Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Heelt Iech selwer
• Deel 2 vun 2: Fuert weider
• Tipps

Péng aus der Vergaangenheet lass ze ginn ass net ëmmer einfach. Wann e bëssen Zäit vergaangen ass, awer Dir konnt nach ëmmer net mat Ärem Liewen weiderkommen, ass et Zäit fir eng proaktiv Approche. Egal wat an der Vergaangenheet geschitt ass, ass et wichteg ze erënneren datt Dir Kontroll vun Ärem Liewen hutt an d'Kraaft hutt fir Iech eng gutt Zukunft ze garantéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Heelt Iech selwer

1. Verzeien anerer fir Äert eegent Wuel. Wann Dir engem verzeit deen Iech verletzt hutt, gitt Dir Iech e wonnerschéine Kaddo. Dëst ka gutt fir Är Gesondheet sinn, och méi niddereg Blutdrock an e méi gesonden Häerz, wéi och psychologesch Virdeeler, och manner Stress a manner Depressioun. Dir wäert och Är Chancen op méi erfollegräich Bezéiungen an der Zukunft erhéijen.
   • Verzeien een deen Iech verletzt huet ass en Zeeche vu Kraaft an net Schwächt. Et heescht net datt Dir approuvéiert wat se gemaach hunn, awer éischter datt Dir Iech net erlaabt d'Belaaschtung vun dësen Handlungen méi laang ze droen.
   • Iergendee verginn heescht net onbedéngt mat där Persoun ze maachen. Ofhängeg vun der Situatioun kann dëst net méiglech sinn oder net eng gutt Iddi. Verzeiung heescht einfach all Ressentiment a Rache lasszeginn, déi Dir hält.
   • Probéiert Matgefill an Empathie fir déi Persoun ze weisen, déi Iech verletzt huet, egal wéi schwéier dat ka sinn. Et ass wichteg ze verstoen datt d'Leit dacks aner Leit verletzen well se sech selwer verletzen.
   • Dir kënnt genausou gutt selwer verzeien wann Dir iergendwou verantwortlech sidd fir all Vergaangenheet wéi deet. Et ass wichteg dës Verantwortung ze erkennen, awer net drun ze halen. Verzeit Iech mat Matgefill a Verständnis.
2. Halt op sech selwer als Affer ze gesinn. Wärend eng aner Persoun ka verantwortlech gemaach ginn fir Äre vergaangene Schmerz, deen Iech erleedegt ass, si sinn net verantwortlech fir Är Entscheedung iwwer d'Vergaangenheet ze bleiwen. Den éischte Schrëtt fir d'Erhuelung ass d'Kontroll vun Ärem Liewen erëm z'erreechen an ze realiséieren datt Dir d'Kraaft hutt Är Zukunft besser ze maachen wéi Är Vergaangenheet.
   • Wann Dir déi Persoun blaméiert déi Iech verletzt hutt fir alles wat an Ärem Liewen falsch gelaf ass, erlaabt Dir dës Persoun Iech ze kontrolléieren. Déi nächste Kéier wann esou e Gedanken an de Kapp kënnt, erënnert Iech bewosst drun datt Dir Kontroll hutt. Da probéiert un eppes Positives ze denken, wat Dir maache kënnt fir Iech besser ze fillen.
   • Et kann Iech besonnesch staark fillen, verantwortlech fir Är eegen Erhuelung ze sinn. Fir opzehalen anerer ze kontrolléieren iwwer Är Handlungen an Emotiounen, maacht Ären eegene Plang fir Vergaangenheet ze deelen. Dir kënnt Berodung vun aneren huelen, awer erënnert Iech drun datt Dir d'Kontroll vun Ärem eegene Liewen hutt.
3. Widderhuelen eng positiv Bestätegung fir Iech selwer. Wann Schmerz aus Ärer Vergaangenheet Iech mat engem beschiedegte Selbstbild hannerlooss huet, huelt Iech ee Moment fir e puer vun Äre positivste Qualitéiten ze reflektéieren. Dann erënnert Dir Iech all Dag drun datt Dir eng wonnerbar, wiirdeg Persoun sidd.
   • Probéiert verschidde Weeër fir Är Selbstléift ze bestätegen. Sangt, schreift oder sot et haart zu Iech selwer. Erstellt e Konschtwierk mat de Wierder vun der Bestätegung an hält et do wou Dir et dacks gesinn.
4. Dréckt Är Gefiller aus. D'Péng an d'Traurheet ausdrécken kann Iech e Gefill vu Befreiung ginn. Schreift an engem Journal iwwer dat wat geschitt ass oder schreift e Bréif un déi Persoun déi Iech verletzt huet (awer schéckt et net). Alles op eemol erauswerfen hëlleft Iech Är Gefiller ze verschaffen an ze verstoen firwat Dir nach ëmmer Leed hutt.
5. Géi zréck aus der Vergaangenheet aus positive Grënn. D'Vergaangenheet iwwerschaffen ass normalerweis eng negativ Saach, awer wann Dir wielt et aus dem richtege Grond ze maachen, kann et hëllefen Är vergaang Péng ze kréien. Wann Dir weiderhi Schold oder aner negativ Gefiller u sech hält, probéiert d'Evenementer aus Ärer Vergaangenheet nozedenken a bewäerten fir erauszefannen firwat Dir Iech sou fillt. Betruecht dann all d'Grënn firwat Är negativ Gefiller net wouer sinn.
   • Dës Übung ass am Beschten geegent fir traumatesch Eventer ze beliewen, fir déi Dir Iech onnéideg Schold. Zum Beispill, wann Dir Iech selwer verantwortlech hält fir d'Scheedung vun Ärem Elterendeel, oder Dir fillt Iech verantwortlech fir d'Infidelitéit vun Ärem Partner, erliewt d'Evenement fir Iech selwer ze hëllefen d'Quell vun Ären negativen Gefiller ze verstoen. Wann Dir d'Zäit hëlt d'Situatioun ze analyséieren, wäert Dir realiséieren datt déi negativ Gefiller déi Dir iwwer Iech selwer net richteg sinn.
   • Sief virsiichteg anerer zevill ze blaméieren. Den Zweck vun dëser Übung ass net e Gruef géint een aneren ze halen, mä éischter ze verstoen firwat Dir Iech schlecht fillt an opzehalen sou ze fillen.
6. Probéiert déi Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht. Ofhängeg vun der Art vu Schmerz, déi Dir probéiert ze verëffentlechen, musst Dir eng spezifesch Aart vun Ënnerstëtzung brauchen. Halt Är Gefiller net fir Iech selwer wann Dir vun hinnen agespaart fillt. Mat engem schwätzen kann hëllefen Är Gefiller ze sortéieren, an heiansdo fillt et sech just gutt alles eraus ze geheien.
   • Schwätzt mat Frënn oder Famill iwwer Är Gefiller, awer gitt sécher datt se net Deel vun de Probleemer sinn mat deenen Dir ze dinn huet. Si sinn an enger vill besserer Positioun fir Iech z'ënnerstëtzen wa se komplett onofhängeg sinn.
   • Fannt eng Ënnerstëtzungsgrupp déi Är Themen adresséiert (wéi zum Beispill eng Iwwerliewensgrupp oder Kandheetstrauma).
   • Fannt en Individuum oder Grupptherapeut mat Expertise beim Erhuelung vun ongeléiste vergaangene Schmerz oder Trauma. Äre Therapeur kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir Iech esou fillt wéi Dir et mécht a léiere wéi Dir negativ Gefiller lass gitt.

Deel 2 vun 2: Fuert weider

1. Konzentréiert Iech op eppes Positives. Wann Dir negativ Gedanken an Erënnerungen erlaabt Iech ze konsuméieren, kann et fillen datt et kee Raum an Ärem Liewen fir Positivitéit oder Gléck ass. Amplaz datt dëst mat Iech geschitt, huelt de Géigendeel Approche: fëllt Äert Liewen mat esou ville positive Saachen datt et kee Raum méi fir Negativitéit ass.
   • Wielt Iech fir e Goal ze engagéieren, wéi zum Beispill Uni oder Ärer Karriär, oder Saachen déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen, wéi zum Beispill fräiwëlleg oder eng gutt Zäit mat Äre Frënn hunn.
2. Reframe schmerzhafte Erfahrungen als Léierméiglechkeeten. Et kann extrem hëllefräich sinn negativ Gedanken nei z'ëmrennen fir mat Ärem Liewen weiderzekommen. Jiddereen erlieft schmerzhafte Momenter a sengem oder hirem Liewen, awer no Méiglechkeete sichen ze wuessen als Persoun hëlleft Péng aus der Vergaangenheet hannerloossen.
   • Zum Beispill, Dir sidd blesséiert datt Äre Partner dech verlooss huet. Amplaz op dëser Experienz ze bleiwen, kënnt Dir et och an en anere Frame setzen, sou wéi dësen: "Ech sinn verletzt ginn well ech mäi Léiwen verluer hunn, awer ech hunn duerch dës Bezéiung vill geléiert a kann dat Wësse mat mir huelen. eng aner Relatioun. "
   • Oder en anert Beispill. Vläicht war een net léif mat dir. Dir kënnt dëst esou encadréieren: "Déi Persoun huet mech verletzt, awer ech si staark a elastesch, an hiert Verhalen wäert mech net verletzen."
3. Ginn bewosst vun opdrénglech Gedanken. Wann Dir ufänkt ze denken wat geschitt ass, dréckt roueg dës Gedanken op d'Säit an erënnert Iech selwer un wat et ass wou Dir elo an Ärem Liewen fokusséiert sidd. Et ass okay d'Erënnerung ze erkennen, awer séier ersat duerch eng Erënnerung un eppes Positives an Ärem Liewen hëlleft Iech ze laang ze wunnen.
   • Wann Äre Geescht mat der Vergaangenheet beschäftegt ass, widderhuelen Dir déi folgend Phrase: "Schlecht Saache sinn an der Vergaangenheet mat mir geschitt, awer elo ass et de Moment an ech hu keng Zäit sech ëm d'Vergaangenheet ze këmmeren well ech op _______ zielen."
   • Alternativ kënnt Dir e Moment huelen fir all déi positiv Saachen an Ärem Liewen opzezielen. Wann Dir Äre Kapp mat gléckleche Gedanke fëllt, da gëtt et keng Plaz fir déi negativ Gedanken.
4. Sinn op fir anerer. Wann een Iech an der Vergaangenheet verletzt huet, kënnt Dir geneigt sinn datt aner Leit Iech och verletzen. Leider kann dës Zort Denken Iech dozou féieren eng nei Bezéiung op eng rosen Manéier unzegoen. Wann Dir gesond Bezéiungen an der Zukunft wëllt entwéckelen, musst Dir Äert Bescht maachen fir Är Roserei hannert Iech ze leeën a vermeit dat Schlëmmst vun aneren ze erwaarden baséiert op dat wat Iech an der Vergaangenheet geschitt ass.

Tipps

• E Schrecken op eng aner Persoun ze halen kann dozou bäidroen datt Dir Iech Angscht mécht, depriméiert a rosen. Ironescherweis kann et keen Effekt op déi aner Persoun hunn, sou datt et guer keen Zweck huet, anescht wéi datt Dir Iech miserabel fillt.
• Ofhängeg vun Ärer Situatioun, guidéiert Meditatioun oder kognitiv Verhalenstherapie kann Iech hëllefen. E puer Leit profitéieren och vu reliéisen Aktivitéiten.
• Ressentiment ass e Suchtfaktor vum Geescht, an et kann vill Aarbecht brauchen fir Är negativ Gefiller hannerloossen. Halt a gitt iwwer dëst ongesond Muster!