Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Entwéckelen Qi Duerch Atmungsübungen
• Method 2 vun 3: Qi entwéckelen andeems Dir trainéiert
• Method 3 vun 3: Fokusséiert op Energie a Mental Qi

Dat chinesescht Wuert "qi" oder "Chi" kann als Liewenskraaft oder Energie iwwersat ginn, an dëst Konzept entsprécht Konzepter wéi "Prana" an der indescher Kultur oder "Ki" an der japanescher Kultur. D'Entwécklung vu Qi kann e positiven Effekt op de Kierper hunn, béid kierperlech a geeschteg, zousätzlech erhéicht de Qi Niveau hëlleft säi vollt Potenzial z'erreechen. Fir Är Liewenskraaft ze realiséieren, musst Dir mat Atmung a kierperlecher Praxis schaffen, beméien den Niveau vum Qi an Är Spiritualitéit ze erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Entwéckelen Qi Duerch Atmungsübungen

1. 1 Sëtzt zréck. Fir richteg mam Atmung ze schaffen, musst Dir drop fokusséieren, an net op wéi onbequem Dir sëtzt, oder datt Äert Been scho numm ass. Wielt dofir eng bequem Positioun: wann et Iech méi bequem ass op engem Stull ze sëtzen, op engem Stull ze sëtzen, wann Dir wëllt, kënnt Dir op engem Këssen um Buedem sëtzen.
   • Wann Dir décidéiert op engem Stull ze sëtzen, da sëtzt mat Ärem Réck direkt, plazéiert Är Féiss um Buedem, wärend Är Knéien ongeféier Schëllerbreet ausser soll sinn.
   • Wann Dir um Buedem sëtzt, sëtzt dann entweder op de Knéien oder gekräizegt op tierkesch Manéier.
2. 2 Otemt déif. Opgepasst op Inhalatioun an Ausatmung. Gitt sécher Är Membran mat Ärer Atmung ze verbannen, net nëmmen Är Këscht. Otemt mat Ärer Membran an (den ënneschten Deel vun Ärer Këscht, méi no beim Bauch) fir eng méi déif Atmung. Dës déif Atmung ass extrem wichteg fir d'Entwécklung vum Qi. No e puer Deeg oder Woche regelméisseg dës Übung ze maachen, wäert d'Atmung wéi dëst Iech natierlech fillen. Wann Dir dës einfach Atmungsmethod beherrscht hutt, kënnt Dir d'Praxis verdéiwen andeems Dir iwwer d'Bewegung vun der Energie duerch de Kierper denkt.
3. 3 Probéiert Äre Geescht ze befreien. Et ass ganz schwéier net iwwer eppes ze denken an de Geescht neutral ze halen. Awer trotzdem, probéiert no 5-10 Minutten Atmungspraxis ze fokusséiere fir Äert Geescht vu frieme Gedanken ze befreien. Kuckt d'Inhalatioun an d'Ausatmung, si si wéi Yin a Yang - verbonne Géigewier.
4. 4 Probéiert Véier-Phas Atmung. Wann Dir d'Basis Membranatmung beherrscht hutt, kënnt Dir probéieren véier-Phas Atmung ze üben. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun fir unzefänken. Véier-Phas Atmung gëtt wéi follegt gemaach:
   • Otem huelen
   • Halt Ären Atem fir 5 Sekonnen
   • Ausatmen
   • Halt Ären Atem fir 5 Sekonnen

Method 2 vun 3: Qi entwéckelen andeems Dir trainéiert

1. 1 Praxis Tai Chi (Tai Chi). D'Konscht vum Tai Chi ass entwéckelt fir d'Qi Energie ze balanséieren. Och wann et vill Beweegungen a Formen am Tai Chi sinn, kënnt Dir déi einfachst Basisbewegunge maachen fir hiren Effekt ze erliewen. Otmen am Tai Chi spillt och eng wichteg Roll, a wann Dir scho geléiert hutt wéi gutt genuch ze otmen, wéi virdru beschriwwen, probéiert dann den Atem an den Tai Chi zesummen ze kombinéieren. D'Praxis vum Tai Chi selwer ass eng Rei vu luesen a flëssege Bewegungen, déi Iech erlaben a Kontakt mam Äerdelement ze kommen an den Atem mam Qi ze verbannen. Et gi vill Schoulen vun Tai Chi an et ginn e puer Differenzen a wéi d'Formen a Schrëtt ausgefouert ginn. Wann Dir un Tai Chi interesséiert sidd, kënnt Dir no Coursen an Ärer Stad sichen: dacks ginn Tai Chi Klassen a verschiddene Yoga Studios a Kampfsport Schoulen ofgehalen.
2. 2 Aarbecht op Posen. D'Päerdspositioun oder "Wu-Ji" ass den Haaptpilier am Tai Chi. Et kann ausgesinn wéi wann Dir just stitt, awer tatsächlech erlaabt dës Haltung Iech d'Energie ze spieren. Och just an der Wuji Positioun ze stoen an ze otmen kann Äre Qi erhéijen.
   • Setzt Är Féiss parallel mateneen, ongeféier Schëllerbreet ausser.
   • Verdeel d'Gewiicht gläichméisseg.
   • Beweegt Ären Uewerkierper wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.
   • Biegt Är Knéien.
   • Stellt Iech vir datt d'Wirbelsäit no uewen gezunn ass.
   • Relaxéiert Är Schëlleren.
   • Touch de Tipp vun Ärer Zong sanft an de Gaum nieft Ären Zänn.
   • Otemt natierlech.
3. 3 Praxis fir Hänn. Dës Übung, net Deel vun der Tai Chi Form, erlaabt Iech och Kontakt mam Kierper ze maachen an de Qi z'entwéckelen. Denkt drun Är Atmung ze kucken wärend Dir beweegt.
   • Hëlt Är riets Hand op Gesiicht Niveau, palm erof, parallel zum Buedem.
   • Hëlt Är lénks Hand op de Bauchniveau, palm op a parallel zum Buedem.
   • Beweegt Är Waffen lues an engem Krees.
   • Stellt Iech vir datt Dir e grousse Ball hält a fänkt un ze dréinen. D'Handflächen an d'Hänn wäerte bewegen, d'Positioun veränneren, parallel matenee laanscht op Broschtniveau passéieren, a schlussendlech fanne si sech a Géigendeel Positiounen, déi lénks ass uewen an déi riets ass um Enn. Tatsächlech sollt Dir net un d'Positioun vun den Hänn denken, an da wäerte d'Hänn sech selwer beweegen.
   • Otemt a kuckt Ären Otem.
4. 4 Fannt Energiepraktiken déi Dir genéisst. Tai Chi ass wäit vum eenzege Wee fir Ären Qi duerch kierperlech Training z'entwéckelen. Wann Tai Chi Iech ze lues a meditativ Konscht schéngt, probéiert dann de Kung Fu, et hëlleft och fir Qi, oder Yoga z'entwéckelen, wat allgemeng eng indesch Energie Praxis ass, awer säin Zil ass och déi voll Realiséierung vun der Liewenskraaft.

Method 3 vun 3: Fokusséiert op Energie a Mental Qi

1. 1 Léiert Chi-Kung (Qigong). Zousätzlech zum kierperlechen Niveau, Atmung a Bewegungen, déi hëllefen de Qi ze fillen, gëtt et en aneren Niveau - mental a spirituell. D'Konscht vu Qigong ass eng Sammlung vu Praktiken déi entwéckelt sinn fir de Geescht op e méi héije Bewosstsinnsniveau ze bréngen an all Är Liewenskraaft z'entloossen.
2. 2 Konzentréiert Iech op Energie. Et ass dës einfach Praxis déi Iech hëlleft op den nächste Niveau vum Qi ze goen. Wärend Dir Atmung a kierperlech Praktiken maacht, konzentréiert Iech op Energie, a besonnesch op deene Plazen wou se net fléisst. Dës Plazen ginn Energieblöcke genannt, a si erfuerdert Opmierksamkeet - Dir musst d'Blocke briechen an d'Energie erlaben fräi ze fléissen. E puer Leit kënnen esou Blocken eleng "briechen" just duerch Atmung a bestëmmte kierperlech Übungen, awer déi meescht brauchen Hëllef fir ze verstoen wéi Energie funktionnéiert. Deen einfachste Wee fir erauszefannen wéi Energie am Kierper funktionnéiert ass d'Diagnostik ze maachen an erauszefannen wéi eng Elementer an Ärem Kierper präsent sinn, a wéi eng Elementer iwwerschësseg sinn. Fir dëst ze maachen, musst Dir en zertifizéierten Qigong Master kontaktéieren, hien hëlleft den Energieniveau ze erhéijen a vu Blocken lass ze ginn.
3. 3 Schafft un der Verbindung tëscht Kierper, Geescht a Séil. Dëst ass e Schrëtt a Richtung héchsten Niveau vum Qi. Fir mat dëser Verbindung ze schaffen, musst Dir alles maachen wat Dir virdru gemaach hutt - Atmung, kierperlech Praktiken an Energiefloss - plus e spirituellen Element. Esou Praktike solle Iech zu Bewosstsinn an Zilsetzung féieren. Ähnlech wéi buddhistesch Praktiken, déi spirituell Entwécklung vum Qi dauert e Liewen. Irgendwann kann et Iech schéngen datt Dir "dee ganz Staat" erreecht hutt, awer den nächsten Dag wäert dëse Staat ganz wäit ewech sinn. Fir sech vu sou enger spiritueller Verbindung, senge kierperlechen an energeschen Aspekter bewosst ze ginn, musst Dir komplett am Moment sinn a voll Bewosstsinn behalen - an dëst ass guer net mam Iwwergank an aner Bewosstsinnsflächen verbonnen. De beschte Wee fir déi meescht Leit fir den héchsten Niveau vum Qi z'erreechen ass duerch Meditatioun.