Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et ass ganz wichteg Är Kaalmuskelen ze strecken fir eescht Verletzungen ze vermeiden wärend e seriéisen Training. Kallefstretchung kann och hëllefen d'Behandlung vun plantar Fasciitis.

Schrëtt

1. 1 Opwiermen. Bereet Är Muskelen op d'Aarbecht viru Spazéieren oder Joggen.
2. 2 Stand vis -à -vis vun enger Mauer, engem héije Schrank oder engem anere stabile a voluminösen Objet, dee fir Iech bequem ass.
3. 3 Setzt Är Hänn, Handflächen flaach, op der Mauer um Këschtniveau. D'Hänn wäerten d'Schëllerbreet ausernee sinn.
4. 4 Setzt ee Fouss hannert Iech, hält d'Sohle komplett flaach um Buedem.
5. 5 Beweegt Äert anere Been liicht no vir a lues a lues no vir géint d'Mauer. Biegt d'Been vum viischte Been wéi néideg, probéiert de Knéi vum Réckbeem direkt ze halen. Haalt d'Sohle vu béide Féiss flaach um Buedem. Dir sollt e Stréck an Ärem Réckkaal fillen. Gitt sécher datt Dir de Muskel gutt ausstreckt, awer iwwerdréit et net.
6. 6 Fixéiert all Positiounen um extremen Punkt fir 10-15 Sekonnen. Otemt déif a rhythmesch.
7. 7 Streckt dat anert Been op déiselwecht Manéier.
8. 8 Widderhuelen wéi gewënscht.

Tipps

• Dir kënnt Är Kälber gläichzäiteg op béide Been strecken andeems Dir béid Been direkt hält wärend Dir virun d'Mauer leet. Wéi och ëmmer, vill Experten roden all Muskel getrennt ze strecken fir besser op d'Been ze strecken.
• Wéi mat all Übung, erënnert drun genuch Waasser ze drénken.Halt eng Waasserfläsch mat Iech.
• Stretch virun an no Ärem Training fir bescht Resultater.
• All Persoun huet seng eege Aschränkungen beim Ausféieren vun den Übungen. Probéiert Är Schwächen ze realiséieren a schafft virsiichteg un hinnen ouni onnéideg Iwwerlaascht. Denkt drun, d'Gesondheet kënnt als éischt.

Warnungen

• Beweegt Iech lues a lues. Séier, abrupt Beweegunge kënne Muskel oder Bande verursaachen. Maacht alles lues a lues, besonnesch wann Dir net laang gestreckt hutt.