Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Unerkennen an Deal mam Problem
• Deel 2 vun 3: Express datt Dir e Problem hutt
• Deel 3 vun 3: Fannt eng Léisung

Heiansdo ass et schwéier mat all de Probleemer ze këmmeren déi sech opstapelt hunn, an dat lescht wat Dir maache wëllt ass se face to face ze treffen. Glécklecherweis ass Probleemléisung an Iwwerwanne e gutt ënnersicht Gebitt, an et gi vill kognitiv, emotional a Verhalensstufen déi kënne geholl ginn fir effektiv an dréngend all lästeg Themen unzegoen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Unerkennen an Deal mam Problem

1. 1 Gitt de Problem zou. D'Versuchung fir eng onsympathesch Fro ze vermeiden kann grouss sinn. Wéi och ëmmer, de Problem ze vermeiden hëlleft et net ze léisen. Besser unerkannt seng Existenz a stellt Iech selwer e puer Froen doriwwer. Zum Beispill, wat sinn d'Implikatioune vun dësem Problem? Wiem beaflosst et?
   • Wann et Iech schéngt datt Dir keng Probleemer hutt, awer anerer soen anescht, probéiert erauszefannen ob dëst sou ass.
   • Wann Dir et schwéier fannt zouzeginn datt Dir e Problem hutt, sidd Dir wahrscheinlech am Oflehnung. Zum Beispill, wann Dir net wëllt zouginn datt Ären enke Familljemember Drogen benotzt, ass d'Chance datt Dir Excuse fir hiert Verhalen mécht.
   • Jo, heiansdo Oflehnung kann hëllefräich sinn, well se d'mental Gesondheet schützt, awer gläichzäiteg hëlt et eis vun enger dréngender Léisung fir de Problem ewech.
   • Tatsächlech verschlechtert Vermeit dacks de Problem a liwwert keng laangfristeg Erliichterung. Dëst erstellt nëmmen e kontinuéierleche Zyklus vu Stress, well déif an déi onsympathesch Fro Iech weider wäert péngelen.
   • Wéi och ëmmer, heiansdo e bësse Escapismus (Escapismus) kann hëllefräich sinn. Huelt eng Paus wann Dir Iech iwweraarbecht a midd fillt! Kuckt eng Fernsehsendung, liest e Buch, oder maacht en aneren Hobby, deen Dir genéisst. Dir kënnt souguer just an Iech selwer ënnerzegoen a loosst Äre Geescht wanderen!
2. 2 Vermeit katastrofesch. Katastrophiséierung implizéiert d'Präsenz vun irrationalen Gedanken, sou wéi e Problem iwwerdreiwen an onproportionnell iwwerdreiwen. Zum Beispill denkt Dir datt well Dir en Examen an engem Fach verpasst hutt, Dir ni eng gutt Aarbecht kritt. Katastroféiere kann och kategorescht Denken bedeiten (zum Beispill, "Entweder ech wäert dëse Problem léisen, oder mäi Liewen ass eriwwer").
   • Fir Katastrof ze vermeiden, markéiert wann Dir et maacht. Fir dëst ze maachen, kuckt Är Gedanken a probéiert se fir Rationalitéit ze testen.
   • Fir Är Gedanken ze verfollegen, erënnert Iech drun ze analyséieren an Iech selwer ze froen: wann eng aner Persoun esou e Gedanke hat, géif ech et als raisonnabel ugesinn?
3. 3 Denkt un den Urspronk vum Problem. Wéini hutt Dir hatt fir d'éischt gemierkt? Heiansdo entléisst en onsympatheschen Aspekt eis Opmierksamkeet fir eng laang Zäit.Dëst kann besonnesch wouer sinn wann Äre Problem mat anere Leit verbonnen ass (zum Beispill, Är Schwëster huet vläicht laang Drogen benotzt ier Dir et gemierkt hutt).
   • Wann Dir denkt datt Dir wësst wéini de Problem ugefaang huet, denkt un d'Evenementer déi wärend där Zäit geschitt sinn. Vläicht ass et an hinnen datt d'Wurzel vun Äre Probleemer läit. Zum Beispill, wann Är Schoulleeschtung ugefaang huet zréckzegoen nodeems Äre Papp Är Famill verlooss huet, hutt Dir vläicht eng schwéier Zäit un dës Liewensännerungen unzepassen.
4. 4 Setzt d'Situatioun a Perspektiv. Chancen sinn, Äre Problem ass net d'Enn vun der Welt: Dir kënnt ëmmer weider liewen, egal wéi. All Problem kann entweder geléist oder aus engem anere Wénkel gekuckt ginn - a kuckt datt alles net sou grujeleg ass.
   • Loosst eis soen Äre Problem ass datt Dir konstant ze spéit fir d'Klass sidd. Fir et ze léisen, ännert e puer Gewunnechten oder fuert anescht an d'Schoul.
   • E puer Saache kënnen net geännert ginn, sou wéi eng Behënnerung oder den Doud vun enger geléifter, awer Dir kënnt léiere mat derzou ze liewen an erfollegräich mat dësen Input z'entwéckelen. Denkt och drun datt d'Leit dacks mengen datt negativ Eventer hinnen méi laang beaflossen wéi se tatsächlech maachen.
   • Soen datt dëst net d'Enn vun der Welt ass, bestreit d'Existenz oder d'Wichtegkeet vum Problem net. Si hëllefen just ze léieren datt all Probleemer iwwerwonne kënne ginn.
5. 5 Huelt d'Erausfuerderung. De Problem kann vun zwou Säiten ugesi ginn: als eng negativ Saach oder als eng Chance fir e Schlag mat Éier ze widderstoen an op Äert Bescht ze sinn. Zum Beispill, wann Dir en Examen feelt, kënnt Dir et als e seriöse Problem betruechten an depriméiert ginn. Oder, Dir kënnt d'Erausfuerderung akzeptéieren déi virun Iech opgestan ass. E schlechte Grad weist datt Dir méi haart muss schaffen oder nei Training an organisatoresch Strategien uwenden fir erfollegräich ze sinn. Dëse Problem kann als Chance benotzt ginn fir dës Fäegkeeten ze léieren.
   • Probleemer ze këmmeren a se kënnen ze léisen wäert Iech eng méi kompetent Persoun maachen, zousätzlech fänkt Dir un aner Leit z'empfänken, déi mat hire Schwieregkeeten kämpfen.

Deel 2 vun 3: Express datt Dir e Problem hutt

1. 1 Schreift Äre Problem op. Setzt d'Situatioun op Pabeier. Wann e Problem eng Bréifform hëlt a virun Ären Aen ass, wäert et méi konkret ausgesinn, wat méi wahrscheinlech Iech zwéngt et unzegoen.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem net genuch Suen ass, schreift dat erof. Dir kënnt och seng Konsequenze uginn fir se am Bewosstsinn z'implantéieren a Motivatioun ze kréien fir se ze léisen. D'Konsequenz vum Mangel u Suen kann e Liewen a konstante Stress sinn an d'Onméiglechkeet déi gewënscht Saachen ze genéissen.
   • Wann de Problem net ganz perséinlech ass, post et op enger prominenter Plaz (zum Beispill am Frigo) sou datt Dir net vergiess ze handelen no der Situatioun.
2. 2 Schwätzt iwwer de Problem. Deelt all relevant Detailer mat engem deen Dir vertraut, sou wéi e Frënd, Familljemember, Enseignant oder Elterendeel. Op d'mannst wäert dëst hëllefen de Stress ze reduzéieren. Plus, Dir kritt vläicht Berodung un déi Dir nach ni geduecht hutt.
   • Wann Dir mat engem schwätzt deen dee selwechte Problem huet, sidd taktvoll. Loosst him wëssen datt Dir just Informatioun wëllt fir och e Wee eraus ze fannen.
3. 3 Akzeptéiert Är Gefiller. Gefiller kënnen Indikatoren sinn fir wéi d'Léisung fir e Problem virukënnt. Gefiller spillen eng ganz wichteg Roll, och negativ. Zum Beispill, wann Dir eng intensiv Frustratioun oder Roserei erliewt, anstatt Är Emotiounen ofzeschneiden, unerkannt se an schätzt d'Ursaach. Wann Dir d'Quell lokaliséiert, kënnt Dir eng Léisung fir Äre Problem fannen.
   • Et ass an der Rei fir opgeregt, rosen an ängschtlech ze ginn, virausgesat datt Dir versteet datt sou en Zoustand d'Ursaach net hëlleft. Dir musst Schrëtt maache fir aus dëser Situatioun eraus ze kommen. Wéi och ëmmer, Emotiounen kënnen Iech hëllefen ze erkennen datt Dir e Problem hutt an Iech och d'Quell dovun soen.
   • Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Lager ze kréien wann Dir Iech opgeregt fillt: fokusséiert op Är Atmung, zielt op 10 (oder méi wann néideg), a schwätzt selwer sanft a berouegt (sot Iech selwer, "Alles wäert ok. " - oder:" Relax "). Probéiert ze trëppelen, ze joggen, oder lauschtert berouegend Musek.
4. 4 Kuckt e Psycholog. Wann Äre Problem mat Ärer mentaler Gesondheet oder Ärem Wuelbefannen bezunn ass oder beaflosst, betruecht e Rendez-vous mat engem Beroder. Hien hëlleft Iech Probleemer zortéieren an ze léisen.
   • Probéiert e Psycholog um Internet ze fannen. Zum Beispill, an e puer Stied ginn et Zentren fir gratis psychologesch Hëllef fir d'Populatioun.

Deel 3 vun 3: Fannt eng Léisung

1. 1 Ënnersicht de Problem. Vill Probleemer si sou heefeg datt Dir Tonne detailléiert Informatioun doriwwer um Internet fannt. Entdeckt verschidden Artikelen oder Diskussiounsforen. Dir wäert héchstwahrscheinlech Material iwwer all Thema fannen (Verhalens-, finanziell, akademesch oder aner Aart).
   • Betruecht mat Leit ze schwätzen, déi duerch ähnlech Erfarunge waren oder déi Professionneller am Feld sinn, déi mat Ärem Problem ze dinn hunn.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem akademesch ass, diskutéiert et mat Ärem Enseignant oder engem anere Student dee scho en Examen gemaach huet deen Iech schwéier ass.
   • Wann Dir verstitt wéi d'Problemer optrieden, kënnt Dir se besser léisen. Äert Fokus ze wiesselen fir d'Thema ze léisen wäert d'Intensitéit vun onproduktive Emotiounen reduzéieren (sou wéi Schold an Angscht) déi Är Bewäertungsfäegkeeten a Fäegkeeten behënneren.
2. 2 Sich no engem Spezialist. Wann Äre Problem an engem Beräich ass wou e Spezialist kann hëllefen, gitt sécher een ze fannen. Zum Beispill, wann Dir mengt datt Dir Iwwergewiicht sidd an e puer Pond wëllt verléieren, kënnt Dir Hëllef vun engem Diätetiker oder Fitness Trainer sichen.
   • Gitt sécher nëmmen en zertifizéierten oder lizenzéierte Spezialist am Feld ze kontaktéieren. Eng Ausbildung an eng Lizenz beweisen datt d'Persoun déi néideg Fäegkeeten huet fir Iech mat engem spezifesche Problem ze hëllefen.
   • E puer Leit verfollegen bewosst Spezialisten. Wéi och ëmmer, wann eng Persoun keng Dokumenter huet, déi säi Wëssen bestätegen, ass et derwäert seng Wierder ze bezweifelen.
3. 3 Kuckt déi aner Leit un déi dëse Problem geléist hunn. Denkt un déi, déi sech an enger ähnlecher Situatioun fannen a wéi se domat gehandelt hunn. Konnt datselwecht fir Iech funktionnéieren? Zum Beispill, wann Dir mat Alkoholsucht kämpft, besicht eng Alkoholiker Anonym Versammlung fir iwwer Strategien ze léieren déi Leit déi Alkohol ophalen erfollegräich benotzt hunn fir net ze briechen.
   • Frot hinnen wéi se de Problem behandelt hunn an et iwwerwonnen hunn. Dir fannt vläicht datt Dir sou beschäftegt mat Ärem Problem war datt déi offensichtlech Léisung Iech entgaang ass, wat awer net vun anere Leit entkomm ass.
4. 4 Brainstorm Léisungen. Maacht eng Lëscht vu méigleche Léisunge fir Äre Problem. Denkt un wou Dir ufänke kënnt, wiem Dir no Hëllef kënnt a wéi eng Ressourcen Dir braucht. Gitt sécher mat enger Varietéit vun Optiounen ze kommen an se net ofwäissen. Schreift just alles wat Iech an de Kapp kënnt a beurteelt ob et eng gutt oder schlecht Optioun ass.
   • Studéiert d'Anatomie vum Problem. In der Regel kënnt de Problem net eleng: et huet Konsequenzen, an et beaflosst aner Liewensberäicher. Denkt un wéi en Deel vum Problem Dir als éischt sollt unzegoen?
   • Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir ni an d'Vakanz gitt, kënnen d'Subprobleemer sinn datt Dir et schwéier hutt aus der Aarbecht ze kommen a Sue spuert fir Rees ze leeschten.
   • Deal mat de Probleemer getrennt: probéiert manner dacks am Café ze iessen, wärend Dir mam Chef schwätzt iwwer Ären emotionalen Ausbrennen an d'Méiglechkeet eng Woch Vakanz ze huelen, an iwwerzeegt him och datt Dir op laang Siicht méi produktiv sidd wann hien et erlaabt Iech ze recuperéieren.
5. 5 Bewäert Är Léisungen. Stellt Iech selwer e puer Froen fir Iech ze hëllefen ze bestëmmen wéi eng Approche am Beschten ass ze benotzen. Frot Iech selwer:
   • Wäert dës Léisung wierklech mäi Problem léisen?;
   • Wéi effektiv ass d'Léisung wat d'Zäit an aner Ressourcen ugeet?;
   • Wéi wäert ech mech fille wann ech dës Léisung iwwer eng aner wielen?;
   • Wat sinn d'Käschte a Virdeeler vun dëser Léisung?;
   • Huet dës Léisung fir aner Leit geschafft?
6. 6 Setzt Äre Plang an Handlung. Wann Dir versteet wat Dir maache wëllt an Är Ressourcen gesammelt hutt, uwend Är gewielte Léisung a konfrontéiert de Problem face to face. Wann déi éischt Optioun net funktionnéiert, probéiert de Plang B (oder komm mat enger). Am wichtegsten, fuert weider bis Dir d'Schwieregkeeten erfollegräich iwwerwanne kënnt.
   • Wéi Dir un Ärem Plang schafft, belount Iech selwer fir kleng Erfolleger sou datt Dir méi wahrscheinlech um Wee bleift a schwieregen Zäiten!
   • Widderstitt d'Versuchung fir Probleemer ze vermeiden wann Pläng net funktionnéieren. Denkt drun net katastrofal ze sinn. D'Tatsaach datt dës Optioun de Problem net geléist huet heescht net datt et keen anere Wee gëtt.