Wéi trainéiere mir Parkour

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Virbereedung
Method 2 vun 3: Basiselementer
Method 3 vun 3: Training mat Aneren
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Parkour kombinéiert Spazéieren, Lafen, a Stroossakrobatik, a bedeit d'Streck an déi kuerst méiglech Zäit ze passéieren. Seng ganz Essenz läit an der rationaler Iwwerwanne vun Hindernisser, déi Virrang iwwer déi üblech Streck hëlt. Parkour geet net drëm cool ze kucken. Et ass eng sérieux a kierperlech exigent Konscht déi Dir mat Ärer eegener Fitness a Fäegkeet berécksiichtege musst. Wann Dir prett sidd fir d'Erausfuerderung, liest weider.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereedung

1 Trainéiert mat Ärem eegene Kierpergewiicht. Näischt preparéiert Iech fir am Raum ze plënneren an Hindernisser besser ze iwwerwannen wéi Pre-Training mat Ärem eegene Kierpergewiicht. Maacht déi folgend Übungen zwee Sätz vun all Training. Wann Dir se net all maache kënnt, maacht sou vill wéi Dir kënnt. Probéiert Resultater ze erreechen. Wann Dir et maache kënnt, erhéicht lues a lues d'Zuel vun de Mol a Sätz.
- 10 Squats (fokusséiert op Plyometrie)
- 10 Push-ups
- 10 Been hëlt um Buedem leien
- 10 Pull-Ups
2 Joggen dacks. Run op d'mannst 11-16 km d'Woch. Lafen spillt eng grouss Roll am Parkour, also musst Dir souwuel kuerz Distanzen wéi och laang Distanzen lafe kënnen.
- Aner nëtzlech Kardioübungen enthalen Lacrosse, Boxen, a Schwammen. Yoga hëlleft och Är Muskelen ze stäerken.
3 Gewiichter hiewen. Stäerkt ass en anere wichtegen Aspekt vum Parkour. Et geet net duer just un der Mauer ze hänken; du muss drop klammen. Maacht d'Übungen hei uewen a kombinéiert se mat Gewiichter fir optimal Resultater.
- Verfollegt net de Betrag u Gewiicht deen Dir kënnt ophalen. Vill méi wichteg ass gutt Form an Ausdauer (Wiederholungen). Zum Schluss wäert Dir nëmme mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze dinn hunn, näischt méi.
4 Waarm op a waarm Är Muskelen grëndlech op. Parkour kann geféierlech sinn wann Dir net virbereet sidd, also wärmt ëmmer op ier Dir trainéiert. Wann Dir Är Muskelen net erwiermt, verléiert Dir ongeféier 30% vun hirer Kraaft a Fäegkeeten. Denkt drun ze strecken fir Bandeverletzungen ze vermeiden.
- Verpasst keen Deel vun Ärem Kierper. Et kann ausgesi wéi wann nëmmen Är Been am Parkour benotzt ginn, awer Är Waffen, Hals, Réck, a Schëllere si genau sou wichteg. Wann Dir verletzt sidd, sollt Dir keng Übung maachen ouni e Physiotherapeut ze konsultéieren.
5 Iessen gesond Iessen. Protein, Uebst a Geméis, Nëss a Somen, an onveraarbechte Liewensmëttel si ganz gutt fir Parkour Athleten (Tracers). Drénkt vill Waasser - op d'mannst 2 Liter pro Dag. Vill Tracer drénken op d'mannst ee Gallon den Dag.
- Iesst net ze héichkaloresch Iessen a fetteg Iessen. Dir sollt e gesond Gewiicht a gutt Muskelmasse hunn. Et ass vill méi einfach 82 kg Muskelmass géint eng Mauer opzehiewen wéi 100 kg Fett.
- Dir gitt vill an d'Buedzëmmer, awer dat ass ok. Drénkt Waasser no all Training. Wann Dir staark am Parkour trainéiert, brauch Äre Kierper vill Waasser fir fit ze bleiwen.
6 Kritt e gutt Paar Turnschuere. Ären Erfolleg am Parkour ka vill vun de Schong ofhänken, déi Dir traut. Opgepasst op Turnschuere mat grippy Sole (fir ze klammen); si musse staark genuch si fir schwéier Lasten ze widderstoen. Si sollten och liicht sinn sou datt se Iech net weien.
- Am Moment ginn et scho spezialiséiert Turnschuere fir Parkour.Si hunn eng Duerchduechte Sousole, gutt Foussstütz an e Material dat fir a Kontakt mat verschiddene Surfacen entworf ass. E puer vun de méi populäre si K-Swiss, Inov-8 a Vibram Five Fingers.
- Mat der Zäit fannt Dir datt Är Turnschuere méi séier räissen wéi Dir erwaart hutt an net wäert sinn d'Suen déi Dir bezuelt hutt. Bëlleg Turnschuere kafen; nodeems se briechen, aner kafen. Outsole an Haltbarkeet sinn net sou wichteg wéi d'Technik, awer gitt sécher datt de Schong gutt Traktioun huet fir Iech ze klammen. D'Sousole sollt net ze dënn sinn, sou datt et fir net erfollegräich Landungen kompenséiere kann a gudde Kontakt mat der Uewerfläch bitt.

Method 2 vun 3: Basiselementer

1 Maacht Äre Sprong. Och wann et ufanks grujeleg ausgesäit, probéiert et lues a lues. Spréng erop, net erof. Fir dëst ze maachen, fënnt eng breet a stabil Uewerfläch.
- Spréngt als éischt ee Fouss, dann zwee, dräi, asw. Belaascht net, haalt vertikal Gläichgewiicht a lant mëll op Ären Zänn ongeféier 10 Mol hannereneen ier Dir op déi nächst Stuf weidergeet. Sprangen 5-6 Arrête wäert méi schwéier sinn.
- Fannt eng Mëttel Héicht Gelänner fir Gewënn ze üben. Benotzt Är Hänn, schwéngt béid Been iwwer eng Säit. Ee Knéi soll tëscht Ären Hänn goen. No der Landung, probéiert Äert Gläichgewiicht ze halen.
2 Aarbecht op Landungen. Ouni eng gutt Landung gëtt de Sprong an eng Rees an d'Spidol. Sëtzt e bëssen ier Dir dréckt. Denkt un dës Sequenz: squat, jerk, landing.
- Am Top vun Ärem Sprong, bréngt Är Knéien op Är Broscht. Fänkt dann un d'Been ze riicht, a riicht ganz fir d'Landung. Gitt och Är Waffen no vir fir d'Gläichgewiicht ze halen. Probéiert sou roueg wéi méiglech ze landen (wéi en Ninja).
3 Trainéiert Är Sortie. Dëst ass de Maximum deen Dir aus de Pull-Ups erausdrécke kënnt. Eng Sortie hëlleft Iech bei Maueren, Fiederen an héich Hindernisser ze klammen.
- Start mat engem normale Pull-up. Dann erreecht mat Ärer Këscht op den Niveau vun der horizontaler Bar. Duerno probéiert Är Waffen voll z'erreechen sou datt Är Këscht iwwer der horizontaler Bar ass. Probéiert et an enger schneller Bewegung ze maachen. Hëlleft Iech selwer andeems Dir Är Been zitt.
4 Roll iwwer d'Schëller. Dir braucht eng Roll wann Dir d'Gläichgewiicht verléiert wann Dir landen. D'Kapazitéit fir et auszeféieren hëlleft Iech a verschiddene schwierege Situatiounen:
- Setzt zwou Hänn um Buedem, dréckt Äre Kapp op Är Broscht, a rullt iwwer de Réck iwwer d'Schëller. D'Roll sollt diagonal iwwer Äre Réck sinn.
  - Wann Dir zéckt, probéiert eng Roll mat engem Knéi um Buedem. Mat enger Hand, gräift d'Innere vun Ärem Been, dat um Buedem rascht. Dëst hëlleft Iech beim Rullen. Start d'Roll wärend Dir weider op Äert Been hält.
- Nodeems Dir d'Basisroll beherrscht hutt, probéiert et ze maachen nodeems Dir vun enger Héicht spréngt, als éischt mat engem klengen, awer lues a lues erop.
5 Maacht d'Mauer erop. Dir hutt et an de Filmer gesinn a sidd elo prett et selwer ze maachen. Start mat nidderegen Maueren; klëmmt net op den Daach, déi Dir am 13. Quartier gesinn hutt.
- Maacht e gudde Laf, dréckt mat Ärem Fouss of, a sprang sou héich wéi méiglech erop, gräift de Rand mat Ären Hänn. Maacht eng Sortie.
- Wéi Dir léiert, probéiert an Ecker ze lafen, zwou Maueren ofzedrécken - dëst gëtt Iech extra Héicht.
6 Sidd esou roueg wéi méiglech. Dëst ass Är Sécherheet, an d'Sécherheet vun den Ariichtungen wou Dir trainéiert. D'Uewerfläch ka staark ausgesinn a fäeg Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen, awer Dir wësst net bis Dir et kontrolléiert. Land suergfälteg, respektéiert Iech selwer an Är Ëmgéigend.
- Wat manner Kaméidi ass, wat manner d'Laascht ass. Jo, et gëtt méi Kaméidi um Beton, awer op d'mannst wäert Dir de Stress op de Knéien reduzéieren. Lauschtert no wéi Dir beweegt. Oder et wäert sech méi spéit spieren.

Method 3 vun 3: Training mat Aneren

1 Entwéckelt Ären eegene Stil. Wann Dir mat engem Trainer ufänkt, fannt Dir datt jidderee vu Punkt A op Punkt B op hir Manéier kënnt. Et gëtt kee falsche Wee. Alles wat Dir maache musst ass ze bestëmmen wat Dir natierlech maacht.
- Kuckt de Video a kuckt anerer, awer net méi. Wann een eppes anescht vun Iech mécht - probéiert net Är Gewunnechten z'änneren, maacht wat Iech méi bequem ass. Wat Dir natierlech maacht, een aneren kann net widderhuelen, a vice versa.
2 Fannt eng Parkour Schoul oder trainéiert mat aneren. Dosende vu Workouts ersetzen déi eenzel Sessiounen net mat engem Trainer. Wéi Dir mat aneren trainéiert, bestëmmt Dir Äre Fäegkeetsniveau a kuckt wat Dir braucht fir ze verbesseren.
- Wann et keng Parkour Schoul an Ärer Regioun ass, gitt an de Fitnessstudio. Coaches léiere Iech net nëmmen allround Fäegkeeten, awer si hëllefen Iech och Verletzungen ze vermeiden.
- Wann Dir wielt mat aneren ze trainéieren, hu méi Leit. Wann Dir vill sidd, da gëtt den Training zu enger Show mat enger Demonstratioun vu Fäegkeeten. Am Géigendeel, et sollt kollaborativ sinn a bedeit keng Konkurrenz.
3 Wielt Punkt A a B. Dëst ass eng gutt Optioun fir déi, déi eleng oder mat engem Frënd studéieren. Definéiert ëmmer de Start- an Ennpunkt. D'Streck kann op verschidde Manéiere gekräizegt ginn, awer loosst et een Ufank an een Enn hunn.
- De Punkt ass fir sou séier wéi méiglech an d'Arrivée ze kommen, net wéi vill beandrockend Spréng Dir maache kënnt oder wéi vill Maueren Dir klammen kënnt. Wielt net den beandrockendsten, awer och net deen einfachste Wee.

Tipps

Sidd virsiichteg wann Dir schwéier Gewiichter hëlt. Wann Dir vill Gewiicht hëlt, kritt Dir mat der Zäit méi Muskelmasse, wat méi schwéier wäert ze kontrolléieren. Dir kënnt Iech och verletzen ouni richteg Training.
Genéisst! Parkour ass net nëmmen e seriöse Sport, awer och en agreabele Hobby. Fannt Leit fir mat ze schaffen.
Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Kleeder beim Training trainéiert. Et muss net Jeans an en Hiem sinn. Wann et kal ass, dann e Sweatshirt un. Dir wäert méi bequem a manner wahrscheinlech blesséiert ginn.
Ganz am Ufank vun Ärem Training, trainéiert mat engem. Frënn korrigéieren Iech an hëllefen Iech Vertrauen opzebauen.
Heiansdo wärend dem Training kann d'Musek ganz inspiréierend sinn a wäert Är Leeschtung beaflossen. Loosst et Iech e Boost ginn, awer fäeg ze entwéckelen ouni. Fannt Är séiss Plaz.

Warnungen

Lift ëmmer Gewiichter mat engem Iwwerwaacher op, wann eppes falsch leeft.
Maacht ni verréckt Sprongen wéi Somersaults wann Dir se ni virdru praktizéiert hutt. Daachdecker kënne waarden. Start um Buedem.