Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Sidd Dir iwwerwältegt mat Aarbecht, Famill a Liewensverantwortung? Kämpft Dir fir Workouts an Äre beschäftegten Zäitplang ze passen, maacht Iech Suergen iwwer Workouts ze sprangen an Är Fitnessziler z'erreechen? Wéi kommen ech aus dëser Hindernis eraus? Zäit ze fannen fir Är Stäerktraining an Übungen erfuerdert suergfälteg plangen. Denkt manner, handelt amplaz. Andeems Dir d'Schrëtt an dësem Artikel follegt, spuert Dir Zäit a kënnt méi no bei Ären atleteschen Ziler.

Schrëtt

1. 1 Wielt eng Zäit fir wöchentlech Planung. Fir Fënsteren an Ärem Zäitplang fir all kommend Woch ze fannen, kritt Iech selwer e Kalenner; et brauch Iech net méi wéi 15 Minutten fir Ären Zäitplang ze organiséieren. Fir Iech selwer un Är geplangten Zäit ze erënneren, gitt sécher datt Dir dës Informatioun am Kalenner hutt deen Dir wahrscheinlech all Dag kuckt.
   • Dir kënnt de Kalenner wielen deen Iech passt: Google Kalenner, Äre perséinleche Kalenner op Ärem Telefon, oder déi gutt al Pabeierversioun. Dir kënnt aner gëeegent Forme benotze fir Äre Wochenzeitung ze plangen: PDA, Tagebuch oder Tabelle.
2. 2 Schreift alles wat Dir während der Woch maacht. Fëllt alles aus wat Dir denkt, dat brauch Zäit.
   • Gitt Dir oder een an Ärer Famill bei den Zänndokter? Hutt Dir e Rendez -vous mat engem Coiffer? Braucht Dir e Projet ofzeschléissen?
   • Schreift et alles erof.
3. 3 Kuckt Iech no Äre Fräizäitfenster wärend der Aarbecht oder Reuniounen no. Et ass wärend dëse Fënstere datt Dir mat Ären alldeegleche Workouts kënnt.
   • Highlight oppen Zäitfenster. Definéiert variéierend Zäitplazen fir Är Trainings un Är verfügbar Zäit unzepassen. Wat Dir méi Zäit hutt, wat besser. Egal wéi eng Zäitplazen Dir hutt, et gi Weeër fir Äre Liewensstil ze passen:
     • 60 Minutten oder méi?
     • 50 Minutten
     • 40 Minutten
     • 30 Minutten
     • 20 Minutten
     • 10 Minutten
4. 4 Fir optimal Resultater, setzt 30 Minutte vum Cardio Training 3-4 Mol d'Woch of. Vill Leit fannen Cardio Erausfuerderung well se ze vill Cardio maachen. Dat stëmmt - ze vill! Fir déi meescht Fitnessziler z'erreechen, brauch Dir 20 bis 30 Minutte Kardiovaskulär dräimol d'Woch bei Ärem Zilhäerzgeschwindegkeet. Dëst bedeit datt Dir Kleeder ännere kënnt, an Är Turnschuere sprangen, an Äre Cardio Workout an insgesamt 30-40 Minutten fäerdeg féieren!
   • Gitt sécher datt Dir wielt wat Dir maache wëllt. Eppes anescht ze wielen wéi dat wat Dir gär maacht, kann et schwéier maachen Iech selwer ze motivéieren fir Cardio ze maachen.
   • Notéiert "Cardio" Workout an Ärer Fräizäit am Beräich vun 30 bis 40 Minutten. Gitt vir a fëllt 3 vun dësen Intervaller aus:
     • Wann Är Knéien Iech stéieren, wielt en Trainingsbike, elliptesche Trainer oder schwamme.
     • Sidd Dir u engem sprëtzege Schrëtt ugezunn oder lafen an Ärer Regioun?
     • Wéi wier et mat deenen Trapen am Büro? Gitt erop an erof an der zougeloosser Zäit.
     • Hutt Dir léiwer Coursen an Ärem lokale Club oder Stadhaus?
     • Ënnert dem Video an Ärer Stuff?
     • Net sécher wat Dir gär hutt? Probéiert e puer verschidden Optiounen a fannt déi, déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.
5. 5 Setzt 30 Minutte fir Stäerktraining op d'mannst dräimol d'Woch of. Dësen éischte Schrëtt ass dacks dee schwéiersten. Maacht Iech selwer verantwortlech andeems Dir Iech fir eng perséinlech Trainingssession umellt oder mat engem Frënd trainéiert. 30-40 Minutten fir Stäerktraining ass déi optimal Zäit. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer Übunge maachen fir sou kleng wéi 10 Minutten wann Dir gewëllt sidd dës kuerz Burst vun der Fräizäit ze optimiséieren.
   • Bereet eng Rei Hantelen vir, déi Dir ënner den Dësch leeë kënnt.
   • Plaz e puer verschidden Aarte vu Resistenzbands an Ärem Schreifdësch fir e séieren Zougang.
   • Bookmark e puer interessant Trainingsvideoen op YouTube.
6. 6 Limitéiert Iech op dräi 30-Minutte Workouts. Wann Dir zéng Minutte Blöcke wielt, gitt sécher dräi vun dëse kuerzen Trainingen an engem Dag ze maachen.
7. 7 Studéiert Ären Zäitplang suergfälteg.
   • Fannt Dir Zäit fir 3 Cardio Sessiounen vun 30 Minutten all an Ärer Woch?
   • Wéi hutt Dir mat Stäerktraining behandelt? Hutt Dir op d'mannst dräi Workouts vun all 30 Minutten geplangt?
8. 8 Bleift bei Ärem Aarbechtsplang fir d'Woch. Ëmsetzen vun Ärem Plang gëtt Iech e Gefill vun Erreeche. Dir kënnt Är Routine d'nächst Woch upassen wann néideg.
   • Wann Dir all Training fäerdeg sidd, markéiert et op Ärem Kalenner, PDA, Handy, etc.
   • Passt op wat Iech hëlleft a wat net, sou datt Dir Ännerunge maache kënnt wann den nächsten Planungsdag kënnt.
9. 9 Widderhuelen dëse Prozess all Woch. Andeems Dir un Äre Planungsdag hält an all Woch en Zäitplang erstellt, sidd Dir méi wahrscheinlech un Äre Plang ze halen an Är Ziler z'erreechen.
   • Um Enn vun all Woch, bemierkt wat funktionnéiert a wat muss geännert ginn.
   • Wann Äre Plang dës Woch geschafft huet, widderhuelen. Wann net, maacht déi néideg Ännerungen.

Tipps

• Bleift bei Ärem Plang fir d'Woch.
• Är Stad huet eng Rei Sportaktivitéiten zu engem bezuelbare Präis.
• Préift Äre lokalen Craigslist oder Service Freecycle bëlleg Cardio Ausrüstung ze fannen. Oder frot Är Noperen oder Familljememberen ob se Ausrüstung hunn déi se net méi benotzen oder brauchen.
• Wann Dir no Videoe sicht fir unzefänken, sicht no gratis Trainingsvideoen op YouTube oder Netflix. Gratis Trainingsprogrammer kënnen och vu verschiddene Site erofgeluede ginn.

Warnungen

• Rou Är Muskelen tëscht Training. Zwee Deeg ass déi optimal Paus fir Muskelgewënn an Erhuelung.
• Beweegt Iech richteg wann Dir Stäerktraining maacht fir Verletzungen ze vermeiden.
• Konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng Übungsroutine start. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir krank, schwanger oder aus medizinesche Grënn sidd.

Wat brauchs du

• Kalenner, PDA, Tagebuch, Handy, asw.
• Trainingsmaterial (wann néideg)