Maacht méi Lymphozyten

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Erstelle eng Diät fir méi Lymphozyten ze produzéieren
Method 2 vun 3: Kritt d'Nährstoffer déi Dir braucht
Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
Tipps

Lymphozyten si wäiss Bluttzellen déi eng wichteg Roll an Ärem Immunsystem spille fir géint Infektiounen ze kämpfen. Lymphozyten si verschidden Zellen, dorënner T Zellen, B Zellen an NK Zellen (natierlech Killer). Wann Dir e geschwächt Immunsystem hutt, wéi zB wann Dir krank sidd oder ongesond lieft, fällt d'Zuel vun de Lymphozyten. Dir kënnt méi Lymphozyte maachen andeems Dir Ären Immunsystem duerch Nahrungsännerunge stäerkt, méi Vitamine an aner Nährstoffer an e méi gesonde Liewensstil hëlt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Erstelle eng Diät fir méi Lymphozyten ze produzéieren

Kritt all Dag genuch Protein. Lymphozyten brauchen Aminosaier fir richteg ze funktionéieren an Äert Immunsystem staark ze halen. D'Aminosäuren an de Proteine sinn och deelweis verantwortlech fir d'Produktioun vun de B-Lymphozyten. Dofir ass et wichteg all Dag eng gesond Quantitéit u Protein ze iessen.
- D'recommandéiert deeglech Zousaz (DV) ass 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Benotzt dëst als Referenz fir ze berechnen wéi vill Protein Dir pro Dag braucht. Zum Beispill, eng Persoun vu 60 Pond sollt probéieren 48 Gramm Protein pro Dag ze iessen.
- Quelle vum Protein si: Gefligel, Fësch, Bounen, mageres Rëndfleesch, Schwéngefilet a Mëllechprodukter wéi Mëllech a Kéis.
Iessen net ze vill Fett. Fuerschung huet gewisen datt héich Fett am Kierper d'Lymphozyte méi déck maache kann, sou datt se manner effektiv sinn. Fir genuch Lymphozyten z'erhalen an Ären Immunsystem effektiv ze schaffen, probéiert net ze vill Fett ze iessen. Dëst ass, ënner anerem, andeems Dir wielt:
- Mageres Fleesch, wéi Poulet (ouni Haut), Fësch a Mager Rëndfleesch.
- Fettgehalt Mëllechwirtschaft (wéi Mëllech, Kéis a Joghurt).
Drénken all Dag gréngen Téi. D'Katechine enthale vu gréngen Téi hëllefen de Lymphozyten hir Aarbecht ze maachen andeems se hir Reaktiounszäit beschleunegen. Zousätzlech enthält gréngen Téi och eng Aminosaier genannt L-Theanin, déi d'Keimbekämpfungsverbindunge vun den T Zellen stimuléiert fir den Immunsystem ze stäerken.
- Probéiert all Dag op d'mannst eng Taass gréngen Téi ze drénken fir dës Virdeeler ze kréien.
Drénkt vill Waasser. Waasser spullt Toxine aus dem Kierper eraus, déi soss d'Quantitéit vu wäisse Bluttzellen beaflosse kéinten. Et ass wichteg hydratiséiert ze bleiwen fir gesond ze sinn. Probéiert op d'mannst 8 bis 12 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
- Wann Dir net einfach Waasser gär hutt, kënnt Dir och verdënntem Uebstjus, Kokosnosswaasser oder Kräutertee drénken.

Method 2 vun 3: Kritt d'Nährstoffer déi Dir braucht

Huelt méi Vitamin C. Vitamin C ass ee vun de beschten Nährstoffer fir Äert Immunsystem ze stäerken. Et hëlleft Äre Kierper méi Lymphozyten an aner Antikörper ze maachen. Dir kënnt e Vitamin C Ergänzung huelen, oder probéiert méi Vitamin C duerch Är Ernärung ze kréien, andeems Dir iesst, zum Beispill:
- Giel Peffer, donkel blëtzaarteg Gréng wéi Kale, Broccoli, Äerdbier, Zitrusfrüchte wéi Orangen, Grapefruit an Zitrounen, Tomaten a Papaya.
Kritt méi Selen andeems Dir méi Fësch a Mieresfriichten ësst. Selen erhéicht d'Produktioun vun Zytokine (Substanzen, déi vum Immunsystem ausgeschloss sinn, déi d'Quantitéit vu wäisse Bluttzellen beaflossen), déi eng wesentlech Roll beim Schutz vu Krankheete spillen. Mieresfriichten a Fësch déi Selen enthalen enthalen:
- Austern, Kriibs an Thon. Wéi och ëmmer, et gëtt och a brongem Reis, Knuewelek, Lämmche Kottletten, an Quark fonnt.
Iessen méi Zénk. Zénk hëlleft verschidden Enzymen, déi entscheedend si fir e korrekt funktionéierend Immunsystem. Zinkmangel kann zu enger Reduktioun vun der Produktioun vun Interleukin 1 féieren (eng Substanz produzéiert vu Lymphozyten), den Doud vu Lymphknäppchen an eng schlecht Immunsystemreaktioun op Erreger. Dir fannt Zénk an:
- Austern, Kriibs, Truthahn, Rëndfleesch a gréng Blatgeméis.
- Experten empfeelen 10 mg Zink fir Fraen an 12 mg fir Männer all Dag. Wéi och ëmmer, ze vill Zénk kann gëfteg sinn, also bleift un der empfohlene Quantitéit.
Iessen Liewensmëttel déi Beta Karotin enthalen. Beta Karotin hëlleft Ärem Kierper méi T Zellen ze maachen. Et ass och e staarken Antioxidans deen d'Zell vermittelten Immunantwort verbessert andeems de Betrag vun de Rezeptoren an de wäisse Bluttzellen erhéicht gëtt. Dir fannt Beta Karotin an:
- Séiss Gromper, Muerten, Spinat, Romaine Zalot, Kürbis, Meloun a gedréchent Aprikosen.

Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

Übung deeglech. Deeglech Bewegung ass gutt fir Ären Immunsystem, wouduerch Dir manner ufälleg fir Infektiounen ass. Et bitt och eng normal Quantitéit u Lymphozyten, an et reguléiert de Metabolismus (wat mat Glukos a Glutamin ze dinn huet, wat Lymphozyte richteg funktionnéiert).
- Probéiert all Dag 30 Minutten ze trainéieren, dräi bis fënnef Mol d'Woch. Wielt eng Aktivitéit (oder e puer) déi Dir wierklech gär hutt fir Iech motivéiert ze halen an ënnerwee ze sinn. Probéiert ze goen, lafen, Vëlofueren oder schwammen.
Bleift bei Ärem Idealgewiicht. En normale BMI ass tëscht 18.5 a 24.9. Wann Äre BMI manner wéi 18,5 ass, sidd Dir ënnergewiicht, wärend alles iwwer 24.9 als Iwwergewiicht ugesi gëtt. Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht ze sinn mécht Iech méi ufälleg fir Infektiounen well Dir net genuch Lymphozyten hutt.
- Bewegung an eng gesond Ernärung si béid wichteg wann et ëm Äre BMI geet.
Eng gutt Hygiène behalen. Wäscht Är Hänn wann Dir iwwerall Bakterie gewiescht wier. Et ass besonnesch wichteg wann Dir probéiert Äert Lymphozytzuel ze erhéijen. Wann Dir Är Hänn richteg wäscht, da reduzéiert Dir de Risiko mat eppes infizéiert ze ginn, wat Iech kéint infizéieren (wéi Bakterien a Virussen).
- Probéiert déi dräi Minutte Regel ze verfollegen wann Dir Är Hänn wäscht. Mat waarmem Waasser a Seef, scrubt Är Hänn grëndlech, fänkt vun Äre Handflächen, Richtung Réck vun Ären Hänn, an dann vun Äre Fangerspëtze bis op Är Handgelenk. Alles an allem sollt et dräi Minutten daueren wann Dir all Pathogenen op den Hänn komplett lass wëllt ginn.
Vermeit Stress sou vill wéi Dir kënnt. Wann Ären Immunsystem geschwächt ass, hutt Dir manner Lymphozyten. Stress kann Äert Immunsystem duerch seng Iwwerlaaschtung Äre Kierper huelen. Probéiert de Stress sou vill wéi méiglech ze limitéieren. Hei sinn e puer Weeër fir dat ze maachen:
- Kritt op Yoga. Yoga ass gutt fir Kierper a Geescht, an Dir kënnt de physeschen a mentale Stress, deen Dir bewosst oder onbewosst mat Iech hutt, lass loossen.
- Praxis Meditatioun. Meditatioun ass e Wee fir Saachen ze loossen déi Stress verursaachen. Meditéiere fir nëmmen 20 Minutten den Dag kann Iech hëllefen ze entspanen.
Kritt vill Rescht. Wéi uewen erwähnt ass Ären Immunsystem méi schwaach wann Äert Geescht a Kierper gestresst sinn. Op der anerer Säit stäerkt Dir Ären Immunsystem (an domat d'Quantitéit vu gesonde Lymphozyten an Ärem Kierper) andeems Dir vill Rescht kritt. Maacht eng Paus wann Dir midd sidd a probéiert all Nuecht genuch ze schlofen.
- Dir sollt ongeféier aacht Stonnen an der Nuecht schlofen. Rescht Äre Kierper fir dräi bis véier Minutten tëscht den Aufgaben.