiert op eng Manéier déi weist datt Dir nogelauschtert hutt.
2. Sidd dankbar. Erkennt wat d'Leit an Ärem Liewen fir Iech maachen. Dës Unerkennung weist datt Dir bemierkt wat se fir Iech maachen an datt Dir hir Efforten schätzt.
3. Sidd do fir d'Leit an Ärem Liewen. Är Präsenz ass ee vun de beschte Kaddoen déi Dir de Leit kënnt ginn déi Dir gär hutt. Et seet hinnen datt Dir ëm si këmmert.
4. Feiert wat déi aner an Ärem Liewen eenzegaarteg mécht, amplaz de Geck mat hinnen ze maachen. Amplaz de Spaass vun Ärem Frënd ze maachen fir ze kräischen, looss hie wëssen datt Dir seng emotional Éierlechkeet schätzt. Amplaz de Spaass vun engem Frënd ze maachen fir an der Kichen ze danzen, maacht mat just fir Spaass.
5. Befreit Iech vu Bezéiungen déi schiedlech sinn. E puer Bezéiungen funktionnéieren ni gutt egal wat Dir maacht. Wann eng aner Persoun Iech emotional verletzt oder einfach keng Zäit fir Iech maache wëllt, kann et Zäit sinn sech vun där Persoun zréckzezéien. Dir kënnt Iech nëtzlech fillen an enger Situatioun wéi dës well Dir Iech fillt datt Dir gescheitert sidd. Wéi och ëmmer, et ka sinn datt Dir just net mat där anerer Persoun passt, an net datt Dir näischt zu der Bezéiung bäigedroen hätt. Vläicht huet déi aner Persoun Problemer déi hien oder hatt muss léisen ier se eng nei Bezéiung ufänkt, also ass et net néideg all Schold ze huelen.

Deel 3 vun 3: Ëmgang mat stressege Situatiounen

1. Maacht wat Dir kënnt. Dir kënnt net fäeg sinn d'Situatioun ze léisen, wéi zum Beispill eng Krankheet vun engem Léiwen - si wäerte nach ëmmer krank sinn egal wat Dir maacht. Awer Dir kënnt fir hien oder hatt do sinn. Dir kënnt laanscht kommen wann Dir gebraucht gëtt. Dir kënnt Ënnerstëtzung an Encouragement bidden. Dir kënnt net fäeg sinn de Problem unzegoen wéi Dir wëllt, awer Dir maacht eppes wat hëllefe kënnt Är Gefiller vun Nëtzlosegkeet ze erliichteren.
2. Huelt Iech Zäit fir ze stoppen an ze otmen. Dir kënnt bieden, meditéieren oder einfach e puer déif Atmen huelen, awer wat Dir maacht, huelt Iech ee Moment fir sech ofzeschalten. Akzeptéiert datt Dir keng Kontroll iwwer d'Situatioun hutt.
3. Konzentréiert Iech op wat gutt leeft a maacht dat e méi groussen Deel vun Ärem Liewen. Är Mamm ka krank sinn, awer Dir kënnt d'Zäit, déi Dir mat hatt verbruecht hutt, eng besser Relatioun mat hir entwéckelen wéi Dir an der Vergaangenheet hat.
4. Schwätzt mat aneren iwwer wat Dir an dëser Situatioun fillt. Och wann et näischt ännert, hëlleft et anerer ze mierken datt si net déi eenzeg sinn déi mat dëse Gefiller ze dinn hunn, wat ee Wee ass fir Ënnerstëtzung ze bidden. Et mécht och d'Diskussioun op sou datt anerer d'Chance hunn iwwer hir Gefiller ze schwätzen.
5. Kuckt fir Unzeeche vun Depressioun. Verlängerte stresseg Situatiounen kënnen zu Depressioun féieren, an e Gefill vun Nëtzlosegkeet kann e Symptom vun Depressioun sinn, besonnesch wa se vun anere Symptomer begleet ginn.
   • Symptomer vun Depressioun enthalen Schwieregkeeten ze fokusséieren, Pessimismus, Mangel u Interesse u Saachen déi Dir normalerweis genéissen, schëlleg fillen, Iech extra midd oder stänneg traureg fillen, an och kierperlech Reklamatiounen wéi Kappwéi oder Bauchwéi.
   • Just well Dir Iech heiansdo traureg fillt, heescht net datt Dir depriméiert sidd. Depressioun ass eng laang Period vun net egal a traureg sinn. Wann d'Symptomer ufänken Äert Liewen ze iwwerschwemmen, kënnt Dir depriméiert sinn.
6. Kuckt en Dokter wann Dir de Verdacht sidd depriméiert ze sinn. Wann Dir depriméiert sidd, musst Dir Medikamenter brauchen oder Dir musst en Therapeur fannen fir Iech ze hëllefen e puer vun de Probleemer ze léisen déi Är Gefiller vun Nëtzlosegkeet verursaachen. Denkt drun datt Depressioun keen Zeeche vu Schwächt ass. Et kann duerch en traumatescht Evenement an Ärem Liewen verursaacht ginn, awer et kann och e chemeschen Desequiliber sinn, dee korrigéiert muss ginn. Verschidde Medikamenter, Är Genen an aner Probleemer wéi Krankheeten kënnen och zu Depressioun féieren.

Tipps

• Aneren hëllefen hëlleft Iech en zefriddestellend Sënn vun Zweck.
• Erkennt wat Dir zu aneren bäidréit.
• Mir all fille sech iergendwann an eisem Liewen onnëtz, besonnesch bei Liewensiwwergäng oder schwierege Situatiounen. Erkennt wat ass a wat net an Ärer Kraaft ass.

Warnungen

• Consultéiert ëmmer en Dokter oder en aneren entspriechende medizinesche Beruff wann Dir Iech iwwer Är mental Gesondheet befaasst. Huelt dat net liicht.