Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Virbereeden op Är Period
• Method 2 vun 3: Wéi Péng an Onbequemen ze reduzéieren
• Method 3 vun 3: Passt op Iech op
• Tipps
• Warnungen

Menstruatioun ass en natierleche Prozess am Liewen vun all Fra. Menstruatioun ass dacks deet an onbequem. Wéi och ëmmer, et ass vill méi einfach duerch Är Period ze kommen, wann Dir Iech kierperlech a geeschteg am Viraus virbereet. Fir roueg duerch dës Period ze kommen, musst Dir Är Bedéngung oppassen an d'Manifestatioun vu Symptomer iwwerwaachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereeden op Är Period

1. 1 Fänkt un anescht ze denken iwwer Är zukünfteg Period. Vill Fraen hunn Angscht virun dëser Period well se Péng an Onbequemheet erwaarden. Wärend dem menstruellen Zyklus gi vill Hormone verëffentlecht déi den Denken an d'Stëmmung beaflossen, awer Dir kënnt dës Gedanken nach ëmmer bewosst änneren. Zum Beispill, Dir mengt d'Menstruatioun als e Symbol vun der Weiblechkeet a probéiert et als en natierlechen Deel vun Ärem Liewen z'akzeptéieren.
   • Déi éischt Menstruatioun gëtt Menarche genannt (antike griichesche μήν "Mount" + ἀρχή "Ufank"), an et heescht d'Transformatioun vun engem Meedchen an eng Fra. Wann Dir ufänkt d'Menstruatioun ze gesinn als eppes ze feieren, sidd Dir net méi sou Angscht virun dëser Period a léiert wéi Dir et maache kënnt.
2. 2 Verfollegt Är Perioden. Et ass wichteg Ären menstruellen Zyklus ze verfollegen fir datt Dir wësst wéini Dir Är Period erwaart, an et kann Iech och hëllefen ze verstoen wéi eng Deeg am meeschte schwanger ginn.Wann Är Period Iech am meeschte inopportune Moment opfält, wann Dir net prett sidd fir si, wäert et e grousse Stress fir de Kierper sinn. Dir kënnt déi éischt a lescht Deeg vun Ärer Period an Ärem Kalenner, Tagebuch oder App markéieren.
   • Denkt drun, am éischte Joer ass de menstruellen Zyklus dacks onberechenbar a ka sech änneren. Heiansdo kënne Perioden feelen. Dëst ass komplett normal. Wéi och ëmmer, ee Joer nodeems Är Period ufänkt, sollt Äre menstruellen Zyklus zréck op normal a regelméisseg ginn sou datt et méi einfach ze verfollegen ass.
   • D'Dauer vum menstruellen Zyklus ka vu Fra zu Fra variéieren. Normalerweis dauert et vun 21 bis 35 Deeg, während d'Menstruatioun vun zwee bis siwen Deeg dauert. Är Perioden kënne reegelméisseg sinn a kommen all Mount zur selwechter Zäit, awer heiansdo ginn se onregelméisseg.
   • Et ass ganz wichteg Ären menstruellen Zyklus ze verfollegen wann Dir sexuell aktiv sidd. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wéi eng Deeg am meeschte wahrscheinlech schwanger ginn. Dës Informatioun ass ganz wichteg wann Dir Schwangerschaft wëllt vermeiden oder, am Géigendeel, schwanger wëllt ginn.
3. 3 Haalt ëmmer Hygiène Produkter bei der Hand. Hutt ëmmer Ersatzstampons, Ersatzhosen, a Pads an Ärer Portmonni, Rucksak, oder Auto. Dëse Wee, wann Dir Är Period hutt an Dir keng feminin Hygiène Produkter kënnt kafen, hutt Dir ëmmer e Ersatzkit bei der Hand. Dëst ass besonnesch wichteg wann Är Perioden onregelméisseg sinn an Dir kënnt net sécher sinn wéini se nächst kommen.
   • Et ass am beschten e puer Ersatz feminin Hygiène Produkter mat Iech ze droen fir datt Dir hinnen engem Frënd kënnt bidden wa se se op eemol dréngend brauch.
4. 4 Kaaft Eisenräich Liewensmëttel. Wärend der Ovulatioun, déi 12-16 Deeg virum Ufank vun der Menstruatioun ufänkt, preparéiert de Kierper sech op eng méiglech Schwangerschaft. Zwee Hormone fänken un de Bluttkrees anzeginn: Progesteron an Östrogen. Dës Hormone ginn dem Kierper e Signal fir sech op d'Schwangerschaft virzebereeden. Wärend dëser Zäit beschleunegt de Metabolismus, also musst Dir méi Kalorien konsuméiere wéi soss. Wärend dëser Period musst Dir Liewensmëttel iessen, déi vill Eisen enthalen fir den Eisenverloscht wärend der Menstruatioun ze kompenséieren.
   • Fleesch, Bounen, Lënsen, Eeër, an donkel gréng Blieder sinn exzellent Quelle vum Eisen.
   • Fuert weider Eisenräich Iessen wärend Ärer Period. Dëst hëlleft e puer vun de Symptomer ze entlaaschten (sou wéi Middegkeet a Krämp).

Method 2 vun 3: Wéi Péng an Onbequemen ze reduzéieren

1. 1 Drénkt vill Waasser. Vill Frae fille sech onbequem a blosen wärend hire Perioden. D'Gefill vu Bloat kann kompenséiert ginn andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt. Probéiert Är Intake vu Koffein, Alkohol a séiss Gedrénks ze limitéieren. Drénkt vill Flëssegkeeten (besonnesch Waasser) fir d'Belaaschtung ze reduzéieren.
2. 2 Huelt e Péng reliever. Vill Frae fille Péng wärend hirer Period. Normalerweis ass et Krämp Schmerz verbonne mat enger Verletzung vun der Integritéit vun der Gebärmuttermauer. Dir kënnt iwwer-de-Konter Medikamenter kafen wéi Ibuprofen, Acetaminophen, Aspirin fir Péng ze entlaaschten. Dës Medikamenter kënnen an all Apdikt kaaft ginn. Liest d'Uweisungen a befollegt d'Doséierungsempfehlungen.
   • Wann iwwer-de-Konter Schmerzliichter net funktionnéieren an Dir nach ëmmer schwéier Péng a Krämp hutt, kuckt Ären Dokter.
3. 3 Kolik kann mat Hëtzt erliichtert ginn. D'Hëtzt hëlleft Är Bauchmuskelen z'entspanen wann Dir Krämp hutt. Dir kënnt en Heizungspads oder eng Fläsch waarmt Waasser huelen an et op Äre Bauch leeën (wou de Péng gefillt gëtt), Dir kënnt e waarmt Bad oder eng Dusch huelen.
   • Liicht masséierend kreesfërmeg Beweegunge laanscht den ënneschte Bauch hëllefen och Péng ze entlaaschten.
4. 4 Bezuelen Opmierksamkeet op Är Ernährung. Wärend der Menstruatioun mierken d'Fraen datt se dauernd verschidde Liewensmëttel wëllen iessen. Leider kënnen salzeg, zockerräich a veraarbecht Liewensmëttel nëmmen de Péng erhéijen. D'Iessen, déi Dir iesst, sollt nährlech sinn an Iech den ganzen Dag Energie ginn.Vläicht verlaangt Dir eng Aart Séisses (sou wéi Glace oder Schockela). An et ass perfekt okay fir d'Versuchung ënnerzegoen an e bësse séiss ze iessen (awer a Moderatioun).
   • Liewensmëttel héich an Kalium (Bananen a Gréng) kënnen och hëllefen d'Belaaschtung ze entlaaschten.
   • Iessen Iessen räich u Kalzium: Bounen, Mandelen, Mëllechprodukter.
5. 5 Probéiert vun der Iwwelzegkeet lass ze ginn. Vill Frae fille sech iwelzeg wärend hirer Period, an dëst kann onbequem sinn. Verännerungen am hormonellen Gläichgewiicht kënnen zu gastrointestinalem Opreegung féieren, an Iwwelzegkeet kann optrieden wéinst Krampf oder Kappwéi. Och wann Dir keen Appetit hutt, ësst gekachten wäisse Reis, Äppel oder Toast fir Äre Bauch ze fëllen. Ginger Téi (als Nahrungsergänzung oder als Ingwerwurzel) ass en natierlecht Mëttel fir Iwwelzegkeet.
   • Dir kënnt Iwwelzegkeet mat antiemeteschen Drogen (Diphenhydramin an Antihistaminle) läschen.
6. 6 Engagéiert a kräfteg kierperlech Aktivitéit. Übung ass e super Wee fir Péng natierlech ze reduzéieren. Wann Dir trainéiert, erhéicht Äre Kierper den Niveau vun Endorphinen, Hormone déi Péng kënne linderen an hëllefen d'Onbequemlechkeet mat der Menstruatioun ze entlaaschten. Wann Dir Iech Suerge maache wärend Ärer Period, sollt d'Ausübung manner intensiv sinn wéi soss.
   • Och liicht Übung, déi de Kierper a Muskelen erwiermt (sou wéi Yoga) kann d'Bléiung reduzéieren.
   • Wann Dir Iech net gutt fillt, kënnt Dir de Fitnessstudio iwwersprangen. Eng kräfteg kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Péng an Onbequemen ze reduzéieren, awer Dir musst Iech net forcéieren wann Dir net Loscht hutt.
7. 7 Schwätzt mat Ärem Dokter wann d'Symptomer bestoe bleiwen. Péng an Onbequemlechkeet si normal wärend der Menstruatioun, awer wann d'Symptomer bestoe bleiwen oder verschwannen, ass et am beschten en Dokter ze gesinn. Dir musst iwwer dëse Problem mat engem Gynekolog oder engem Therapeur schwätzen, hie kann Iech recommandéieren e Spezialist ze kontaktéieren. Ären Dokter kann Schmerzmedikamenter fir Iech verschreiwen, Iech Empfehlunge fir Liewensstilännerunge ginn, a mëndlech Kontrazeptiva fir Iech verschreiwen.
   • Gitt sécher Ären Dokter ze gesinn wann Dir spontan Flecken tëscht Perioden hutt, wann Är Period ganz schwéier ass, wann Dir schmerzhafte Krämp hutt an Är Period méi wéi 10 Deeg dauert.

Method 3 vun 3: Passt op Iech op

1. 1 Kritt vill Rou. Wärend Ärer Period fillt Dir Iech méi midd wéi normal. Schmerz an Onbequemlechkeet, Krämp a Blähungen kënnen e rouege Schlof stéieren, awer d'Müdegkeet senkt d'Schmerzgrenz. Probéiert op d'mannst 8 Stonnen an der Nuecht ze schlofen an e Schlof am Dag ze huelen wann Dir midd sidd.
   • Liicht Übung (Meditatioun, Yoga, Stretching) kann hëllefen de Schlof ze verbesseren.
   • Wärend Ärer Period klëmmt Är Kierpertemperatur, sou datt Dir Iech méi waarm fillt wéi soss. Dëst kann Schlofprobleemer verursaachen, sou datt et am beschten ass Är Schlofkummer op 15,5 - 19 Grad Celsius ze halen.
2. 2 Droen bequem Kleedung. Déi meescht Frae droen léiwer keng enk, knapper Kleeder wärend der Menstruatioun. Wa méiglech, droen dat an deem Dir Iech méi bequem fillt. Meedercher, déi u Blasen an der Menstruatioun leiden, droen normalerweis méi lockere Sweatshirts oder Hosen mat engem elastesche Tailleband.
3. 3 Droen bequem Unterwäsche. Wärend Ärer Period ass et am Beschten Unterwäsche ze droen, déi Iech egal sinn dreckeg ze ginn. Och wann Dir déi richteg Sanitärhanddicher oder Tampons fënnt, gëtt et ëmmer nach e Risiko vu Leckage. E puer Fraen hu speziell Ënnerwäsch, déi se nëmmen an hirer Period droen. Dir wäert sécherlech méi bequem sinn a klassesche Hosen, an net a Bikini oder Thongs, besonnesch wann Dir Sanitärpads benotzt.
   • Flecken si manner opfälleg op donkel faarweg Wäsch.
   • Kotteng Ënnerwäsch erlaabt d'Haut ze otmen a bleift mëll an douce.
4. 4 Fannt Weeër fir ze relaxen. Menstruatioun gëtt normalerweis vu Stress an Onbequemheet begleet.Dofir musst Dir definitiv Zäit fir Iech selwer huelen, relax no engem Aarbechtsdag, sëtzt op enger roueger Plaz, sortéiert Är Gefiller a Gedanken. Fannt Weeër fir sech z'entspanen an ofgelenkt ze sinn vum Péng an dem Onbequemen deen Iech wärend dëser Period stéiert.
   • Maacht wat Dir genéisst. Zum Beispill, lauschtert op Är Liiblingsmusek an Äre Liiblingsartisten, arrangéiert danzen an Ärer Schlofkummer.
   • Denkt un Aktivitéiten déi Iech hëllefen ze entspanen an ze berouegen. Zum Beispill kéint dëst Meditatioun sinn, Journaléieren, Zeechnen oder Fernseh kucken.
5. 5 Denkt drun datt d'Stëmmung sech an Ärer Period ännere kann. Hormonell Verännerungen beaflossen d'Stëmmung an d'Wuelbefannen. Zum Beispill kënnt Dir Iech op eemol traureg an ängschtlech an irritéiert fillen iwwer Situatiounen, op déi Dir normalerweis net oppasst. Sidd bewosst datt wann Dir Iech opgeregt fillt, dës Emotiounen méi mat hormonellen Ännerungen ze dinn hunn anstatt Är tatsächlech Gefiller. Et kann am beschte sinn wichteg Entscheedungen zu dëser Zäit opzeginn fir onsympathesch Konsequenzen ze vermeiden.
   • Dir kënnt Är Emotiounen all Dag wärend Ärer Period notéieren fir Är Emotiounen ze beobachten a kucken ob Dir Iech méi ängschtlech wärend dëser Zäit fillt.
   • Wann Dir besuergt sidd iwwer persistent Stëmmungsschwankungen, wann Dir Gedanken hutt iwwer Iech selwer ze verletzen, kuckt Ären Dokter direkt! Dir erliewt vläicht eng Bedingung mam Numm premenstruellen Syndrom, wat Är Stëmmung staark beaflosse kann.
6. 6 Denkt drun Är Pads an Tampons an der Zäit z'änneren. Et ass recommandéiert d'Pads all 3-6 Stonnen z'änneren, an d'Tampons all 4-8 Stonnen. Den Tampon däerf net méi wéi 8 Stonnen an der Vagina bleiwen. Dëst erhéicht de Risiko fir gëfteg Schock Syndrom (TSS) z'entwéckelen. D'Menstrualbecher kann op 12 Stonnen bleiwen - dëst ass déi ëmweltfrëndlechst Optioun. Regelméisseg Äert Pads an Tampons z'änneren hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze fillen a bleift propper, frësch, a vermeit Leckagen.
   • Wann Är Period ganz schwéier ass, musse Är Pads oder Tampons méi dacks geännert ginn. Dat selwecht gëlt fir déi éischt Deeg vun der Menstruatioun.
   • Toxesche Schock Syndrom ass eng sérieux a liewensgeféierlech Bakterieninfektioun. Wann Dir e Sonnebrandähnlechen Ausschlag entwéckelt (besonnesch op den Handflächen a Sole), Féiwer, nidderegen Blutdrock oder Erbrechung, kuckt Ären Dokter direkt.

Tipps

• Wielt Pads oder Swabs mat der korrekter Absorptioun. De Kierper vun all Meedchen ass individuell, sou datt et wichteg ass déi richteg Hygiène Produkter ze wielen fir sech méi zouversiichtlech ze fillen an net "lecken".
• Wann Dir Angscht hutt "ze lecken" an d'Blat ze fleechen wärend Dir schlofen, benotzt en donkelt Handtuch. Wann Dir d'Nuecht net doheem verbréngt, ass et besser eng Decken mat ze bréngen, op där Dir friddlech schlofe wäert, ouni Angscht et dreckeg ze maachen.
• Wann Dir keng feminin Hygiène Produkter mat Iech hutt, huelt Toilettepabeier, wéckelt et dräimol ronderëm Är Underwear, imitéiert e Pad. Da frot Är Schoul Infirmière oder Frënd fir e Pad oder Tampon. Zéckt net, si verstinn Iech.
• Wann Dir menstrual Blutt an Ärer Wäsch kritt, wäscht et a kale Waasser. Warm a waarmt Waasser hëlleft bei der Absorptioun vu Blutt an den Tissu.
• Wärend der Klass, wann Dir Äre Pad muss änneren, hëlt Är Hand a freet Erlaabnis fir fort ze goen. Wann Dir keen Ersatzpads hutt, benotzt just geklappt Toilettepabeier. Dir kënnt e Ersatzpad an Ärer Tasche leeën oder an de leschte vun Äre Schong.

Warnungen

• Tampons mussen all 8 Stonnen geännert ginn. Wann den Tampon méi wéi 8 Stonnen an der Vagina ass, gëtt de Risiko fir gëfteg Schock Syndrom z'entwéckelen, wat fatal ka sinn, staark erhéicht.
• Gitt sécher d'Instruktioune fir all Medikamenter ze liesen déi Dir hëlt (och déi ouni Rezept verfügbar sinn). Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir ganz empfindlech op Medikamenter sidd. Follegt ëmmer d'Doséierungsrichtlinnen an huelt keng Péngstéierungen op engem eidle Magen.