Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Hutt Dir jeemools een gesinn, deen héich Spréng mécht a wollt et probéieren?

Schrëtt

1. 1 Maacht e Bandsmaach an e medizinesche Bands a fënnt dat Héichsprong Lach. Fir Ufänger Sprénger ass e Schockabsorberende Kabel léiwer, well d'Landung op der Héichspréngbar kann verletzend sinn.
2. 2 Identifizéiert Äert Schaukelbein. Et ginn zwou Weeër fir erauszefannen: leien op Ärem Mo, da stinn op, oder hues een Iech vun hannen dréckt. Passt op wat fir ee Been Dir gesat hutt fir opzestoen, oder wéi ee Been Dir Iech geséchert hutt fir net ze falen. Wann Dir Äre richtege Been no vir gesat hutt, start op der rietser Säit. Wann Äre lénksen Fouss no vir geréckelt ass, start op der lénker Säit. Dëst ass wichteg well d'Been, déi Dir no vir gesitt, elementar ass an dofir méi staark ass. Dir wäert Äert stäerkste Been brauchen fir de Knéi opzehiewen, well dëst wäert de gréissten Deel vun der Héicht berechnen op déi Dir spréngt.
3. 3 Startmatch. De ganze Startstart sollt aus 5-8 grousse Schrëtt an der Längt bestinn, mat de leschten dräi an engem Bogen. De Rescht vun de Schrëtt muss mat enger kontrolléierter Geschwindegkeet laanscht d'Linn geholl ginn. Géi lues a lues a Richtung vun der Sprangzon (eng imaginär Fliger / Hindernis erstallt vun der Bar), gewinnt Vitesse. Déi lescht dräi grouss Schrëtt (oder 6 kleng) Laf sollten an engem Bogen sinn, an déi lescht zwee sollten déi séierst sinn. Eng Method fir de Schrëtt ze timing ass de Sprénger seng Schrëtt an déi entgéintgesate Richtung vum Sprongkrop ze lafen. Hie sollt ufänken vu wou seng Positioun ass (kuckt Schrëtt 4), lafe séier den Eck a fänkt mat breede Schrëtt un wann Dir eng riicht Linn erreecht. Dës Method erlaabt eng Vielfalt vu Schrëttlängen a Geschwindegkeeten. Nodeems den Athlet erwiermt ass, mussen ëmmer Upassunge gemaach ginn, well d'Erwiermung seng Schrëtt ännert. Wann d'Schrëtt ugepasst sinn, moosst zwou Längt: d'Distanz vun der Plank op de Punkt op deen de Startpunkt vun de Schrëtt senkrecht ass, an d'Distanz vun deem Punkt op de Startpunkt vun de Schrëtt.
4. 4 Spréng Positioun. Déi ideal Positioun, oder wou Ären zweeten, net-Haaptbeem wärend dem Sprong steet, ass en Drëttel vum Zentrum vum Lach a ongeféier op Aarmlängt vum Zentrum. Dëst erlaabt de Sprénger iwwer d'Mëtt vun der Bar ze fléien, wat den niddregste Punkt ass, well d'Bar sëtzt wärend der Loft, an doduerch versehentlech Verletzung vun onerfueren Sprénger iwwer de Stand ze vermeiden. Wann d'Grondlage geléiert sinn, sollten d'Sprénger hir Schréiegt schaffen fir eng Haltung an engem Wénkel vun ongeféier 45 Grad vum Buedem anzeginn. (Dësen Effekt ka gesi ginn am Beispill vun engem Bleistift ëmgedréint. Wann Dir de Bläistëft no vir beweegt an en an engem Wénkel op den Dësch werft, spréngt et direkt no uewen. Wann Dir et an enger oprechter Positioun léisst, wäert et net sprangen, awer falen einfach.)
5. 5 Knéi Schwéngung. Den Haaptfokus vun der Positioun sollt e séieren a staarke Knéi schwingen. De Knéi soll laanscht de Kierper rutschen an ewech vum Gruef. Dëst ass wat Iech erlaabt de Réck an d'Bar ze dréinen. Notéiert datt d'Schëlleren an den Torso de Knéi verfollegen. Et sollt keng Säitdréien sinn.
6. 6 Béien. De Sprénger sollt sech béien wéi e Spill ënner him, oder wéi wann hien eng Bréck an der Loft mécht. Gitt sécher datt Äre Kapp zréck gekippt ass (Kinn erop), soss wäert den Drock op Äre Réck transferéieren an Äre Kierper biegt net automatesch. Denkt drun datt de Béie verhënnert datt de Sprénger Héicht kritt, sou datt et sollt verspéit ginn bis Dir alles wat Dir kënnt vum Knieschwenk geholl hunn.De Kapp ass de "Helm" vum Sprong, also wann et Probleemer mat der virzäiteger Biegung ginn, gëtt de Kapp normalerweis zréck op d'Säit vum Lach geworf, wat de Sprénger "daucht". Virzäiteg Ausfahrt aus der Biegung gëtt verursaacht andeems de Kapp eropgeet wärend den Torso nach ëmmer iwwer der Plank ass.
7. 7 Landung. De Kapp ophiewen bewierkt datt Är Féiss schaarf eropgoen. Dëst brauch normalerweis net geléiert ze ginn, well et ass en natierleche Reflex beim Réckfalen. Probéieren d'Reflexrotatioun ronderëm d'Bar ze verzögeren ass dacks problematesch. De Sprénger sollt beméien sou héich wéi méiglech op d'Schëlleren ze landen, bestätegt datt hien seng Bieg widderstoen kann a richteg dréinen. Dëst, ofwiesselnd, forcéiert hien eng zréck Roll ze maachen wéinst dem Dréimoment, also gitt sécher datt d'Knéien ausernee sinn wann Dir landen, soss kënnt Dir Iech selwer mat engem Knéi an d'Gesiicht schéissen.
8. 8 Fuert weider bis Dir Erfolleg hutt! Denkt drun op nëmmen een Aspekt gläichzäiteg ze fokusséieren fir analytesch Lähmung ze vermeiden.
9. 9 Dat ass alles!

Tipps

• Wann Dir prett sidd fir d'Plank, fänkt u mat e puer Zentimeter iwwer der Mat ze sécheren a lues a lues op Ärem Niveau ze schaffen.
• Wann Dir eng gutt Biegung iwwer d'Bar wëllt maachen, gitt sécher datt Äre Réck et fäeg ass. Ier Dir spréngt, stitt op der Bréck (gymnastesch Bréck) a kuckt wéi héich Dir Är Hëfte kënnt erhéijen. Dir musst hannert Iech gesinn. Steet ëmmer op der Bréck um Buedem an maacht et ni an der Loft, ausser Dir sidd amgaang en Héichsprong ze maachen an op d'Matte ze landen. Biegt net ze vill, well Dir kënnt Äre Réck verletzen.
• Wéi Dir spréngt, dréckt Är Hüften erop. Dëst erlaabt Äre Kierper méi ze béien.
• Run an engem Bogen, awer ni direkt op d'Bar, a dréckt mat engem Fouss of.
• Biege wäit zréck. Wat Dir méi biegt, wat méi wäit Är Been sinn.
• Start mat entweder keng Bar oder elastesch Bar.
• Dësen Artikel ass fir Ufänger. Déi bescht Optioun ass en Héichspréngstrainer ze kontaktéieren deen Är Mängel kennt a se ka korrigéieren.
• Fir ze léieren méi héich ze sprangen: d'Bar erofhuelen a stoe zréck, vis -à -vis wou se fréier war. Dir sollt direkt virun der Matte stoen, just ee Schrëtt, oder manner, dovun ewech. Da spréngt just op, maacht wéi wann Dir iwwer eng imaginär Plank spréngt. Wärend dëser Übung sollt Dir un Ären Aarmbewegungen a Béien schaffen.
• Eng gëeegent Technik wier d'Benotzung vun der "fosbury flop" Method.
• Frae sprange vun enger Héicht vun 120 cm, Männer - vun enger Héicht vun 150 cm.

Warnungen

• Benotzt ni eng Matratz! Dëst kléngt vläicht wéi eng gutt Iddi, awer wann Dir haart dréckt, fuert Dir erof a schloe um Buedem.
• Sprong ënner Opsiicht oder rufft e Frënd un wann Dir verletzt sidd.
• Spréngt ni ouni eng Sécherheetsmat! Dir wäert schwéier blesséiert ginn.
• Fir en zousätzleche Schutz, placéiert kleng Mats tëscht grousse Mats.

Wat brauchs du

• Mammut
• Voll Set fir Héich Spréng (Mat, Stand (Supporthalter) a Plank)
• Wäiss medizinescht Klebstoffgips (als leschten Auswee, medizinesch Bandagen). Knäppercher funktionnéieren gutt, besonnesch wann d'Gleisfläche fiicht ass an de Klebstoff net hält.
• Frënd oder Elterendeel