Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi mat Angscht op der Aarbecht ëmgoen
• Method 2 vun 3: Wéi geeschteg mat der Erfarung ëmgoen
• Method 3 vun 3: Fannt Kreativ Weeër fir mat der Angscht ze këmmeren

Jidderee vun eis steet géint Stress an eisem Alldag. Wann Dir stresseg Aarbecht a vill Verantwortung hutt, da kënnt Dir ënner Aarbechtsrelatéierten Stress leiden. Och wann Dir eng zimlech einfach Aarbecht hutt, sidd Dir wahrscheinlech vun Zäit zu Zäit ängschtlech. Egal wéi de Stressniveau vun Ärer Aarbecht, et gi Weeër wéi Dir mat der Angscht domat verbonne kënnt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi mat Angscht op der Aarbecht ëmgoen

1. 1 Setzt Är Besuergnëss fir eng Zäit op d'Säit. Dëst ass vläicht méi einfach gesot wéi an der Serie gemaach, awer wann Dir op der Aarbecht sidd, probéiert all Är Suergen op d'Säit ze leeën. Op der Aarbechtsplaz sollt Dir sou konzentréiert op d'Aarbecht wéi méiglech sinn, an net op perséinlech Suergen.
   • Dës Taktik wäert Iech hëllefen d'Gewunnecht vun der Suerg op der Aarbecht lass ze ginn, well Dir musst d'Suerge fir méi spéit ausstellen, an se net nëmmen ignoréieren. Dëst ass ganz wichteg, well wann se ignoréiert gëtt, kann d'Angscht accumuléieren an nëmme multiplizéieren, a wann Dir Angscht bis spéider ausstellt, kënnt Dir ganz op d'Aarbecht konzentréieren.
   • Wann Dir Iech ëmmer erëm an Är Suerge zréckkënnt, sot Iech just datt Dir méi spéit op de Problem zréckkommt, an elo musst Dir fokusséieren op d'Aufgab fäerdeg ze maachen.
   • Angscht kann Är Produktivitéit wesentlech reduzéieren a Probleemer mat Ärem Gesamt Workflow verursaachen.
2. 2 Maacht eng Lëscht vun Alarmer. Ee Wee fir opzehalen iwwer Är Suergen ze denken wärend Dir schafft ass alles op Pabeier ze schreiwen. All Kéier wann e Problem an de Kapp kënnt, setzt se op Är speziell Lëscht. A soubal Dir d'Angscht op Pabeier schreift, verbannt se aus Äre Gedanken, maach der méi Suergen doriwwer.
   • Dës Lëscht kann als eng Zort emotional Reinigungsmethod déngen - et hëlleft Iech Angscht ze iwwerwannen, sou wéi Dir et op Pabeier gesitt wäert gesinn.
   • Dir kënnt d'Lëscht mat der Hand schreiwen, en Dokument op Ärem Computer erstellen oder eng Notiz op Ärem Telefon oder Tablet erstellen. Wielt just d'Method déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.
3. 3 Approche Aarbechtsaufgaben mat enger positiver Haltung. Wann Dir Iech Suergen iwwer eng Presentatioun oder eng aner Situatioun op der Aarbecht hutt, sidd just positiv. Ganz dacks, wann Dir Iech Suergen hutt iwwer eng Situatioun, gitt Dir et mat negativen, beonrouegende Gedanken un. Bekämpft et mat enger positiver Haltung.
   • Zum Beispill, de Moien virun enger wichteger Presentatioun sot Iech selwer, "Dir hutt haart un dësem geschafft. Dir sidd absolut prett. Dir kënnt alles perfekt handhaben. " Dëst hëlleft Iech méi zouversiichtlech iwwer d'Situatioun ze fillen anstatt Iech doriwwer ze Suergen.
4. 4 Bestëmmt ob d'Ursaach vun der Suerg geléist ka ginn. Vill Leit maache sech Suergen iwwer Saachen déi mat e bëssen Ustrengung geléist kënne ginn. Denkt un Är Bedenken am breede Kontext vun Ärer Aarbecht an Ärer Aarbechtsplaz. Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Ass dëst e Problem mat deem ech stinn, oder ass et just e potenzielle Problem?
   • Wann dëst e potenzielle Problem ass, wat ass d'Wahrscheinlechkeet datt et geschitt?
   • Gëtt et eppes wat ech maache kann fir et ze léisen?
   • Wann net, weess ech een deen dëst maache kann?
   • Soll ech mech iwwerhaapt Suergen doriwwer maachen?
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst ass en Herbalist a Senior Coach am Herst Wellner, e San Francisco Gesondheetszentrum spezialiséiert op Geescht-Kierper Konnektivitéit. Akkreditéiert als Coactive Professional Coach (CPCC) mat iwwer 25 Joer Erfarung an der Gesondheetsindustrie mat Erfarung an der Akupunktur, Kräuter Medizin a Yoga Léieren.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness Trainer

   Opreegung kann et schwéier maachen d'Situatioun objektiv ze bewäerten. Den Chad Hirst, e Karriär a Lifestyle Coach, seet: "Ganz dacks, wann d'Leit onglécklech sinn an hirer Aarbecht, beaflosst se hiert perséinlecht Liewen, Bezéiungen a Gesondheet. Si hunn keng kloer Iddi iwwer wat se wierklech géif begeeschteren, well alles wat se an dësem Moment maachen probéiert en aneren Dag duerchzekommen. "

5. 5 Stop Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech Suergen maachen. Heiansdo ginn et Kollegen, déi Iech méi Suerge maachen. Wann Dir bemierkt datt et eng Persoun op der Aarbecht ass, déi Iech méi ängschtlech a méi ängschtlech mécht, probéiert sou wéineg wéi méiglech Zäit mat him ze verbréngen. Dëst wäert Iech vu sengem negativen Afloss retten.
   • Wann Dir d'Firma vun dëser Persoun net vermeide kënnt, probéiert éierlech iwwer Är Bedenken ze schwätzen. Staat alles an der éischter Persoun a schëlleg kee Kolleg fir Är Suergen.
   • Zum Beispill, wann Ären Employé Iech konstant un Probleemer erënnert, sot him: "An dëser Phase probéieren ech méi positiv am Liewen ze sinn a manner Suergen ze hunn, also vermeit ech iwwer Saachen ze schwätzen déi mech Angscht maachen." Also fokusséiert Dir op Iech selwer a weist net op e Kolleg als Quell vun Ärer Angscht.
6. 6 Maacht Är Aarbechtsplaz sou bequem wéi méiglech. Ee Wee fir mat Angscht op der Aarbecht ëmzegoen ass en Aarbechtsëmfeld ze kreéieren dat Iech am bequemsten ass. Dëst hëlleft Iech definitiv manner op Är Suergen ze fokusséieren an Iech doheem op der Aarbecht ze fillen. Wat méi glécklech Dir mat Ärer Ëmgéigend sidd, wat Dir manner Suergen hutt.
   • Bréngt Fotoen vu Frënn oder Famill, Äre Liiblingsbecher, Spillsaach oder Äre Liiblingsschirm. Dir kënnt och inspiréierend Zitater oder Witzer derbäigesat fir Iech de ganzen Dag op den Zeh ze halen.
7. 7 Sidd dankbar fir Är Aarbecht. Och wann et ëmmer eppes ze Suergen ass op der Aarbecht, sollt Dir dankbar sinn fir den Job deen Dir hutt. Dir kënnt Iech ëmmer a méi schlëmme Situatioune fannen oder guer keng Aarbecht.
   • Erënnert Iech ëmmer un dëst, besonnesch wann Dir mat Opreegung iwwerwältegt sidd.

Method 2 vun 3: Wéi geeschteg mat der Erfarung ëmgoen

1. 1 Huelt Iech Zäit fir Iech Suergen ze maachen. Setzt all Dag eng gewëssen Zäit no der Aarbecht of, wann Dir un all déi Aarbechtsprobleemer denkt. D'Iddi datt Dir dës Geleeënheet hutt hëlleft Iech net vun Angscht wärend dem Aarbechtsprozess ofgelenkt ze ginn. Wärend dëser Zäit, erënnert Iech un déi ganz Lëscht vu Suergen a probéiert driwwer nozedenken.
   • Dës Period sollt net méi wéi 20-30 Minutten daueren.
   • Wann Dir dës Zäit net all Dag wëllt widmen, kënnt Dir dës Praxis all aneren Dag plangen. Wann Dir e schwiewenden Zäitplang hutt, kënnt Dir Är Suerg all Dag op enger anerer Zäit plangen. Gitt sécher datt de Prozess net méi wéi 20-30 Minutten dauert.
   • Et ass och ganz wichteg datt Dir net iwwer Är Suerge just virum Bett denkt. Et ass net néideg Äre Kapp mat Angscht ze fëllen ier Dir an d'Bett geet. Dir wäert entweder probéieren fir eng laang Zäit ze schlofen, oder Dir wäert duerno guer net schlofen.
2. 2 Akzeptéiert Är Suergen. Dëst kann am Ufank wéi eng beängschtegend Aufgab ausgesinn, awer ee Wee fir mat Äre Suergen ëmzegoen ass se ze akzeptéieren. Wann Dir iwwer Är Suerge reflektéiert, braucht Dir net schëlleg oder schlecht ze sinn fir d'Suergen. Är Gefiller si ganz wichteg, an Dir hutt all Recht se ze erliewen.
   • Wann Dir Är Suergen akzeptéiert an d'Emotiounen, déi mat hinnen verbonne sinn, kënnt Dir ufänken un hinnen ze schaffen.
3. 3 Focus op de Moment. Wann Dir stänneg Suergen hutt iwwer wat op der Aarbecht kéint geschéien, sidd Dir net bedeelegt un deem wat de Moment geschitt. Amplaz op Är Erfahrungen ze fokusséieren, fokusséiert Iech op wat ronderëm Iech leeft. Soubal Dir ufänkt Suergen ze maachen, wiesselt Äre Fokus op d'Sensatiounen an Ärem Kierper, op d'Kläng ronderëm Iech, an op de Rhythmus vun Ärer Atmung.
   • Et ass eng Mindfulness Technik déi Iech hëlleft am Moment ze bleiwen.
4. 4 Akzeptéiert Onsécherheet op der Aarbecht. Vill vun de Saachen, iwwer déi Dir Iech Suergen hutt op der Aarbecht, kann duerch Onsécherheet sinn. Et ass dacks schwéier mam Onbekannten ze këmmeren oder eppes wat sech ännere kann, awer et ass genau wéinst dëse Saachen, déi Dir keng Suerge maache sollt.
   • Wann et Saache sinn, déi Dir net op der Aarbechtsplaz kontrolléiere kënnt, da gëtt et kee Grond fir Iech Suergen ze maachen. Et gëtt iergendwéi näischt doriwwer ze dinn.
   • Wann dëst fir Iech schwéier ass, widderhëlt Iech selwer datt et onméiglech ass an alles am Liewen zouversiichtlech ze sinn, an datt Dir fäeg sidd alles ze këmmeren, egal wat mat Iech geschitt.
5. 5 Otem just. Wann Dir ufänkt Suergen ze maachen, otemt just. Maacht Ären Aen zou a loosst d'Hektes an d'Trommel verschmëlzen. Huelt e puer déif Atem, mécht dann Är Aen op a fuert Ären Dag op der Aarbecht weider.
   • Dëst wäert Iech berouegen sou datt Dir weider schaffe kënnt.
   • Dir kënnt Iech souguer virstellen datt Dir all Är Suergen a Suerge laanscht d'Loft ausmaacht. Stellt Iech vir datt se vun Iech duerch d'Loft schwammen.
6. 6 Maacht wéi bis Dir Iech besser fillt. Och wann et vläicht ausgesäit wéi wann Dir just Är Suergen ënnerdréckt, ass et tatsächlech eng ganz effektiv Strategie fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir ufänkt Iech Suergen ze maachen, maacht wéi wann alles an der Rei ass. Gitt Är deeglech Aarbecht wéi wann näischt geschitt wier. Wat Dir méi laang maacht wéi wann Dir ok sidd, wat Dir Iech besser fillt.
   • Probéiert Är Erfarungen doheem fräiginn, awer bleift positiv op der Aarbecht. Mat der Zäit wäert Äert Gehir sech un dëst Verhalen upassen.

Method 3 vun 3: Fannt Kreativ Weeër fir mat der Angscht ze këmmeren

1. 1 Maacht Aarbechtsaufgaben an e Spill. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Aarbecht hutt, stoppt driwwer nozedenken an d'Aarbechtsaufgaben an eng Aart Spill ze maachen. Dëst wäert Är deeglech Aufgaben op der Aarbecht méi agreabel maachen an ofgelenken vun Äre Suergen.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Tonn vu Berichter hutt fir ze iwwerpréiwen, denkt un eng Plëséier fir all dräi déi Dir laanschtgitt. Dir kënnt Iech och Punkte ginn fir wéi séier awer effizient Dir d'Aarbecht gemaach hutt.
2. 2 Hunn eng interessant Zäit no der Aarbecht. Vill Leit fannen datt heem goen a just raschten de beschte Wee ass fir mam Aarbechtsstress ëmzegoen. Awer a Wierklechkeet kann et zu nach méi Stress féieren. Besser Zäit fir interessant Aktivitéite mat Frënn oder Famill ze widmen.
   • Dëst hëlleft all Aarbechtsrelatéiert Erfarungen duerch glécklech Erënnerungen ze ersetzen.
3. 3 Übung virun oder no der Aarbecht. Übung ass e super Wee fir Suerge lass ze loossen, Besuergnëss ze reduzéieren an Äert Wuelbefannen ze verbesseren. Übung verëffentlecht Endorphine am Kierper, déi eng natierlech Quell vu gudder Stëmmung sinn. Dir kënnt kierperlech Aktivitéit virun der Aarbecht probéieren fir e gudden Start vun Ärem Dag, oder no der Aarbecht fir de Stress vun Ärem Dag ze entlaaschten.
   • Dëst kann zu Fouss goen, Joggen, Yoga, Danzstonnen, oder wéi eng Übung Dir wëllt.
   • Op engem ganz haarden Dag kënnt Dir e bëssen Übung maachen och wärend dem Mëttegiessen.
   • Übung huet och den zousätzleche Virdeel fir d'Gesondheet ze verbesseren.
4. 4 Erstellt eng Lotterie aus Äre Suergen. En anere Wee fir Angscht lass ze ginn ass et an e Spill ze maachen. Maacht Spillkaarten op deenen all Är Erfarungen a Stress geschriwwe ginn.Dëst wäert Iech hëllefen Iech vun Äre Suergen e bëssen oflenken a sech op eppes anescht konzentréieren.
   • Zum Beispill, zitt eng Këscht fir e manner ustrengenden Employé, fir Kritik vum Patron, oder fir e ruppege Client. Wann Dir ufänke mat Stress aus irgend engem vun dëse Grënn ze erliewen, streckt dës Këscht aus. Wann Dir eng ganz Zeil duerchsträicht, behandelt Iech selwer mat enger Zort Belounung.
5. 5 Komponéiert Geschichten aus Ären Erfarungen. Wann Dir en besonnesch haarden a stressegen Dag hutt, gitt net nëmmen heem an daucht an d'Negativitéit. Amplaz, schreift eng Geschicht iwwer déi stresseg Situatioun. Op dës Manéier kënnt Dir mat Ären bannenzege Gefiller iwwer d'Situatioun ëmgoen a gläichzäiteg Är Kreativitéit weisen.
   • Probéiert d'Geschicht z'iwwerdreiwen a mécht se méi emotional wéi déi aktuell Situatioun. Dann déi nächste Kéier wann dëst geschitt, kënnt Dir Iech un eng méi schlëmm an extrem Situatioun erënneren, déi Iech hëllefe mam richtege Problem ze këmmeren. Ausserdeem wësst Dir datt d'Situatioun vill méi schlëmm hätt kënne sinn.