Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Wësse wéi ze falen an net verletzt ze ginn ass ganz nëtzlech net nëmme fir Stroossekämpf, awer einfach wann Dir e bësse knaschteg sidd.

Schrëtt

1. 1 Kuckt Äre Kapp. Dëst ass den Haaptdeel vum Kierper, deen op kee Fall ka beschiedegt ginn. Dir wëllt Äre Kapp net op den Trottoir oder eng aner schwéier Uewerfläch schloen. Besser fir Är Hänn ze schloen an ze verletzen wéi Äre Kapp.
   • Dir kënnt d'Gewunnecht entwéckelen fir eng Hand op de Réck vum Kapp ze leeën fir ze hëllefen Äre Kapp ze schützen géint ze falen an net ze falen.
   • Schréiegt Äre Kinn op Är Broscht a kuckt erof (dëst vermeit datt Äre Kapp de Buedem beréiert wann Dir no hannen fällt).
   • Wann Dir no vir fällt, kuckt no lénks oder riets (dëst vermeit de Buedem mat der Nues ze schloen). Dréit Äre Kapp liicht. Wann Dir mam Kapp op de Buedem fällt an den Hals hin an hier dréint, besteet eng Chance fir Verletzung.
   • Wann Dir ufälleg sidd fir ze flüchten an dacks a Präsenz vun aneren zesummeklappt, liest eisen Artikel iwwer wéi Dir mat Schwächt ëmgeet.
2. 2 Wann Dir no vir fällt, setzt Är Handflächen no vir. Gitt sécher datt Dir iwwerall op Ärer Handfläch fällt. Dir hutt nëmmen eng Split Sekonn fir et z'iwwerpréiwen, soss kënnt Dir Ären Handgelenk verletzen.Är Handgelenk sinn net entwéckelt fir all Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen, awer si kënne wéi e Fréijoer handelen.
   • Wann Dir op d'Säit fällt, setzt och Är Hänn no vir (lénks Handfläch wann Dir no lénks fällt, riets wann Dir no riets fällt).
     • Notiz: Probéiert net op de Réck vun Ärer Hand ze "falen". Dir sollt ëmmer op bannen an op der ganzer Uewerfläch vun der Handfläch leien. Soss ass et ganz einfach Ären Handgelenk ze briechen.
   • Blockéiert Är Ellbogen net.
3. 3 Ausatmen. E puer soen datt Dir sou séier wéi méiglech muss ausatmen, well et de Kierper erlaabt no engem Hierscht ze relaxen. Dëst ass eng zimmlech interessant Iddi, awer Dir kënnt Äre Kierper beschiedegen wann Dir séier aus der falscher Haltung ausatmt. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Kierper flexibel an entspaant halen, dann ass de Risiko vu Verletzung vill méi niddereg. Dëst ass besonnesch wichteg am Kampf (kuckt Wéi ee Punch ze huelen). Wann Dir e Punch am Bauch erwaart, ausatmen just virum Punch.
4. 4 Probéiert ze gruppéieren wéi en Akkordeon. Biegt Är Knöchel, dann Är Knéien, dann Är Hëfte. Klappt Äre Kierper op. Dëst wäert d'Drëpshöhe reduzéieren. Wann een Iech zoufälleg oder bewosst dréckt, huelt direkt dës Positioun, well Dir fällt vun enger Héicht vun engem Meter amplaz vun zwee erof.
5. 5 Wann Dir vun enger Héicht fällt, gruppéiert Iech selwer wéi wann Dir just vun de Féiss gefall wier. Dëst wäert d'Kraaft vum Impakt am ganze Kierper verdeelen, anstatt op eng Plaz ze fokusséieren.
   • Wann Dir no hannen fällt, probéiert d'Knéien ze béien an e bëssen ze haken ier Dir fällt. Biegt Äre Réck a probéiert net Är Waffen ze verbreeden fir den Hierscht ze erliichteren. (Kuckt Wéi ee Gruppéiert).
6. 6 Praxis falen als éischt op enger mëller Uewerfläch (wéi en Teppech). Wann Dir léiert ze gruppéieren, gëtt de Kierper et gewinnt an et gëtt e Reflex.

Tipps

• Wann een op Iech fällt, ass et wichteg sou séier wéi méiglech vum Buedem opzehiewen. Probéiert direkt op d'Féiss ze kommen nodeems Dir gefall ass.
• Probéiert zréck ze rullen. Wann Dir genuch erlieft hutt, probéiert dës Übung ze üben a léieren fir séier no engem Hierscht opzestoen.
• Wann Dir op enger Wanderung no hannen fällt, kënnt Dir op Ärem Rucksak landen. Awer wann Dir no vir fällt, héchstwahrscheinlech, musst Dir als éischt "dréien", an nëmmen dann ënner dem Rucksak erauskommen a opstoen.